Авторы высчитали среднее время засыпания и пробуждения во всех странах: так, люди чаще ложатся спать в полночь, а встают в 7:42 утра. Хотя время пробуждения было одинаковым, время сна варьировалось в зависимости от страны. Преждевременная смерть угрожает им на 12 процентов чаще, чем соблюдающим восьмичасовой режим сна. Но любители долгого сна рискуют еще сильнее — для них негативный прогноз увеличивается на 30 процентов.
Ученые подсчитали, в какой стране спят меньше всего
| Режим сна человека | Однако, хотя данные о дневном сне показывают, что некоторым людям следует спать днем, неясно, является ли это нашим нормальным графиком сна. 3. Национальный день дневного сна отмечается 14 марта. |
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | Согласно исследованиям, каждый человек в мире спит в среднем 6,8 часов в день. Наибольшее количество сна получают жители стран Западной Европы (около 8 часов в день), а наименьшее — жители Японии (около 5,5 часов в день). |
| Сомнолог Роман Бузунов уверен, что соблюдение режима является залогом здорового сна | Зарубежные ученые провели масштабный эксперимент, в ходе которого выяснили, что культура и география влияют на режим сна, пишет научный журнал. |
| Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться | Сколько нужно сна? 4-5 часов беспрерывного глубоко сна – это жизненная необходимость каждого человека. За это время спящий проходит через три обязательных цикла по 1,5 часа каждый (итого 4,5 часа). Обычно люди спят по 7-9 часов. |
Режимы сна: монофазный, бифазный, полифазный
Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать. В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В одних странах люди ночью отдыхают меньше, а в других наоборот больше. Исследователи выяснили, что культура и география оказывают существенное влияние на режим сна. Ученые установили, в каких странах люди спят дольше. Авторы высчитали среднее время засыпания и пробуждения во всех странах: так, люди чаще ложатся спать в полночь, а встают в 7:42 утра. Хотя время пробуждения было одинаковым, время сна варьировалось в зависимости от страны. Человек проводит во сне треть жизни. Во время сна, наш мозг перерабатывает и анализирует информацию, тело восстанавливается. Почему важно соблюдать режим сна и бодрствования.
Новые лица: 12 молодых героев электронной сцены Казани
Рассмотрим более подробно, почему же так важен сон и сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы чувствовать себя бодро. Почему важен сон Сон — это защитная функция организма при потребности в отдыхе и восстановлении, обусловленная сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходит переработка информации, полученной мозгом в течение всего дня. Благодаря этому формируются причинно—следственные связи полученной информации, ненужная её часть вытесняется в подсознание, освобождая место для новой.
Фазы медленного сна способствуют закреплению изученного за день, а быстрый сон формирует образы и опыт поведения в бессознательном. Здоровый сон способствует восстановлению миелиновых оболочек нервных волокон, вследствие чего происходит нормализация функционирования всей нервной системы: иннервация органов, улучшение познавательных процессов внимание, память. Во время сна нормализуется работа сердечно—сосудистой системы: замедляется сердцебиение, вследствие чего нормализуется скорость движения крови по сосудам.
Приходит в норму артериальное давление. Кровь вымывает со стенок сосудов лишние отложения, в том числе вредный холестерин. Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм.
Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.
Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность?
У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе? Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно?
Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия? Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом? Зависите ли вы от кофеина, который помогает вам быть активным каждый день?
Когда у вас свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день? Считается, что пожилые люди спят меньше. Это не так!
Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть.
Далее необходимо уделить особое внимание качеству сна — если вы чувствуете себя усталым несмотря на то, что выспались, часто просыпаетесь среди ночи и страдаете от апноэ или храпа — это проблема. Важно понимать, что на качество и количества сна влияет депрессия или иные заболевания, а потому парочка лайфхаков вам вряд ли поможет. Больше по теме: Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар По этой причине специалисты рекомендуют обратиться к врачу, поставить диагноз и назначить лечение любого расстройства, с которым вы столкнулись — терапия, в совокупности с соблюдением режима, может в корне изменить ситуацию. Если же проблема бессонницы и некачественного сна не связана с заболеваниями, сон необходимо сделать приоритетом. Как улучшить качество сна? Когда речь заходит о здоровье, первое, на что следует обратить внимание — это качество сна. Так что если каждое утро вы просыпаетесь с болью в шее или спине, пора за покупками. Но это — лишь малая часть необходимых условий для здорового сна. Спальня зимой и летом Мы проводим треть своей жизни в спальне, а значит стоит обратить внимание и на шторы: свет оказывает огромное влияние на сон и способствует пробуждению. По этой причине всем столкнувшимся с бессонницей, специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы — они действительно помогут вам спать дольше, особенно летом.
Мозг начинает вырабатывать мелатони в темное время суток, поэтому лучше всего спать с закрытыми шторами Зимой возникают противоположные проблемы: сложно проснуться, когда вокруг темнота. В такой ситуации лучше всего использовать «умный» светильник, настроенный на определенное время или специально заводить будильник, чтобы раздвигать шторы с восходом солнца. Может показаться удивительным, но соблюдение этих простых правил сделает вашу жизнь лучше. Интересный факт Мелатонин — гормон, контролирующий цикл сна-бодрствования. Когда свет не попадает на глазную сетчатку, мозг посылает сигнал о выработке мелатонина, после чего гормон постепенно всасывается в кровь и разносится по всему организму, снижая температуру тела и способствуя засыпанию. Золотым правилом здорового сна также является отсутствие стресса в постели. Это означает, что если вы решаете важные вопросы лежа в кровати, например, работаете, отвечаете на электронные письма или проводите совещания с выключенной камерой, вы неизбежно будете думать о работе ночью. Поэтому спальня должна использоваться только как место, предназначенное для отдыха. Если ваш письменный стол находится в спальне, лучше перенести его в другую комнату, так как любые стрессовые эмоции от работы напомнят о себе, как только вы ляжете спать, — объясняют эксперты.
Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна — это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом. Наполеон заявлял, что женщинам и мужчинам требуется разное время для сна. При этом сам придерживался этих рекомендаций и превосходно себя чувствовал после четырехчасового сна. Этого же времени хватало и для американского изобретателя Томаса Эдисона.
Сколько часов нужно спать человеку?
| SR: культура и география влияют на режим сна | Его выработка происходит с 20 до 3 часов. В течение дня концентрация мелатонина снижена. Людям со сменным графиком работы, при необходимости дневного сна и восстановления сил, возможно применение мелатонина перед дневным сном, а также соблюдение режима. |
| Сон и здоровье: сколько нужно спать? | В журнале Economics and Human Biology опубликовано исследование учёных из Финляндии о связи между режимом сна и зарплатой. Представители Университета Аалто обнаружили, что хронотип совы чаще имеет низкую оплату за свой труд. |
| Баю-бай: 15 глупых вопросов про сон | Enter | Распространенность нарушений сна в крупных мегаполисах достигает 45 %. Хроническая усталость, отсутствие режима, злоупотребление энергетиками, неправильное питание, стрессы – все это отражается на ночном сне. |
| Как количество сна влияет на ваше здоровье? | MedAboutMe | У людей в регионах с высоким ВВП и в коллективистских культурах оказалось больше записей о задержке отхода ко сну. Самая короткая продолжительность сна (менее семи часов) отмечена в Японии, самая длинная (восемь часов) – в Финляндии. |
Режимы сна: монофазный, бифазный, полифазный
| Режимы сна: монофазный, бифазный, полифазный | для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна. Это общая рекомендация, но конкретное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья. |
| Почему важно соблюдать режим сна | Обзор глобального исследования 2024 года о соблюдении режима сна в разных регионах мира, анализ влияния пандемии на привычки сна с 2020 по 2024 год и роль технологий в отслеживании качества сна. |
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
недостаток сна обладает накопительным эффектом, поэтому лучше постараться найти 8 часов на крепкий сон, не теряя своей производительности, чем спать по 4-6 часов, потом тупить. Соотношение быстрого и медленного сна меняется в течение ночи, от доминации глубоких циклов на начальных этапах сна до быстрого сна ближе к рассвету, говорит Уокер. Это значит, что поздняя ночь может стать результатом недостаточного количества глубокого сна. С 5:30 до 7:30 в организме человека максимальные показатели гормона стресса кортизола, и к 7:30 завершается производство мелатонина – гормона сна, поэтому лучшее время для пробуждения — после половины восьмого утра. Однако, хотя данные о дневном сне показывают, что некоторым людям следует спать днем, неясно, является ли это нашим нормальным графиком сна. 3. Национальный день дневного сна отмечается 14 марта. Для того, чтобы определить, как компенсировать вред, нанесенный организму, ученые из университета Хиросимы провели исследование, которое показало, какого режима сна нужно придерживаться людям, работающим по ночам. Предполагается, что так человек будет здоровее, бодрее и веселее. Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов рассказал, что в правильном режиме сна неважно, ложится человек до 10 вечера или после часа ночи, просыпается в 5 утра или в 10.
Режимы сна: монофазный, бифазный, полифазный
Средняя продолжительность сна у таких малышей равна 10-12 часам в ночное время, и 3-4 часа — в дневное, разделенное на два отдыха. Для четкого соблюдения рекомендованной нормы необходимо правильно организовать режим сна малыша, соблюдая его, как днем, так и ночью. Ведь дневной и ночной сон отнюдь не равнозначны. Ночью благодаря сну организм человека восстанавливается, для чего вырабатываются необходимый гормон мелатонин; днем, сколько бы вы ни спали, этот гормон в необходимом количестве вырабатываться не будет. Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и затем 3 раза по 20 минут в течение дня, итого 2,5–4 часа сна и 20–21,5 часа бодрствования. Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования.
Открываем глаза на статистику: узнайте, кто во сколько ложится спать в разных странах мира
Наиболее опасной для здоровья признана бессонница, длительность которой превышает три месяца. А причин нарушения сна может быть множество. Порой бывает сложно справиться без помощи специалистов. Фото из источника:nina-blog24. Также к причинам можно отнести: - сон в плохих условиях — неудобство постели, наличие света, шума, отсутствие свежего воздуха, некомфортная температура; Фото из источника:startsmile. Страх «не выспаться, не заснуть» — причина бессонницы, которую можно отнести в отдельную категорию. Зачастую нарушению сна способствует влияние комбинации сразу нескольких проблем. Если вы страдаете от неврологических, эндокринных или инфекционных заболеваний, также входите в группу риска развития нарушений сна. Убрать соматические причины бессонницы людям, порой, не под силу. Однако соблюдение гигиены сна поможет улучшить ситуацию.
Закройте глаза так, чтобы зрачки оказались вверху под веками и заведите глаза в сторону — сразу же возникнет ощущение, что желание спать усилилось в разы. Фото из источника:ridus. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания — следите за тем, чтобы вы дышали ровно, вдохи производились не слишком интенсивно и глубоко. Они должны быть, как минимум, в два раза короче, чем выдохи. Это имитация дыхания спящего человека, которая помогает заснуть реально. Фото из источника:discover24. Проверьте, нет ли в мышцах зажима — расслабление в зоне шеи и плеч при этом особенно важно. Фото из источника:fb. Мысли — одна из наиболее частых психологических причин возникновения трудностей в процессе засыпания.
Контролируйте разум, не давая мозгу задуматься об обидах и актуальных проблемах. Замените эти мысли на более приятные. Фото из источника:more-vsego. Найдите максимально удобную позу — сон на животе поможет расслабить мышцы и снизить количество кислорода, которое поступает в кровь. Если у вас имеются проблемы с сердцем, лучше засыпать на правом боку. Если есть проблемы печенью или желудком, лучше — на левом. Бывает, что врачи рекомендуют спать в полулежачем положении. Фото из источника:zlatamebel. Детям обязательно нужно спать днём для хорошего самочувствия и правильного развития.
Но нужен ли дневной сон взрослым? Немного подремать, конечно, не запрещается. Если у вас есть возможность для отдыха в середине дня, обязательно воспользуйтесь ею. Это поможет восстановить силы, улучшить память, концентрацию внимания, снизит риск возникновения бессонницы, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Фото из источника:domstrousam. Если он будет слишком длительным, это нарушит жизненный ритм, собьёт процессы функционирования эндокринной системы, а ночью и вовсе может вызвать бессонницу. Чтобы дневной сон ничем не навредил вам, и был только во благо, соблюдайте следующие правила: 1 ложитесь спать в промежутке с 13 до 15 часов; 2 продолжительность сна не должна составлять более 20-30 минут; 3 извне не должно поступать никаких раздражающих факторов: яркого света, громких звуков и пр. Те, кто любит поспать днём, советуют тем, кто хочет последовать их примеру, перед тем, как лечь, выпить чашку кофе или чая. Действие напитка начнётся спустя двадцать минут, и это сделает пробуждение более лёгким.
А ещё не забудьте о небольшой разминке мышц после сна днём — это полезно! Как сделать утреннее пробуждение лёгким?
По данным исследования ВВС, проведенного в 2002 году, Черчилль признан самым великим британцем за всю историю. Наполеон Бонапарт Как правило, французский император отправлялся спать около полуночи, примерно в 2 часа ночи он просыпался, до 5 утра работал, а затем снова шёл в постель на несколько часов. В итоге, Бонапарт спал приблизительно четыре часа в сутки. Некоторые историки говорят, что он не спал совсем, так как страдал от бессонницы. Сальвадор Дали Испанский живописец, скульптор, график, писатель, режиссер, а также самый яркий представитель сюрреализма придумал очень оригинальный способ пробуждения. Художник, так же, как и Леонардо да Винчи, был поклонником многофазного сна, но для того, чтобы проснуться с гарантией в 100 процентов, он выдумал необычный, но действенный способ.
Перед тем, как лечь спать, Дали оставлял возле кровати металлический поднос, а спать ложился с ложкой в руках. При первых признаках расслабления во время полного погружения в сон ложка падала, грохотала, и художник просыпался.
Черчилль работал половину ночи.
По данным исследования ВВС, проведенного в 2002 году, Черчилль признан самым великим британцем за всю историю. Наполеон Бонапарт Как правило, французский император отправлялся спать около полуночи, примерно в 2 часа ночи он просыпался, до 5 утра работал, а затем снова шёл в постель на несколько часов. В итоге, Бонапарт спал приблизительно четыре часа в сутки.
Некоторые историки говорят, что он не спал совсем, так как страдал от бессонницы. Сальвадор Дали Испанский живописец, скульптор, график, писатель, режиссер, а также самый яркий представитель сюрреализма придумал очень оригинальный способ пробуждения. Художник, так же, как и Леонардо да Винчи, был поклонником многофазного сна, но для того, чтобы проснуться с гарантией в 100 процентов, он выдумал необычный, но действенный способ.
Перед тем, как лечь спать, Дали оставлял возле кровати металлический поднос, а спать ложился с ложкой в руках.
Сомнолог Роман Бузунов уверен, что соблюдение режима является залогом здорового сна 23:13 06. Врач-сомнолог Роман Бузунов считает, что главное — соблюдать режим сна и его продолжительность, а не время отхода ко сну Многие люди считают, что чтобы высыпаться, нужно непременно ложиться спать до полуночи. Бузунов опроверг это утверждение, заявив, что время отхода ко сну не играет роли. Сообщает «Газета.
Сколько спят Илон Маск, Джефф Безос и другие успешные люди: секрет богатства - в здоровом сне
Чтобы было легче, надо составить режим дня, повесить его на видное место и стараться соблюдать. В режиме дня должен быть расписан весь день, начиная от пробуждения в 6 или семь часов, и заканчивая сном в 22ч. Помимо этих двух главных хронотипов, существует третий — аритмик — «голубь». Особенность этих людей, что их биологические ритмы подстраиваются под нужный режим. «Совам» труднее чем «жаворонкам», поскольку весь мир рассчитан на режим «жаворонков». недостаток сна обладает накопительным эффектом, поэтому лучше постараться найти 8 часов на крепкий сон, не теряя своей производительности, чем спать по 4-6 часов, потом тупить. Потребность человека во сне очень индивидуальна, при этом медицинской нормой считается 8 часов сна в сутки. Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Обзор глобального исследования 2024 года о соблюдении режима сна в разных регионах мира, анализ влияния пандемии на привычки сна с 2020 по 2024 год и роль технологий в отслеживании качества сна.