Если перед самым выступлением вдруг меняются условия (не работает техника для презентации, изменилось место или еще что-то), это также провоцирует неуверенность в своих силах, и как следствие — страх. Страх перед публичными выступлениями является одним из самых распространенных и в то же время ощутимых состояний у многих людей. Однако существует множество эффективных стратегий, которые помогут человеку побороть этот страх и стать уверенным оратором. Поймите свой страх. Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление? Поймите свой страх. Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление?
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Добавьте в свою речь вопросы к аудитории, чтобы пришедшие не скучали. Если вы готовите презентацию, не переносите на слайды текст вашего выступления слово в слово. Выделите основные тезисы и сделайте их предметом обсуждения. Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. В скором времени мне предстоит выступать перед большим количеством уважаемых людей. У меня уже заранее трясутся все поджилки, очень сильный страх перед выступлением. Кроме того, от него еще и многое зависит в моей дальнейшей жизни. Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших для себя!
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Для того, чтобы "не бояться" аудиторий нужно постоянно выступать, сначала перед небольшими коллективами, из 1-2-3 человек, потом увеличивать количество аудитории. Внушить себе, что ничего страшного не происходит, когда выступаешь перед людьми. Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения. Перед началом выступления у глоссофоба в мозгу в ответ на страх происходит биохимическая реакция, в результате которой в кровь выбрасывается доза адреналина. Это в свою очередь приводит к таким физиологическим реакциям, как.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Но выступление должно состояться, мы никуда не убегаем. Поймите одну простую вещь, ваши физиологические проявления не что-то неадекватное и плохое. Перед выступлением следует распознать причины волнения. Важно понять, что именно не нравится, какое состояние неприятное и что причиняет дискомфорт. Перед выступлением нужно отказаться от мыслей о полном совершенстве. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Пауза в несколько секунд не сделает вас плохим оратором, зато вы восстановите спокойствие и сможете продуктивно провести свою презентацию или речь. Признайте, что нервничаете Хорошие ораторы умеют наладить особую связь с аудиторией, стать для слушателей не просто докладчиком, а буквально близким человеком. Попробуйте открыто признать, что нервничаете. Например, во время выступления можете сказать, что собрали много информации, структурировали ее, подготовились , но все равно переживаете, что этого недостаточно. Подобная откровенность располагает. Не переживайте из-за отсутствия ответов Конечно, хороший спикер досконально разбирается в своей сфере — будьте готовы рассказать больше, чем указано на слайдах или в вашей записке с речью. Но нужно понимать, что ни один человек не знает ответов на все вопросы. Не переживайте, если вы не смогли ответить на что-то, что выходит за рамки выступления.
Это значит, что вы заинтриговали аудиторию, заставили ее размышлять — получается, вас действительно слушали. Вместо ответа, можно предложить аудитории подумать над сложной темой. Или пообещать ответить на вопрос в следующем выступлении. Подумайте, есть ли в вашей речи сложные моменты или термины. Как их можно быстро и просто объяснить? Потренируйтесь создавать метафоры — например, возьмите список сложных терминов из вашей отрасли и попробуйте объяснить их с помощью сравнений друзьям, которые работают в другой сфере. Когда ваша речь увлечет аудиторию, будет уже не до волнения, вы поймете, что управляете ей, люди готовы вас слушать.
Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник: «Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать» Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда. Невероятные факты о головном мозге Что происходит у нас в нервной системе? Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс. Мышцы шеи и спины сокращаются принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову , уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона» Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.
Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.
Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее? Хорошо то, что она маленькая.
Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах?
Все ли ряды заполнены? Попросите слушателей что-то проделать. Например, поднять руки, показать папки, у всех ли есть? Попросите их пересесть поближе или, по очереди, представиться. За это время вы соберетесь с духом, мыслями и уведите, что они тоже, волнуются. Работа с мышлением. Серьезные техники и хорошо работают. Особенно если Вас будет вести профессионал.
Среди техник такие, как убеждение себя, работа с самооценкой, преобразование ограничивающих убеждений, придание страху законного статуса. Обязательно стоит попробовать, даже не смотря на то, что самостоятельно изменить свое мышление не просто. Срабатывают защитные механизмы психики.... Выработка нужного рефлексивного поведения на ситуацию публичного выступления Классический прием НЛП. Вспомним опыты физиолога «Павлова». При достаточном повторении у собаки вырабатывается нужное состояние — слюнотечение, например, на условный сигнал — звонок.
Хотите узнать, какие приемы для достижения поставленной цели использовал я?
