это два разных хронотипа) определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям» – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы». Может ли хронотип измениться сам собой? Наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в различные возрастные периоды жизни и в зависимости от времени года. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности.
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Как бороться с нарушением фаз сна? Человек с асинхронным хронотипом может устранить такое расстройство коррекцией режима дня и светотерапией. Конкретные действия зависят от необходимого направления сдвига. Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время. Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации. Если эти меры не помогают, возможен прием экзогенного мелатонина — синтетического гормона эндогенный вырабатывается самим организмом. Он позволяет корректировать время наступления биологической ночи — периода замедления физиологических процессов и отхождения ко сну. Препараты на основе этого действующего вещества например, Мелаксен , Меларитм являются снотворными, они регулируют нейроэндокринные функции. Поэтому принимать их можно только под контролем врача.
Что делать жаворонкам и совам? Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Лечить таких людей бессмысленно: они не больны. Заставлять их жить в соответствии со стандартным циркадным ритмом опасно. Это равносильно постоянному насильственному выбиванию обычного человека из стандартного биоритма.
Во многих цивилизованных странах на ответственные объекты для ночных дежурств атомные станции, больницы, военные объекты выбирают «сов», так как установлено, что работа этого хронотипа людей приносит не только больший эффект меньше ошибок, брака и т.
Следовательно, молодые «совы» могут более успешно и с меньшим риском для себя устраиваться на вечерние и ночные работы. Ходить в сауну и баню «жаворонкам» лучше в утренние часы, а «совам» — в вечерние, ибо их сердечно-сосудистая система меньше напрягается в это время. Следует подумать и о совместимости в супружеской паре: муж—«жаворонок», а жена—«сова» — это не лучший вариант, ибо часы гормональной активности у них неодинаковые. Могут возникать и другие трудности: муж хочет спать, а жена — на дискотеку и т.
Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой. Раньше так и делали. Но ведь отказались от этой затеи - дошло наконец, что это предрассудок. Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов». А переученные «совы» так и маются, в будни работая, «как надо», в выходные сбиваясь на свой график. Начинают болеть - от изжоги до депрессии. Становятся злыми, раздражительными, рассеянными, делают дела на автопилоте, упуская детали. За что получают дополнительную порцию критики от «жаворонков»: «Мы же говорили - это издержки плохого воспитания». Поэтому, предлагаю официально признать факт «хронотипической дискриминации» на территории Российской Федерации и на законодательном уровне ввести альтернативные рабочие часы для людей с хронотипом "сова". Практический результат 1 Решение проблемы "хронотипической дискриминации" на территории Российской Федерации.
Учеными определены хронотипы людей, которые чувствуют прилив бодрости лишь в определенное время суток, но они не относятся ни к «жаворонкам», ни к «совам». Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам. Выявить новые хронотипы помогло исследование, в котором приняли участие более двух тысяч добровольцев.
Аналитики выяснили, к каким хронотипам себя относят большинство россиян
Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много.
Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном. Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком.
Подходящий момент существует абсолютно для любого действия — сна, приема пищи и лекарств, перерыва на кофе, сидения в интернете, проведения важных встреч. Выбор времени зависит от хронотипа. С Дельфинами все просто — это люди, страдающие бессонницей. Если у вас такой проблемы нет, пройдите тест, чтобы узнать свой хронотип.
Жаворонкам совершенно не трудно просыпаться в шесть утра, совам надо поспать подольше, а голуби — золотая середина.
В семидесятые годы прошлого века наука заинтересовалась этим явлением, но мало кто относился к этому серьезно. Однако, исследователям удалось определить, что если рабочее время для конкретного человека не совпадет с периодом пика его активности, то это негативно влияет на его деятельность, а, значит, и на жизнь общества в целом. Итак, индивидуальные показатели биоритма человека и есть хронотип. Какие бывают хронотипы. То, что в двадцатом веке считалось только теориями, уже подтверждено практикой.
И можно утверждать, что хронотипы существуют. То есть люди бывают трех типов: совы, жаворонки и голуби. Основной показатель хронотипа — пик работоспособности в различное время суток: утро — жаворонки, день — голуби, вечер — совы. Жаворонки с самого раннего утра, с шести часов уже готовы трудиться. Их активность продолжается до обеденного времени.
А где-то к десяти часам вечера этот хронотип уже спит глубоким сном. Голуби просыпаются немного позднее, они способны трудиться весь день, а ко сну отходят около одиннадцати вечера. Следующий хронотип — сова. Эти люди просыпаются с трудом и очень поздно. До полудня они очень медлительны.
А вечером у них наступает пик активности и продолжается до глубокой ночи. Распределяются хронотипы примерно следующим образом: сорок процентов — совы, двадцать пять — жаворонки, остальные — голуби. Но в чистом виде хронотипы встречаются довольно редко, всего три процента от всего человечества, да и то, чаще всего, среди женщин. Как правило, в жизни встречаются смешанные типы. Кому из хронотипов комфортнее в жизни?
Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья. Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии. А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит.
Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче. Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы. Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность.
Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток. Рекомендации по режиму дня для жаворонков. Утренний подъем.
Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности. Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное.
Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве.
Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям.
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
Такой человек может работать в это время, однако далеко не так эффективно, как в утренние часы. Если же заставить его изменить биоритм и бодрствовать ночью, он будет тяжело возвращаться к привычному режиму и испытает серьезный дискомфорт. Утренняя активность «совы» начинается после обеда. Люди с таким хронотипом не склонны к ранним подъемам. Они плохо засыпают в темное время суток, ложатся спать глубоко за полночь и просыпаются не раньше 8—9 часов. Обладатели этого хронотипа склонны выбирать творческие профессии и должности с гибким рабочим графиком.
