Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно учесть, что этот процесс требует комплексного подхода, глубокого самоанализа, практических упражнений и большого вложения личных сил. Основные тезисы прямого эфира с преподавателем Русской Школы Управления Павлом Вербняком. Психологи называют боязнь публичных выступлений (пейрафобию, страх сцены, глоссофобию) одним из самых распространенных социальных страхов. По статистике, пейрофобия занимает второе место среди наиболее распространённых фобий. После страха смерти, естественно. Но интересный факт, в США детей буквально заставляют выступать публично. Причём начиная с детского сада.
Боязнь сцены и публичных выступлений — причины страха, можно ли побороть
| «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой | это боязнь публичных выступлений.[1] Слово глоссофобия происходит от греческих γλῶσσα glossa (язык) и φόβος phobos (страх или трепет).). |
| 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт | Как часто встречается страх публичных выступлений. Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества. Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. |
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства?
Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.
Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Запишите видео своего выступления Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу.
Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите — «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила. Методы преодоления Существует множество методов преодоления фобии. Люди должны осознавать, чего боимся, чтобы иметь возможность в будущем спокойно публично выступить на публике. Недостаточно просто подготовить речь и сам номер. Требуется пройти полное лечение. Как преодолеть свою фобию, больному подскажет его психотерапевт. Устранение фактора неизвестности Следует попытаться узнать как можно больше информации о тех, перед кем придётся ораторствовать Человеку нужно узнать и принять ту публику, перед которой ему предстоит выступать. Это реальная возможность избавиться от сильного волнения, вызванного неизвестностью.
Чтобы побороть страх, специалисты рекомендуют детально изучить социальный статус, возраст, численность, интересы и жизненные позиции тех людей, которые пришли на выступление. Человек должен понимать, чего именно зрители ожидают от его выступления. Все это позволяет минимизировать влияние фактора неизвестности, который нередко порождает сильный страх перед публикой. Устранение иллюзий Если человек неосознанно концентрируется на негативных чертах публики, то он начинает ее сильно бояться. В результате этого повышается нервное напряжение, которое способствует активному развитию пейрафобии. К такому исходу приводит шепот в процессе выступления, не одобрительные жесты и невнимательность зрителей. В данной ситуации нужно максимально настроиться на положительные качества публики и постараться закрывать глаза на все негативные моменты. Планирование выступления Можно сделать пробный прогон своего предстоящего выхода на сцену Человек будет чувствовать себя более уверенно и найдет способы подавить симптомы фобии, если успеет тщательно подготовиться к выступлению перед публикой. Качественная подготовка к работе с публикой придает человеку уверенности в собственных силах и возможностях. Рекомендуется несколько раз прорепетировать свое выступление, чтобы успешно завершить подготовку к нему.
Признание неидеальности Пейрафобия уйдет, если пациент сможет принять факт собственной неидеальности. Ему стоит уменьшить значимость оценки другими людьми, так как в большинстве случаев она неправильно воспринимается. Стоит ограждать себя от излишней критики. Необходимо научиться давать себе право на совершение ошибки, так как от нее не застрахован ни один человек. Настрой на положительный результат Очень важно для выступающего, которого беспокоит сильный страх, настроиться на получение положительного результата При этом акцентировать внимание нужно на настоящем моменте, а не тех событиях, которые могут произойти в будущем Пациент с боязнью публичных выступлений должен уметь видеть положительные стороны нахождения перед широкой аудиторией, которая его слушает и оценивает. Любой негативный опыт, связанный с подобными событиями, рекомендуется попытаться превратить в позитивный момент. Полноценно настроиться на положительный исход публичного выступления человеку с пейрафобией помогают следующие методы: Физические упражнения, которые позволяют улучшить состояние и привести в тонус мышцы разных групп. Тренировка правильного дыхания. Проведение математических вычислений, которые позволяют улучшить работу левого полушария. Смена позы тела на максимально удобную.
Напевание мелодии, которая вызывает приятные эмоции. Применение техник самовнушения на позитивный результат. Многие замечают, что придать уверенности себе помогает обычная улыбка. Она позволяет снизить дискомфорт и психическое напряжение, которое преследует человека со страхом перед публичными выступлениями. Старайся больше практиковаться Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий. Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее. Главное — иметь непреодолимую потребность в том, чтобы становиться лучше и лучше.
Тогда ты сам не успеешь заметить, насколько сильно прокачаются твои навыки. Не надо бояться, надо делать Если, обнаружив у себя настораживающие симптомы, человек отказывается обратиться за врачебной помощью, мы имеем дело с механизмом психологической защиты от неприятностей, которые вызывает болезнь. Однако отказ от лечения не решает проблему. Другая помеха для лечения — недоверие к докторам, провоцирующее всевозможные неверные решения. Кто-то отказывается от консультации, но не отказывается от покупки препаратов различного назначения, не имея на руках заключения врача. Кто-то делает выбор в пользу знахарей и экстрасенсов, которые якобы находят у людей заболевания и даже лечат их без медикаментов и специального оборудования. Никто не даст вам такого подробного заключения о состоянии вашего здоровья, кроме врача. Запишитесь на прием. Сходите к нескольким специалистам в разных клиниках, чтобы быть уверенным в диагнозе и больше не сомневаться. Если все доктора сойдутся в одном мнении, вы наконец обретете определенность.
Когда вы опасаетесь за свое здоровье или за здоровье близких, направляйтесь в больницу. Пускай там вас проверят, обследуют, возьмут анализы. Даже рак излечим, если его выявить на ранней стадии.
Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса. Искусственное навязывание страха.
Если вы общаетесь с глоссофобом, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже — вполне вероятно, может «затрясти» и вас. Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией.
Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.
Данное предупреждение не устанавл … Википедия Фриггатрискаидекафобия — Служебный список статей, созданный для координации работ по развитию темы.
Данное предупреждение не устанавл … Википедия фобия — страх Словарь русских синонимов.
2. Симптомы страха публичных выступлений
Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно. Сконцентрироваться на телесных симптомах Эта техника может показаться провокационной, но она работает. Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их.
Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением — это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше». Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт Как может помочь психотерапия Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Для некоторых клиентов иногда такой опыт оказывается первым в их жизни. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них защитные механизмы, усвоенные стратегии , установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации , повлиявшие на развитие страха.
Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому. А еще психотерапевт поможет пересмотреть катастрофические сценарии перед выходом на сцену и снизить их влияние. Работая со специалистом, вы сможете вернуть себе способность чувствовать свое тело, ощущать его как безопасное место и обрести контакт с собой и с жизнью. Что почитать — Нардонэ Дж.
Узнайте ее возраст, интересы, потребности, социальный статус «язык». Так вы сможете подготовить максимально понятный и интересный материал, а также сможете предположить вопросы от аудитории и подготовить ответы на них. Практически все страхи связаны со страхом неизвестности. Помогите себе: подумайте, чего от вас ждут. Меняйте фокус мышления. Фобия заставляет придумывать негативные сценарии развития событий.
Вы сами себя программируете на негатив, наделяете отрицательными чертами аудиторию, а потом выискиваете это в тех, кто пришел. Действуйте иначе: ожидайте похвалу и активное слушание, выискивайте заинтересованные взгляды в толпе, одобрительные кивки. Всегда есть хотя бы один человек, который готов дать позитивную обратную связь. Разрешите себя ошибаться и признайте тот факт, что не всякая критика заслуживает внимания. Ошиблись — продолжили выступать дальше. Можно добавить нотку юмора и самоиронии. Это и вам поможет взбодриться, и разрядит обстановку. Составляйте план выступления и конспект. Однако будьте готовы отклониться от них. Сразу определите, что из информации в случае чего можно убрать или сократить.
Ориентируйтесь по времени, дома репетируйте с таймером. Во время репетиции надевайте ту одежду, в которой хотите выступать, и создавайте максимально похожую обстановку. Сразу определите, что будет у вас в правой руке, а что в левой, как встанете и т.
После того как текст написан, проговорите выступление вслух, чтобы убедиться, что всё звучит убедительно и логично. Если вы обнаружите проблемные места, лучше отредактировать их заранее.
Эти рекомендации могут помочь вам создать сильный и убедительный текст для вашего выступления. Постепенное увеличение опыта может сделать подобные ситуации более привычными и уменьшить страх перед ними. Курсы гештальт-терапии Упражнения, помогающие справиться со страхом выступления Эффективным способом является практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса перед выступлением. Также полезно освоить техники управления стрессом: — Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы расслабиться и не волноваться перед выступлением.
Позвольте мыслям уйти, а внимание сосредоточьте на моменте. Такая минута спокойствия может помочь вам собраться и успокоиться перед выступлением. К телесным практикам, способствующим быстрому сбросу стрессового напряжения относится «Встряска». Необходимо потрясти всеми частями тела, начиная с макушки и заканчивая стопами. Это поможет уменьшить физическое напряжение, связанное с волнением, и создаст ощущение уверенности.
Некоторые ораторы в качестве средства снятия стресса используют танец. За несколько минут до выступления они включают музыку и двигаются под неё. Она может быть как быстрая, ритмичная, которая даёт нужную энергию, так и плавная, спокойная, которая помогает получить настрой. Представляйте своё успешное выступление, это поможет снизить уровень волнения и настроиться на позитивный лад. Момент выступления перед большой аудиторией перестаёт быть чем-то особенным, давление на психику снижается, и выступление становится всего лишь одним из этапов коммуникаций среди множества других.
Эти простые и быстрые упражнения помогут снять напряжение и волнение перед публичным выступлением. Осознание того, что небольшая доля волнения перед выходом на сцену — это нормальное явление, также может помочь справиться со страхом. Поддержка от близких, друзей или коллег оказывает положительное влияние на уверенность в себе перед публичным выступлением. Если вы хотите помогать другим успешно справляться со стрессом перед выступлениями и успешно проводить переговоры, пройдите курс « Бизнес-психология ». Теме публичных выступлений посвящён отдельный блок.
Кроме того вы узнаете, современную концепцию лидерства, эффективные техники решения конфликтов в организации и отработаете полученные знания на практике. Что делать, если волнение настигло во время выступления Чтобы убрать волнение непосредственно в момент выступления, можно использовать следующие способы: — Сосредоточьтесь на своей речи и старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Здесь работает принцип «аппетит приходит во время еды». В момент, когда вы начинаете говорить, мозг перестаёт воспринимать обстановку как стрессовую и волнение постепенно отступает. Даже если в выступлении есть соревновательный момент, например, это конкурс или дебаты, слушателям важна информация, и у них нет цели «завалить» ваше выступление.
Это не отразится на вашем выступлении негативно. Постарайтесь передать мысль другими словами. Описание знакомых вам ситуаций и юмор помогают снять напряжение и выступать спокойнее. Отклик аудитории снижает степень волнения, поэтому опытные ораторы часто обращаются к залу, например, «Думаю, многим знакомо…», «Поднимите руки, кому эта тема актуальна». Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно.
Найдите в зале одного-двух человек, которые расположены к вам кивают, улыбаются и выступайте как будто для них. Можно начать речь с шутливого заявления, что вы выступаете впервые и очень волнуетесь и надеетесь, что всё пройдёт успешно. Отклик публики поможет почувствовать уверенность. Многие публичные личности признаются, что испытывают волнение каждый раз, выходя на сцену. И в этом нет ничего постыдного, поскольку оно является естественной эмоцией человека.
Но используя различные техники, можно снизить уровень его влияния на качество выступлений. Поддержка и консультирование Методы психологической помощи и тренинги по преодолению страха публичных выступлений могут быть очень полезными для людей, которые испытывают волнение или страх перед выступлениями. Эти методы могут включать в себя различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация, работа с мыслями и эмоциями, а также практика публичных выступлений. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно найти специалиста, который сможет выявить причины и разработает индивидуальный план, как перестать волноваться перед выступлением.
Данное предупреждение не устанавл … Википедия Параскаведекатриафобия — Служебный список статей, созданный для координации работ по развитию темы. Данное предупреждение не устанавл … Википедия Фобии список — Служебный список статей, созданный для координации работ по развитию темы.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
| Что такое глоссофобия и как с ней справиться | Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста. |
| Как избавиться от страха перед публичным выступлением | Фобия сцены, известная также как сценическая тревожность или пейрафобия, это страх перед публичными выступлениями или выходами на сцену, когда другие люди могут наблюдать. |
| Как называется фобия боязнь сцены и публичного выступления | Как часто встречается страх публичных выступлений. Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества. Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. |
| Как побороть страх перед выступлением | Страх публичных выступлений, причины которого исследуются учеными до сих пор, называется глоссофобией, что в дословном переводе с греческого означает «боязнь языка». |
| Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб | Пейрафобия (глоссофобия) – боязнь публичного выступления. Название образовано от греческих слов peira, что означает «испытание», «проба» и phobos, что означает «страх». |
Что такое глоссофобия и как с ней справиться
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка». |
| Пейрафобия: 15 советов по подготовке к выступлению | Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. |
| Как избавиться от страха публичных выступлений | О публичных выступлениях. Любых, независимо от масштаба аудитории — для 5 коллег или 50 слушателей на профессиональной конференции. |
| Пейрафобия: как избавиться от страха сцены | Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). |
| Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева | Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии? Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди. |
Бесплатные вебинары
У меня серьезная социальная фобия — страх публичных выступлений. Из-за этого возникают сложности в общении с малознакомыми людьми. Причем это не просто волнение, а тремор головы. Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений. это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. Как побороть страх публичных выступлений. Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1. Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите.
