Основные ошибки при похудении обозначили врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева и глава отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ имени Бехтерева Татьяна Караваева. Врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова объяснила, какие главные ошибки совершают пациенты при похудении.
Топ ошибок при похудении к лету
Исключение из рациона ненасыщенных жиров Если ваше меню состоит исключительно из белка, обезжиренных продуктов, без круп и цельнозерновых, к хорошему это тоже не приведет. Важно не только соблюдать калории, но и баланс белков, жиров и углеводов. Это часто не происходит, что является распространенной ошибкой. Так что обязательно включайте в рацион орехи, авокадо, жирную рыбу, твердые сыры вроде пармезана, салаты заправляйте нерафинированным маслом. И обязательно включайте в рацион медленные углеводы — цельнозерновой хлеб и крупу. Дважды в день их нужно употреблять. Жор после тренировок и физической активности Огромная пицца в одно лицо или груда сладкого — еще одна ошибка, которую время от времени допускают после упорной работы после зала. Получается, что все, что мы потратили, вновь наели. В таком случае у нас нет никакого дефицита.
И если худеем, то тренировки должны использовать как дополнительный способ сжечь калории, которые присутствуют в организме. Но я постоянно вижу, как люди тренировки заедают плотными ужинами. Однако все зависит от целей, которые преследует человек. Если худеем, то лучше принять ужин, составленный из белка и овощей. А если просто поддерживаем вес, то можно употребить и медленные углеводы. При нехудении это нормально.
Снижение веса для организма — стресс. В период жесткого ограничения себя в пище, могут возникнуть резкие перепады настроения, апатию. Еда действительно помогает нам «заесть проблемы» за счет кратковременного чувства радости в процессе потребления пищи вырабатывается гормон счастья - серотонин , полученного от вкусной пищи, но помогает лишь временно, добавляя в последствии к ним чувство вины за переедание и недовольство собственным телом, которые, в свою очередь, вгоняют нас в еще большую депрессию. Советуем вам найти способ справляться со стрессом без помощи еды: это может быть любимое хобби, медитация или легкая тренировка во время физических нагрузок в нашем организме вырабатываются гормоны счастья — серотонин и эндорфин. Ложитесь спать голодными, не высыпаетесь? Ограничивая себя в калориях, к концу дня вы испытываете неутолимое чувство голода, которое мешает уснуть и нарушает качество сна? Не терпите голод, об этом мы уже писали в 1 пункте. Ходит молва, что есть после 18:00 худеющим не рекомендуется. В действительности, ужинать нужно обязательно. При этом ужин должен быть легким, а также богат питательными веществами, поддерживающими организм в период отдыха.
Многие ждут, что мгновенно похудеют. Фото: Freepik Еще одной ошибкой является ожидание быстрых результатов. Важно помнить, что похудение является долгосрочным процессом, который требует терпения, и нужно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие, а не на чужие успехи, заключила эксперт. Ранее врач и телеведущий Александр Мясников в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» дал россиянам неожиданный совет по поводу способа снижения веса.
В результате человек не наедается, постоянно испытывает голод и стресс. Закономерный итог такой «диеты» — срыв, во время которого худеющий начинает активно есть всё, что не было съедено ранее. Например, высококалорийный фастфуд. И конечно, дефицит пищи сильно вредит желудочно-кишечному тракту. Самое важное в дефиците калорий — счет. Каждый продукт обладает своей калорийностью, которая суммируется из белков, жиров и углеводов. И обычно калорий больше там, где много двух последних составляющих: это сладкое, мучное и жирное. Исключать такие продукты из рациона совершенно не обязательно, но сократить их потребление крайне важно», — объяснила Кашух. При этом она обратила внимание, что в белке калорий тоже достаточно, но, в отличие от жиров и углеводов, он переваривается медленнее, а значит, чувство сытости сохраняется дольше. Кроме того, это строительный материал для мышц. Главное — помнить, что еда должна быть максимально разнообразной: с полиненасыщенными жирами, белками, углеводами и витаминами. Овощи и фрукты должны быть в рационе обязательно», — отметила специалист. Вторая ошибка, по ее словам, это неправильный подход к физическим нагрузкам.
ошибки при похудении
Перекусы печеньем, крекерами, шоколадом, конфетами – главная ошибка, которую допускают женщины, желающие похудеть. Ошибки при похудении, почему не удается избавиться от лишнего веса, как избежать ошибок во время похудения, советы диетологов. Главные ошибки при похудении Бесплатная книга о правильном питании тут. В борьбе с лишними килограммами люди могут допускать некоторые ошибки.
Ошибки худеющих - 5 критических ошибок при похудении
возможно, вы совершаете одну из этих ошибок! Не отказываться в период похудения от белков, жиров или углеводов полностью призвала в своем Telegram-канале известный эндокринолог Зухра Павлова. Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии.
Ошибки худеющих - 5 критических ошибок при похудении
| Памятка худеющим. Какие ошибки мешают сбросить вес? | Самая распространенная ошибка при похудении – сбрасывать вес быстро, рассказала Москве 24 врач-диетолог Ольга Шестакова. |
| Ошибки при похудении на правильном питании - на | Какие ошибки при похудении мы допускаем чаще всего? |
| Идеальная фигура к лету: южноуральцам рассказали о трёх ошибках при похудении | Вторая ошибка состоит в том, что мы рассматриваем только те результаты, о которых мы знаем и не рассматриваем неудачные результаты, которые нам не известны. |
| Нерегулярные нагрузки и отсутствие плана. Главные ошибки при похудении | Специалисты по питанию рассказали о самых распространенных ошибках при попытках похудеть. |
1. Следить только за цифрой на весах
- Ошибки на ПП
- Неправильный настрой
- 2. Получать избыток или — сюрприз — недостаток калорий
- Шесть распространенных ошибок при попытке похудеть
- ошибки при похудении
- 10 ошибок при похудении и как их избежать!
Диетолог Мещерякова перечислила основные ошибки женщин при похудении
Выпивать слишком много калорий При подсчете калорий многие склонны не учитывать напитки. А это большая ошибка, ведь в одном кофейном или алкогольном коктейле содержится более 500 калорий. Имеют значение калории даже из фруктового сока и газировки. Пить слишком мало воды Это самая простая ошибка, которую проще всего исправить. Вода необходима, чтобы сжигать калории, поэтому если ее недостаточно, метаболизм замедляется, и вес уходит медленнее. Старайтесь выпивать стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом. Отказываться от молочных продуктов Молоко, сыр и мороженное - табу для худеющих, но совсем избегать молочной продукции контрпродуктивно. Некоторые ученые полагают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция и меньше - при его недостатке. Пищевые добавки с кальцием не дают такой же эффект, поэтому молочную продукцию нужно есть обязательно. Выбирайте нежирные и обезжиренные варианты.
Брать еду на вынос в ресторанах фаст-фуда После тяжелого дня очень удобно заехать в ресторан за едой на вынос, вы можете выбрать салат или любое другое полезное блюдо.
А вот новые научные работы доказывают, что уровень дефицита калорий и его влияние на жир изменчивы и отличаются у разных людей. Еще один момент: вы можете считать, что съедаете не так уж много.
А в действительности многие недооценивают и не учитывают все съеденное. Например, в одной научной работе в течение двух недель 10 полных людей сообщали, что потребляют 1000 калорий в сутки. А тестирование доказало, что в действительности они съедали пищи на 2000 калорий, то есть недооценивали свой рацион в два раза!
Причем речь не только о «джанк-фуд» и запретных перекусах. Возможно, вы увлекаетесь вполне здоровой, но одновременно калорийной пищи, такой как орехи и сыр. Наблюдение за размерами порций — это ключ к похудению.
А вы знали? Кстати, с энергозатратами на физические упражнения та же история: многие склонны переоценивать, сколько калорий теряется в процессе тренировок. Причем, как говорят эксперты, в среднем мы считаем, что потратили ккал в 4 раза больше, чем в действительности The Journal of sports medicine and physical fitness.
В то же время сильно урезать количество калорий тоже оказывается контрпродуктивно. Эксперты доказали: если получать меньше 1000 ккал в сутки как советуют некоторые неправильные диеты , это приводит к потерям мышечной массы и очень замедляет метаболизм. Если получать слишком много калорий, похудеть вряд ли получится.
В то же время значительный дефицит калорий приводит к постоянному чувству голода, замедлению обмена веществ и потере мышц. Во всем нужен баланс! Не тренироваться или, наоборот, тренироваться слишком много Если вы не занимаетесь спортом совсем и только сидите на диете, это, скорее всего, вызовет потерю мышечной массы и массу негативных эффектов от замедления скорости метаболизма.
Физические упражнения помогают свести к минимуму потерю мышц, увеличить сжигание жира и предотвратить замедление обмена веществ. Лайфхак: чем больше мышц в теле, тем легче худеть и удерживать результат. Однако избыточная нагрузка тоже способна принести проблемы.
Эксперты утверждают, что усиленные тренировки вредят здоровью в долгосрочной перспективе, их сложно выдержать, а еще они приводят к стрессовым ситуациям журнал PLoS One. Кроме того, они способны ухудшить секрецию гормонов надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс и состояние организма, и провоцируют отеки European Journal of Clinical Nutrition. Попытки сжечь побольше калорий, слишком много времени проводя на тренажерах, не считаются больше ни эффективной, ни здоровой стратегией.
Однако поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю — это новая и правильная тактика поддержания скорости обмена веществ во имя стройности. Недостаток нагрузки провоцирует уменьшение тканей мышц и замедляет метаболизм. В то же время избыток упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и может привести к сильному стрессу.
Тренируйтесь обязательно, но без фанатизма! Не включать силовые тренировки в программу Силовые нагрузки невероятно важны в вопросе похудения. Упражнения с весами являются наиболее важной частью нагрузки для наращивания мышечной ткани и ускорения обмена веществ.
Андрей Бобровский: «Четвертая ошибка — желание похудеть на силе воли. У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней. На фоне стресса, эмоциональной работы, эмоциональных проблем похудеть просто невозможно, потому что в этом случае тяга к еде все перебьет».
Поддерживать иной режим сложно, и происходит срыв. Незнание истинной энергетической ценности продуктов — одна из причин ошибок при похудении. Многие люди покупают полезные продукты, однако не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде "полезно для фигуры", — отметил специалист в интервью радио Sputnik.
Диетолог назвала главные ошибки при похудении
возможно, вы совершаете одну из этих ошибок! Доктор Павлова перечислила три главные ошибки при похудении. В борьбе с лишними килограммами люди могут допускать некоторые ошибки. Возможно, вы совершаете одни из наиболее популярных ошибок, с которыми сталкиваются многие люди в процессе похудения.
Игнорирование воды
- Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов
- Провалить диету: в чем ошибки худеющих? - fitLabs / Ирина Брехт
- Ошибки при похудении, которые замедлят процесс
- Отказ от завтраков
- Эндокринолог назвала три главные ошибки при похудении
- 1. Слишком резкое похудение
Три серьёзные ошибки: диетолог рассказала о проблемах при похудении
| Врач перечислила три распространённые ошибки при похудении | 27.03.2024 | ИА | Главная ошибка худеющих — не учитывать первопричину набора лишнего веса, заявил в интервью радио Sputnik врач-диетолог Дмитрий Семирядов. |
| Три серьёзные ошибки: диетолог рассказала о проблемах при похудении | Какие наиболее частые ошибки при похудении Развеем ещё один миф о том, что при похудении нужно полностью отказываться от углеводов. |
| Популярные ошибки при похудении | крупнейший медицинский интернет-портал России. |
| Диетолог Мещерякова перечислила основные ошибки женщин при похудении — РТ на русском | Предлагаю сегодня, в преддверии лета, обсудить 7 главных ошибок худеющих и расставить правильные акценты для стройнеющих! |
Диетолог назвал главные ошибки при похудении
Вы пропустите какие-то тренировки — по важным причинам или из-за обычной лени. Вы будете иногда переедать: в дни рождений, на праздниках, в поездках или из-за обычного ПМС. Вы можете простудиться и пролежать дома неделю, не контролируя свое питание. Не требуйте от себя совершенства, допустите возможность неудачи. В жизни случается много непредвиденного, и вы должны учитывать это. Не нужно быть совершенным. Нужно делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. Если провал — все, что ниже абсолютного совершенства, то худеющий обречен на него с самого начала.
Таким образом, можно выделить два подхода к диете: гибкий и строгий [ 2 ]. Строгий подход к правильному питанию делит все на хорошее и плохое, полезное и вредное. Любое нарушение диеты воспринимается как провал и приводит к срывам. В противоположность этому, гибкая диета допускает, что человек не может быть совершенным в своем питании всю жизнь. Если разрешить себе быть не идеальным, это принесет много пользы в долгосрочной перспективе, поскольку помогает продержаться на диете дольше. И многие исследования показывают, что именно второй подход позволяет не только добиваться результата, но и удерживать его [ 3 , 4 ]. Диетические продукты — одни, а обычные — совсем другие, и между собой они не пересекаются.
Во-первых, люди не думают о диете, как о долгосрочном процессе. Они считают, что, похудев, смогут вернуться к своим старым привычкам, но волшебным образом сохранят новый вес и, конечно, не сохраняют. Во-вторых, они считают, что диетические продукты по умолчанию ужасны на вкус. Это чисто психологическая вещь, но игнорировать ее невозможно. Люди ждут, что еда на диете будет пресной, безвкусной, картонной. Раньше это, действительно, было так. Но сегодня бесконечные возможности питаться не только полезно, но и вкусно — выбор диетических продуктов очень широк.
Глупые диеты Частая причина неудач в соблюдении диеты связана с тем, что большинство подходов к похудению полностью лишены здравого смысла.
Потому что это не очень хорошо для микробиоты кишечника в этих продутых содержится клетчатка. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Употребляем слишком много жирных продуктов при низкоуглеводной диете Для некоторых людей кетодиеты и низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективным методом похудения. Они также способствуют снижению аппетита 7 , и поэтому правилами диеты часто разрешается употребление жирных продуктов без ограничений предполагается, что снижение аппетита само по себе ограничит количество потребляемых калорий.
Учитывая, что снижение аппетита происходит не у всех, злоупотреблять жирными продуктами все же не следует. Едим слишком много — даже когда не голодны Традиционно диетологи советовали принимать пищу каждые несколько часов, чтобы избегать голода и замедления обмена веществ. К сожалению, следуя этому совету, мы нередко превышаем рекомендуемое количество калорий и далеко не всегда утоляем голод полностью. Новость Некоторые исследования показывают, что лучше принимать пищу 2-3 раза в день — такой режим питания защищает организм от воспалительных процессов и препятствует набору веса 8. Важно есть не по расписанию, а только когда вы действительно проголодались. Не отслеживаем, чем питаемся Даже употребляя полезные продукты, мы все равно можем превышать рекомендуемую норму калорий. Бессистемное питание часто не позволяет нам получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Исследования показывают, что ведение дневника питания и физических нагрузок помогает быстрее и эффективнее сбрасывать вес 9.
И еще люди всегда хотят потерять вдвое больше, чем уже ушло. Теряют полкило в неделю, и вот уже хотят терять килограмм. Теряют килограмм, но этого быстро становится мало. Но скорость похудения со временем только замедляется.
Совершенная диета Ситуация, знакомая каждому, кто однажды пытался худеть: вы садитесь на новую диету в полной уверенности, что в этот раз все пойдет как надо. Вы наладили питание, отказались от вредных продуктов и перешли на полезные, вы начали тренироваться. Все идет по плану, до определенного момента, когда в ваш идеальный режим вмешивается жизнь. Может быть, вы случайно съели что-то запрещенное, может быть на празднике или корпоративе позволили себе то, от чего давно отказались. Если вы устроены так же, как большинство людей, то происходит следующее: вы съедаете одно печенье и решаете, что вся ваша диета пошла под откос, поэтому, если вы съедите всю пачку, хуже не будет.
Дальше идут самобичевания: вы ничтожество, вы слабы и безвольны. И если так, то какая разница? И вы начинаете есть, есть и есть. Обычно, сброшенный вес быстро возвращается обратно, да еще и с привесом, лишая остатков мотивации. Расслабьтесь, вы не можете.
Самая главная причина неудач худеющих — они хотят быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. Если провал — все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала. Похудение — это путь из точки А в точку Б. И на этом пути обязательно будут провалы.
Вы пропустите какие-то тренировки — по важным причинам или из-за обычной лени. Вы будете иногда переедать: в дни рождений, на праздниках, в поездках или из-за обычного ПМС. Вы можете простудиться и пролежать дома неделю, не контролируя свое питание. Не требуйте от себя совершенства, допустите возможность неудачи.