Но, как и при любой монодиете, в сутки при таком питании наберется максимум 600-800 ккал, в то время как организму на работу внутренних органов в состоянии покоя требуется от 1 200 ккал.
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
В связи с этим для похудения врач посоветовала выбирать сбалансированное питание, а также частые физические нагрузки. «Монодиета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и диабете, мочекаменной болезни и во время беременности. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Монодиеты кажутся прекрасным и удобным способом похудеть, однако проблем такой стиль питания может принести больше, чем пользы.
Диетолог назвала самую опасную для здоровья диету
За счет этого у меня остались хорошие воспоминания. Коллеги на работе просто в шоке от результата. Степан, 25 лет В школе был толстым, много пережил насмешек. Только после 23 лет задумался о своем здоровье и фигуре. Питался правильно, добивался результатов.
Но потом меня что-то заставило бросить правильное питание на время и рискнуть опробовать монодиету. Я выбрал овощи. Ел помидоры. Мне нравился их свежий запах и вкус, мог съедать до 2 кг в день.
Вес уходил. Чувство голода присутствовало всего 3 дня!
По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!
Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие. Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах? О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем.
Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу. Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания: Молочнокислые: кефир, творог, ряженка; Молоко из которого получается вкусный молокочай — 0 калорий!
Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал; Мясо: нежирную говядину, птицу; Рыбу только речную, так как в морской находится немалое количество жиров ; Каши на воде: овсяную или гречневую. Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз , но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал.
Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете отварная птичья грудка или творог. Хорошо помогала похудеть овсяная изредка гречневая диета. Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать но без добавления сахара, меда и других ингредиентов — просто запеченные фрукты.
Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету. Один день питалась строго кефиром, а во второй — добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку граммов 100 , овсяную кашу на воде 150 гр. Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион.
Организм не так остро реагировал на голодный стресс. К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть. Результаты: Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения.
Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю — от 5 до 8 кг благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира. Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы. Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков».
Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день — белковый, второй — углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!
Мои любимые рецепты монодиет Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 — 2 кг лишнего веса. Яблочная диета.
Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай. Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи.
Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота.
Но ее сложно переносить. Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю. Гречневая Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь.
Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня. Лучший чай для похудения — советы по выбору лучшего чая для диеты. Обзор самых популярных и эффективных составов Диета кормящей мамы по месяцам: основные принципы подбора питания, базовые правила и рекомендации врачей-педиатров 140 фото Читайте также: 10 рецептов из нежирного мяса для любителей фитнеса Как похудеть с помощью шоколадной диеты — меню, отзывы, особенности и результаты необычной диеты 100 фото Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды. Противопоказания Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях: беременность;.
Чуть слабее — у тех, кто злоупотребляет диетам на кефире или боннском овощном супе. Почти не выражен, если есть одни каши на воде, и почти не пить кефир; потеря мышечной массы. Чем больше человек занимается физическим трудом, тем выше вероятность того, что «отвесы» наступят именно из-за уменьшения процента мышечной массы в теле. Проблема с почти всеми монодиетами заключается в том, что они довольно беспощадны к мышечной массе человека. Они не содержат и половины необходимого белка для тех, кто стремится обеспечить восстановление мышц естественным путем и приводят к его «заимствованию» из уже «построенной» мышечной ткани. Особенно активно процесс протекает у тех, кто испытывает и повышенную нагрузку на иммунную систему. А это в условиях современного города почти все люди — большинство сталкивается с пребыванием в местах концентрации вирусов, и необходимостью по нескольку раз в день чередовать слишком холодную и чересчур жаркую атмосферу. В принципе, любой человек может столкнуться и с простудой на диете, и с резким уменьшением веса за счет мышц. Но это не главная опасность монодиет в долгосрочной перспективе. Почти все они содержат слишком мало жиров, чтобы поддерживать нормальное функционирование нервной системы и обеспечивать секрецию стероидных гормонов. Достаточно в течение нескольких месяцев почередовать монодиеты с якобы «правильным питанием» почти без жиров и натуральных масел, и эффект не заставить себя долго ждать. Можно столкнуться не только с ухудшением состояния кожи и волос, но и с нарушениями менструального цикла и не проходящими головными болями. Инструкция по безопасному применению монодиеты Хотелось бы написать всего одно правило — всеми силами гоните от себя мысль, что вам надо гонять вес при помощи монодиеты десятками килограммов. Двигайтесь медленно и верно, и не соберете большинство проблем со здоровьем, возникающих у быстро худеющих. Да и психика целее будет. Но увещевания мало кого останавливали.
Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред
Тем не менее, некоторые из них давно обрели популярность у прекрасной половины человечества и остаются отличным вариантом похудения. В нашей подборке мы расскажем о самых эффективных монодиетах. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. По словам Подкорытовой, монодиеты противопоказаны людям, у которых имеются заболевания ЖКТ, диабет, гипертония, мочекаменная болезнь, а также беременным женщинам. В связи с этим для похудения врач посоветовала выбирать сбалансированное питание, а также частые физические нагрузки. «Монодиета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и диабете, мочекаменной болезни и во время беременности.
Монодиеты: все за и против
Основной побочный эффект этого семейства препаратов: тошнота, дурнота, подташнивание, состояние легкого токсикоза первой половины беременности. Надежда Фетисова, диетолог Кроме того, люди часто обращаются к монодиетам. Если они длятся 7 или 10 дней, то пользы в себе не несут. Эти диеты эффективны только для лечения тяжелых аллергических состояний, аутоиммунных заболеваний, когда нужно лишить иммунную систему лишних триггеров. Но сбросить вес без вреда для здоровья на такой диете не получится, потому что любая монодиета приводит к дефициту витаминов и минералов.
Хоть для употребления во время монодиет предлагаются довольно полезные и здоровые продукты, они все равно не могут обеспечить организму достаточное количество суточной нормы всех витаминов, полезных веществ и микроэлементов. Для нескольких дней подобная диета не сыграет большой роли и не создаст проблем со здоровьем, но если следовать ей больше недели, последует авитаминоз и другие неприятные для организма и здоровья в целом последствия.
Быстрый результат. Подобная диета соблюдается от трех до пяти дней и дает ошеломляющий результат по сравнению с более длительными конкурентами. За это короткое время — всего несколько дней — можно сбросить от трех килограмм и более. Несмотря на положительный и быстрый результат, во время монодиеты придется серьезно поголодать. Во-первых, питаться можно только маленькими порциями, а во-вторых, одной гречкой или овощами особенно не наешься. Поэтому следовать подобным диетам можно совсем недолго — лучше не больше трех дней.
Если следовать ей слишком долго, организм начнет откладывать жир про запас, стараясь защитить организм от лишения питательных веществ. Выведение шлаков. Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса , который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении. Вероятность срыва.
После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы. Правила и рекомендации Соблюдение водного баланса. Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости. Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа.
В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов. Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий. Диета после диеты.
Но врачи считают такой формат питания нездоровым и в долгосрочной перспективе приводящим к острому дефициту питательных веществ.
Кроме того, потерянные килограммы в большинстве случаев возвращаются с излишком. Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты Чем опасны монодиеты С одной стороны, строгое ограничение рациона поможет быстро достигнуть намеченной цифры на весах. С другой, даже при плавном возвращении к привычному рациону неизбежны откаты результата и прибавка в весе. Монодиеты связаны с потенциальными рисками и побочными эффектами. Рассказываем почему. Формируют нездоровые пищевые привычки За пару недель можно перестроить рацион так, чтобы он вошел в привычку.
Поощряя употребление отдельного вида продуктов, монодиеты приводят к ограниченному выбору в дальнейшем. Невозможно всю жизнь есть только белок, поэтому диеты ограничены сроком от одной недели до месяца.
Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день. Желательно, чтобы выбранный продукт был питательным и в то же время не слишком калорийным. Лучше всего подойдет творог, яйца или белое мясо, т. Кефир и овощи стоит приберечь на потом. Каждодневный прием продукта следует грамотно разделить, чтобы употреблять в пищу равные части каждые 3-4 часа. Между ними можно пить воду в неограниченном количестве. Желательно, чтобы она была очищенной.
Отзывы и результаты по этим диетам свидетельствуют о том, что только соблюдение ключевых правил приведет к желаемому эффекту. Как соблюдать монодиеты? Примерное меню Монодиета на 3 дня должна быть максимально легкой, лучше всего есть просто один продукт в течение нескольких дней или менять монопродукт каждый день, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Монодиета на 7 дней выглядит следующим образом: на первый день можно съесть 1 кг яблок, которые относятся к одному сорту; во второй день можно питаться белковой пищей, например, отварной грудкой курицы; на третий день съедается свежая свекла в тертом виде; на четвертый день — тушеный овощ, например, кабачок или баклажан; в пятый день можно пить кефир или домашний йогурт с натуральным составом; на шестые сутки — соки и смузи; на седьмые сутки — каша-овсянка. Разумеется, добавлять в блюда сахар, соль и специи запрещено.
Диета при ожирении, как худеть правильно
Эффективные монодиеты для похудения сегодня представлены в большом количестве. Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом. монодиета Питаться в течение нескольких дней (а часто и недель!) только одним продуктом — это крайне несбалансированный режим питания. Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным.
5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням
Но сбросить вес без вреда для здоровья на такой диете не получится, потому что любая монодиета приводит к дефициту витаминов и минералов. Разгрузочные дни — это полезная стратегия только на 1-2 дня в неделю, добавила Надежда Фетисова. Ранее мы писали, что петербургские ПНИ предложили переименовать в дома социального обслуживания. Фото: Pxhere.
Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. Пить много чистой воды 2,5 литра. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан.
Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же - после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.
Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг. Диета "Неделька" А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием "Неделька". Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы: 1 день. Творог обезжиренный 1,5 кг на день. Яблоки 1 кг. Кефир 1 литр. Опять яблоки. Молоко нежирное 1 литр. Нежирный йогурт 1 литр.
Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг. Правильный выход из монодиет Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть.
Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться.
В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка. Мясо и рыба.
Одним из популяризаторов монодиеты считается фокусник Пенн Джиллетт, написавший книгу «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». Он рассказал, как полмесяца питался только картошкой, и утверждал, что таким образом, при плавном выходе из диеты, можно быстро избавиться от лишнего веса. Вес тает, время на приготовление экономится. Но врачи считают такой формат питания нездоровым и в долгосрочной перспективе приводящим к острому дефициту питательных веществ. Кроме того, потерянные килограммы в большинстве случаев возвращаются с излишком. Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты Чем опасны монодиеты С одной стороны, строгое ограничение рациона поможет быстро достигнуть намеченной цифры на весах. С другой, даже при плавном возвращении к привычному рациону неизбежны откаты результата и прибавка в весе. Монодиеты связаны с потенциальными рисками и побочными эффектами. Рассказываем почему.