Рассказываем о пользе тренировки в жилете-утяжелителе, как положительно влияет на организм, а также, как правильно выбрать жилет для тренировки. Утяжелители для ног надеваются во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Новости - Какой вред могут нанести утяжелители для ног. Насыпные утяжелители отличаются мягкостью и гибкостью и меньше натирают тело, по сравнению с другими аналогами. Один и тот же утяжелитель нельзя использовать для разных частей тела.
Утяжелители для бега — разновидности и правильный бег с нагрузкой
Если вам нравится, как утяжелители для лодыжек смотрятся на вашем теле, и это поможет вам использовать их более последовательно, то эта пара от Bala, возможно, стоит вложений. Насколько обосновано задействование утяжелителей для ног с утилитарной точки зрения? Использование утяжелителей на руках или ногах приводит к микротравмам голеностопных, тазобедренных или коленных суставов, к нежелательным растяжениям или вывихам, к нарушению осанки. Жилет утяжелитель имеет смысл надевать только тогда, когда стаж занятий составляет минимум один год. Утяжелители дают хороший эффект при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов.
Как использовать утяжелители для эффективной тренировки
Какой утяжелитель выбрать, а главное, какой вес вам подойдет — зависит от вида спорта, для которого приобретается тренажер. Чтобы снизить риск травм, не используйте вес более 2 кг без рекомендаций тренера. Для тех, кто занимается фитнесом, аэробикой или бодибилдингом нагрузка выбирается индивидуально на основе физической подготовки и способностей. Главная цель использования утяжеляющих манжетов — добавление дополнительной нагрузки и повышение эффективности ваших занятий спортом, будь то фитнес, скульптурирование тела, кардио или силовые упражнения.
Основной эффект от упражнений с утяжелителями распределяется в четырех направлениях: усиление работы сердечной мышцы — хороший кровоток обеспечивает мышцам повышение тонуса, укрепление стенок сосудов, улучшение работы сердца; сжигание калорий — тренировки на определенный участок тела повышают результативность и помогают избавляться от жировой массы; эстетическое улучшение — мышцы конечностей будут выглядеть более здоровыми и красивыми благодаря обеспечению мышцам хорошего тонуса; усиление общефизического состояния и выносливости. Таким образом, вы увеличиваете вес и постепенно ощущаете положительный прорыв в своей силе, выносливости, сжигании жира и наращивании мышечной массы. В особенности занятия спортом с утяжелителями на ногах отлично подойдут тем, кто акцентирует внимание на нижнюю часть тела, особенно на мышцы бедер и ягодиц.
Этот тренажер поможет получить результаты в разных сферах занятий: фитнес, кроссфит — для повышения силы и выносливости, похудения; бокс и боевые искусства — для общей физической подготовки, увеличения силы удара; бег и ходьба, занятия атлетикой — для повышения скорости и выносливости, четкого и уверенного шага; баскетбол — для улучшения взрывной силы при прыжках; футбол — для большей резкости и силы удара; гимнастика — для отточенности движений.
Дольше шести часов носить ножные конструкции недопустимо, так как они пережимают ключевые артерии и вены, провоцируя отеки, влияющие на подвижность. Тяжелые свинцовые манжеты могут вызвать отравление. Ударные движения в тяжелых утяжелителях могут привести вас прямиком в травмпункт по причине вывиха коленного сустава. Ношение утяжелителя для ног с чрезмерно большим весом ведет к травмированию суставов и позвоночника. Еще раз нужно упомянуть, что ваш выбор и действия должны контролироваться профессиональным тренером.
Например, недопустимо использование утяжелителей: если у вас варикоз; при хронических заболеваниях желудка и сердечно-сосудистой системы, почек, желчевыводящей системы; в тех случаях, если вы пережили любую операцию, срок от ее проведения составляет менее одного года назад. Рекомендации докторов Совет врача нужен в любом случае. Особенно в том, если у вас есть проблемы со спиной, мышечной, суставной и костной системами - в этих случаях врачи не рекомендуют использование утяжелителей. Особенно тщательно и внимательно отнеситесь к выбору детских утяжелителей для ног. Без одобрения педиатра и консультации врача-хирурга ни в коем случае недопустимо разрешать растущему организму давать продолжительные силовые нагрузки и пережимать надолго манжетами ноги и руки. Для детей надо выбирать конструкции из лучших тканей и с наиболее удобными креплениями.
История Эти полезные конструкции отлично тренируют выносливость. Спортивные утяжелители для ног изначально разрабатывались исключительно для бегунов и прочих атлетов. Этим спортсменам недопустимо прорабатывать мышцы с тяжелой штангой, ведь бегуну не требуется увеличение объема мышечных волокон, которое достигается путем тяжелых силовых упражнений, атлету необходимо увеличение количества саркоплазмы, ведущее к повышению выносливости ног. Виды Современные утяжелители для ног представлены двумя разновидностями — пластинчатые и насыпные. Подробнее рассмотрим их далее. Пластинчатые Вес регулируется с помощью съемных металлических пластин.
Это такая модель-конструктор, вес к которой можно докупать, поэтому плюсом будет значительная экономия дополнительная пластина стоит меньше, чем дополнительная насыпная модель. Насыпные Такие утяжелители для ног весят от 0,5 кг до 6 кг и представляют собой мешок из плотной ткани с наполнителем, от которого зависит вес и его плотность прилегания к ноге.
Эксперт отметила, что постепенно можно увеличивать вес утяжелителей. Ранее врач травматолог-ортопед Константин Сергеев раскрыл опасность проработки одной группы мышц.
И хотя упражения не делаю на спину толком, но чувствую будто осанку легче стало держать, скорее всего это из за упражений на пресс. Все бы ничего, но тут я наткнулась на обсуждение в группе вк, женской обсуждали проблему опущения тазовых органов, те симптомы, что описывали девушки, некотрые из них у меня совпадают, либо я себя накрутила и как всегда преувеличила. Скажу сразу я точно не знаю есть ли у меня опущение органов по женски либо других органов брюшной полости, т к врачами это не потвержденно, но зная как на пофиг у нас относятся в бесплатных больницах, могли и не заметить, отклонений. Еще летом моя гинеколог сиотрела меня на кресле без теста, который определяет именно опущение. Хожу на профилактические обследования раз в пол года, делаю узи, делали кт в 2018 году, все органы были на месте. Это я к чему, к тому что если все же есть опущение, то упражнения на пресс и поднятие утяжелителей, категорически запрещены. Ну думаю ок. Чего накручивать себя, может и нет никакого опущения, так что можно спокойно заниматься. Так прошела еще одна неделя и тут мне попадается статья о том, что упражнения на пресс особенно поднятие ног т.
Утяжелители для бега — разновидности и правильный бег с нагрузкой
Использование утяжелителей на руках или ногах приводит к микротравмам голеностопных, тазобедренных или коленных суставов, к нежелательным растяжениям или вывихам, к нарушению осанки. утяжелители для рук Они не должны работать на износ организма, а лишь создавать дополнительное сопротивление мышцам. Утяжелители дают хороший эффект при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела.
Утяжелители для спорта: особенности и польза
- Построим каркасный дом вашей мечты
- Особенности жилетов утяжелителей для тренировок
- Утяжелители для рук и ног
- Утяжелители для рук вред и польза
- Польза и вред утяжелителей для ног
- Читайте еще
Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями
Утяжелители для лодыжек доказали свою эффективность: это дополнительное сопротивление может вывести ваши тренировки на новый уровень. Новости - Какой вред могут нанести утяжелители для ног. Виды утяжелителей Самыми простыми приспособлениями для увеличения нагрузок можно считать обычные гантели. Теперь же, такой утяжелитель перешел в мир спорта, ведь совершенно не сковывает тело в движениях. Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься.
Тренировка с утяжелителями для рук начинающим и профессионалам
Новости - Какой вред могут нанести утяжелители для ног. Жилет-утяжелитель Protrain XB9601-20. Утяжелители для лодыжек можно использовать во время силовых тренировок, чтобы усилить сопротивление упражнениям для нижней части тела. Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Жилет-утяжелитель Protrain XB9601-20.
Утяжелители БАНЗАЙ
Утяжелители хороши для тех, кто для похудения использует пешие прогулки, в том числе с палками (скандинавская ходьба). Где бы ни были прикреплены утяжелители, работать будет тяжелее всем системам организма. Перчатки утяжелители предназначены для развития ударных групп мышц, специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, необходимых для боксера. польза и вред этих спортивных аксессуаров.
Можно ли использовать утяжелители для бега
| Утяжелители для эффективной тренировки! | Утяжелители предназначены для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок. |
| Вы точно человек? | После снятия утяжелителя со щиколоток тело испытывает необычное облегчение, и бег дается намного легче, а скорость развивается намного выше обычной. |
| Зачем нужны утяжелители? | Утяжелители для рук повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. |
Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
В идеале нужно контролировать пульс с помощью специальных приборов, например пульсометра. Для этого в большинстве жилетов-утяжелителей вес регулируется. Для многих атлетов вес жилета в 10 килограмм может показаться недостаточным даже для начала, но это обманчивое впечатление, которое пропадет после первых 10 минут тренировок. Чаще всего жилеты спроектированы таким образом, что давление всей массы происходит на плечи атлета. Но конструктивно возможно и более равномерное распределение нагрузки по телу за счет плотного застегивания жилета в области живота. Именно поэтому жилеты-утяжелители Fitsafe спроектированы таким образом, что 4 мощные липучки на животе при нормальном затягивании снимают часть нагрузки с плеч. Наполнителем жилета-утяжелителя могут служить как металлические пластины, распределенные по его поверхности, так и специальные мешочки с песком. Но самым практичным и удобным вариантом, как показала практика, являются жилеты с металлической дробью.
При использовании варианта с пластинами необходимо множество упрочнений, которые при интенсивных тренировках все равно не удержат пластины.
Что такое жилет-утяжелитель? Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному. Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла — одну спереди, другую сзади. Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы. Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы. Когда тренировка с силовыми жилетами продуктивна?
Прежде всего, необходимо выяснить: действительно ли жилеты-утяжелители помогают в тренинге, обеспечивая необходимое кондиционирование тела и производительность в долгосрочной перспективе? Результаты исследований разнятся. Одни исследования предполагают, что тренировка с добавленным весом может улучшить скорость спортсмена. В то время как другие исследования показали, что это не намного лучше, чем тренировка без жилета. Использовать его или нет — решать тебе. Учитывая несколько переменных вес, продолжительность занятий, частота и тип тренировки ты придешь к наиболее верному решению. Преимущества жилетов-утяжелителей Отложим на мгновение науку. Что действительно хорошо работает, как уверяют тренеры в фитнес-клубах, так это совмещение жилетов с кардио-тренировками и упражнениями с собственным весом: Ничто так не ускорит твое сердцебиение, как ношение жилета во время ходьбы по лестнице или беговой дорожке. Жилеты нагружают плечи и всю верхнюю часть тела. Это означает, что в работу активно включаются дыхательные мышцы — диафрагма и глубокие участки между ребрами.
Подобный расклад приводит к тому, что сердце начинает учащенно биться, затрудняя дыхание. Многие люди не справляются с этим и начинают паниковать. В этом случае стоит воспринять это как своего рода тренировку дыхания и спокойствия. Помимо этого идет активное сжигание калорий вследствие ускорения метаболизма. Еще одна причина, по которой тренеры любят жилет-утяжелитель: он позволяет добиться эффекта тяжелого тренинга на силовых тренажерах, в том время, как само занятие проходит с собственным весом. Дополнительный вес делает упражнения максимально эффективными. Жилет дает возможность переключаться с одного упражнения на другое, если необходимо поменять штангу на гантели, например. Жилеты-утяжелители, очень похожие на боевые доспехи, которые можно увидеть на парнях, громко тренирующихся в спортзале, способны сделать его обладателя более сильным и быстрым, при условии, что он правильно их использует. Риски тренировок с жилетом-утяжелителем Работа с утяжеленным жилетом может быть рискованной, если ты не подготовлен к этому, выбрал неправильную форму, размер, или носишь его слишком долго. Однозначно, обращаться к этому жилету стоит лишь тогда, когда уже имеется более или менее вылепленная физическая форма.
Тренировочный стаж очень важен в этом деле. Если начать тренироваться в нем без предварительной прокачки спины, то, надев его на себя, нагрузив, как следует, этот участок, ты рискуешь добавить к имеющимся проблемам со здоровьем травмы нижней части спины. Это относится также и к тем, у кого узкая шея, слабые руки, плохая осанка или проблемы со спиной. Пока не наберешь силу и не вылепишь форму, не подходи к жилету.
Раньше не было интернета и мобильных телефонов, поэтому спортивные рекламные журналы предлагали, в основном, некачественные насыпные утяжелители китайского производства. С 2000 года купить жилеты утяжелители нашего производства стало вполне реально без «сарафанного радио» - они уже приобрели широкую популярность в профессиональном спорте. Наши первые заказчики на жилеты — это Союз конькобежцев России и Федерация лыжных гонок России. Далее по заказу хоккейного клуба ЦСКА мы разработали жилет утяжелитель для хоккея.
Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления — манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела — фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях. Выбор утяжелителей для взрослых и детей — 4 полезных совета 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям — травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста — тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления — 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность.
Утяжелители для занятий фитнесом своими руками
Утяжелители для бега бывают разных типов и отличаются по размеру, весу, способу и месту крепления. Хотя, в случае использования гантелей — креплением служат согнутые в кулак кисти рук. Утяжелители с небольшим весом — до 1 кг — используются для динамичной тренировки, когда требуется хорошо пропотеть. Пробежка с небольшим дополнительным весом позволяет похудеть и придать рельеф мышцам.
Более тяжелые применяются для тренировки выносливости. Могут использоваться не только при длительном беге, но также в спринте. В результате тренировок бега с утяжелителями весом более 1 кг помимо общей выносливости можно улучшить скоростные способности.
Выносливость — способность противостоять утомлению. Принято разделять две категории утяжелителей: Насыпные Среди них разделяют ленты для рук, ног и жилеты для пояса или туловища в целом. Насыпные утяжелители обычно наполняются песком, реже землей.
Легко изготовить самостоятельно. Достаточно взять плотную ткань, правильно сшить и засыпать необходимую массу. Тренируясь еще в школьном возрасте, тренер привязывал насыпные мешочки на пояс весом 3 кг.
В данном случае упражнением было прыжки на одной ноге по лестнице на третий этаж. Пластинчатые наполняются металлическими пластинами разного веса. Такие утяжелители удобно крепятся и не мешают тренировке.
Они бывают разных размеров в зависимости от места крепления: руки, пояс или ноги. Дополнительно существует возможность регулировки веса.
В этих двух упражнениях работают малая, средняя и большая мышцы ягодиц.
Отведение ног стоя Примите положение стоя с утяжелителями на ногах. Руки держите на талии или слегка обопритесь ими на стену. Контролируя движение, поднимите левую ногу вбок так высоко, как сможете.
Задержите ногу и медленно опустите обратно. Сделайте подходы на левую ногу, после чего поменяйте сторону и сделайте упражнение на другую ногу. В этом положении есть множество вариантов проработки мышц.
Вы можете поднимать прямую ногу назад, вбок, вперед, задействуя мышцы ягодиц и бедер. Главное здесь — следить за техникой выполнения упражнения: не прогибаться в пояснице и делать все движения медленно. Ножницы Лягте на спину, руки вытянуты по бокам.
Приподнимите ноги на 15 см от пола. Удерживайте ноги в таком положении с помощью напряжения нижнего пресса. Поднимите одну ногу медленным движением, чтобы она образовала угол в 90 градусов относительно корпуса.
Плавно опустите ногу, не касаясь ей пола. Поднимите другую ногу.
Польза от утяжелителей очевидна, а значит, если вы решите применять их на своих тренировках, то скоро вы просто не узнаете своё тело, потому что оно станет более подтянутым и рельефным. Как подобрать Утяжелители — это накладки, которые изготовлены из плотной ткани, наполненные внутри солью, песком или другим наполнителем, который утяжеляет их.
В спортивных магазинах вам предложат большое разнообразие этих вещиц. Обычно вес утяжелителей может варьироваться от полкилограмма до пяти-шести. Также они могут быть как насыпные, так и пластинчатые. В чем же их разница: Насыпные утяжелители — это те, наполнителем которых и является насыпанный в них материал, чаще всего это специальный песок.
Минус их в том, что они быстро протираются, и также вы не сможете изменить их вес, при необходимости. Если вам нужны будут утяжелители с большим весом, то нужно будет покупать новые. А вот пластинчатые утяжелители более продвинутые и удобные, поскольку в них вес можно увеличить в зависимости от того, сколько железных пластинок вы туда вставите. Их удобно применять новичкам, поскольку благодаря пластинкам легко выставлять необходимый вес.
Кроме того, они позволят сэкономить немалую сумму денег. Если вы планируете заниматься спортом в домашних условиях, то в принципе вам будет достаточно полукилограммовых утяжелителей. Но если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше приобрести пластинчатые, поскольку в них вы все-таки сможете регулировать интенсивность тренировки, выставляя именно тот вес, который необходим для определенных типов упражнений. Польза и вред Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства.
Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье, так и приносить ему вред.
Минимальный вес утяжелителей стартует с 1 кг на пару — то есть по 0,5 кг каждый. Максимальный вес утяжелителей обычно ограничен 5-6 кг. В зависимости от того, что находится внутри изделия, их можно классифицировать как насыпные или как пластинчатые. Насыпные обычно стоят дешевле и их проще найти в продаже.
Главный недостаток таких утяжелителей — невозможность варьировать самостоятельно их массу. В процессе активной эксплуатации можно столкнуться с просыпанием наполнителя — внешний текстильный чехол протирается и перестает удерживать песок внутри, утяжелитель приходит в негодность. Более удобный и функциональный вариант — утяжелители с пластинами. Добавляя дополнительные пластины, вы сможете увеличить их вес. Такие утяжелители — рациональное вложение средств, особенно если заниматься планирует новичок, еще не подобравший оптимальный для себя вес, или несколько человек с разными потребностями в утяжелении.
Покупка пластинчатых изделий позволит сэкономить существенное количество средств и откроет массу возможностей. Для домашних занятий многие останавливают свой выбор на обычных насыпных утяжелителях, стандартный вес, подходящий большинству — 0,5 кг. Если вы хотите интегрировать столь полезных аксессуар в свои тренировки в спортивном зале, лучше предпочесть варианты с регулируемым весом. Меняя количество пластин можно варьировать дополнительную нагрузку для конкретного упражнения. Какие преимущества имеет этот снаряд?
Конструкция утяжелителей предполагает их фиксацию на щиколотке, то есть вам не придется волноваться, правильно ли вы обращаетесь с инвентарем, достаточно надежно зафиксировать изделие на ноге и приступить к упражнениям.
Отсутствие времени на спорт компенсируют утяжелители для тела
Если принято решение тренироваться в жилете, следует это учитывать и держать на контроле. Жилет утяжелитель имеет смысл надевать только тогда, когда стаж занятий составляет минимум один год. Иначе подобная нагрузка будет чрезмерной и для сердца. В идеале нужно контролировать пульс с помощью специальных приборов, например пульсометра.
Для этого в большинстве жилетов-утяжелителей вес регулируется. Для многих атлетов вес жилета в 10 килограмм может показаться недостаточным даже для начала, но это обманчивое впечатление, которое пропадет после первых 10 минут тренировок. Чаще всего жилеты спроектированы таким образом, что давление всей массы происходит на плечи атлета.
Но конструктивно возможно и более равномерное распределение нагрузки по телу за счет плотного застегивания жилета в области живота. Именно поэтому жилеты-утяжелители Fitsafe спроектированы таким образом, что 4 мощные липучки на животе при нормальном затягивании снимают часть нагрузки с плеч.
При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет — 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей — 0,5 кг.
Как работают утяжелители? При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения. Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов — красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.
Плюсы и минусы утяжелителей При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство: для стимулирования работы сердца — хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы; для снижения веса — дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки; для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины — за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах; для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека. При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает.
Его можно вывихнуть за счёт тяги руки вместе с приспособлением вниз. Вместо утяжелителей на запястьях можно воспользоваться специальными палками или освоить скандинавскую ходьбу. Приспособление, крепящееся к щиколоткам не заменить. Использование утяжелителей на руках или ногах приводит к микротравмам голеностопных, тазобедренных или коленных суставов, к нежелательным растяжениям или вывихам, к нарушению осанки.
Частая ходьба с такой нагрузкой может развить заболевания натоптыши, плоскостопие, неврома , в том числе и хронические.
Результаты исследований разнятся. Одни исследования предполагают, что тренировка с добавленным весом может улучшить скорость спортсмена. В то время как другие исследования показали, что это не намного лучше, чем тренировка без жилета. Использовать его или нет — решать тебе. Учитывая несколько переменных вес, продолжительность занятий, частота и тип тренировки ты придешь к наиболее верному решению. Преимущества жилетов-утяжелителей Отложим на мгновение науку.
Что действительно хорошо работает, как уверяют тренеры в фитнес-клубах, так это совмещение жилетов с кардио-тренировками и упражнениями с собственным весом: Ничто так не ускорит твое сердцебиение, как ношение жилета во время ходьбы по лестнице или беговой дорожке. Жилеты нагружают плечи и всю верхнюю часть тела. Это означает, что в работу активно включаются дыхательные мышцы — диафрагма и глубокие участки между ребрами. Подобный расклад приводит к тому, что сердце начинает учащенно биться, затрудняя дыхание. Многие люди не справляются с этим и начинают паниковать. В этом случае стоит воспринять это как своего рода тренировку дыхания и спокойствия. Помимо этого идет активное сжигание калорий вследствие ускорения метаболизма.
Еще одна причина, по которой тренеры любят жилет-утяжелитель: он позволяет добиться эффекта тяжелого тренинга на силовых тренажерах, в том время, как само занятие проходит с собственным весом. Дополнительный вес делает упражнения максимально эффективными. Жилет дает возможность переключаться с одного упражнения на другое, если необходимо поменять штангу на гантели, например. Жилеты-утяжелители, очень похожие на боевые доспехи, которые можно увидеть на парнях, громко тренирующихся в спортзале, способны сделать его обладателя более сильным и быстрым, при условии, что он правильно их использует. Риски тренировок с жилетом-утяжелителем Работа с утяжеленным жилетом может быть рискованной, если ты не подготовлен к этому, выбрал неправильную форму, размер, или носишь его слишком долго. Однозначно, обращаться к этому жилету стоит лишь тогда, когда уже имеется более или менее вылепленная физическая форма. Тренировочный стаж очень важен в этом деле.
Если начать тренироваться в нем без предварительной прокачки спины, то, надев его на себя, нагрузив, как следует, этот участок, ты рискуешь добавить к имеющимся проблемам со здоровьем травмы нижней части спины. Это относится также и к тем, у кого узкая шея, слабые руки, плохая осанка или проблемы со спиной. Пока не наберешь силу и не вылепишь форму, не подходи к жилету. Еще одно «НО» в занятиях с жилетом: добавив вес, и сосредоточившись на скорости, ловкости, может измениться твой центр тяжести, может образоваться другой угол наклона тела, что изменит естественную биомеханику. Даже если внешне это будет незаметно, может возникнуть риск получения травмы. Чтобы этого избежать, выполни следующий трюк: сначала ты запрыгиваешь на беговую дорожку, и бежишь или идешь быстрым шагом в гору на протяжении 10-20 минут. Затем сбрасываешь с себя жилет и начинаешь тренироваться в нормальных естественных условиях.
Так как жилет находится на тебе не очень долго, он за это время не успеет перепрограммировать твою нервную систему и тело, заставив тебя думать, что ты все еще в жилете-утяжелителе. Это позволит тебе чувствовать себя реального, ощущения не исказятся. Ты не должен надевать жилет, если не освоил основ. Прежде чем включить беговую дорожку, попробуй пройти тест Хулсландера: беги в течение 5 минут с максимальной интенсивностью. Затем посчитай частоту своего пульса и не двигайся минуту. Ты должен увидеть, как частота твоего пульса снижается на 40 ударов в минуту.