Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки.
Симптомы расстройства
- Хотите улучшить KPI рекламных кампаний?
- Признаки и симптомы синдрома самозванца
- Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться
- Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться
- Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
- Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает? Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни. Способ 2: научите других чему-то, что умеете сами «Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить.
Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Меня атакуют страхи самозванца: "Скажу ли я что-то ценное?... Да и знаю ли я что-то ценное вообще?... Произведу ли я хорошее впечатление на аудиторию… Не закончится ли это разочарованием и провалом? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю? Моя роль сразу меняется.
Я перестаю размышлять о своих переживаниях, вместо этого включаю профессионала: думаю не о себе, а о задаче. Не могу сосчитать, сколько раз меня это выручало». Отрывок из книги Елены Резановой «Это норм! И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное.
Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вы станете сильнее и увереннее в себе.
Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения.
Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов. Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств.
Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем».
Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах а не в слабых? Авторизовывать результаты. Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, не считать, что все получилось только за счет удачи или везения.
Учиться давать и принимать позитивную обратную связь. Мне удобнее это делать по утрам, например.
Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения! Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь. В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер.
Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния. Один из способов избежать деструктивных мыслей — правильные установки и медитативные упражнений из подкаста «Время остановиться». Что прочесть о синдроме самозванца.
Clance, 2010 ]. Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей.
Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье. Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других. Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко. Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд.
Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу. Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта.
Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия. Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов антидепрессанты, противотревожные препараты и т.
Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают. Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций: Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье « Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь ».
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их. Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений. Дальнейшие исследования показали, что мужчины страдают от синдрома самозванца почти так же часто, как женщины. Синдром самозванца может проявляться у людей не только в профессиональной сфере, но также в романтических и дружеских отношениях и просто при общении с малознакомыми людьми.
Получите объективную оценку. Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь. Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь. Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения.
Ведь каким бы большим ни был его успех, впереди всегда появляется новая цель, обесценивающая уже достигнутую. Мотивируя детей к дальнейшим достижениям, многие родители забывают похвалить их за то, что уже сделано, переключают внимание на следующую высоту. Часто детская психика не выдерживает такой нагрузки, возникают срывы, болезни. Очевидно, что во взрослом возрасте такой человек будет постоянно бояться провала. Ведь он привык, что значение имеет только то, что пока ещё впереди, нельзя оборачиваться назад и гордиться своими прошлыми достижениями. Поддерживающие фразы для профилактики синдрома самозванца «Не волнуйся, просто попробуй! Не ошибается тот, кто ничего не делает». Даже если у тебя не получится, это никак не изменит нашего отношения к тебе». Наоборот, все увидят, что ты не боишься пробовать новое». Разрушительные фразы, формирующие у ребёнка синдром самозванца «Ты-то куда лезешь, там без тебя достаточно желающих». На твоём месте любой бы справился». Врождённый перфекционизм Оборотной стороной тщательности и ответственности является постоянное чувство неудовлетворённости. Оно присуще далеко не всем. Часто мы сетуем на то, что ребёнок мало и плохо старается, делает все кое-как. Но надо понимать, что оборотной стороной тщательности, ответственности и стремления всё делать идеально является как раз постоянное чувство неудовлетворённости тем, что уже сделано, недовольство собой, сомнения в собственных способностях. Люди с синдромом самозванца обладают такими прекрасными личностными качествами, как высокая работоспособность, ответственность, тщательность, внимание к деталям, готовность отдать всего себя делу. Они никогда не останавливаются на достигнутом, ведь они знают, что можно было бы сделать ещё лучше. И искренне страдают от того, что результат недостаточно хорош. Мысль о том, что идеал недостижим, которой их пытаются успокоить окружающие, не приносит им облегчения. Они упрямо стремятся постоянно улучшать результат. Считая себя самозванцами, они сравнивают плоды своего труда не с худшими образцами на фоне которых они, конечно, выглядят отлично , а с самыми лучшими. Им всегда есть к чему стремиться — ведь в них живёт стремление к совершенству. Природная скромность Это качество нынче не в моде. Скромность, свойственная настоящим профессионалам, вызывает недоумение у тех, кто при куда меньших достоинствах считает себя большим молодцом, талантом и даже избранным. Сегодня нас со всех сторон призывают быть уверенными в себе, привлекать к себе внимание всеми доступными способами. Иначе как о нас узнает аудитория? И на каждом углу рекламировать свои таланты и способности, ведь иначе есть риск, что нам предпочтут других — как будто бы более профессиональных, с большим количеством сертификатов, дипломов, прослушанных курсов. Страх оказаться за бортом — продукт деятельности маркетологов, которые, призывая к развитию, таким образом стимулируют потенциальных клиентов покупать всё новые и новые услуги и товары. Но настоящий профессионализм далеко не всегда идёт рука об руку с дипломами и свидетельствами. Разумеется, профессиональное образование во многих сферах — обязательный компонент. Но как часто мы сталкиваемся с тем, что разрекламированные профессионалы предлагают нам нечто неудобоваримое. Тогда как истинное качество мы находим у тех, кто просто спокойно делает своё дело, не тратя силы и время на саморекламу. Парадоксально, но именно эти люди, не любящие внимания к себе, и считают себя самозванцами. На фоне настоящих самозванцев, которых, увы, полным-полно во всех сферах жизни. Казалось бы, можно быть абсолютно уверенным в собственных достоинствах и просто вести себя скромно. Но нет, наши внутренние установки все до одной проявляются в нашем поведении. Так что известные всему миру люди, искренне полагающие себя обычными, ничем не отличающимися от других, ведут себя демократично именно потому, что искренне не видят никакой особой заслуги в своих достижениях. Те же, кто малейший свой успех моментально транслирует вовне как свидетельство собственного превосходства над окружающими , синдромом самозванца определённо не страдают, но общаться с ними бывает крайне неприятно. Привычка быть лучшим Феномен часто развивается и у тех, кто с детства привык быть лучше всех в учёбе и внешкольных занятиях. Как правило, это либо дети, которые достигли успеха благодаря своему трудолюбию и старательности, либо одарённые ребята, которым учёба или какой-то иной вид деятельности например, танцы, музыка, спорт, шахматы давались достаточно легко. И которые из-за этого вызывали восхищение у окружающих. Взросление у таких детей часто бывает сопряжено с потерей приобретённого статуса «вундеркинда» или «круглой отличницы», к которому они привыкли. Вдруг выясняется, что качества, благодаря которым они раньше выделялись на фоне прочих, больше не вызывают прежнего восхищения. Усилий и старательности уже недостаточно для того, чтобы быть лучше всех, поскольку объёмы информации и её сложность возрастают. Обидно, когда вперёд вырываются те, например, на кого ты ещё вчера взирал как на пустое место, кто числился в вечных троечниках, писал корявым почерком и не подавал никаких надежд. Многим людям оказывается нелегко пройти через это с честью — то есть проанализировать ситуацию, сделать выводы о себе и своих сильных и слабых сторонах, чтобы сформировать адекватную самооценку и, возможно, что-то изменить в своей жизни. В результате бесплодного самоедства как раз и развивается феномен самозванца: человек теряет веру в себя, забывает о своих достоинствах которые, между прочим, никуда не делись и сосредотачивает внимание исключительно на недостатках. Понятно, что этот путь никуда не приведёт.
Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги». Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями. Ведите дневник успеха дневник достижений — отмечайте те личностные качества или профессиональные действия, которые привели к выполнению дел, запланированных на день. Будьте внимательны к обратной связи — ведите учет комплиментов в профессиональной сфере. Разрешите себе ошибаться и не быть идеальными. Совершив ошибку, не ругайте себя, а посочувствуйте себе. Выполняйте работу «достаточно хорошо». В случае неудачи разрешите себе проживать эмоции. Если не получится справиться с синдромом самозванца самостоятельно, обратитесь к психологу. Вместе со специалистом вы сможете разобраться в своих чувствах, сомнениях и потребностях, которые стоят за проблемными установками и которые пока удовлетворяет синдром самозванца.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Важно понять, что синдром самозванца: Не болезнь у нее нет кода в МКБ ; Не врожденная черта характера. Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс. Что может приводить к этому синдрому? Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы. Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле.
Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия. Как отличить синдром самозванца от некомпетентности? Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца». С этим состоянием можно успешно справиться при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы получили должность, значит, на ней хотели видеть именно вас. Другие кандидаты тоже проявили себя, но, если выбор пал на вас, значит, именно ваши знания и умения впечатлили работодателя. Задайте себе несколько вопросов: Уверен ли я, что только сам могу оценить себя объективно, а остальные лишь обманываются на мой счет?
Незаслуженным общественное признание кажется и людям, которых ценят лишь в их близком кругу, и знаменитостям, окруженным множеством поклонников. Иллюстрацией служат слова Альберта Эйнштейна, сказанные известным ученым своему другу незадолго до смерти: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником». Кто подвержен «синдрому самозванца» Серьезное изучение феномена самозванца началось в конце 70-х годов прошлого века в США. Imes из Университета штата Джорджия сообщили результаты своего исследования, проведенного среди женщин с высокими карьерными достижениями, ощущающих себя обманщицами. Они выяснили, что многие женщины полагают себя не настолько умными, компетентными и талантливыми, как кажется другим людям. Вследствие этого у них появляется страх разоблачения и стремление всеми силами сохранить свой положительный образ. Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория соответствует практике. Довольно долго считалось, что феномен самозванца распространен преимущественно среди женщин — авторы и затеяли свое исследование, потому как видели, что очень успешные студентки и женщины-специалисты полагают свой успех случайным, им кажется, что окружающие ни за что не дали бы им определенные звания, должности, признание в целом, если бы получше разобрались в ситуации. Клэнс и Аймс предположили, что подобная неуверенность успешных женщин связана с социальным неравенством, так как в американском обществе, где и проводилось исследование, в то время за женщинами нередко не признавалась способность лидировать в бизнесе и науке, да и вообще достигать чего-то серьезного, если не считать домашнего хозяйства. Однако дальнейшие исследования показали, что мужчины подвержены феномену самозванца не меньше, чем женщины. Не стоит думать, что, раз феномен самозванца изучали в Америке, ему подвержены только американцы. Большинство людей хотя бы раз в жизни имеют дело с подобным ощущением незаслуженности вполне заслуженного признания. Исследователи предполагают, что большее, чем в начале изучения феномена, количество воображаемых самозванцев связано не с тем, что таких людей стало больше. Просто это понятие становится популярным, и люди учатся узнавать «самозванцев» в себе. Установлено, что феномен самозванца особенно часто встречается у тех, кто занимается образованием и наукой: у студентов, проходящих постдипломную подготовку, и ученых, особенно занимающихся преподаванием. А еще феномен самозванца характерен для людей, сталкивающихся с позитивной дискриминацией. В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т. История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна. Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано. На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию. Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными. Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории. Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем? Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого. Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения. И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так. У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием. Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось. Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой. И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность. Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее. Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я. Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь. Эти мысли я гонял по кругу. И потом я почувствовал сильный страх, что когда я стану частным практиком, ко мне станут приглядываться тщательнее, в том числе коллеги, и тогда станет очевидным, что не такой уж я и крутой врач. И я настолько поверил в собственную никчемность, так боялся, что разрушится мой образ хорошего специалиста, что так и не смог пересилить себя и открыть клинику». По мнению Харви и Кац, у «самозванца» должно быть одновременно три признака: Убежденность в том, что ты обманываешь других людей. Страх быть разоблаченным. Неспособность признать свои достижения, таланты, интеллект или квалификацию. Использование в рамках темы понятий «самозванство» и «мошенничество» потребовало различения настоящего мошенничества и того ощущения, которое рождается у человека, не совершающего обмана, но чувствующего себя мошенником. Джон Коллигиан и Роберт Стернберг в начале девяностых предложили для определения человека, который не является мошенником, но ощущает себя таковым, использовать термин «воображаемое мошенничество». Очевидно, что термин «мошенничество» здесь используется как синоним «самозванцу», как и слово «фальшивка». То есть равнозначно употребление терминов «воображаемое мошенничество» и «воображаемое самозванство». Однако в отечественной традиции преимущество отдается слову «самозванец», так как оно точнее передает суть феномена. Коллиган и Стернберг утверждали, что «феномен самозванца» не является эмоциональным расстройством, он появляется в результате когнитивных искажений — систематических ошибок мышления. То есть это последствие привычки мыслить определенным образом. Поскольку для обозначения данного психологического конструкта психологи довольно быстро стали использовать термин «синдром самозванца», ученые обратили внимание на то, что название «синдром» звучит как психиатрический диагноз или расстройство личности, что некорректно для этой особенности личности.
Отмечайте свои успехи и достоинства. Не фокусируйтесь только на недостатках или проблемах, а обращайте внимание на свои достижения и положительные качества. Подбадривайте себя добрыми словами. Поздравляйте себя за каждый шаг вперед, за каждый хороший результат. Составьте список своих сильных сторон и навыков, которые вы можете использовать в работе или жизни. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими людьми. Развивайте самооценку и уверенность в себе. Самое главное — это полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Хватит зависеть от чужого мнения или одобрения, цените себя за свою уникальность и индивидуальность. Уважайте свои потребности и желания, заботьтесь о своем здоровье и благополучии. Не бойтесь выражать свою точку зрения, не стесняйтесь просить помощи или совета, если вам нужно. Будьте собой и гордитесь собой. Чем может помочь психолог? Один из способов справиться с синдромом самозванца — обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам понять причины и механизмы вашего состояния, а также предложит простые и эффективные методы коррекции и терапии. Психолог поможет: осознать и признать свое состояние, а также его влияние на вашу жизнь и работу; выявить и переосмыслить нереалистичные или негативные убеждения о себе, своих способностях и достижениях. Не считайте себя самозванцем! Среди наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии для борьбы с синдромом самозванца можно выделить: Когнитивно-поведенческую терапию КПТ. Это направление психотерапии основано на идее о том, что наше поведение и эмоции определяются нашими мыслями. Цель КПТ — помочь клиенту выявить и изменить негативные или искаженные мысли, которые вызывают синдром самозванца. Например, мысль «Я не достоин такого успеха» может быть заменена на «Я достиг этого успеха благодаря своему труду и умению». КПТ также помогает клиенту развить навыки избавления от со стресса, тревоги, страха перед разоблачением. Это направление психотерапии основано на теории Зигмунда Фрейда о бессознательных конфликтах, комплексах и защитных механизмах. Цель психоанализа — помочь клиенту осознать и разрешить скрытые причины его состояния. Например, клиент может обнаружить, что он испытывает чувство вины за то, что превзошел своего отца или мать в какой-то области. Психоанализ также помогает клиенту интегрировать свое «истинное я» с его «идеальным я», то есть принять себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками. Это направление психотерапии основано на использовании различных видов искусства рисование, лепка, музыка, танец и т. Цель арт-терапии — помощь клиенту в выражении негативных эмоций и освобождении от них через творчество. Например, клиент может нарисовать свое «самозванное» и «настоящее» я, а затем сравнить их и найти общие или различные черты. Арт-терапия также помогает клиенту повысить свою самооценку, уверенность в себе, креативность. Если вы хотите узнать больше о синдроме самозванца, его причинах, симптомах и способах преодоления, приглашаем вас получить дистанционное образование по психологии в НАДПО.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления Вероника Токан 09 ноября 2022 А вы испытывали хоть раз синдром самозванца? Психологи всего мира изучают его довольно давно и выделили причины, которые вызывают неуверенность специалистов в своей компетентности. Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Но мужчин это тоже касается? Как выясняется, да. В 1990-х стали проводить новые исследования, и стало понятно, что мужчинам синдром самозванца тоже свойственен, просто в меньшей степени. К тому же мужчины стараются об этом не говорить и куда реже обращаются к психологу — но, например, сознаются в своих страхах, участвуя в анонимных опросах. Психолог из Гарварда Эми Кадди вспоминает, что от синдрома страдал писатель Нил Гейман — после выхода нескольких бестселлеров его мучили ночные кошмары о разоблачении. Почему у кого-то есть синдром самозванца, а у кого-то нет? Все зависит от воспитания. Как и многие психологические проблемы, синдром самозванца формируется в детстве. Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции.
Если человек не проживает этот опыт самостоятельно из-за того или иного вмешательства взрослых , то в будущем ему приходится «подстраивать» реальность под усвоенные модели, которые не соответствуют действительности. Например, если у ребенка не было поддержки родителей, его часто ругали, вечно приводили кого-то в пример, то и во взрослой жизни он будет сомневаться в своих способностях. Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной. Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите.
Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь.
Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов.
Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств. Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем». Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах а не в слабых? Авторизовывать результаты.
После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов.
Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу».
Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи».
Расстройство обусловлено общепринятым представлением о мужественности, поскольку мужчине нельзя говорить о личных неуспехах, неудачах, уязвимости. Синдром самозванца часто присущ малышам, растущим в обстановке, где чрезмерно много уделяется вниманиям его успехам, удачам и достижениям. Здесь наблюдается недостаток родительского принятия, любви, теплоты, понимания, заботы, что ведёт к эмоциональной травме у малышей, которая, в свой черёд, препятствует полноценному восприятию собственных успехов и побед во взрослом состоянии. Дети вырастают неуверенными трудоголиками, ставящими себе невыполнимые цели и неизменно изводят себя по причине возникающих невезений. Опираясь на вышеизложенные факторы, можно заключить, что описываемый синдром является частью структуры личности невротического спектра. Как правило, он появляется у неуверенных лиц. Признаки синдрома самозванца Рассматриваемое отклонение, прежде всего, препятствует карьерному росту — человеку трудно двигаться вперёд, ощущая себя занимающим чьё-то место. Однако этот страх редко обусловлен реальным недостатком знаний, наоборот, зачастую некомпетентные люди даже не подозревают, что совершают что-то не то. Ниже приведены типичные признаки синдрома самозванца. Люди, страдающие этим синдромом, не умеют принимать похвалу, им неприятны комплименты в их адрес. Часто в ответ на заслуженную похвалу мнимые «самозванцы» начинают переубеждать хвалящего либо оправдываются. Они объясняют собственные достижения выиграшно сложившимися внешними обстоятельствами простой задачи, удачи, стечением обстоятельств , а не результатом собственного плодотворного труда. При этом мнимые «самозванцы» причинами личных промахов и неудач считают исключительно собственные внутренние качества, например, несобранность, недостаток усидчивости, знаний, лень. У людей, подверженных рассматриваемому синдрому, часто нарушен процесс идентификации себя, как сопричастника профессиональному сообществу. Например, человек многого добился на профессиональном поприще, однако сам себя грамотным специалистом не считает. Они ощущают себя притворщиками, поскольку полагают, что достигнутых результатов либо профессиональной позиции не достойны, считая, что окружающие несправедливо их оценивают. Зачастую, подобные думы сопутствуются страхом быть раскрытым, например, сослуживцы поймут, насколько «самозванец», некомпетентен в данной профессиональной деятельности. Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность. Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений. Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой. Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение. Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников». Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей. Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению. Нередко субъектам, подверженным синдрому самозванца, кажется, что коллеги рядом быстрее и эффективнее справляются с задачами, нежели это делают они.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Синдром самозванца может разрушить карьеру, потому что сотрудники, страдающие от него, начинают избегать амбициозных задач и вызовов, боясь провала. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
История вопроса[ править править код ] Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс англ. Pauline R. Clance и Сюзанны Аймс англ. Suzanne A. Imes , по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их [2]. Было выяснено, что несмотря на то, что некоторые люди более подвержены синдрому самозванца, он также не является чертой характера, хотя долгое время считался врождённым качеством.
С 2000-х он изучается как реакция на определённые ситуации и раздражители [3]. Клиническая картина[ править править код ] Чувства при синдроме самозванца можно разделить на три категории [4] : Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе. Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблачённым, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность. Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями.
Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность. Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении. Если вы будете преодолевать свои страхи, вы повысите уверенность в себе. Разоблачите себя. Если вы боитесь того, что кто-то узнает о том, что вы «неидеальны», опередите их и «снимите свою маску». Для этого даже нет необходимости признавать свой непрофессионализм: достаточно лишь показать то, что вы такой же человек, как и все остальные. Обычно люди, страдающие синдромом самозванца, выглядят абсолютно безупречно в глазах других: вам необходимо разрушить эту безупречность. Сознательно допустите мелкую ошибку в своей работе или работайте в таком же темпе, как остальные, а не стремитесь выполнять задачи со скоростью света и т. Так вы убьете двух зайцев: избавитесь от своей маски «идеального сотрудника» и перестанете бояться разоблачения, и сблизитесь со своими коллегами.
Заведите дневник достижений. В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей. Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате.
Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам. В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи. Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей.
Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно. Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач. Устанавливайте достижимые цели. Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели.
Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Было ли страшно? Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Мой подход простой: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого. Другими словами, нет той планки, достигнув которой я скажу себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт».
Сочетание внешних и внутренних факторов повышает вероятность того, что человек окажется в рядах «самозванцев». Эксперты называют девяностые годы временем эмоционально холодных и требовательных родителей, которые и сами были «недолюбленными» детьми загруженных родителей. Учитывая такой специфический фон взросления миллениалов в России, складывается подозрение, что предпосылки для появления синдрома самозванца есть практически у всех. Здесь важно провести черту между пониманием причин и оправданием действий или бездействия. Условия взросления и факторы среды могут быть причиной для тех или иных установок, но они не оправдывают действий человека в настоящий момент. Сегодня зависит от нас. Синдром самозванца как повод бездействовать Синдром самозванца — штука коварная. Он не только заставляет человека изо дня в день чувствовать себя неуверенно и опасаться за свое положение, но и оказывает парализующее действие, тормозит профессиональное, личностное и творческое развитие. Под влиянием постоянных сомнений в своей профпригодности, стресса из-за риска разоблачения и чувства вины за собственное несовершенство человек начинает опасаться любого действия, которое может подсветить его «бездарность». С одной стороны, такая внутренняя установка является следствием хронического страха неудачи, с другой — причиной, которая этот страх формирует и фиксирует. В результате мы получаем целый пакет связанных психологических установок. Среди них синдром выученной беспомощности, зависть и вторичные выгоды от бездействия: «мне и так хорошо», «рожденный ползать летать не может, поэтому я лучше полежу», «Василий обанкротился? Я же говорил, что амбиции до добра не доводят». Проживать синдром самозванца — мероприятие энергозатратное. Человек эмоционально и физически истощается, принимает бессознательное решение не развиваться, чтобы не повышать риск разоблачения и обмана чужих ожиданий. Как работает синдром самозванца? Цикл самозванца запускается в тот момент, когда перед человеком встает необходимость чего-то достичь. Причем «самозванец» оценивает как «достижение» любую новую или просто требующую усилий задачу. Например, принять на себя новые обязанности, реализовать проект, освоить и внедрить в работу инновационный подход, написать книгу или защитить курсовую. На старте возникает страх потерпеть неудачу, ошибиться, упасть в глазах руководства, друзей, коллег, родителей. Тревога не позволяет человеку взяться за дело. Она активизирует два возможных паттерна поведения: или прокрастинацию, или чрезмерную подготовку. За прокрастинацией следует короткий период напряженной работы в пределах дедлайна, который накладывается на изматывающее чувство вины от неспособности работать систематически. Чрезмерная подготовка приводит к перенапряжению и стрессовой симптоматике: бессоннице, нарушениям пищевого поведения, раздражительности, конфликтности. После того как работа сдана и человек получает похвалу, появляется чувство облегчения, эйфории. Но оно быстро сменяется обостренным убеждением в собственной несостоятельности. Ведь если результат достигнут благодаря чрезмерно напряженной работе, значит, именно она и стала причиной успеха. А если благодаря прокрастинации и напряженному труду в последний момент — значит, просто повезло. Ничего из этого не подтверждает заслуг и способностей человека. Тем более если рядом есть кто-то, кто все успевает, делает вовремя, отлично выглядит и высыпается. Синдром самозванца основывается на страхе социального сравнения, и достойный объект для него находится всегда.
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец.