Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. С помощью наших героев и клинического психолога Любови Лукьяновой, разобрались, откуда берётся синдром самозванца и как с ним справляться.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Одновременно они будут отрицать, что имели достаточное количество опыта, умений или возможностей, чтобы выполнить задачу «на все сто». Если упростить, то можно сказать, что человек с синдромом самозванца — это заядлый перфекционист. В то же время он не может выполнить порученное дело неидеально, но и свои заслуги никогда не признаёт. Зачем бороться Если долгое время ничего не делать с синдромом самозванца, он способен изрядно испортить вам жизнь. Особенно если ваша работа предполагает публичные выступления, предоставление вашей личной экспертизы или постоянную коммуникацию с большим количеством людей. Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки. Ещё один побочный эффект — прекращение контактов с большей частью окружения из-за постоянного сравнения с другими людьми.
В некоторых случаях такой синдром даже может привести к клинической депрессии она как раз считается психическим расстройством. С начальными стадиями синдрома самозванца можно бороться самостоятельно. Для этого достаточно ловить себя на мыслях о своей неидеальности в том или ином вопросе и переводить фокус на свои заслуги, пусть даже маленькие. Также поможет обратная связь от начальника или другого человека, давшего вам задание — не бойтесь попросить о ней, особенно если знаете, что отлично постарались. В качестве эффективной меры для борьбы с синдромом самозванца психологи также называют две противоположные стратегии — чрезмерную подготовку к выполнению задания или прокрастинацию, то есть откладывание выполнения задачи. Но это тоже в определённом смысле перегибы, лучше не злоупотреблять этими стратегиями.
Вот ещё несколько техник для успокоения «внутреннего самозванца»: Перечислите в письменной форме все свои сомнения и сравните их с реальностью. К этому упражнению также можно привлечь друга. Ведите дневник успеха. Записывайте все ваши даже «половинные» успехи в специальный блокнот.
Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев».
И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Что можно сделать? Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное.
Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам.
Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами.
Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу».
Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи». Что я сделала?
Было ли страшно? Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Мой подход простой: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого.
Другими словами, нет той планки, достигнув которой я скажу себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт». Всё, что я могу сделать, — разрешить себе действовать, несмотря на страх и сомнения. Но это иллюзия: планка навсегда так и остается недостижимой, как горизонт. Вместо заключения «Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Значит, каждый из вас может его преодолеть.
Поскольку я очень инициативный и ответственный человек, да и в деле разбираюсь лучше большинства сотрудников компании, меня продвигали по должности, пока я не стал руководителем большого подразделения. И вот тут начались проблемы. Раньше я просто работал, получая удовольствие от любимого дела, от того, что мне удается решать сложные, интересные задачи. Но в какой-то момент мне пришло в голову, что всё произошло слишком быстро, я еще не заслужил такого положения. У меня появились странное тревожное ощущение, что столь высокая должность не для меня, учитывая, что вокруг было много вполне грамотных в работе людей, которые работали в компании гораздо дольше. Знание, что я эффективнее многих коллег, никуда не исчезло, но оно стало размываться сомнениями в достаточности своего профессионализма именно для этой должности. Мне стало казаться, что меня выбрали не за какие-то заслуги, а разглядев во мне какой-то особый потенциал, ожидая каких-то суперрезультатов.
Я же никаких сверхъестественных способностей в себе не ощущал, а значит, начальник ошибся, переоценил меня. В то же время мне нравилось достигнутое положение, и терять должность я не хотел. В итоге я стал панически бояться ошибиться, а основным мотивом моей работы стало желание не подвести руководство. Фактически, я перестал видеть свою работу — настолько я был поглощен страхом, что все вдруг разглядят, что я посредственный сотрудник, занимающий не свое место. Я продолжать любить свое дело, но при этом стал бояться работать — ведь при этом могло стать очевидным мое несоответствие должности. Постепенно я довел себя этими переживаниями до нервного истощения и был вынужден уволиться, так как больше не мог справляться с собой». Случай из практики.
