Однако обостряются слуховые рецепторы, и очень легко проснуться от незначительного шума: проезжающей мимо машины, шороха в квартире, дождя и т.д. Эта стадия занимает около 55% сна у взрослых людей. — Третья фаза глубокого сна/N3 non-REM sleep. Три или четыре дня — максимальный срок, который человек может оставаться в живых без сна. А время, которое каждый из нас проводит во сне, составляет примерно треть нашей жизни. Однако обостряются слуховые рецепторы, и очень легко проснуться от незначительного шума: проезжающей мимо машины, шороха в квартире, дождя и т.д. Эта стадия занимает около 55% сна у взрослых людей. — Третья фаза глубокого сна/N3 non-REM sleep.
Курсы валюты:
- Сколько спят Илон Маск, Джефф Безос и другие успешные люди: секрет богатства - в здоровом сне
- Почему важно соблюдать режим сна - online presentation
- Полифазный сон — Википедия
- Сколько часов нужно спать человеку?
- Сомнолог Роман Бузунов уверен, что соблюдение режима является залогом здорового сна
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
В итоге эксперты пришли к выводу, что сон — это роскошь для современного человека. Больше всего, по данным исследователей, спят в жители Великобритании, Финляндии, Бельгии, Нидерландах и Австралии — 7,5 часа и даже дольше. Россия попала в число стран, где средняя продолжительность сна не превышает 7 часов. Меньше всего времени тратят на сон жители Японии, Южной Кореи и Саудовской Аравии — не больше 6 часов.
Вы будете испытывать больше счастья, находясь на работе Психологи из Швеции опросили около 5 000 сотрудников различных компаний в возрасте от 25 до 54 лет об их распорядке дня и отношении к работе. Одна ночь сна напрямую влияет на продуктивность дня и даже целой недели. Осознанное формирование привычек сна позволяет по-настоящему оценить свое счастье как в офисе, так и за его пределами. Если вы постоянно недовольны работой, попробуйте больше отдыхать, прежде чем отправляться на поиски новой вакансии. Вы будете более спокойно реагировать на раздражающие факторы Вы когда-нибудь замечали, что точка кипения достигается быстрее, когда вы устали?
Это могут подтвердить ваша семья и коллеги. Хорошо отдохнувший ум всегда более спокоен. Здоровый ночной сон поможет справиться со всеми жизненными проблемами и испытаниями. Вы будете более популярны В исследовании, проведенном в 2016 году американскими и пакистанскими преподавателями бизнес-школы, сообщалось, что те, кто отдавал приоритет сну, считались более привлекательными и симпатичными. Оказывается, что лидеры, которые спят не менее 6-7 часов в день и соблюдают режим дня, воспринимаются более харизматичными. Это не должно стать сюрпризом, так как недостаток сна, как правило, делает почти любого капризным.
Неприятные ситуации, произошедшие в течение дня, нерешённые проблемы, стрессы на работе — всё это активизирует мозговую деятельность, заставляет человека прокручивать в голове произошедшее и, естественно, мешает уснуть. Хотите создать оптимальный микроклимат для здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас! Мы перезвоним и расскажем, как наладить микроклимат дома и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY , а также подберём модель для решения ваших задач Получить консультацию Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Правила здорового сна Основные составляющие здорового сна — грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила: 1 Придерживайтесь режима Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы суточные колебания активности и отдыха играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам — избежать бессонницы и частых пробуждений. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару. Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3—4 часов. Матрасы, подушки, одеяла и постельное бельё должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц. Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха: чередование напряжения и расслабления мышц; тёплая ванна; использование ароматических свечей или аромамасел; дыхательная гимнастика; медитация. Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время. Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых. Хороший сон — это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день. Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома Какие проблемы микроклимата нужно решить? В комнате душно, нужен свежий воздух Сквозняк и холод при проветривании На улице загрязнённый воздух От каких загрязнений нужно очищать воздух? От крупной пыли, пуха, шерсти и насекомых От мелкой пыли, пыльцы и аллергенов От неприятных запахов и выхлопных газов От вирусов, бактерий и других микроорганизмов Какие дополнительные требования к устройству? Станцию В каком помещении нужно наладить микроклимат?
В среднем россияне, как и жители большинства стран, спят 7 часов 12 минут. При этом пользователи-мужчины спят на 20 минут меньше женщин и чаще просыпаются среди ночи. С возрастом фаза быстрого сна REM сокращается, так что в молодости мы видим самые яркие сновидения. Сравнив продолжительность сна в разных странах с уровнем экономики, эксперты пришли к выводу, что сон — это роскошь.
Сколько часов нужно спать человеку?
Сколько часов в сутки в среднем спят жители планеты и кому удается лучше выспаться — беднякам или богачам? Это выяснили исследователи, которые изучили данные приложения Sleep Cycle. В среднем россияне, как и жители большинства стран, спят 7 часов 12 минут. Помимо этих двух главных хронотипов, существует третий — аритмик — «голубь». Особенность этих людей, что их биологические ритмы подстраиваются под нужный режим. «Совам» труднее чем «жаворонкам», поскольку весь мир рассчитан на режим «жаворонков». Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть.
Сколько должен длиться правильный сон
Для людей, которые спят достаточно, небольшой дневной пересып позволяет улучшить умственные способности и производительность труда. Но это справедливо для коротких периодов дневного сна — продолжительностью 10, 20 и 30 минут. Бессонница после длительного перелета может стать проблемой даже для тех, кто в обычное время неукоснительно соблюдает режим сна. Нарушения, сопровождающие этот синдром, называют циркадными – такое название появилось из-за их связи с циркадными ритмами. Потребность человека во сне очень индивидуальна, при этом медицинской нормой считается 8 часов сна в сутки. Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В среднем россияне ложатся спать около 23:00 вечера и просыпаются в 7:00 утра. Время сна может различаться в зависимости от места проживания и индивидуальных предпочтений каждого человека.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Хороший сон основывался на пяти различных факторах: идеальная продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки; трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю; проблемы со сном не чаще двух раз в неделю; отсутствие в организме снотворного и легкое пробуждение по крайней мере пять дней в неделю. В исследовании были использованы данные 172 321 человека со средним возрастом 50 лет, которые участвовали в национальном опросе о состоянии здоровья в период с 2013 по 2018 год. За людьми следили в среднем 4,3 года, за это время умер 8 681 человек. Кьян уточнил, что к последней категории относятся смерти, вызванные несчастными случаями, инфекциями или нейродегенеративными заболеваниями. Среди мужчин и женщин, которые сообщили о наличии всех пяти показателей качества сна, ожидаемая продолжительность жизни в среднем была на 4,7 года больше для мужчин и на 2,4 года — для женщин по сравнению с теми, кто не имел ни одного из факторов или имел только один из них.
Самое оптимальное время, для начала сна - это до полуночи. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи. Основываясь на многочисленных исследованиях, ученые выяснили, что организм человека подвержен биологическим циклам, и есть стадии активности, стадии ее спада, и отдыха. Необходимо наладить сон в соответствии с этими естественными потребностями организма В котором часу ложиться спать и во сколько просыпаться? Так самый пик активности приходится на светлое время суток, примерно с 8 утра и где-то до 18. Поэтому лучшее время для отхода ко сну это 22 часа. Но, важно не только правильное время отхода ко сну, но и правильное время пробуждения. Полноценный сон проходит через несколько повторяющихся стадий, которые длятся у здорового человека в среднем от 6 до 8 часов. Поэтому, получается, вставать надо в районе 6 часов утра.
То ли совесть мучила за потребленные калории, то ли сахар требовал активных действий. В общем, ученые рекомендуют: кто устал от плохого сна, просто добавьте в пищу побольше клетчатки. И постарайтесь воздерживаться от жирного и сладкого. Канадские ученые наконец доказали то, что знают все студенты, да и многие уже взрослые индивиды: если накануне мы поспим хотя бы на пару часов дольше, то вполне будем способны выдержать следующую ночь без сна. До этого момента нас старательно убеждали: «нельзя впрок наесться и выспаться». Но сейчас ученые опровергают эту аксиому. Если вы точно знаете, что вам предстоит трудиться плясать, учиться на следующую ночь, то есть смысл накануне поспать дольше. Ученые убедительно доказали: дополнительное количество сна - отличное средство улучшить свое самочувствие кто бы сомневался! Чтобы это доказать, ученые потребовали, чтобы здоровые молодые мужчины не спали 38 часов. Половина из них накануне отдыхала на 2 часа больше, а половина спала как обычно. Все 38 часов им проводили различные тесты, которые и доказали справедливость утверждения - выспать впрок вполне реально! Оказывается, женские биологические часы «спешат»! Они обгоняют мужские на целых два часа. Циркадные биологические ритмы, которые регулируют режим сон-пробуждение, у нас разные. Это было известно ученым давно. Но почему происходит такой рассинхрон, удалось выяснить после серии различных экспериментов. Основной вывод один: во всем виноваты мужчины!
Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырёх до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды "нэпы" до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты "нэп" , чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов как отмечалось в биологических дневниках протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа. На февраль 2024 года число пользователей в сообществе превышает 14 000. Polyphasic Sleep Discord - наиболее активное англоязычное сообщество полифазного сна с участниками, стремящимися помочь начинающим. Полифазный сон - группа в Telegram, для всех практикующих или практиковавших полифазный сон, а также тех, кто только собирается. Участники группы делятся опытом и помогают новичкам понять основные принципы полифазного сна. Сообщество имеет дополнительные чаты в Telegram: Polyphasic Logs - для логирования адаптации, и Polyphasics Info - сборник полезной информации. Polyphasic Sleep Community - это англоязычный канал на YouTube, посвящённый теме полифазного сна. Однако, на февраль 2024 года канал неактивен уже более трёх лет. Критика[ править править код ] Исследователь Пётр Возняк называет теорию резкого снижения общего времени сна путём короткой дремоты необоснованной, утверждая, что не существует никакого механизма контроля мозга, который позволяет адаптироваться к многофазной системе. Он говорит, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна по меньшей мере в один длительный блок и выражает обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы [19].
Сколько нужно спать
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. В полной темноте в головном мозге вырабатывается мелатонин – гормон сна, необходимый для восстановления организма. Пик выработки мелатонина при нормальном режиме сна приходится на период с 0:00 до 3:00 часов. ИнтернетБольшинство людей во всем мире спят в данном режиме сна. Согласно исследованиям, постоянный сон в течение 7-9 часов ведет к устранению. По результатам исследований, норма сна для подростка должна составлять минимум 9 часов.
Как эффективно спать (по науке)
Идеальным временем для короткого дневного сна считается промежуток с 12 до 15-00. В этот период у людей отмечается естественный спад энергии и внимательности. Непродолжительный дневной сон в это время снимет усталость, снизит артериальное давление. Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Зарубежные ученые провели масштабный эксперимент, в ходе которого выяснили, что культура и география влияют на режим сна, пишет научный журнал. «Если у людей идеальные параметры сна, они, скорее всего, проживут дольше, — сказал доктор Фрэнк Кьян, врач-ординатор по внутренним болезням Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне. Если причина сбоя заключается в развитии соматического заболевания, потребуется помощь других специалистов. Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни. Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. Потребность человека во сне очень индивидуальна, при этом медицинской нормой считается 8 часов сна в сутки. Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный.
Режим дня великих людей
- Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
- Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку?
- Ответы : сколько часов должен спать человек минимум и максимум в день?
- Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
- Почему важно соблюдать режим сна
Сколько спят россияне
Помимо этих двух главных хронотипов, существует третий — аритмик — «голубь». Особенность этих людей, что их биологические ритмы подстраиваются под нужный режим. «Совам» труднее чем «жаворонкам», поскольку весь мир рассчитан на режим «жаворонков». Подробная информация о том, как связаны мозг, сон и гормоны. Описание того, как сон влияет на здоровье человека, а также как правильно и сколько спать. 7,5 часов, живут на 15% дольше в среднем.
Регуляция циркадных ритмов
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
- Потенциал мелатонина в Пандемию
- Какой рекорд по сну в мире
- Время сна в разных странах мира
- Когда спать? Советы по режиму сна
- Сколько должен спать человек: нормы сна для разных возрастов
Ученые подсчитали, в какой стране спят меньше всего
Меньше всего спят жители Адыгеи, Магаданской и Псковской областей: 8 часов 4 минуты, 8 часов 18 минут и 8 часов 19 минут соответственно. Жители городов федерального значения по количеству сна находятся в середине рейтинга: москвичи спят 8 часов 32 минуты, а петербуржцы — на три минуты больше. Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран , в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты.
Сколько нужно спать взрослым? Под нормой сна у взрослых подразумевается продолжительность ночного отдыха, после которого человек чувствует себя полностью отдохнувшим и бодрым. Для каждого такой показатель индивидуален, и может варьироваться от 5-6 до 10-12 часов. В среднем же норма сна для взрослого человека равна 8 часам. Отсутствие полноценного сна наносит здоровью непоправимый вред. Непроизвольные отклонения от нормы могут говорить о наличии каких-либо проблем со здоровьем. Так, существует понятие патологического увеличения или уменьшения продолжительности сна гипер- и инсомния. Гиперсомния сопровождается повышенной раздражительностью, депрессиями, мышечными болями и беспричинной тревогой, возникающими даже после продолжительного ночного отдыха. Инсомния более распространена. В таком случае нарушения сна могут наблюдаться при засыпании, пробуждении или на протяжении ночи. Инсомния может быть признаком как психических, так и физических заболеваний. К первым относятся неврозы, алкоголизм и наркомания, депрессии, ко вторым — нарушения в работе эндокринной системы, хронические болезни печени, почек, дерматологические заболевания, остеохондроз и др. Если человек отмечает, что даже при нормально режиме сна он не чувствует себя отдохнувшим, или у него появились проблемы с бессонницей, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование. Сон и здоровье: интересные факты По результатам исследований, норма сна для подростка должна составлять минимум 9 часов. Недосып для людей такой возрастной категории может нанести существенный вред здоровью, причем, как физическому, так и психическому. Полноценный сон для подростка очень важен. При его отсутствии значительно повышается риск раннего ожирения, депрессий и развития различных тяжелых заболеваний. Исследователи из Института Virgin Pulse пришли к выводу, что практически каждый шестой офисный работник минимум раз в неделю из-за недостатка ночного сна засыпает прямо на рабочем месте.
Что делать, чтобы высыпаться Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна. Что надо знать о фазах сна Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут.
