Например, можно ввести правило: проверять новости и соцсети в течение получаса утром и столько же после работы/учебы, но не в другое время. Или не проверять новости позже определенного времени вечером. В относительно спокойное время можно ограничиться недельными сводками новостей. В период значимых событий — ежедневными. Так негативный эффект новостей не будет тянуться изо дня в день, как это бывает, когда мы читаем их небольшими порциями в течение дня. Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей. О вреде новостей и о том, почему их в принципе не стоит читать и смотреть. Приводится 7 причин, почему читать и смотреть новости вредно.
Почему все советуют перестать читать новости?
Если этот "проход" не осуществляется, то ничего не происходит, информация не откладывается, потому что новость нарушает концентрацию и ослабляет понимание. Он-лайн новости воздействуют на нас еще сильнее. В 2001 году двое канадских экспертов провели свое исследование, результаты которого показали, что происходит снижение понимания информации с увеличением количества гиперссылок в статье. Потому что всякий раз, когда появляется ссылка, ваш мозг должен сделать выбор, по крайней мере, нажимать или нет на нее, а это уже сам по себе очень отвлекающий фактор. Таким образом, новости преднамеренно останавливают работу системы.
С сотнями произвольных сюжетных линий в наших головах это стремление становится все более убедительным и его все сложнее игнорировать. Ученые привыкли полагать, что плотные сети, установленные из 100 миллиардов нейронов, расположившихся в наших головах, в значительной степени установлены к тому времени, когда мы достигаем зрелого возраста. Сегодня нам известно, что это не так. Нервные клетки регулярно разрывают старые связи и формируют новые.
Чем больше новостей мы потребляем, тем сильнее напрягаем нейронные цепи, ответственные за многозадачность, игнорируя те, которые используются для чтения и мышления с глубоким фокусом. Большинство потребителей новостей, даже если они раньше были заядлыми читателями книг, потеряли способность поглощать большие статьи или книги. После прочтения четырех или пяти страниц книги они устают, их концентрация равна нулю, они становятся беспокойными. Причем все происходит не потому, что они стали старше или у них стало меньше свободного времени.
Это все потому, что физическая структура их мозга изменилась. Причем, вы не поступаете безответственно с вашими деньгами, репутацией или здоровьем, вы отдаете свой ум. Регулярное потребление новостей о том, что не может сподвигнуть нас на какие-то действия, делает нас пассивными. Они, в конечном итоге, переламывают нас, пока мы не примем пессимистичное, лишенное чувств мировоззрение, которое также саркастично, как и фаталистично.
В науке это называется "выученной беспомощностью". Одно из исследований показало, что регулярное потребление новостей частично связано с распространением депрессии. Их мозг наслаждается широким, необитаемым пространством, которое всегда подпитывается. Таким образом, наш главный орган придумывает все новые и новые идеи.
Обратите внимание и сможете проследить закономерность, по которой ни один по-настоящему творческий ум не является новостным наркоманом: ни писатель, ни музыкант, ни врач, ни ученый, ни дизайнер, ни архитектор, ни художник.
В-третьих, старая добрая прокрастинация. Когда скучно, тревожно и непонятно, что делать, многие читают соцсети и новости. Но в кризисные времена это занятие точно никого не успокоит. Это примерно как засовывать руку в кипяток, ожидая, что ожог пройдёт. Что делать Ограничь время чтения новостей. Например, не больше 10 минут утром, днём и вечером.
Старайся не смотреть фото, а только читать текст. Контент, который показывает события, невероятно важен. Но если ты чувствительный человек, который прекрасно понимает, какой ужас сейчас творится, то тебе необязательно всматриваться в жуткие фотографии. Рефлексируй прочитанное: что я узнала, что думаю по этому поводу, что чувствую. Стоит ли поделиться этой информацией с другими или она будет только деморализовывать. Если ты чувствуешь тревогу, которую хочется заткнуть чтением новостей, то сделай вдох и длинный выдох и прими решение обращаться со своей тревогой более адаптивно. Например, сделай пару физических упражнений, приберись, поговори с близкими.
Если ты чувствуешь необходимость в информации, то попробуй заменить новости просмотром интервью по теме или чтением актуальных книг. Такая информация требует более медленного и вдумчивого переваривания, что намного здоровее для психики. Структурируй свой день Сделай так, чтобы для компульсивного чтения новостей не осталось места. С вечера составь себе подробный и простой список дел на завтра в блокноте или специальном приложении. Пусть в нём будут самые банальные дела, вплоть до мытья головы.
У меня часто у самой возникают такие же желания, но для себя я решаю так не делать. Потому что то, что я сейчас чувствую — это эмоции стресса. В моей голове тоже могут происходить ужасные вещи и ужасные слова на фоне стресса, на фоне боли, которая происходит. Точно так же и другой человек может говорить ужасные вещи и потом о них жалеть. Дать себе время. Отдалиться и поставить отношения на паузу. Когда-нибудь мы проверим, возможно, удастся снова сблизиться и быть друзьями. Или, несмотря на эту паузу, этот человек будет тем, кто нам поможет, или мы ему поможем. Отдалиться — не означает не помогать. Сейчас очень плохо всем вокруг, самое время помогать. Когда помогаешь другим — это осмысливает собственную жизнь. И самое время просить о помощи. Поэтому сохранение и нахождение этого маленького круга тех, с кем нам хорошо, поддержание контактов — это сейчас очень важно. Что говорить детям Самое главное — вообще говорить. Говорить о том, что происходит, объяснять, что с нами, почему у нас какие-то странные реакции, почему мы все время читаем новости. Совершенно точно не давать смотреть и читать новости самим. Надо ли пересказывать какие-то конкретные события? Надо, но аккуратно. Если мы с ребенком говорим один раз в неделю, то мы действительно не знаем, какой объем информации мы можем рассказать. Если мы постоянно в диалоге, то мы видим: рассказали и это был перебор, ребенок испугался. Значит, всё, мы больше не добавляем, жалеем и сочувствуем, говорим: «Ты в безопасности, мы разберемся, как-нибудь проживем». Я говорю о том, что наши бабушки проживали и не такое. Даже в самой тяжелой истории жизнь продолжается». Если ребенок стал немного более самостоятельным, если у вас случилась депрессия — это не про то, что вы плохой родитель. Это тяжелые времена, невозможно из них выйти без потерь.
И это помимо того, что из-за постоянного погружения в негативную повестку у человека просто не остается ни сил, ни времени на что-то приятное и полезное. Если человек отвлекается от работы на новости, с ним нужно поговорить и дать больше работы, считает основатель и генеральный директор компании «Деликатный переезд» Аркадий Усачев: Аркадий Усачев основатель и генеральный директор компании «Деликатный переезд» «Когда только это началось, мы сразу со всеми договорились. Я написал письмо всем сотрудникам и попросил руководителей поговорить, во все города написал, что наше будущее в наших руках: что бы там ни происходило, у нас есть наша конкретная жизнь, у каждого человека — и либо горевать, ничего не делать, себя загонять, либо чего-то добиваться, иметь доход и так далее». Еще думскроллеров можно отвлечь от чтения новостных лент учебой, продолжает председатель совета директоров компании «БЕСТ-Новострой» Ирина Доброхотова: Ирина Доброхотова председатель совета директоров компании «БЕСТ-Новострой» «Например, компания Dombook — у нас идет сейчас обучение, мы специально [организовали] больше курсов, чем было запланировано, чтобы люди могли учиться и могли быть заняты для достижения успехов. Но сегодня в чат-боте появилась запись одного из студентов: «Я не могу ни о чем думать. Как мы можем что-то смотреть, когда в стране такая ситуация, когда гибнут люди? Мы реагируем следующим образом: всегда есть дело, которое мы должны делать. Созидание, труд, работу никто не отменял». По словам Доброхотовой, в ее компании также занимаются сбором гуманитарной помощи. Так или иначе работников нужно занять делом, причем чем-то созидательным. Генеральный директор группы компаний «Настольные игры — стиль жизни» Александр Пешков признался, что в своем коллективе проблемы думскроллинга не замечал.
Почему все советуют перестать читать новости?
Человек постоянно читает новости, ощущает эмоции, которые они транслируют, погружается в то, что напрямую с его жизнью не связано — и отгораживается от того, что происходит конкретно с ним. Это усиливает ощущение тревоги и мешает выстраивать свою жизнь в новых реалиях. 2) Новости не имеют значения. Примерно из 10 000 новостных историй, которые вы прочли за последние 12 месяцев, вспомните хотя бы одну, которая помогла вам в принятии важного решения относительно вашей личной жизни, карьеры или бизнеса. На самом деле чем меньше новостей вы потребляете, тем вы более конкретны по сравнению с другими, потому что вам нужно фильтровать гораздо меньше информации, а важная до вас и так дойдёт. Новости не могут вам ничего толком объяснить. При этом сначала можно устанавливать более скромные цели: к примеру, на выходных читать новости только в течение 20 минут в день, а в дальнейшем распространить это правило на будни и уменьшать лимит.
Думскроллинг: как зависимость от чтения новостей медленно убивает ваши здоровье и психику
Шаг №1 Важно понимать, что полностью от этой привычки не избавиться. Поэтому я с собой договорился. Новости читаю, но стараюсь это делать реже. Не каждые 10 минут, не каждый час, реже еще реже. Не зависайте в новостях часами и не отвлекайтесь на них каждые пятнадцать минут. Выделите, например, полчаса утром и полчаса вечером на просмотр новостей — этого достаточно для того, чтобы не пропустить ничего важного. Нет идеи, что вы вообще перестанете читать новостные каналы. Это и не нужно. При этом речь не идет об однополярном восприятии информации, наоборот, эксперты советуют читать новости с разных точек зрения на ситуацию. Вопрос лишь в том, чтобы они были аргументированы и не основывались на недостоверной информации.
«Не читайте до обеда советских газет», или Как не сойти с ума от плохих новостей
Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим. Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг. Сядьте на информационную диету. Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов. Используйте только самые полезные источники.
Исключите те, что отнимают у вас много времени и не приносят пользу. Например, не заходите на новостные сайты, если знаете, что не сможете остановиться. Отключите оповещения о новых видео или новых сообщениях. Четвертый шаг. Отдыхайте и восстанавливайтесь. Здесь работает тот же принцип, что и в спорте: хочешь повысить свою эффективность — полноценно восстанавливайся между тренировками.
И кстати, зависание в соцсетях и листание ленты новостей — не отдых. Вы всё равно продолжаете получать кучу бесполезной информации. Пятый шаг. Формируйте полезные привычки. Часто мы заменяем интернетом нехватку чего-то в реальной жизни. Играем, чтобы получить удовольствие.
Общаемся на форумах, чтобы компенсировать недостаток реального общения. Сидим на развлекательных сайтах, чтобы отвлечься от неприятностей. Но такой уход от действительности — не самая полезная штука. Во-первых, проблемы так не решить.
За это время сложно написать нечто вдумчивое даже на одну тему, не говоря уже о двенадцати. За год получается 2880 статей с учетом четырех недель отпуска. Осведомленность в теме человека, от которого вы получаете новости, близка к нулю.
В результате вы просто забиваете голову поверхностными мнениями по тому или иному вопросу. Поскольку затраты на выпуск новостей минимальные, существует большая конкуренция. В-третьих, создатели новостей хотят, чтобы вы потребляли их как можно больше. Они увековечивают культуру «настройся на нашу волну; не пропусти; кто-то знает нечто, чего не знаешь ты; подпишись, чтобы быть в курсе; о, подожди! В-четвертых, система вознаграждений нарушена. Даже если новости являются бесплатными, вам все равно нужно платить людям. Если платите не вы, платят рекламодатели.
В этом случае система поощрений меняется. Просмотры страниц становятся основной целью. Больше просмотров страниц — выше доход. Для большинства авторов размер их вознаграждения напрямую зависит от количества просмотров. И это не просто реклама. Те, кто создают новости, также передают информацию о вас рекламодателям. В-пятых, большинство журналистов не заинтересованы в поиске правды.
Они заинтересованы в том, чтобы рассказать определенную версию истории. И часто эта версия определяется задолго до того, как они начинают собирать информацию. Большая часть того, что вы сегодня читаете в Интернете, бессмысленна. Это не делает вашу жизнь лучше. Это просто наполнитель, который не поможет вам принять эффективное решение, понять мир или улучшить взаимоотношения с окружающими людьми. Новости вызывают привыкание. Как только вы начинаете потреблять новости, вы уже не можете остановиться.
Мы не умеем организовывать рабочий процесс и отделять его от личной жизни. Мы привыкаем получать удовольствие, не прикладывая особых усилий для этого — достаточно просто водить пальцем по экрану смартфона или щелкать мышкой. Помимо причин, которые обусловлены нашим поведением, есть и внешние условия, на которые не всегда можно повлиять.
NeoLeo 1. Человек плохо запоминает полученную информацию или просто частично не замечает ее. Становится сложно принимать решения, т.
Сложно сосредотачиваться на одном занятии в течение длительного времени, человек хватается за разные дела, но не доводит их до конца. Из-за постоянных отвлечений сложно работать, переключения снижают качество и скорость работы. Это сказывается на ощущении самоэффективности и может снизить самооценку.
Возникает ощущение безнадежности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки. Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле.
Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать. Чаще всего жертвами становятся люди с низкой переносимостью фрустраций, низкой стрессоустойчивостью, повышенной тревожностью, неадекватной самооценкой, определенными чертами характера, люди со скрытым комплексом неполноценности, сочетающимся с внешне проявляемым превосходством.
Выявите источники перегрузки. Это может быть учёба, работа, сёрфинг в интернете. Второй шаг.
Выделите в графике время для информации работы и время для отдыха. Старайтесь работать или получать информацию только в запланированное время. Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим.
Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг.
Меньше читайте новости со смартфона У многих из нас уже сформирована привычка чуть что — достать из кармана телефон и скроллить бесконечную ленту соцсетей. Новости сопровождают нас в течение всего дня, так как доступ к ним не требует особых усилий. Да и сам скроллинг на смартфоне более привычен большой палец это делает уже в автоматическом режиме.
Десктоп дисциплинирует: ноутбук или компьютер нельзя положить в карман и в любой момент достать, чтобы проглотить очередную порцию новостей. Уделяйте внимание большим материалам В относительно спокойное время можно ограничиться недельными сводками новостей. В период значимых событий — ежедневными. Так негативный эффект новостей не будет тянуться изо дня в день, как это бывает, когда мы читаем их небольшими порциями в течение дня. Наиболее оптимальный вариант — аналитические материалы и инструкции.
Сухие новости дают много пространства для интерпретации, если вы, конечно, не специалист в данной сфере. В итоге мы узнаём о каком-то негативном факте, но не знаем, что с ним делать, и чувствуем себя еще более растерянными. Большие аналитические материалы не только преподносят факты, но и объясняют, как их воспринимать, каким образом они повлияют на нашу жизнь и что можно с этим сделать.
5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена
| Борьба с инфошумом: как не утонуть в информации, которая льется на нас со всех сторон? | Rusbase | Сохранять связи с близкими людьми, читать новости умеренно, честно и открыто говорить с людьми и не пропустить серьезных последствий стресса — семейный психолог Алина Рябый рассказывает, как сохранить себя и своих детей в тяжелые времена. |
| «Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума | ответ на этот вопрос позволит вам получить множество плюсов, например: Сохранить часы, дни, месяцы вашей жизни - вы освобождаете колоссальное количество времени, перестав читать ть свою концентрацию над рабочими. |
| Как читать новости и не сойти с ума | Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. |
| Как не сойти с ума от новостей и оставаться в курсе событий | 2) Новости не имеют значения. Примерно из 10 000 новостных историй, которые вы прочли за последние 12 месяцев, вспомните хотя бы одну, которая помогла вам в принятии важного решения относительно вашей личной жизни, карьеры или бизнеса. |
Почему я перестала читать/слушать/смотреть новости. И почему вам тоже следует
Записывай всё, что делаешь. Когда ты увидишь несколько хороших дел в категории «сделано», тебе станет чуточку спокойнее. В списке задач важно определиться с приоритетами: отметь какой-нибудь специальной иконкой наиболее важные и срочные дела. Логично поставить в приоритет дела, связанные с базовыми нуждами, например, если ты переехала или переезжаешь в другую страну. Пока оперативная память загружена нерешёнными личными вопросами, будет сложно сфокусироваться на чём-то ещё. У многих сейчас стоит блок на заботе о себе и приятной рутине из-за негативного убеждения «я не имею на это право, пока люди страдают». Задай себе проверочный вопрос о пользе. Подумай, станет ли кому-то лучше от того, что ты плохо поела, недоспала, отказала себе в прогулке по лесу? Нет, просто станет немного хуже ещё одному хорошему человеку. Не все могут и должны быть в эпицентре событий, но тыл тоже очень важен для поддержки ресурсов. Чем больше будет ресурсов здоровья у каждой из нас, тем больше пользы мы можем принести другим.
Только уважение и забота работают, и ты их тоже заслуживаешь. Ещё одна очень важная часть рутины — быть с другими людьми, собираться вместе, есть вместе, заботиться друг о друге, спрашивать «как ты? Когда мы рядом с теми, кому можем доверять, у нас вырабатывается окситоцин, который смягчает действие кортизола гормона стресса. Благодаря этому длительная стрессовая реакция наносит организму меньший ущерб. Как жить, когда вокруг неопределённость Есть такое понятие «толерантность к неопределённости» и близкое к нему понятие «антихрупкость». Это важнейшее качество для современного человека, выражающееся в умении адаптироваться к изменчивым условиям среды и не избегать ситуаций, где результат не предопределён. По сути мир всегда был неопределённым, порядок и структура — это иллюзия, которая может разрушиться в любой момент.
Откажитесь от чтения комментариев Некоторые новости нас особенно задевают, и мы неосознанно заходим в комментарии, чтобы узнать, что думают другие. Тут-то и кроется опасность: вы можете наткнуться на мнение которое обычно совершенно не экспертное , которое вас разозлит или расстроит. А если вы еще и решите вступить в спор с незнакомцем из интернета, это заберет огромное количество вашей энергии. Ведь вы будете возвращаться к этому негативу раз за разом, чтобы почитать, что вам ответили. Не обязательно знать всё Речь идет о предотвращении так называемого «думскроллинга» — когда мы осознанно или неосознанно погружаемся в подробности шокирующего события, стремимся узнать о нем как можно больше, что усиливает его негативное влияние на нас. Как правило, это касается новостей о катастрофах, преступлениях и других трагических случаях. Важно уметь остановить и решить для себя: действительно ли вам нужно знать в подробностях, как погибли люди или как выглядит место происшествия? Важно понимать, что знать всё необязательно. Чувство того, что все кругом плохо и мир катится в пропасть, обманчиво и возникает оно как раз из-за чрезмерного потребления плохих новостей.
Ваше внимание ценно. Возможно, это самое важное, что у вас есть. Срок действия большинства новостей истекает спустя 24 часа. Если вы знаете, что ваше внимание ценно, зачем тратить его на то, что перестанет быть актуальным уже завтра? Изображение: Unsplash Проблемы, связанные с новостями, скорее всего, будут только усугубляться. Возможно, в будущем новости будут адаптировать для каждого человека подобно поисковой выдаче. Заголовок для одной и той же статьи будет разным в зависимости от того, кто его просматривает. Автор даже, возможно, будет писать разные версии статей: одну — для людей, придерживающихся либеральных взглядов, а вторую — для людей с консервативными взглядами. Даже URL-адрес у каждой версии будет свой. Так автор сможет отслеживать время, проведенное пользователем на странице, наиболее кликабельные заголовки и количество поделившихся статьей. Оторваться от новостей сложно. Мы боимся тишины. Мы боимся остаться наедине со своими мыслями. Вот почему мы достаем телефоны, ожидая своей очереди в кафе или продуктовом магазине. Мы боимся задавать себе глубокие и осмысленные вопросы. Мы боимся сказать: «Я не знаю». Мы боимся скучать. Мы так боимся, что готовы сойти с ума, потребляя бесполезную информацию. Заключение Уделяйте меньше времени получению информации и больше времени размышлениям. Внимательнее относитесь к выбору источников. Подумайте о том, что именно делает источник информации качественным. Например: Передает ли он информацию из первых уст? Рассказывает ли он о свежих событиях или очень давних? Сообщает ли он детали или только общие факты?
Микич пишет, что «дети, выросшие в цифровой эре, больше предыдущих поколений страдают от постоянно рассеянного внимания». Вот его аргументы: «многозадачность вызывает повышенное выделение кортизола, гормона стресса, а также адреналина, что ускоряет мозговую активность и приводит к раздробленности мышления» и он прав. Часто именно нескончаемый поток информации объявляют причиной экзистенциального кризиса, переживаемого человеком. Память уникальная штука. Информация определенным образом удерживается, но в отсутствии востребованности исчезает. Память — энергозависимый процесс. Нет энергии — нет памяти. Следствием энергозависимости памяти является нестабильность ее содержательной части. Воспоминания о прошедших событиях фальсифицируются во времени вплоть до полной неадекватности. Счета времени у памяти нет, но его заменяет скорость забывания. Если нет пауз и тренировок памяти, то процесс ее фиксации и переработки будет приходить к разрушению цепочек, формирующих процесс запоминания и тем самым будет страдать фиксация. Что приведет в будущем к заболеваниям. Почему развивается информационная перегрузка Переизбыток информации — это результат технического прогресса. Мы получили возможность легко и быстро находить практически любую информацию. Это создаёт иллюзию, что мы должны разбираться одновременно во многих вещах. И если чего-то не знаем или не умеем — рискуем столкнуться с осуждением со стороны общества или просто попасть в неловкое положение. Причины и признаки информационной перегрузки: 1. Мы стремимся быть специалистами во многих, часто далеких друг от друга областях. Перед нами одновременно стоит множество разноплановых задач, и чтобы решить их, нам приходится постоянно искать информацию. Мы не умеем отдыхать и восстанавливаться, часто заменяя эти процессы поглощением новой информации, например, читаем новости или листаем ленту в соцсетях, чтобы расслабиться. Мы не умеем организовывать рабочий процесс и отделять его от личной жизни. Мы привыкаем получать удовольствие, не прикладывая особых усилий для этого — достаточно просто водить пальцем по экрану смартфона или щелкать мышкой. Помимо причин, которые обусловлены нашим поведением, есть и внешние условия, на которые не всегда можно повлиять.
Почему все советуют перестать читать новости?
Затем приходит очередь новостей: РБК, Лента, Нож, TJ, Медуза несколько раз в час – телефон в руках, если не всегда, то постоянно. И, наконец, разбор электронной почты, которой, на удивление, не так уж много – о делах все предпочитают быстро спросить в одном из чатов. Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу. Многие бесконтрольно читали негативные новости, причем зачастую в ущерб работе, полноценному отдыху и сну, душевному спокойствию. Постепенно термин «думскроллинг» стали массово использовать в отношении любых негативных новостей.
Как читать новости и не сойти с ума
| Болезнь года: что такое думскроллинг и как с ним бороться - Здоровье | Мы начинаем нервничать, если остаемся без связи, паникуем, если несколько часов не читаем новости. Почему это плохо и как избавиться от бесконечного скроллинга ленты, рассказал наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский. |
| «Не читайте до обеда советских газет», или Как не сойти с ума от плохих новостей | Причина №2: новости не важны Новости, которые нам показывают, не имеют важного значения относительно сил, которые реально на нас влияют. В лучшем случае новости развлекают, но в любом случае они бесполезны. |
| «Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума | Новости не имеют значения. Выберите из приблизительно 10 тысяч новостей, которые вы прочитали за последние 12 месяцев, одну, позволившую вам принять более правильное решение по серьезному вопросу, влияющему на вашу жизнь, карьеру или бизнес. |
| Ваш пароль | Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу. |
Думскроллинг: как зависимость от чтения новостей медленно убивает ваши здоровье и психику
| Информационная гигиена: как не утонуть в новостях (и тревоге) | Психолог Светлана Костромина в беседе с изданием «Слово и дело» рассказала, как не поддаться панике в условиях информационного шума. Для начала необходимо определиться, для чего вы читаете новости. |
| Противостоим мировому заговору | Устанавливайте временной лимит. Если чувствуете, что не способны контролировать поток информации, ограничьте себя временными рамками. 30 минут в день — на плохие новости, оставшиеся 14 часов — на все остальное. |
| Как читать новости и не сойти с ума | А её коллега Галина Руснак посоветовала не читать новости в плохом настроении, чтобы избежать паники. Она рекомендовала понаблюдать за своим настроением во время прочтения разных изданий и выбрать медийного наставника, которому вы доверяете. |
| Думскроллинг: как перестать читать новости без остановки | 1. Не читать новости и ленту соцсетей в течение часа после пробуждения и за два часа до сна. 2. Ограничить время на соцсети. 3. Выделить один день в неделю, свободный от гаджетов. |
| 10 причин НЕ читать новости: вред информационного шума | Покупать бумажные книги дорого, да и места у меня дома для них нет. Поэтому я купила электронную книгу Digma с дисплеем E-Ink, который имитирует обычную бумагу и не вреден для глаз. Заметила, что когда перед сном читаю книги, а не новости, то даже легче засыпаю. |
Как следить за новостями и не сойти с ума. Правила информационной гигиены
Но при этом совсем забыли про общение реальное. Когда последний раз вы собирались семьёй и сидели, болтали? Просто домашняя беседа обо всём за чашкой чая будет в разы полезнее, чем информация о том, что в мире произошло какое-то событие. Поймите, что входит в сферу вашей ответственности, а что нет Задумайтесь о том, в какое состояние вы себя приведёте, постоянно переживая. А ведь есть гораздо более злободневные проблемы и дела. Например, вы болеете, простудились.
Ваше состояние, прямо скажем, не очень. И вместо того, чтобы заняться своим здоровьем, а именно пить лекарства и спать, вы начинаете погружать себя в пучину хаоса. И что мы имеем на выходе? Помимо ломоты в костях, появляется ещё и моральная усталость. Фильтруйте количество и качество информации.
Не позволяйте информационному фону вас вгонять в состояние овоща.
Но бесконечное «сканирование» событий — что еще произошло за последние 15 минут — может вогнать вас в острое состояние стресса, а выбираться из него не так-то просто. Для залипающих в телефон и бесконечно листающих негативные новости даже придумали неологизм — думскроллинг появился он вместе с COVID-19. Как же избавиться от привычки мониторить новости, если вы уже понимаете, что «засосало»? Советы дала врач-психиатр. Ирина Коробкова врач-психиатр Жестко фильтруйте - Это — без преувеличения — самый главный пункт — жестко, ОЧЕНЬ жестко фильтруйте и ограничивайте источники, из которых вы получаете информацию обо всех событиях, — рекомендует врач-психиатр Ирина Коробкова. Информационное давление — это сильнейший стрессор и в относительно благополучные времена, а сейчас оно обрело просто экстремальную силу. Забота о вашем психическом состоянии, психогигиена — это ВАША ответственность.
Сейчас это важно как никогда. Психиатр обращает внимание, что при этом совсем не обязательно полностью уходить из информационного поля. Это и не нужно. Хотя самые важные новости вы все равно узнаете, даже если действительно отпишетесь от всех источников информации, — объясняет эксперт.
Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6].
Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8]. Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром.
Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9]. Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой [5]. Критика[ править править код ] Алексис Мэдригал, американский журналист и редактор « The Atlantic » сравнивает летний лагерь цифрового детокса «Camp Grounded» и его идеи со сторонниками движения Back-to-the-land «Назад к земле» 1960-х годов, которые считали, что смена традиционных источников энергии на солнечные изменит их души, а также с последователями «нового натурализма» с идеями отказа от стремления к достижениям, конкуренции, технологиям и приобщения к природе.
Важно читать приятные или нейтральные новости, скажем, из сфер науки, культуры или спорта, это расширяет восприятие, показывает другие стороны жизни. Возможно, стоит сократить взаимодействие с теми людьми, общение с которыми даётся непросто, или взять за правило не обсуждать чувствительные темы.
Что еще делать? В психологии есть концепция жизнестойкости. В её основе лежит принятие трудной ситуации и поиск возможностей и личных смыслов. Жизнестойкость состоит из нескольких компонентов: вовлеченности в действительность — она позволяет найти что-то значимое для себя в непростой ситуации; выбор собственной стратегии поведения; принятие риска, который, с одной стороны, принесёт положительный и отрицательный опыт, а с другой — необходимый для личностного развития. Чтобы добиться жизнестойкости, достаточно маленьких, но регулярных действий. Важно сохранять ощущение стабильности, предсказуемости, контроля и влияния, пускай и в очень ограниченных сферах.
Главный принцип — соблюдать жизненную рутину, создавать для себя «сферы» безопасности, нормальной и понятной жизни. Стоит начать вести ежедневник, в который можно записывать не только рабочие, но и личные задачи. Это поможет сконцентрироваться на своей жизни. В нынешней ситуации сокращается горизонт планирования. Подумайте об оптимальном горизонте планирования — один день, несколько дней, неделя, месяц.