Однако в большинстве случаев им приходится подстраиваться под окружающий мир и вести трудовую деятельность днем, что плохо сказывается на эффективности. Люди с таким хронотипом активны днем с 10 до 12 часов и 16 до 18 часов.
С 12:00 до 16:00 активность немного снижается и снова возрастает с 17:00 до 19:00. Примерно к девяти вечера жаворонки чувствуют себя измотано и ложатся спать. Люди-жаворонки могут заниматься спортом с 6:00 до 11:00. Лучшее время для утреннего приёма пищи — 7:00, для обеда — 12:00, для ужина — 19:00. Они легко просыпаются по утрам и спокойно засыпают вечером.
Бодры и подвижны на протяжении всего дня без выраженных спадов и подъёмов активности. Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток. Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни. Хронотипы по версии Майкла Бреуса Кроме давно знакомых многим хронотипов, существует еще один вариант разделения людей в зависимости от их суточных ритмов. Клинический психолог и сомнолог специалист, занимающийся лечением расстройств сна Майкл Бреус предлагает расширенную классификацию человеческих хронотипов, которая больше походит на зоопарк. По теории Бреуса все люди по особенностям своих биологических часов делятся на четыре типа: медведи, волки, дельфины и львы.
В то же время на их развитие оказывают влияние и внешние факторы: дневной свет, расписание работы, влияние семьи и общества. Однако эти факторы не стирают особенностей хронотипов полностью.
Хронотип, здоровье и работа «Совам» может быть сложно синхронизировать свои внутренние часы с так называемыми социальными часами, общепринятым временем активности работы, учебы и так далее. Они могут недосыпать в рабочие дни и пытаться отсыпаться на выходных. Этот феномен называют социальным джетлагом. Джетлаг англ. У «сов» повышен риск ряда проблем со здоровьем, им нередко сложно справляться с работой и учебой , поскольку им приходится выполнять задания в то время, когда их циркадные ритмы настроены на сон. Ранее было показано, что поздний хронотип связан с ухудшением умственной и физической работоспособности в утреннее время.
Ссылка Учёные расширили классификацию суточной активности человека и выделили шесть основных хронотипов. Об этом пишет портал "Популярная Механика". Хронотип — это индивидуальные особенности циркадных ритмов.
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2—3 часов ночи. Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов.
Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Голубь аритмик Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами.
В качестве мелодии будильника лучше использовать приятный мотив или любимую песню — это поможет избежать стресса от резких звуков при пробуждении и настроит вас на позитив. Встав с постели, примите контрастный душ и до завтрака выпейте энергетический напиток, состоящий из чашки зеленого чая с медом и соком половины лимона. А вот за завтраком чашечка свежесваренного ароматного кофе будет в самый раз! К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Цитрусовый или яблочный фреш, фруктовый салат, йогурт, тосты с вареньем — идеальное начало совиного дня.
Ужин сов должен включать в себя белки — рыбу, сыр или орехи. В этом случае у вас не возникнет желания перекусить перед сном или глубокой ночью. Если уж совсем невмоготу, то в качестве позднего перекуса можно выбрать банан, йогурт или пару долек шоколада. Что касается спорта, ни о какой «утренней пробежке» не может быть и речи! Если вам хочется начинать день со спорта, выходить на пробежку лучше к часу дня. А вот пик физической активности сов, когда спортивные занятия наиболее актуальны, приходится на 19. Еще один важный момент: у сов часто возникают проблемы с засыпанием.
Чтобы справиться с ней, стоит ложиться спать в одно и то же время и за полчаса до отхода ко сну прекращать работу на компьютере и просмотр телепрограмм. Выпейте стакан теплого молока с медом, если позволяет время, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами — тогда сон ваш будет глубоким и спокойным.
А вы бы сами попробовали лечь в семь вечера, когда вы ещё полны сил, мыслей, идей, когда хочется наконец-то взяться за давно заброшенную книжку. Вы ляжете - и не уснёте. Попробуйте привыкнуть к такому графику: ложиться в семь вечера, вставать в три ночи. Каково, а? А «совы» точно так же себя чувствуют, живя по вашему «нормальному» графику. Увы, те, кому посчастливилось родиться «правильным», искренне считают, что «совы» - это всего лишь плохо воспитанные «жаворонки». Можно же переучиться.
По той же логике, левши - это такие правши-извращенцы. Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой. Раньше так и делали.
Например, уроки по математике и естественным наукам часто планируются на утро, однако люди-совы те, кто поздно отходит ко сну и поздно просыпается находятся не в лучшем интеллектуальном состоянии и не могут изучать новый материал с той же эффективностью, что жаворонки. Авторы также подчеркивают, что мозгу необходим регулярный режим сна, однако наиболее оптимально отталкиваться при составлении от своего врожденного биологического ритма.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов. Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Хронотип человека во многом обуславливает его вегетативную и эмоциональную реактивность, умственную и физическую работоспособность.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Для определения хронотипа человека существуют различные тесты и анкеты: Мюнхенский опросник для определения хронотипа (авторы Тилль Реннеберг и Марта Мерроу). «Волки». Людей с подобным хронотипом Бреус называет импульсивными и даже местами капризными, они склонны к смене настроения, чаще впадают в пессимизм.