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
страх показаться смешным или нелепым. Скоптофобия может проявляться в разных ситуациях, например, при общении с незнакомыми людьми, на публичных выступлениях, во время собеседований на работу, в школе или в университете. Боязнь публичных выступлений. Глоссофобия, страх перед публичным выступлением — один из самых распространенных страхов в современном мире. Чтобы победить страх публичных выступлений, нужно разобраться в его психологическом «механизме». Часто он включает неуверенность в себе, мысли о том, что слушатели могут отнестись к моим словам негативно, опасения, что я могу сказать глупость. Оказывается, существуют вполне комфортные способы избавления от глоссофобии – такое научное название навязчивого страха публичных выступлений. Любопытное слово, вынесенное в заголовок, как раз и означает страх перед публичным выступлением, известный с древних времён и проанализированный современными психологами. Пейрафобия (глоссофобия) – боязнь публичного выступления. Название образовано от греческих слов peira, что означает «испытание», «проба» и phobos, что означает «страх».
Как освободиться от страха публичных выступлений
Например: «Меня не одобрят». Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций.
Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать. Некоторые боятся, что аудитория непременно заметит и запомнит ошибку надолго. Однако люди не настолько внимательны. Хотя участники исследования были уверены, что внимательными будет как минимум половина окружающих. Поэтому стоит сразу представить, сколько из присутствующих заметят оплошность. Затем разделить это число на два.
И осознать, что даже этот процент самых внимательных слушателей быстро забудет о случившемся, поскольку поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — огромен. Мозг постоянно подкидывает идеи из серии «все пропало»: микрофон сломается, презентация зависнет, люди не будут слушать или вовсе уйдут. Справиться с желанием контролировать все поможет философия стоиков. Древнегреческий философ Эпиктет в книге «Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни» отмечал: человек может распоряжаться только тем, что находится в его власти, — выбирать, стремиться, уклоняться. Однако внешние вещи — богатство, слава, отношение других — вне его ответственности. Таким образом, нельзя контролировать результаты. Но можно правильно ставить цели.
К примеру, неверно ставить цель восхитить всех слушателей. Их реакция зависит от множества факторов: от самочувствия до личных проблем. Но реально сделать все возможное в текущих обстоятельствах. Например, за несколько дней до выступления подготовить презентацию, отрепетировать речь, взять урок ораторского мастерства, продумать возможные вопросы аудитории, выписать на бумагу все, что может пройти не так, и прописать рядом запасной план. Противоположный способ, который поможет справиться со страхом, — premeditatio malorum , визуализация невзгод. Его регулярно практиковали философы-стоики. Его суть: представить самый негативный сценарий, мысленно прожить его и осознать, что в девяти случаях из десяти самое худшее последствие — чувство неловкости. Я провалил прошлое выступление».
После одного провала некоторые боятся повторения. И прокручивают в голове неудачи. В результате рискуют столкнуться с эффектом самоисполняющегося пророчества. И тогда каждая следующая неудача еще сильнее укрепит вывод — «я плохой оратор». При этом любой положительный опыт способен разрушить негативные убеждения. Важно помнить, что частота достижения успеха важнее, чем его величина. Поэтому после выступления следует фиксировать не только ошибки, но и все, что получилось.
Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.
Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Запишите видео своего выступления Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.
Когда мы обжились внутри страха, настало время уничтожить его. Любая успешная публичная коммуникация — это источник острого, комплексного и незабываемого удовольствия. Мы создадим условия, в которых это удовольствие будет получено и зафиксировано. Много, много раз. Сначала — привычный страх и чуть-чуть удовольствия, потом удовольствия всё больше и страха всё меньше. Наконец, положительный опыт полностью вытеснит опыт отрицательный. Разумеется, рассказать об этом гораздо проще, чем осуществить. Конечно, виды страхов и запущенность ситуации бывают разными, и работа должна вестись очень индивидуально. Безусловно, осуществлять подобные эксперименты над собой или близкими лучше под присмотром профессионалов. Но, главное, страх публичных выступлений преодолим, глоссофобия — излечима.
По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость. Благодаря активности профессионального восприятия, развивается сенситивность — профессиональная специфическая чувствительность высшего порядка [5]. Такая же точка зрения выражена в трудах С. Рубинштейна и Б. Высокая сенситивность является как необходимой предпосылкой успешного творчества, но также и предпосылкой к внутренним конфликтам, которые разрешаются лишь в случае действия механизмов психологической защиты, для устранения невротической тревоги. В своих исследованиях Б. Ананьев отмечал разнообразие чувственных ассоциаций. Одни артисты «видят» музыку, другие воспринимая музыку эмоционально, не испытывают никаких зрительных ассоциаций. По теории Ананьева, «музыкальные люди переживают движение в музыке, её ритм, тональность, обнаружив механизм музыкального слуха в связи с деятельностью правого полушария» [6].
Глоссофобия: я боюсь выступать!
Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. У меня серьезная социальная фобия — страх публичных выступлений. Из-за этого возникают сложности в общении с малознакомыми людьми. Причем это не просто волнение, а тремор головы. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.