Тогда читайте дальше и пользуйтесь моими рекомендациями: Убедите себя в иррациональности страха перед аудиторией Какой бы многочисленной она не была, никакая неизлечимая болезнь, ни тем более смерть вас не постигнет из-за пары оговорок или досадных ошибок при выступлении. Худшее, что может ожидать неудачливого оратора — это снисходительные улыбки нескольких слушателей. Но даже если вас освищут и с позором препроводят со сцены, никто не умрет. Не зацикливайтесь на своих опасениях, тем самым многократно усиливая их Советую вам визуализировать страх, представив его в виде некоего автоматического прибора с рубильником. Подойдите к нему и резко поверните выключатель в нейтральное положение. Чувствуете, как непередаваемый ужас перед публичным выступлением постепенно улетучивается, придавая уверенности и непреодолимого желания блеснуть ораторскими способностями? Я рекомендую использовать эти мои секреты, и благодарная аудитория взорвется оглушительными аплодисментами после вашего триумфального ухода со сцены; Также поможет освободиться от фобии представление пугающей вас многоликой массы народа в нечто трогательное и вполне безобидное.
Идеально подойдут знакомые мультипликационные герои или симпатичные крошечные котята. Срабатывает и прием, проверенный подавляющим большинством начинающих артистов, который заключается в мысленном раздевании зрителей в зале. Обнаженный человек сам нуждается в защите, а, следовательно, не причинит вам существенного вреда; В процессе выступления очень важно не утратить внимание публики Голос является основным инструментом, влияющим на настроение слушателей. Разумеется, орать благим матом вас никто не заставляет, однако, изменения тембральной окраски пойдут на пользу. Выдерживайте уместные паузы, чередуйте различные интонации, и вас станут слушать. Для подчинения аудитории предложите выполнить какое-либо элементарное действие, наподобие одновременного поднятия рук. Чувствуйте настроение каждого отдельного зрителя.
А лучше выберите одного, вызывающего наибольшую симпатию, и при выступлении обращайтесь именно к нему, представляя близким другом. Общение с приятелями не таит в себе никакой реальной угрозы. Советую мысленно превратить пугающее вас публичное выступление в задушевную товарищескую беседу, и результаты порадуют; Если, несмотря на прилагаемые усилия, вы все же страшитесь выходить на сцену, отвергая даже мысль остаться один на один с многоликой аудиторией, следует ожидать панической атаки.
Страх публичных выступлений
- Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
- Почему возникает страх перед публичными выступлениями
- Причины негативного волнения перед выступлением
- Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения.
Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры.
Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому.
Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории. Совет 3. Подготовка помещения — залог удачного публичного выступления — Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», — в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, — поясняет Константин Брежнев. Совет 4. Никто не знает, что вы волнуетесь — не рассказывайте аудитории об этом — «Они не знают, как правильно» — эту фразу нужно держать в голове во время выступления, — считает тренер. Если оратор сказал какое-то слово, так и должно быть. Сделал паузу — так задумано. То же касается и внешности выступающего. Если вы краснеете, аудитория думает, что вам жарко. У вас трясутся руки, значит, они всегда у вас трясутся.
Чаще всего данный вид страха вызван низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Кроме того, чем больше человек избегает выступлений перед публикой, тем сильнее становится его страх. Это может привести к серьезным последствиям, таким как, потеря работы. Когда стоит воспользоваться услугами специалиста, который поможет преодолеть страх публичных выступлений?
Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим: При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться. На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения. В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления. Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки. Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений. Репетиция Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции. Чёткость речи Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными. В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь. Актуальность темы Нужно заранее узнать состав аудитории и выяснить, какая информация их заинтересует.
Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
Переживать перед выступлением – совершенно нормально, и волнуются даже самые опытные спикеры. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений. Перед выступлением сделаете небольшую гимнастику для всего тела. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы от головы до пяток и постоять в такой позе секунд десять.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
| Как не бояться публичных выступлений | Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. |
| «Волноваться – это нормально». Пять советов для публичного выступления | Свою речь перед выступлением необходимо репетировать перед зеркалом, чтобы не бояться публики, рассказала психолог Людмила Осипова. |
| Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться | 1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки: волнение перед аудиторией не патология; большинство людей боятся выступать публично. |
| Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления | Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни? |
| Страх публичных выступлений – Глоссофобия | Но если вы выберите волнение, а не тревогу, у вас появляется возможность изменить результат. Легкое волнение перед публичным выступлением, как правило, позволяет лучше выступить, быть более убедительным даже по сравнению с полным спокойствием. |
О библиотеке
- Страх неудачи - как перестать заикаться
- Похожие новости
- Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
- Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов - Inc. Russia
- Как не волноваться перед выступлением на публике
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Но реально сделать все возможное в текущих обстоятельствах. Например, за несколько дней до выступления подготовить презентацию, отрепетировать речь, взять урок ораторского мастерства, продумать возможные вопросы аудитории, выписать на бумагу все, что может пройти не так, и прописать рядом запасной план. Противоположный способ, который поможет справиться со страхом, — premeditatio malorum , визуализация невзгод. Его регулярно практиковали философы-стоики. Его суть: представить самый негативный сценарий, мысленно прожить его и осознать, что в девяти случаях из десяти самое худшее последствие — чувство неловкости. Я провалил прошлое выступление». После одного провала некоторые боятся повторения. И прокручивают в голове неудачи. В результате рискуют столкнуться с эффектом самоисполняющегося пророчества. И тогда каждая следующая неудача еще сильнее укрепит вывод — «я плохой оратор».
При этом любой положительный опыт способен разрушить негативные убеждения. Важно помнить, что частота достижения успеха важнее, чем его величина. Поэтому после выступления следует фиксировать не только ошибки, но и все, что получилось. Волнение спикера заметно далеко не всегда. Люди переоценивают степень, в которой их эмоции и состояние заметны другим. Такое когнитивное искажение еще называют иллюзией прозрачности. Придать же себе уверенность поможет « поза силы », при которой расправлены плечи, поднята голова. И хотя эксперты со временем пришли к выводу, что сильные позы не меняют уровень кортизола в крови, как предполагалось ранее, язык тела все же оказывает воздействие на эмоциональное состояние. Это показал метаанализ 88 исследований, проведенный в 2022 году.
Между тем эксперты считают, что аудитория не ищет совершенства в выступлении спикера. А некоторая уязвимость, наоборот, вызывает положительный отклик у слушателей. Такой психологический феномен носит название эффекта прэтфолла. Некоторые заучивают речь наизусть, чтобы ничего не забыть. Однако это плохая стратегия. То, как мы фиксируем мысли на бумаге, разительно отличается от аналогичной мысли, произнесенной вслух. Заученное выступление будет звучать неестественно, а любой вопрос сможет застать врасплох и выбить из колеи. Поэтому готовиться нужно так, чтобы оставалась свобода для некоторой импровизации. А для этого структурировать выступление и запоминать только основные тезисы.
Если выступление предусматривает презентацию, то напоминать об основных идеях, их последовательности будут конкретные слайды. Если презентация не предусмотрена, можно попробовать одну из мнемонических техник. Например, автор книги «Мастера слова. Секреты публичных выступлений» Джерри Вайсман рекомендует запоминать тезисы с помощью метода Цицерона «локи», который сейчас известен как «Римская комната». Его суть в следующем: после того как зафиксированы основные тезисы, необходимо мысленно представить хорошо знакомое помещение. Например, комнату в своем доме или рабочий кабинет. И привязать образы фактов, понятий и событий к элементам интерьера. Чтобы запомнить очередность тезисов, следует все время мысленно передвигаться в помещении по одному и тому же маршруту. Сделать адреналин своим другом Молекулярный биолог и исследователь мозга Джон Медина в книге «Правила мозга.
Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» отмечает: состояние повышенного психического возбуждения характерно и для стресса, и для удовольствия. Волнение — энергетический ресурс, который может оказать как позитивный, так и негативный эффект. Все зависит от внутренней установки.
Не переживайте, если вы не смогли ответить на что-то, что выходит за рамки выступления. Это значит, что вы заинтриговали аудиторию, заставили ее размышлять — получается, вас действительно слушали.
Вместо ответа, можно предложить аудитории подумать над сложной темой. Или пообещать ответить на вопрос в следующем выступлении. Подумайте, есть ли в вашей речи сложные моменты или термины. Как их можно быстро и просто объяснить? Потренируйтесь создавать метафоры — например, возьмите список сложных терминов из вашей отрасли и попробуйте объяснить их с помощью сравнений друзьям, которые работают в другой сфере.
Когда ваша речь увлечет аудиторию, будет уже не до волнения, вы поймете, что управляете ей, люди готовы вас слушать. Решайте проблемы Писательница Нэнси Дуарте в «Руководстве для публичных презентаций» считает, что свою речь следует выстраивать вокруг решения проблем — обозначили сложность, предложили выход из ситуации, повторили. Выбирать нужно проблемы, которые касаются слушателей, затрагивают общую боль аудитории и лектора. Чтобы определить, верно ли выбрана проблема, спросите об этом людей. Например, вы выступаете перед сотрудниками и должны рассказать о новой стратегии компании.
Один из ее пунктов — повысить продуктивность работников. Начните свою речь с вопроса, часто ли сотрудники остаются в офисе после официального окончания рабочего дня. Узнайте, беспокоит ли их это.
Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями. Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги». Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение. Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания.
Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета. Преодоление страха во время выступления Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое. Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес.