Незаслуженным общественное признание кажется и людям, которых ценят лишь в их близком кругу, и знаменитостям, окруженным множеством поклонников. Иллюстрацией служат слова Альберта Эйнштейна, сказанные известным ученым своему другу незадолго до смерти: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником». Кто подвержен «синдрому самозванца» Серьезное изучение феномена самозванца началось в конце 70-х годов прошлого века в США. Imes из Университета штата Джорджия сообщили результаты своего исследования, проведенного среди женщин с высокими карьерными достижениями, ощущающих себя обманщицами. Они выяснили, что многие женщины полагают себя не настолько умными, компетентными и талантливыми, как кажется другим людям. Вследствие этого у них появляется страх разоблачения и стремление всеми силами сохранить свой положительный образ.
Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория соответствует практике. Довольно долго считалось, что феномен самозванца распространен преимущественно среди женщин — авторы и затеяли свое исследование, потому как видели, что очень успешные студентки и женщины-специалисты полагают свой успех случайным, им кажется, что окружающие ни за что не дали бы им определенные звания, должности, признание в целом, если бы получше разобрались в ситуации. Клэнс и Аймс предположили, что подобная неуверенность успешных женщин связана с социальным неравенством, так как в американском обществе, где и проводилось исследование, в то время за женщинами нередко не признавалась способность лидировать в бизнесе и науке, да и вообще достигать чего-то серьезного, если не считать домашнего хозяйства. Однако дальнейшие исследования показали, что мужчины подвержены феномену самозванца не меньше, чем женщины. Не стоит думать, что, раз феномен самозванца изучали в Америке, ему подвержены только американцы. Большинство людей хотя бы раз в жизни имеют дело с подобным ощущением незаслуженности вполне заслуженного признания.
Исследователи предполагают, что большее, чем в начале изучения феномена, количество воображаемых самозванцев связано не с тем, что таких людей стало больше. Просто это понятие становится популярным, и люди учатся узнавать «самозванцев» в себе. Установлено, что феномен самозванца особенно часто встречается у тех, кто занимается образованием и наукой: у студентов, проходящих постдипломную подготовку, и ученых, особенно занимающихся преподаванием. А еще феномен самозванца характерен для людей, сталкивающихся с позитивной дискриминацией. В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т. История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна.
Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано. На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию. Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными. Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории. Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем?
Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого. Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения. И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так.
У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием. Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось. Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой.
И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность. Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее. Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я.
Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь.
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь.
Что такое синдром самозванца
Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, вследствие чего предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Когда перфекционисты достигают больших результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, они не могут полностью насладиться успехов. Детская травма. Если в детстве родители воспринимали успех ребенка, как должное, и редко хвалили его, то такое отношение может стать привычным для человека. Достигая большого результата, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни. Боязнь успеха. Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространять слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти. Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения. Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение Признаки синдрома самозванца Было ли вам неудобно, когда вас хвалили за результат, к которому вы долго и упорно стремились? Ощущали ли вы страх, что вас могут разоблачить и выяснить, что вы на самом деле некомпетентный специалист?
Вы часто на комплименты отвечаете «спасибо, но мне просто повезло»? Если вы положительно ответили на данные вопросы, возможно, у вас есть предрасположенность к синдрому самозванца. Чтобы предотвратить негативные последствия, важно разобраться в себе. В этом вам могут помочь следующие рекомендации: Разрешите себе ошибаться.
А если это все же удается, боится ставить большие амбициозные цели. Отсутствие конечного результата.
Возникает и другая опасность: из-за высоких требований к себе возникает желание заниматься бизнесом все лучше и лучше. Процесс шлифования не заканчивается, работа доводится до идеала — но не до результата. В то время как на старте бизнеса или при запуске нового проекта важно создать MVP — минимально жизнеспособный продукт, — и начать его тестировать, чтобы определить направления дальнейшей работы. Обесценивание своих заслуг. Руководитель может не говорить о личных достижениях, а уверять окружающих, что ему «просто повезло»: в команду пришли такие талантливые люди, которые добились высоких результатов благодаря своему профессионализму. Недоверие со стороны партнеров.
Предприниматели-«самозванцы» могут казаться скромными и неуверенным, что негативно сказывается на том впечатлении, которое они производят на инвесторов и коллег. Бывает, что неуверенные люди воспринимаются как обманщики. Самобичевание без повода. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Может считать своей «заслугой» негативные или ошибочные решения подчиненных. Доходит до абсурдных мыслей вроде «Мой партнер — замечательный человек, это я плохой предприниматель, я виноват в том, что он увел мои деньги».
Коллекционирование дипломов. Предприниматель, считающий себя самозванцем, склонен постоянно учиться или ходить на тренинги. В этом нет ничего плохого, но «самозванцы», несмотря на число дипломов, нередко считают, что все еще недостаточно хороши. Трудности с делегированием. Поставить задачу кому-либо для бизнесменов-«самозванцев» равнозначно признанию в собственной некомпетентности. Руководителю может казаться, что он не имеет авторитета у команды, особенно если там работают сильные профессионалы.
Из-за тревожности и перфекционизма человек может откладывать решения и действия до последнего либо делать работу спустя рукава, пытаясь противостоять себе же: «Страшно, что на мой тренинг никто не придет, поэтому нет смысла тщательно готовиться». Перманентный стресс. Синдром самозванца заставляет постоянно нервничать. В итоге организм постоянно испытывает стресс. Его сопровождает избыток гормона кортизола, из-за которого нарушается обмен веществ, «сбоит» сердечно-сосудистая система и повышается риск развития серьезных заболеваний. Закрытый клуб — Деловая среда Премиум Вступайте в клуб и получите доступ к множеству материалов для развития бизнеса.
Иначе все догадаются, что я не заслуживаю своей должности». Наталья, PR-менеджер имя героини изменено : «Я в целом склонна испытывать синдром самозванца, когда делаю что-то слишком простое. Будучи студенткой, я подрабатывала няней — учила английскому ребенка, который только начинал говорить в принципе. Для меня это не составляло никакого труда, и в конце концов я вынуждена была отказаться от работы, потому что мне было стыдно брать деньги за такую ерунду. В работе пиарщика я также сталкиваюсь с этим чувством. Особенно остро — когда клиент знает много интересного и делится информацией, которую легко превратить в качественную статью. В такие моменты становится неловко, что такие хорошие спикеры платят за мою работу, ведь, кажется, будь у них немного времени, они бы справились и сами». Мариэль, основатель бренда одежды Ultra Maril: «Я основала свой бренд с нуля. Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально.
Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей. И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах! Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов. Синдром самозванца изматывает и ограничивает. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы тормозим и сомневаемся. Вместо того чтобы наслаждаться достижениями, нервничаем, чувствуем вину и стыд. Вместо того чтобы зарабатывать больше, остаемся на прежнем уровне. Что делать с синдромом самозванца — Рассказать о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: мол, если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, их имидж развалится и люди никогда уже не будут думать о них так же хорошо, как прежде. Но проговаривать проблему полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных углов. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое.
Но если такой возможности нет, подойдет просто близкий друг, партнер, родители. Те, у кого из-за страха и смущения не получается вести разговор, могут написать пост в социальных сетях. Британский блогер 9,2 млн подписчиков и писательница Зои Сагг написала о своем синдроме самозванца в инстаграме: «Я так долго сидела, размышляя над тем, что поставить в подписи к этому изображению, потому что у меня сейчас синдром самозванца. Я постоянно сомневаюсь во всем, чего достигла, во всем, над чем я работаю в бизнесе, и во всем, над чем я работаю в своей личной жизни! Это такое странное чувство, и, что бы я ни делала, оно не уменьшается». Конечно, в каких-то случаях нам действительно просто везет, но не всегда же. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале 6 из 10 или словами — как удобнее. Если мы провалили задачу, это не значит, что мы вообще ни на что не годимся: ошибки ничего не говорят о наших способностях. В этом легко убедиться, если поискать в интернете знаменитостей с синдромом самозванца. Наконец, благодаря ошибкам мы всегда чему-то учимся. Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, общественный деятель: «Преувеличенное почтение, с которым относятся к моей работе, заставляет меня чувствовать себя очень неловко.
Они опросили более ста женщин, добившихся профессиональных успехов в своих отраслях и пользовавшихся уважением коллег. Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их. Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений. Дальнейшие исследования показали, что мужчины страдают от синдрома самозванца почти так же часто, как женщины.
Характеристики синдрома самозванца
- Рассказываем, что такое синдром самозванца и как с ним бороться / Skillbox Media
- Типы синдрома самозванца
- Синдром самозванца – что значит, как проявляется
- Синдром самозванца: как избавиться от синдрома самозванца или как с ним бороться
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
- Причины появления
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
| Синдром самозванца, часть 2. Почему он возникает и как с ним бороться / Хабр | Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. |
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться? | Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. |
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. |
| «Меня вот-вот разоблачат»: как побороть синдром самозванца и не бояться расти | Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? |
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи. Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством. Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний. Хотя синдром самозванца не является признанным расстройством психического здоровья, он довольно распространен. Если вам интересно, может ли у вас быть синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы: Вы мучаетесь даже из-за самых мелких ошибок или недостатков в своей работе? Вы приписываете свой успех удаче или внешним факторам? Вы чувствительны даже к конструктивной критике? Вы чувствуете, что вас неизбежно разоблачат как "мошенника"?
Вы преуменьшаете свой собственный опыт даже в тех областях, где вы действительно более опытны, чем другие? Как справиться с синдромом самозванца Чтобы избавиться от синдрома самозванца, полезно начать задавать себе несколько трудных вопросов. Вот некоторые из них: Какие основные убеждения я придерживаюсь о себе?
Все известные люди допускали ошибки перед тем, как добиться успеха. Получите объективную оценку. Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь. Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете.
Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь. Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела.
Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать. Измените мысли, эмоции или поведение Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире». Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться. Что почитать? Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе. Карен Прайор «Не рычите на собаку» Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении. У этой методики более четырёх миллионов последователей. Гринберг, К. Падески «Управление хорошим настроением» «Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии. Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т. Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы. Пенман, М. Уильямс «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье.
Потом они случайно устроились на хорошую работу, поскольку работодатель переоценил их способности. Они постоянно боятся разочаровать друзей, поскольку уверены, что те переоценивают их. Плохо реагируют на похвалу. Любые комплименты они воспринимают болезненно, поскольку уверены, что не заслуживают похвалы. Для них это лишний повод задуматься о собственном несовершенстве. Уверены, что не заслуживают достигнутых успехов. Они регулярно задумываются, что получили свою должность и своё окружение вследствие ошибки. Это заставляет их нервничать и думать, что они проживают чужую жизнь и пользуются незаслуженными благами. Считают, что окружающие справляются со всем лучше. Синдром самозванца часто совмещается с синдромом отличника. При этом человек постоянно предъявляет завышенные требования к собственной работе, поскольку уверен, что кто угодно справился бы лучше. Постоянно испытывают неуверенность. Периодические сомнения свойственны всем людям. Но если сомневаться в собственных силах постоянно, продуктивность сильно падает, и масса энергии тратится на бессмысленные переживания. Панически боятся ошибок. Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду». Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню. В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству. Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Рассказываем, что такое синдром самозванца, какие у него причины, признаки, что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванца и всегда ли это нужно. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае.