Давайте рассмотрим, как именно нужно правильно выполнять обратные отжимания от скамейки и как подобрать их тип под свой уровень физической подготовки. Отжимания с ногами на полу. Мы собрали 40 видов отжиманий, многие из которых вы наверняка никогда не пробовали. Разомните руки и плечи и устройте себе челлендж. 1. С колен. Самый простой вариант.
Упражнения для укрепления широчайших без дополнительного веса
Многие из нас знают основы отжиманий, но спартанский подход к этому упражнению может помочь вам достичь новых вершин и улучшить физическую форму. Все виды отжиманий можно условно разделить на две большие группы: отжимания без предметов и отжимания с использованием предметов. спартанские отжимания — это усиленный вариант классики, которую вы исполняете в любом Таблица упражнений.
Отжимания ганнибала на трицепс (59 фото)
Ответ на этот вопрос вы сможете найти в статье по ссылке. Как научиться отжиматься без ног: если вы достигли того уровня, когда просто в упоре лежа вам очень легко отжиматься, то есть такое упражнение как «планш», которое так же называется отжиманиями без ног, так как ноги находятся в воздухе. Отжимания от пола с дополнительным весом: все об отжиманиях от пола с дополнительным весом. Эта статья для тех, кто преодолел начальный уровень, и готов к более сложным тренировкам. Отжимания для нижней части груди: все об отжиманиях для нижней части груди, когда руки находятся на возвышении. Отжимания в стойке на руках: все об отжиманиях в стойке на руках, как с опорой, так и без нее. Отличное упражнение для развития плеч. Отжимания на одной руке: один из самых сложных видов отжиманий, и для того, чтоб отжиматься на одной руке, необходимо выполнять более 100 повторений в подходе.
Можно ли накачать бицепс отжиманиями: этот вопрос интересует многих, но, к сожалению, бицепс отжиманиями от пола накачать нельзя, но из статьи вы сможете узнать все более детально. Отжимания на запястьях. Отжимания с хлопком: два вида отжиманий от пола, которые заслуживают вашего внимания. Техника отжиманий от пола: все о технике отжиманий от пола для начинающих. Читайте также: Пресс на брусьях — варианты упражнений для мышц живота Результат отжиманий. Отжимания для девушек: две темы в одной статье. Каких можно достигнуть результатов с помощью отжиманий и все о том, как отжиматься девушкам.
Рекорды по отжиманиям: очень интересные рекорды по отжиманиям, которые занесены в книгу рекордов Гиннеса. Плиометрические отжимания: из этой статьи вы сможете узнать все о плиометрических отжиманиях. Отжимания с человеком на спине: как отжиматься с человеком в качестве дополнительного веса. Как накачать плечи отжиманиями: статья для тех, кто хочет накачать плечи с помощью отжиманий от пола. Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома: отжимания от пола тем хороши, что можно тренироваться дома. Все о домашних тренировках.
Отжимания дома: немного об оборудовании: какое есть оборудование для отжиманий, и как его использовать. Отжимания по-спартански: специфический вид плиометрических отжиманий. Алмазные отжимания: отжимания с узкой постановкой рук. Как накачать верх груди с помощью отжиманий: для тех, кто хочет накачать верхнюю часть груди. Эффективные отжимания: как тренироваться с максимальной пользой. Источник: Техника отжимания от пола с нуля Правильная техника отжимания от пола с нуля, важна всем, кто хочет накачать мышцы, увеличить свою скорость, силу или массу. Отжимания полезны для здоровья, укрепляют силу удара и можно, насчитать очень много различных видов отжиманий.
Главное знать правильную технику отжиманий от пола с нуля, чтобы быстрее достичь результата. В статье вы узнаете, какая техника отжимания от пола с нуля, поможет вам добиться нужных результатов. Ведь тот, кто занимается правильно и регулярно добьется больших результатов. Все зависит от вашего желания и стремления. Узнайте: правильные отжимания от пола для начинающих. Правильная техника отжиманий от пола с нуля очень важна и нужна, но то, что вам нужно еще, так это поставить собственную цель, каких результатов вы хотите достичь, отжимаясь от пола. Это позволит приобрести смысл и вдохновение для тренировок.
Также чтобы техника отжимания от пола с нуля начала работать, вам нужно составить план тренировок и тренироваться по данному плану. Включите в план тренировок расписание, время, подходы и повторения, это ускорит процесс. Узнайте: подходы отжимания от пола для новичков. Правильная техника отжимания от пола с нуля Техника отжиманий от пола нужна каждому и первое, что вам нужно знать, что при отжиманиях от пола ваша спина должна быть ровной, иначе вы ее травмируете. Для этого вам первое время нужен тренер или наблюдатель, после чего вы сами привыкните к правильным упражнениям. Многие выполняют технику отжиманий от пола не правильно, так как не опускаются при отжиманиях до конца до груди и не поднимаются на вытянутые руки. Облегчая, таким образом, себе тренировку, вы никаких результатов не добьетесь.
Узнайте: все про отжимания от пола. Техника отжимания от пола с нуля — рекомендации Чтобы техника отжимания от пола с нуля начала давать свои результаты, вам нужно тренироваться каждый день, делайте 2-5 подходов по 30-100 отжимания за подход, в зависимости от подготовки, старайтесь каждую тренировку увеличивать количество отжиманий на 5 или больше. Также важна не только техника отжиманий от пола, но и правильное, здоровее питание, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы питались режимом, только полезной пищей. Ешьте больше белковой пищи, чем жиров, пейте 2-3 литра воды, ешьте свежие фрукты и овощи. Источник: Спартанский воркаут на все группы мышц Упор лежа с опорой на шестигранные гантели. Отжимайтесь, касаясь грудью пола. Вернувшись в исходное положение, продолжайте поднимать правую руку — локоть должен оказаться чуть выше параллельной линии с полом.
Старайтесь тянуть спиной, трицепс и бицепс подключаются позже. Чередуйте руки. Тяга гантелей к поясу Возьмите пару гантелей. Встаньте так, чтобы корпус был параллелен с полом, колени можно немного согнуть. Не округляйте нижнюю часть спины, это чревато травмой. В начале упражнения гантели свободно висят. Не двигая туловищем, напрягайте сначала верхнюю часть плеч, сгибая локти и сжимая лопатки — здесь нужно сделать короткую паузу и плавно вернуться в исходное положение.
Приседания с поворотами Держите гантель обеими руками на уровне подбородка. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая сгибается в колене и опускается вниз, не касаясь пола — упор на носок левой ноги и подошву правой. Из этого положения разворачивайте корпус вправо и плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите зеркально для другой ноги. Т-отжимания Возьмите пару шестигранных гантелей и примите упор лежа. Согните локти, опуская тело так, чтобы груди касалась пола. Возвращаясь в исходное положение плавно поднимите правую руку вверх, соответственно развернув и корпус.
Если ваше тело будет образовывать нечто вроде буквы Т в верхней точке повтора — все сделано верно. Скалолаз Примите положение упор лежа. Ваше тело должно формировать прямую линию от головы до лодыжки. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не меняла положения при повторах. Поочередно, не наращивая темпа, подтягивайте ноги к груди. Приседания с гантелей Надежно фиксируйте верхний конец гантели обеими руками. Снаряд держите вертикально, подняв чуть выше уровня груди.
Постановка ног — немного дальше ширины плеч. Спина должна оставаться прямой, с естественным прогибом в пояснице. Начните приседания с толчка бедер назад, затем сгибайте колени до параллели с полом. Источник: Конкретно об отжиманиях от пола Причина популярности отжиманий от пола, прежде всего, кроется в их относительной простоте и доступности. Для отжиманий не нужно искать тренажерный зал, какое-либо специальное оборудование, персонального тренера, спарринг-партнера. Здесь все достаточно просто: упал — отжался. Потому, «падать и отжиматься» можно везде: в командировке, на пляже, в турпоходе, в спортзале, дома, на работе, во время прогулки по окрестностям.
Главное, чтобы не мешали окружающие. Отжимания явно не относится к числу особо сложных упражнений, это не шпагат, не ходьба на руках, и не прыжки на лыжах с трамплина. Отжимания включены даже в школьную программу по физкультуре для младших классов. Многие субтильные юноши, решившие накачаться и стать супер-качками, начинают тренировки с отжиманий, что, в общем-то правильно. По степени сложности отжимания от пола уступают даже подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях. Наверное, в нашем, пускай и достаточно ленивом, обществе, очень трудно найти мужчину, который никогда не делал отжиманий. Как уже упоминалось выше, отжимаются в школе на уроках физкультуры.
Отжимаются студенты. Тренера по многим видам спорта любят нагружать своих подопечных отжиманиями. Особо усердствуют тренера по различным единоборствам бокс, рукопашный бой, каратэ, кикбоксинг, дзюдо. Тяжело в учении — легко в бою Очень популярны отжимания в армии. Выражение «упал — отжался» идет именно отсюда. В армии, которая, кроме всего прочего, является элементом принуждения, отжимания иногда используется не столько для того, чтобы улучшить спортивную форму солдат, сколько для того, чтобы усложнить им жизнь. Например, в виде наказания, или, просто, чтобы поиздеваться, доказав, тем самым, собственное моральное превосходство.
Спросите какого-нибудь очень уж злобненького сержанта, зачем он заставляет молодых солдат отжиматься до потери пульса, и, скорее всего, в ответ он не скажет ничего вразумительного. Помочь более молодым сослуживцам стать сильнее? Отжимания полезная вещь, но, только тогда, когда делаются правильно, то есть, по правильной системе и с правильной техникой. В противном случае, польза от всех этих телодвижений будет сведена к минимуму. Нельзя получить хороший результат, руководствуясь принципом «делай что-то, абы что-то делать». Впрочем, там, где физическая форма, действительно, реально имеет значение, там и подход ко всему немного иной, а к физподготовке относятся достаточно вдумчиво и последовательно.
В начале отжимания, когда тело находится внизу, важно провести полный вдох через нос. Это помогает наполнить легкие кислородом, необходимым для выполнения упражнения. На этом этапе рекомендуется сосредоточиться на поддержании корпуса прямым и сжатии мышц ягодиц и живота. При подъеме тела вверх, на выдохе через рот, важно делать это синхронно с усилием рук и плечевых мышц. Выдыхая воздух, вы создаете дополнительное напряжение в мышцах тела и улучшаете общую стабильность тела. Помните, что дыхание должно быть ритмичным и естественным. Постарайтесь избегать слишком глубокого вдоха или закрытия дыхательных путей. Контролируйте свое дыхание, чтобы оно оставалось спокойным и регулярным на протяжении всего упражнения. Совет: Практикуйте правильное дыхание во время отжиманий не только в тренировочных целях, но и для общего здоровья. Глубокие вдохи и выдохи помогают расслабиться, снижают уровень стресса и улучшают концентрацию. Не забывайте, что правильное дыхание — это неотъемлемая часть эффективных отжиманий и путь к достижению своих тренировочных целей. Раздел 5: Регулярность тренировок и прогрессивная нагрузка Регулярность тренировок позволяет вашим мышцам адаптироваться к нагрузке и постепенно увеличивать свою силу и выносливость. Отжимания должны проводиться не менее двух-трех раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти, но не забывайте и об основных принципах прогрессивной нагрузки. Прогрессивная нагрузка означает постепенное увеличение интенсивности тренировок с течением времени.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер или чуть шире, носки немного развернуты наружу. Руки держите перед собой для балансировки , на бедрах чуть сложнее или за головой действительно тяжело. Отведите таз немного назад, колени направьте наружу. Приседайте, пока бедра не окажутся хотя бы параллельными полу. Стопа должна всей поверхностью стоять на полу. Можете приседать ниже, если получается, но не форсируйте события. Поднимитесь и повторите. Отжимания Техника выполнения. Примите упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки находятся прямо под плечами. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, напрягая ягодицы и мышцы кора , как будто вы на ринге и готовитесь к удару в живот. Опуститесь в направлении пола, удерживая локти под углом 45 градусов относительно тела руки не должны формировать с туловищем угол 90 градусов, но и к бокам не прижимаются.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и опустите верхнюю часть тела к полу. Сделайте небольшую паузу перед тем, как ваша голова почти коснется пола. Удерживая спину прямо, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
Наклонные отжимания: техника выполнения, работающие мышцы, вариации
Что из себя представляют спартанские отжимания? Некоторые специалисты называют активный комплекс упражнений по укреплению бицепсов, трицепсов, дельтовидной и грудной мышцы спартанским отжиманием. Некоторые специалисты называют активный комплекс упражнений по укреплению бицепсов, трицепсов, дельтовидной и грудной мышцы спартанским отжиманием.
Какие отжимания эффективнее. Разновидности отжиманий и их польза для здоровья
Отжимайтесь, полностью выпрямляйте локти вверху, не прогибая поясницу. Алмазные отжимания Упражнение так названо благодаря постановке ладоней в форме алмаза, а также его называют даймонд отжимания от английского Diamond Push up , или отжимания ромбиком. При помощи узкой постановки рук, при алмазных отжиманиях в большей степени работают трицепсы, в меньшей — грудные и дельты. Поставьте ладони близко друг к другу, развернув пальцы вовнутрь, образуя конус или алмаз. Соедините большие пальцы, ладони должны находиться под грудной клеткой. Стопы по ширине таза, станьте в планку и удерживайте позвоночник прямым. Опускайтесь в нижнюю точку, сгибая локти, не отводя их от туловища.
Возвращайтесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Змеиные отжимания Опускайтесь туловищем к полу, сгибая локти. При последующих отжиманиях перекатывайтесь с руки на руку. Проделайте равное количество перекатов в правую и левую сторону. Отжимания на пальцах Этот вид техники предполагает наличие сильного хвата , пальцев. Начинать осваивать отжимания на пальцах лучше после освоения классического варианта.
Поставьте кисти широко, не касаясь ладонями пола, в упор на фаланги пальцев, поставив их широко друг от друга. Опускайте корпус, пока угол в локтях не достигнет прямого угла. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Отжимания на кулаках Примите упор лежа, удерживая спину прямо. Поставьте руки широко друг от друга на кулаках, расположив кисти на прямой линии, перпендикулярно туловищу. Опускайте корпус, образуя прямой угол в локтях.
При отжимании сделайте выдох и выпрямитесь. Отжимания с колен Этот вид упражнения можно выполнять с различной постановкой ладоней. Это облегченный вариант упражнения для того случая, если держать упор лежа еще сложно. Поставьте колени вместе на полу, образуя прямую линию от колен до макушки. Опускайтесь грудной клеткой как можно ниже к полу. Вверху полностью выпрямляйте локти, не отрывая колени от пола.
Армейские отжимания Поставьте стопы вместе, ладони чуть шире плеч. Поднимите таз, чтобы образовался угол в 90 градусов. Опускайтесь носом как можно ниже к полу. Выпрямляйте локти, держа прямой угол. Плиометрические отжимания с хлопком Примите упор лежа, поставив руки чуть шире плеч. Опуститесь грудной клеткой к полу, взрывной силой вытолкните туловище вверх так, чтобы руки оторвались от пола.
При отрыве ладоней сделайте хлопок и верните ладони на пол по сторонам. Повторяйте отжимания, как можно сильнее отталкиваясь от пола. Отжимания с накатом Примите упор лежа, продвиньтесь стопами на шаг вперед, накатывая корпус над кистями. Отожмитесь и продвиньтесь еще на шаг вперед. Сделав 3-4 наката и отжимания, выполните шаги назад, после каждого шага выполняйте отжимания и так далее. Отжимания с отягощением Примите упор лежа, приняв любую постановку ладоней.
Попросите ассистента или тренера положить на спину блин необходимого веса. Выполняйте такую же технику упражнения, что и с собственным весом. После выполнения попросите снять отягощение со спины. Отжимания супермена Примите упор лежа, как при отжимании с хлопками, используйте взрывную силу. Опустите корпус ниже к полу и большим усилием вытолкните корпус так, чтобы руки и стопы оторвались от пола. В этот момент протяните обе руки перед собой, словно летите.
Верните ладони и стопы на пол, повторите отжимание. Спартанские отжимания Станьте в планку, поставьте одну кисть дальше от себя вперед, а вторую ближе к поясу. Опуститесь туловищем к полу, при отжимании силой оттолкнитесь от пола и поменяйте в воздухе кисти местами. Повторяйте нужное количество отжиманий, меняя руки. Т-отжимания с гантелями Возьмите гантели в качестве упоров для отжимания. Поставьте стопы по ширине таза, а ладони чуть шире плеч.
Опуститесь грудью к полу, на уровень гантелей, отожмитесь и разверните корпус вправо, поднимая правую руку с гантелью вверх в боковую планку. Опустите руку на пол, отожмитесь и так же выполните движение на левую руку. Отжимания с руками на возвышенности Эта техника развивает нижнюю часть груди. Поставьте ладони на скамью или платформу широкой или узкой постановкой. Опускайтесь максимально грудью вниз, вверху полностью выпрямляйте локти. Негативные отжимания Примите упор лежа, как при классическом варианте.
Медленно опускайте туловище в негативную фазу, чувствуя сильное напряжение в грудных мышцах и трицепсах, сделайте небольшую паузу. Быстрым движением вернитесь в исходное положение. Отжимания лучника Сильно расставьте кисти друг от друга. Сгибайте только одну руку в локте, смещая корпус в сторону к опорной руке. Вторая рука остается вытянутой, визуально образуя позу лучника. Отожмитесь и переместите вес на другую руку, точно так же отожмитесь.
Меняйте руки после каждого отжимания, выполняйте одинаковое количество повторений на обе руки. Подходы и повторения отжиманий от пола Если выполнение отжиманий дается с трудом, выполняйте максимальное количество отжиманий до отказа, пока мышцы сами не перестанут работать. Если же отжиматься во всех вариантах стало очень легко — добавляйте отягощение блины, гантели или осваивайте сложные варианты. Выполняйте 3-4 подхода. Не стоит отжиматься каждый день, достаточно двух тренировок в неделю , чтобы мышцы успели. Сколько калорий сжигается при отжиманиях?
Энергетические затраты зависят от веса тела, возраста, интенсивности нагрузки и физподготовки, поэтому у каждого спортсмена будут разные показатели. Чем заменить отжимания? Если сравнивать рабочие мышцы при отжиманиях с другими упражнениями, можно провести параллель с некоторыми упражнениями с отягощением, например, или в тренажере. К тому же, после того, как мышцы привыкнут к отжиманиям, можно заменить их жимами и прогрессировать дальше. Но полностью заменить отжимания нельзя, поскольку при выполнении упражнений лежа не работают мышцы-стабилизаторы, которые дополнительно работают при отжиманиях, удерживая ровную линию позвоночника. Заключение Развивать мышцы с помощью отжиманий можно с нуля, начав отжиматься с колен, постепенно оттачивая свой уровень мастерства до плиометрических техник, где нужна взрывная сила.
Помните, что отжимания в большей мере тренируют выносливость мышц , поэтому их стоит включать.
Увеличение общей силы: Регулярное выполнение отжиманий способствует увеличению общей силы тела, что может быть полезно для выполнения других физических упражнений и повседневных задач. Отжимания — это простое и доступное упражнение, которое дает множество преимуществ для твоего тела. Включи отжимания в свою тренировочную программу и наслаждайся результатами! Как правильно делать отжимания Вот несколько советов, которые помогут вам правильно делать отжимания: Сначала разогрейтесь.
Сделайте небольшую разминку для подготовки мышц к физической нагрузке. Выберите правильную технику. Расположитесь на полу в положении планки, руки должны быть чуть шире плеч. При опускании вниз, руки должны быть немного согнуты в локтях. Во время отжиманий, держите тело прямым — это поможет избежать нагрузки на спину.
Регулярность — ключ к успеху. Начните с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивайте их количество. Постепенно вырастили силу и выносливость верхней части тела. Дышите правильно. Вдохните перед опусканием вниз и выдохните при подъеме вверх.
Это поможет поддерживать правильную технику и избежать переутомления. Постепенно усложняйте упражнение. Если вы чувствуете, что отжимания становятся слишком легкими, попробуйте делать их на одной руке или с добавлением нагрузок. Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет снять напряжение с мышц и предотвратить мышечные боли на следующий день.
Помните, что правильная техника и регулярность — это ключевые компоненты успешной тренировки. Следуя этим советам, вы сможете сделать отжимания по-спартански и достичь желаемых результатов. Выбор подходящей поверхности Важно избегать поверхностей, которые могут быть скользкими или нестабильными.
Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий! Такие вертикальные отжимания являются отличным вводным упражнением, которое поможет вам в дальнейшем освоить отжимания от пола. Обратите внимание, что даже при отжиманиях от колен тело должно сохранять прямую линию, таз не должен уходить вверх. Внимание, здесь есть нюанс. Чем выше будет скамья, тем вам легче будет отжиматься. Поэтому вы можете менять высоту поверхности, тем самым медленно готовя себя к отжиманиям от пола.
Помните, что лучше сделать меньше повторений, но с полной амплитудой локти должны сгибаться на 90 градусов. Можно и дальше прогрессировать в отжиманиях, выбрав вариант с упором ногами на скамью. Также есть различные более сложные модификации упражнений, о них пойдет речь ниже. Сколько раз нужно отжиматься: готовые схемы отжиманий Еще раз подчеркиваем, что никогда не нужно гнаться за количеством, пренебрегая качеством. Кроме того, не всегда нужно стремиться к увеличению количества повторений. Сколько раз нужно отжиматься — зависит от ваших целей. Итак, есть несколько возможных ситуаций: 1. Если вы хотите накачаться и увеличить мышечную массу в объемах, то двигайтесь в сторону увеличение веса и сложности. Например, используйте диски от штанги или поднимайте ноги на скамью.
Схема тренировок: 10-12 повторений по 3-4 подхода. Если вы хотите похудеть и получить рельеф, то двигайтесь в сторону увеличения количества повторений. Выполняйте 15-25 повторение в 5 подходов. Можно еженедельно увеличивать общее количество отжиманий или переходить на более сложные модификации. Если вы хотите развить выносливость и функциональную силу, то также двигайтесь в сторону увеличения количества повторений и выбирайте более сложные модификации отжиманий на полу, в том числе и плиометрические. Пример готовой схемы отжиманий для роста выносливости и похудения: Пример готовой схемы отжиманий для увеличения мышечной массы: 21 вариант отжиманий от пола в гифках Предлагаем вам уникальную подборку: 21 вариант отжиманий от пола. Предложенные модификации упражнений разделены на 3 уровня сложности. Обращаем ваше внимание, что сложность упражнения часто определяется индивидуальными особенностями и конкретным опытом тренировок, поэтому градация не является универсальной. Отжимания на полу: 1 уровень сложности 1.
Широкие отжимания Wide Push up 2. Отжимания с подъемом рук Push up with Reach 3. Отжимания с касанием колен Knee Tap Push up 4. Отжимания с касанием плеча Shoulder Tap Push up 5. Треугольные отжимания Diamond Push up 6. Отжимания вправо-влево In Out Push up 7. Отжимания с ходьбой в сторону Lateral Push up Отжимания на полу: 2 уровень сложности 1. Отжимания на одной ноге Single Leg Push up 2. Отжимания с прыжком к груди Tuck in with Push up 3.
Отжимания-паук Spiderman Push up 4. Отжимания с разведением ног Push up Jack 5.
На одной руке с возвышения Встаньте в упор лёжа на опоре около 50 см высотой, поставьте одну руку на бедро и отжимайтесь в таком положении. На кольцах с ногами на полу Отрегулируйте кольца или функциональные петли так, чтобы они находились недалеко от пола. Примите упор лёжа с руками на кольцах. Выполните отжимание, в нижней точке опуская грудь ниже уровня колец, а на выходе разверните руки ладонями от себя.
С ногами в петлях За счёт нестабильности отжимания хорошо нагрузят мышцы кора. Засуньте ноги в петли или кольца и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым. На блинах Используйте блины от штанги в качестве опор. Поставьте их на края и опирайтесь руками. Ноги можете оставить на полу, поставить на возвышение вроде лавки или — для продвинутых — ещё на два блина. Выполняйте отжимания в таком положении.
На одной перекладине Поставьте параллетсы перпендикулярно телу, возьмитесь за них прямым хватом на ширине плеч и отжимайтесь в таком положении. Сфинкс Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья близко друг к другу. Опустите руки на локти и поднимитесь обратно. Чтобы усложнить упражнение, в исходном положении сдвиньте кисти вперёд, чтобы они вышли за линию плеч. Тигр на коленях Встаньте в упор лёжа, выполните классическое отжимание. Затем, не выходя наверх, опустите локти на пол, поднимитесь обратно и выжмите себя наверх.
С руками крестом Примите упор лёжа, поставьте руки накрест перед собой, соедините запястья, направьте пальцы в противоположные стороны. Из этого положения опустите локти на пол и снова поднимитесь наверх. Выжмите себя обратно и верните ногу на место. Повторите с другой ноги. Хамелеон Встаньте в упор лёжа, затем сделайте шаг вперёд правой рукой и левой ногой одновременно выполняя отжимание. Затем — то же самое, но с левой рукой и правой ногой.
На каждом шагу касайтесь грудью пола, старайтесь подтянуть ногу повыше, насколько позволяет растяжка. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лёжа. Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение. Медленные Выполняйте классическое отжимание настолько медленно, насколько это возможно.
Взрывная сила. 10 вариантов отжиманий.
Действие отжиманий на мышцы Отжимания – это многосуставное упражнение. Это значит, что в нем участвуют много мышц, но наибольшая нагрузка идет на две: грудные и трицепсы. Классические отжимания от пола. Отжиманя по-спартански представляют собой продвинутый вариант отжиманий от пола. Упражнение отлично развивает мышцы груди, трицепс и плечевой пояс.
Что такое спартанские отжимания и зачем их выполнять мужчинам всех возрастов
| Виды отжиманий от пола | Исходное положение, как в «спартанских» отжиманиях. Выполнить 1-2 отжимания без прыжка. В верхней фазе сменить положение рук, выполнив шаг вперед правой рукой. |
| Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, план занятий. 21 вариант отжиманий в гифках! | Отжимания по Спартански. Лимонадный Джо Ученик (175), закрыт 12 лет назад. |
| Отжимания по-спартански. Какая техника? Как правильно делать? | Отжимания по спартански – просмотров, продолжительность: 01:37 мин. Смотреть бесплатно видеоальбом Искендера. |