У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову.
Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы. Недооценка собственных возможностей. Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах — это простое повторение текста учебников. Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» - выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно - пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное.
Как перестать бояться публичных выступлений
С одной стороны, адреналин — топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию. С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией. Совет 1. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона.
Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать. Такие действия помогают мозгу работать. Перед выступлением можно повторять речь, шагая по комнате. Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности.
Мозг видит аудиторию и не знает, как она отреагирует на его речь, поэтому включается режим «опасность». Узнать, что нас пугает, и научиться правильному отношению к выступлениям, можно на курсе «Публичные выступления» на образовательной платформе Edutoria. Психологи выделяют несколько причин причин, по которым возникает страх публичных выступлений.
Рассмотрим основные из них. Страх осуждения Природа страха кроется в глубокой древности. Когда-то исключение из племени было самым жестоким наказанием, так как выжить в одиночку было практически невозможно. За многие тысячелетия этот страх прочно закрепился в нашем сознании. Это привело к тому, что и сейчас многие боятся общественного неодобрения. Большинство людей спокойно общается в близком или небольшом кругу, а выступить, например, с докладом или сказать тост становится большой проблемой. Страх выглядеть глупо Обычно такой страх идёт из детства или из неудачного опыта.
Люди боятся, что не смогут оправдать свои собственные или чужие ожидания, ошибутся или вовсе забудут слова. А неудача подсознательно может ассоциироваться с наказанием. Такая эмоциональная связь вызывает иррациональный страх при одной мысли, что нужно что-то сказать. Плохая подготовка Иногда у людей нет времени подготовиться к выступлению или они не знают, как сделать это эффективно. Отсюда также возникает страх выступления. Подготовка к публичным выступлениям Значит, страх публичных выступлений — это всего лишь невозможность контролировать процесс. Но можно научиться им управлять!
Чем меньше уровень неопределённости, тем меньше ваш страх. Рассмотрим, что можно сделать, чтобы подготовиться к выступлению и взять его под контроль. Поймите свой страх Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление? Когда вы поймёте причины страха, можно будет создать план для обхода данной ситуации. Пригласите своего знакомого и рассказывайте как будто только для него. Так будет легче сместить фокус с незнакомых людей и страха осуждения.
Нам кажется, что все обязательно заметят ошибку и запомнят её навсегда. Но внимательных слушателей обычно не так много. И даже если они заметят ошибку, то скорее всего скоро о ней забудут. Люди склонны преувеличивать данный страх, и обычно всё оказывается ровно наоборот. Аудитория поддерживает говорящего и относится с пониманием к таким моментам. А чтобы не забыть слова, подготовьте презентацию своего выступления или хотя бы сделайте тезисный план. Сломается микрофон, люди уйдут, прилетит астероид… Конечно, всё может произойти.
А что вы тогда будете делать? Продумайте запасной план на случай экстренной ситуации, а пока вы можете просто сделать все, что в ваших силах.
Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу «Рексофт», разобралась, почему мы так боимся выступать на сцене и самое главное — как с этим бороться. Что именно нас пугает? Согласно исследованию "Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга", страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми. Так что же нас так пугает?
Страх неизвестности — мы боимся неопределенности, нам не хочется выходить из зоны комфорта. Страх оценки — когда мы выступаем перед аудиторией, нас всегда кто-то оценивает, а это мало кому приятно. Мы подсознательно боимся, что нас оценят плохо. Страх неприятных и непонятных условий — нам привычно сидеть и работать в офисе, а когда мы выходим и начинаем о чем-то вещать перед аудиторией — попадаем в условия, в которых не привыкли находиться. Как победить страх публичного выступления? Определить природу страха Посмотрите страху в лицо и поймите, откуда он взялся.
Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Боитесь, что начальник разочаруется и не даст повышения? Или боитесь, что у вас мало опыта и вы расскажете что-то не то?
Как же справиться с волнением, расслабиться — и при этом остаться интересным публике? Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета ТГУ Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением. Волнение — выброс адреналина, подчеркнул тренер, который мешает многим ораторам. С одной стороны, адреналин — топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию. С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией. Совет 1.
Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона. Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать.
Как преодолеть страх публичных выступлений? 6 лайфхаков от актёра
- Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
- Как преодолеть страх публичных выступлений? 6 лайфхаков от актёра
- Как перестать бояться публичных выступлений
- Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Как выступать перед людьми, если ты боишься публики
Выбрать подходящий способ и потренироваться управлять своими эмоциями лучше заранее, а не прямо перед выступлением. Если же у Вас случаи от -5 до -10 по шкале эмоции страха, то здесь придется поработать чуть больше, дольше и лучше. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поймите свой страх. Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление?