Репетируя каждый день перед выступлением, вы можете подавить этот страх в зародыше.[12] X Исследовательский источник Запишите себя во время тренировки и просмотрите или прослушайте запись, чтобы понять, что вы можете улучшить. Выступать перед большой аудиторией всегда нелегко: даже профессиональные артисты признаются, что волнуются перед выходом не сцену. Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны.
Как не волноваться перед выступлением
- Чудо-таблетка от волнения перед выступлением на публике
- Навигация по записям
- 10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
- Физиологические способы
Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния. Помните о дыхании. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.
Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.
Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется.
Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно! Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике. Пусть их будет не очень много, 3-5 штук, но это будут именно ваши заветные установки. Повторять аффирмации надо как можно чаще особенно в день выступления , так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне.
Советую произносить свои аффирмации как вслух, так и про себя мысленно. Можно даже пропевать или прослушивать на плейере, предварительно начитав своим голосом. Хорошо также многократно просматривать уже написанные на листике аффирмации или по многу раз их переписывать в тетради. Приём второй: создаём эмоциональный якорь!
Для этого вам необходимо вспомнить самый приятный и счастливый момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя комфортно, защищенно, легко, радостно и безмятежно. Подобного рода воспоминанием может стать, например, катание на гамаке в саду у бабушки, качание по волнам в море, любование звёздным небом, лёжа на крыше дома, танец с любимой любимым под прекрасную музыку и т. Далее, придётся немного потрудиться, но это того стоит, поверьте. Находясь в спокойной комфортной обстановке, вы вспоминаете это событие и фиксируете внимание на своих эмоциях и ощущениях в теле, позволяете себе побыть в этом состоянии и стараетесь его запомнить, то есть таким способом его якорите.
Поначалу желательно это упражнение проделывать хотя бы раз 5 в день. Спустя неделю, другую навык закрепится и перейдет в разряд автоматических: стоит вам только подумать о своём якоре, как ваше тело и ум сами начинают расслабляться, придавая вам сил и уверенности, настраивая на позитивный лад. Приём третий: трансформируем страхи дыханием! Работа с дыханием — самый быстрый и действенный способ снять мышечное напряжение в теле.
Вот три простых дыхательных упражнения, которые можно выполнять непосредственно перед концертом, а также в любой стрессовой ситуации.
Если придавать выступлению чрезмерную важность, то можно спровоцировать негативные эмоции, преждевременную тревогу и стресс, которые будут только мешать подготовке. Важно, чтобы одежда выступающего была для него комфортна и помогала чувствовать себя уверенно. Желательно для выбора гардероба и сборов выделить достаточно времени, чтобы не делать этого в спешке и не опоздать.
Запыхавшемуся оратору будет сложнее сосредоточиться и контролировать себя. Положительные эмоции.
Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка.
Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки.
Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами. Правила для успешного выступления перед публикой Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо. Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом. Есть три варианта дальнейших событий: часть зрителей не поймет, что произошло; часть отнесутся с пониманием; воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление. Просто настройте себя на позитив.
Видео: Страх перед выступлением. Как не волноваться? Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику. Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами: Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Как перестать волноваться перед выступлением
Тихий, зажатый, слабый, монотонный голос всегда говорит о том, что вы недостаточно уверены в своих словах, а часто — что вы и вовсе не верите тому, что говорите. Если вы показываете эту неубедительность, то как вам могут поверить другие? Давайте посмотрим на это с другой стороны и подумаем, с кем больше хочется работать: с замкнутым, неуверенным в себе, зажатым, безликим человеком или, напротив, с амбиционным, активным, ярким, уверенным в себе лидером? Думаю, ответ очевиден. Работа над ошибками Очень часто к речи и навыку выступления относятся достаточно легкомысленно: «Да ладно, что там сложного? Выступлю, если надо! Большинство в таких случаях спешно начинает искать «волшебную таблетку». К сожалению, ее еще не придумали, да и вряд ли она могла бы помочь, потому что хорошо поставленная речь — это хорошо отработанный навык. Что я рекомендую делать: заранее начинать готовиться к выступлению вслух отрабатывать аргументы и возражения работать над своей речью Разберем последний пункт подробнее. Первое, чем я рекомендую заняться, — это дыхание Делаем полный и легкий вдох вниз живота и именно из него выдыхаем и говорим.
Когда вы так дышите, вы прорабатываете все три доли легких. А полное дыхание отвечает за свободный и сильный голос. Второй важный момент — четкость речи Можно делать сразу несколько упражнений.
Не ставьте перед собой цель — быть совершенным. Многие настолько боятся сделать ошибку, выглядеть перед толпой нелепо, что предпочитают совсем не выступать. В этом случае стоит задать себе вопрос: «Что случится, если вы ошибетесь?
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться.
Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает.
В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место.
Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом.
Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами. Правила для успешного выступления перед публикой Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо. Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление.
Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы. Источник: shutterstock. Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании.
Осознанное и доброжелательное отношение к самому себе помогает справляться со стрессом , усваивать необходимые уроки и двигаться дальше. Подготовка к выступлению Если говорить о публичном выступлении, можно назвать три слагаемых его успешности: хорошая подготовка, правильный настрой и практика, практика, практика. Соблюдение этих условий поможет вам почувствовать себя увереннее, и тогда волнение не сможет вам помешать. Подготовка включает не только знание своего материала текста, песни, роли , но и многократные репетиции самого выступления. Стоит поэкспериментировать со звучанием голоса, позаниматься речевыми разминками — это придаст голосу силу и выразительность. Не забывайте про мимику и жесты — невербальные средства общения воздействуют на аудиторию не меньше, чем слова. Продумав свое поведение и жесты, повторите все несколько раз перед зеркалом. Тогда тело будет помнить, что ему делать, даже если вы будете сильно нервничать. Приемы, применяемые перед выступлением Непосредственно перед выступлением важно правильно настроиться на него. Если вызвать внутри себя нужное состояние, волнению просто не останется места. А в этом помогут эффективные приемы: Работа с телом. Прежде всего, управление своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы дышим часто и неглубоко, сердце быстро бьется. Перестроив дыхание, вы сможете почувствовать себя намного спокойнее. Просто сделайте глубокий вдох на счет четыре, а выдыхайте на счет восемь. Следите за осанкой и перед своим выходом потрите ладошки — этот простой жест наполнит вас энергией. Если вы чувствуете перенапряжение в теле, то нужно сделать следующее упражнение, которого часто используют на актерских тренингах — сначала напрягите все мышцы до предела, а затем расслабьте их. Вы ощутите, как уходит напряжение. Если захотите зевнуть — не сдерживайте себя, это поможет расслабить зажатую челюсть. Внутренний диалог. Позитивные утверждения или фразы, которые помогут вам поднять настроение и чувствовать себя увереннее. Такие фразы лучше подобрать заранее, они помогут вам гораздо лучше, чем прокручивание в голове одной и той же мысли: «Как же я волнуюсь!
Как перестать волноваться во время выступления на публике: советы ораторов
| Как унять волнение и дрожь в руках перед выступлением | Повторять аффирмации надо как можно чаще (особенно в день выступления), так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне. |
| Способы справиться с волнением перед публичными выступлениями | И неважно, где выступает наш ребенок: на детском утреннике, читает доклад в школе, поет или танцует перед зрителями, — мы переживаем за него и хотим помочь справиться с этой ситуацией наилучшим образом. |
Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам.
Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир.
Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами.
Прием 10. Измени значимость. Мы боимся публики, ибо: «Они такие крутые профессионалы, богатые, опытные и т.
Мы боимся выходить на публику, ибо: «У меня мало опыта, я знаю меньше них, я такой маленький человек перед этими великими людьми». Мы боимся самого выступления, ибо: «Это тааааааакое важное-важное-важное-важное-важное-важное событие для меня! И на тройной замок значимости запираем всяческую возможность успешно, достойно и с кайфом выступить на сцене. Потому как завышаем значимость события , значимость слушателей и занижаем свою. Прием осуществляется в три простых шага: повысить свою значимость, понизить значимость аудитории, понизить значимость события. Кем я могу себя представить? Произнесите внутри себя фразу: «я захожу в зал — и ВСЕ меня слушают ооочень внимательно! А может Терминатором или Бэтменом?
Неважно кем — главная идея: я важнее! Кем я могу представить публику? Внутренняя фраза-тест: «Они такие милые, родные». Загадка-вызов: «Кто они? Дети любят слушать. Смеяться легко и непринужденно. В каждом из нас, самом серьезном и бизнесовом, лощеном и дорогом, упитанном или стройном — живет ребенок! Используем этот образ и впредь не будем бояться публики!
И о событии: вы знаете, что солнце светит счастливым. Оглянитесь вокруг: что страшного произойдет, если вы выступите из рук вон? Кто-то умрет? Погаснет это страстное до жизни солнце? Нет же.
Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно.
Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай! Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку!
Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу. Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив.
Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.
Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения.
Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.
Все это не лучшим образом способствует удачному выступлению. И даже если речь идеально написана, произнести ее перед публикой в условиях стресса и бесконтрольного волнения будет очень непросто. В результате достучаться до слушателей и достигнуть намеченной цели выступления вряд ли удастся. Чтобы предотвратить излишнее волнение и стресс, важна хорошая психическая и физическая релаксация организма за день до выступления. Но не менее важно максимально подготовиться к речи, учитывая все нюансы и сложности ораторского искусства. Делимся некоторыми полезными советами и методами релаксации, которые будут полезны перед публичным выступлением.
Публичное выступление. Как справиться с волнением
Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение. Как же справиться со страхом публичных выступлений? Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. Владейте голосом, а также настроением аудитории: разбираемся, как побороть сильное волнение перед выступлением в онлайне.
Как побороть страх перед выступлением
Быстрые упражнения, чтобы справиться со страхом выступления. 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением. Оптимальное концертное состояние и как побороть волнение перед выступлением на сцене.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Заранее налейте стакан воды комнатной температуры. Если вам захочется пить, делайте это уверенными движениями и пейте небольшими глотками, чтобы не подавиться случайно. Если вы выступаете на очном мероприятии, лучше взять с собой небольшую бутылку воды, которую открыть заранее, чтобы не делать этого перед публикой. Часто бутылочки воды, которые ставят перед спикерами на мероприятиях, бывают закрытыми и не всегда их открытие небезопасно для вашего костюма. Особенно, если организатор подумал, что вы любитель газированной воды. Прямо перед эфиром сделайте артикуляционную разминку. Таких разминок очень много в интернете, все они направлены на то, чтобы активировать мышцы гортани, щек, языка. Вот несколько упражнений: Разминка для губ «Улыбка — трубочка».
Сначала растягиваем губы в улыбку, потом смыкаем в трубочку или уточку , сводим в точку. Повторить 8 раз. Разминка для языка «Покусывание». Выдвигаем язык и покусываем его от кончика до основания, язык при этом не напрягаем. Повторить 10 раз. Разминка для нижней челюсти «Движение». Двигаем нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в крайнем положении.
Делаем по 8 раз в каждую сторону. Разработайте речевой аппарат. Прочитайте слоговые сочетания. Старайтесь четко проговаривать все буквы. Каждую строчку читаем на одном выдохе. В моменты волнения перед выступлением мы начинаем дышать часто и прерывисто. Успокоив дыхание — мы успокоимся и сами.
Делаем цикл Вдох-Пауза-Выдох-Пауза на равный счет. Например, на четыре. Вдох длится на четыре счета. Пауза длится на четыре счета. Выдох длится на четыре счета. То есть мы дышим квадратом, где каждая сторона — это Вдох, Пауза, Выдох, Пауза. Если нам нужно успокоиться, делаем не менее восьми таких циклов подряд.
Ну и самое, пожалуй, важное: разрешите себе совершать ошибки. Поймите, что ошибки, тем более на старте — это норма. Стратегия «или идеально, или никак» не работает. В попытке сразу сделать все наилучшим образом вы потеряете много энергии, либо не решитесь выйти в эфир или на сцену совсем. Первые эфиры новые ведущие даже в СМИ проводят, чтобы провести и получить опыт. Никто не сделает тройной тулуп, первый раз выйдя на лед. Вам важно начать — сделать первый, второй, третий эфир.
Выступить первый раз перед 5 людьми, перед 20-ю, прежде чем выходить на публику в сотни и тысячи людей. С каждым разом ваши выступления будут становиться все лучше. Заранее позвольте себе провести свой первый эфир хотя бы на троечку. Тогда вы перестанете нервничать и, скорее всего, проведете его хорошо. Мотор, камера! Если вы выступаете офлайн — научитесь брать три точки фокуса. Дальний план, средний и ближний.
Найдите трех активных слушателей в разных точках аудитории, которые активно кивают или хотя бы смотрят на вас, и периодически поддерживайте с ними зрительный контакт. Согласитесь, сложно говорить в никуда, в пустоту. Выступая, смотрите на активных слушателей чаще. Вы будете чувствовать, что вас слушают, понимают и одобряют. Странно смотрятся спикеры, говорящие вдаль или уткнувшиеся в свои записи — все сразу находят что-то важное в своем телефоне. Зрительный контакт с аудиторией необходим. Даже если вы очень боитесь этих двуногих, поверьте, они вряд ли вас линчуют прямо здесь, сейчас другие времена.
На остальных слушателей тоже посматривайте, не упуская никого из присутствующих, но фокус внимания сосредоточьте на тех, кто с вами на одной волне. Если вы ведете онлайн-эфир — старайтесь смотреть в камеру. К моменту своего выступления, если вы читали текст выше и использовали его по назначению, вы уже отработали взгляд на камеру, провели прогон и хорошо понимаете, что и когда будете рассказывать своим зрителям. Осталось на этом сосредоточиться. Не смотреть себе под нос, не подглядывать в свои бумажки что очень хорошо видно , а смотреть в камеру и говорить то, о чем вы хорошо знаете. Ведь вы так давно хотели об этом рассказать и так хорошо подготовились! Придерживайтесь максимально открытой позы — не скрещивайте руки и ноги, чуть подайте грудь вперед, а голову слегка приподнимите но не задирайте.
Во-первых, приняв положение тела уверенного в себе человека, вы получите прилив этой самой уверенности. Наше сознание и тело — это одна система, если ваше тело выражает уверенность, то мозг моментально считывает это и подстраивается. Во-вторых, любые телесные зажимы и отклонения осанки от прямой линии негативно сказываются на звучании голоса. Жестикулируйте, но в меру.
Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории. Совет 3. Подготовка помещения — залог удачного публичного выступления — Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», — в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, — поясняет Константин Брежнев. Совет 4. Никто не знает, что вы волнуетесь — не рассказывайте аудитории об этом — «Они не знают, как правильно» — эту фразу нужно держать в голове во время выступления, — считает тренер.
Если оратор сказал какое-то слово, так и должно быть. Сделал паузу — так задумано. То же касается и внешности выступающего. Если вы краснеете, аудитория думает, что вам жарко. У вас трясутся руки, значит, они всегда у вас трясутся.
Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности. Если вы сидите, можно выполнять простое упражнение — упереться ногами в пол, затем расслабить ноги. То же самое с подлокотниками — стоит сильно их обхватить, потом расслабить руки. Совет 2. Такой способ стоит применять заранее, чтобы успеть отдышаться перед выступлением.
Это действие легко выполнить, даже если волнение появилось во время выступления. Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории. Совет 3. Подготовка помещения — залог удачного публичного выступления — Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», — в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, — поясняет Константин Брежнев. Совет 4.
В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры например, спортивные тренировки , так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену например, особый режим концертного дня. Физическая активность для общего тонуса артиста В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом : подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.
Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры. Как побороть волнение перед выступлением? Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения — они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения. Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось — вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела.
Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете — за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!
"Без мандража нет куража" или 5 приёмов справиться со сценическим волнением
Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы. Повторять аффирмации надо как можно чаще (особенно в день выступления), так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне. Регулярно перед выступлением и во время него представляйте, как вы проводите свою речь успешно.