На цикл сна влияет телевизор, полуночные закуски, кофеин и хаотичный график работы. Но есть еще один факт, — из какой мы страны. С помощью специального приложения для смартфона Sleep Cycle исследователи могут отслеживать привычки сна по всему миру. Итак, в какой стране больше всего времени проводят в постели? Новая Зеландия Самые большие сони в Новой Зеландии. Новозеландцы спят 7 часов 36 минут. От них немного отстают голландцы, финны, британцы. Чувствую — хотите сказать, что с такой развитой экономикой как у них, можно и поспать. Но позвольте не согласиться. В Японии, Сингапуре и Южной Корее люди спят меньше других. Получается дело не только в экономике, а еще в культурных традициях, менталитете, географическом положении. Ученые обнаружили, что страны, которые географически более близки друг к другу, имеют близкие культуры, у них схожие ночные привычки, независимо от глобальных тенденций. Эти тенденции чаще сказываются на интересах детей. Например, согласно исследованию в области медицины сна, дети в Гонконге ложатся спать в среднем на 3 часа позже, чем дети в Новой Зеландии. Нидерланды Жители этой страны спят на пару минут меньше — приблизительно 7 часов 35 минут. Кроме вышеизложенных причин, пол — также ключевой фактор. Женщины и девочки спят немного больше минут на 15—20 , чем мужчины и мальчики. Время отхода ко сну и пробуждения определяется в основном возрастом. В то время как маленькие дети рано ложатся спать и рано просыпаются, в подростковом возрасте картина резко меняется: дети ложатся спать позже и спят до полудня по выходным, если это им разрешено. На протяжении всей жизни картина сна меняется. Чем старше, тем время отхода ко сну и пробуждения становится все раньше и раньше. Финляндия Финны спят на минуту меньше, чем нидерландцы. В скандинавских странах, включая Норвегию и Швецию, родители часто оставляют маленьких детей спать на улице, даже если это суровая зима. По данным Би-би-си, в этих странах нормально оставить коляску припаркованной около магазина, а самим пойти за покупками.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Все мы разные: кто-то большую часть времени спокоен, кто-то возбужден; один — жаворонок, другой — сова. Это также стоит учитывать, чтобы понимать индивидуальную норму. В какое время лучше засыпать? Желательно до полуночи, потому что в это время сон более продуктивный и глубокий. За ночь мы проходим несколько фаз: погружаемся, потом выныриваем и снова погружаемся. Под утро сон поверхностный, менее качественный и нестойкий. Момент, когда мы должны открыть глаза и пробудиться, наступает по нашему циркадианному ритму.. Кому-то комфортнее засыпать позже, но есть общие правила гигиены сна, и пренебрегать ими не стоит. Что такое фазы сна? Фазы сна — это стадии, которые мы проходим, пока спим.
Каждая из них составляет 40-60 минут, в течение ночи их может быть от четырех до шести. Первая и самая поверхностная — засыпание. Затем человек погружается в более глубокую фазу, дельта-сон. Когда мы находимся в нем, то без постороннего вмешательства не проснемся. В фазе дельта-сна мозг переключается в режим переработки информации, начинает работать его лимфатическая система. Грубо говоря, она действует как канализация, позволяющая очистить мозг от амилоидного и тау-белков. При быстром сне, который сопровождается активным движением глазных яблок и частым дыханием, человек видит сновидения. Считается, что именно в этот момент происходит обработка информации. Важно ли соблюдать режим?
Да, причем в любой день недели. Отсыпаться в выходные — распространенная ошибка, и совершая ее, человек создает неправильный посыл для мозга. Получается, что он постоянно меняет циркадианный ритм. При соблюдении режима вы получите качественный глубокий сон, который зависит не столько от количества часов, сколько от погружения в сонное состояние. Что влияет на засыпание? Люди должны соблюдать гигиену сна, готовиться к нему. Создание неких ритуалов перед тем, как лечь спать, может повлиять на быстрое засыпание.
Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе? Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия? Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом? Зависите ли вы от кофеина, который помогает вам быть активным каждый день? Когда у вас свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день? Считается, что пожилые люди спят меньше. Это не так! Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется.
Люди отмечали, что в результате недостаточного времени сна у них появлялась усталость, проблемы с концентрацией и рассеянность. Вы будете умнее Сон улучшает способность решать проблемы и усваивать информацию. Попробуйте выделить на него не менее 6-7 часов и проанализируйте результаты следующего дня. Будьте умнее, один из секретов успеха — понимание момента, когда пришло время оставить все заботы и отправиться спать. Постарайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Качество матраса влияет на качество сна Около трети каждого дня вы проводите в постели. Будет ли это время потрачено на здоровый сон или беспокойное ерзанье — зависит от вашего матраса. Аналогичного мнения придерживается Майкл Декер, кандидат медицинских наук и доцент Университета штата Джорджия. Наилучший сон обеспечивают ортопедические матрасы, но идеальный матрас должен подбираться индивидуально с учетом пожеланий клиента и особенностей строения тела. Вы все еще хотите достичь успеха? Тогда введите в привычку соблюдать режим дня и спать не менее 6-7 часов в сутки.
К концу шестого дня всем испытуемым сделали прививку от гриппа. В последующие дни исследователи брали образцы крови, чтобы выяснить иммунный ответ. Участники, спавшие 7-8 часов, выработали достаточное количество антител, что свидетельствует о здоровой иммунной системе. Количество ДТП, случившихся из-за недостатка сна, превышает число аварий, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков вместе взятых. Более того, вождение в сонном состоянии опаснее, чем вождение в нетрезвом виде: у нетрезвого водителя, как правило, замедленная реакция, а во время засыпания человек вообще перестает реагировать на дорогу, не давит на тормоз и не пытается избежать аварии. Первый: если вы проснулись утром, сможете ли вы заснуть в 10 или 11 утра? И второй: можете ли вы работать с полной отдачей без кофеина до 12:00? Если вы ответили «да» на первый вопрос и «нет» на второй, то, вероятнее всего, вы спите недостаточно. Если вы отправились в постель и уснули в течение 15 минут, потом проснулись за 5 минут до звонка будильника и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, ваш сон был полноценным с точки зрения количества и качества. Статистические нормы сна — это 7-9 часов. Очень важно различать время сна и время, проведенное в постели. Можно лежать 9 часов и спать из них 4. Длительность дневного сна не должна превышать 30 минут, иначе могут быть проблемы с вечерним засыпанием. Кроме того, через 30 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна, сердце замедляет ритм, мышцы расслабляются. Если внезапно проснуться, то потребуется 1,5-2 часа, чтобы заново запустить все процессы. Оптимальное время для дневного сна — это 13-15 часов дня. Именно в этот период происходит спад активности. Но дневной сон крайне противопоказан людям с хронической бессонницей, депрессией и другими психическими расстройствами, поскольку он ухудшает симптоматику основного заболевания. При дневном сне важен процесс пробуждения. Здесь может помочь чашка кофе или чая, выпитая перед сном. Кофеин начнет действовать через 30 минут после засыпания, как раз в то время, когда нужно проснуться. И в каких случаях проблема требует вмешательства врача? Хроническая усталость, отсутствие режима, злоупотребление энергетиками, неправильное питание, стрессы — все это отражается на ночном сне. Хроническая бессонница, требующая внимания со стороны специалиста, должна продолжаться не менее 3 месяцев подряд и случаться не реже 3 раз в неделю. Проявления могут быть разные — засыпание более 30 минут, частые ночные пробуждения, раннее утреннее пробуждение, дневная сонливость при достаточном времени и подходящих условиях для сна. С причинами бессонницы важно разобраться, так как со временем она может привести к тяжелым психическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению, снижению трудоспособности, а еще — к ДТП и проблемам в личной жизни. Храп — еще одно распространенное расстройство сна. По некоторым данным, постоянно храпит каждый пятый человек старше 30 лет. Причин храпа очень много: нарушение носового дыхания, избыточный вес, нарушение прикуса, курение и др. У каждого пятого храпящего встречается опасное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние в 2-3 раза увеличивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта, ухудшает течение артериальной гипертензии, вызывает нарушения эндокринных и нейропсихических функций. В настоящее время считается, что храп — предвестник синдрома обструктивного апноэ сна, то есть со временем болезнь будет развиваться и утяжеляться. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу и устранить симптомы храпа. И, наконец, синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, например, ползание мурашек или жжение под кожей, усиливающееся в состоянии покоя. Это состояние вызывает непреодолимое желание двигать ногами, так как при движении симптомы уменьшаются. И встречается во всех возрастных группах, но в основном у людей среднего и старшего поколения, причем в 1,5 раза чаще — у женщин. Заболевание требует обязательного посещения сомнолога, поскольку в некоторых случаях может приводить к тяжелой бессоннице и значительно ухудшать качество жизни. Это распространенные мифы, связанные со сном, или нет?