Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. А для тех, кто пока что еще не готов к частым выходам на сцену, можно сымитировать ситуацию: если вы всегда танцуете на зеркало, то отвернитесь к стене и представьте себе зрителя и сцену, на которой вы танцуете, и начинайте репетировать. Что делать если у актера боязнь, Как быстро избавиться от страха сцены, как перестать бояться и стесняться показывать настоящие чувства и эмоции на сцене, хотя они игровые.
Как справиться с волнением перед выступлением
Поэтому мы призываем вас перед выходом на сцену культивировать положительные эмоции. Выступите с кем-то дуэтом Вероятно, через несколько лет, проведя несколько сотен выступлений, вы забудете о страхе, как это сделала в свое время певица Эни Леннокс. Вы пройдете через все этапы становления творческой карьеры и поймете, основываясь на собственном опыте, как нужно преодолевать страх. Но пока вы можете воспользоваться опытом сценического становления другой популярной дивы — Шер. Будучи молодой и неопытной исполнительницей, Шер имела привычку выступать в дуэте со своим мужем Сони Боно.
Главное, чтобы ребенок не почувствовал, что игра нечестная или она дается ему слишком легко. Иначе у победы будет пресный привкус. За неделю до выступления посмотрите с ребенком концерты, например Stand Up если возраст позволяет или просто интересные выступления на сцене Когда дети видят, что взрослые выступают с удовольствием и им ничуть не страшно, то они начинают думать: «Я тоже так хочу», «Я так смогу» и «Буду, как они».
Дети сами захотят показать, что они смогут точно так же, как и взрослые а может, и лучше. Это стремление поможет избавиться от страхов и обрести уверенность. Репетируйте всей семьей Накануне выступления помогите ребенку отрепетировать весь номер. Лучше, если вы это будете делать всей семьей, чтобы выступающий привыкал к зрителям. А в конце не забудьте поощрить его громкими аплодисментами!
Разогрейтесь перед выступлением Спокойно разомните ноги — это можно сделать сидя, незаметно сжимая и разжимая ступни. Только не прыгайте и не приседайте, это собьёт дыхание. На сцену не выбегайте, идите спокойно.
Перед выступлением пропойте с закрытым ртом, как бы промычите песню, это разогреет голосовые связки. Смотреть и не видеть Идеально во время выступления смотреть зрителю в глаза, но, как показал опыт, это пугает начинающего оратора. Смотрите на причёски зрителей — они решат, что вы смотрите им прямо в глаза. А если вы заметите недоброжелательный взгляд, то это вовсе не означает, что слушателю не нравится рассказ. Люди, когда внимательно слушают, как правило, мимику не контролируют. Любимый приём Десять раз повторите: «Я люблю сцену», — и она обязательно вас услышит и ответит тем же. У меня этот приём срабатывает, когда я боюсь. Когда вы говорите о любви, страхи уходят.
Невозможно чувствовать одновременно и любовь, и страх. Волшебная приправа к вашей речи Любите. Не критикуйте. Не унижайте и не возвышайтесь. Не поучайте, а вместе делайте чудесное открытие. Говорите правду. Несите радость. Будьте интересны.
Будьте полезны. Будьте лаконичны.
Действия при выступлении Чтобы выступать на сцене и не бояться, любому музыканту, певцу или оратору нужно придерживаться следующих советов: Готовность к критике и альтернативным мнениям: любая многогранная тема обязательно имеет разные точки зрения, поэтому многие люди могут быть не согласны с вашим мнением. Научитесь спокойно принимать критику, и тогда никто не сможет вас «задеть за живое». Краткость и ёмкость: если «пережёвывать» слушателю каждое слово, то даже самые опытные профессионалы столкнуться с трудностями. Старайтесь выражаться коротко и ёмко. Выдерживание пауз: будь то исполнение музыкальных композиций или презентация нового продукта, нужно стараться периодически делать паузы, чтобы дать возможность перевести дух себе и слушателям. Это позволит не сбиваться и держать умеренный темп, сохраняя интерес к своему выступлению. Отстранение от страха: если вы боитесь публики, не смотрите на слушателей.
Установите для себя определённую точку например, над рядами зала и устремляйте свой взор только на неё. Акцент на лояльных зрителей: если во время спича или исполнения музыкальной композиции всё же начинает накатывать паника, постарайтесь найти наиболее лояльных слушателей и сосредотачивайте своё внимание на них. Если вы будете видеть, что они относятся без строгой оценки, это будет немного вас успокаивать. Источник: YouTube. Борьба с боязнью после выступлений Чтобы научиться быстрее перебарывать страх перед публичным выступлением, следуйте таким важным рекомендациям: обязательно похвалите себя а-ля «я молодец», даже если вы совершили ошибки, ведь преодоление боязни — это уже признак силы, который заслуживает уважения; проанализируйте концерт, речь или представление, обозначив ошибки, с которыми в дальнейшем нужно работать, что позволить совершенствовать себя как профессионала; постарайтесь найти видеозапись выступления и просмотрите его, чтобы понять свои сильные и слабые стороны, сделать оценку мимики, жестов и т. Эффективные упражнения для преодоления фобии Существует несколько странных, но действенных упражнений, которые помогают убирать страх перед выступлением. Выйдите на свежий воздух, сделайте несколько глубоких вдохов с медленным выдыханием и проговорите пару раз: «Спокойно, "имя"! Всё будет хорошо». При этом медленно взмахивайте руками, что позволит уменьшить уровень выброса адреналина.
При этом старайтесь абстрагироваться ото всех мыслей. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день. Когда таким образом вы научитесь успокаивать свою нервную систему в обычных условиях, то упражнение будет действенным и перед выступлением.
Как чувствовать себя уверенно на сцене
Как не бояться сцены? Евгения: Если дети не боятся ничего, им море по колено, то подростки более подвержены страху публичности. Существует много способов преодолеть волнение, зажимы и смущение при выходе на сцену. я не мог смотреть даже красивые романтичные сцены в кино - бросало в жар, крутило живот и я непроизвольно закрывал глаза руками. Восемь простых упражнений для детей и взрослых. Есть простые приемы и упражнения, как научить ребенка не бояться сцены или подготовить взрослого к выступлениям. Многие из них можно выполнять самостоятельно. Оказываясь лицом к лицу с незнакомой им аудиторией, многие ощущают волнение, внутреннее напряжение, скованность движений. Тренер по публичным выступлениям и психолог Нина Уварова рассказывает, как можно быстро снять симптомы «страха сцены», чтобы ваше. Причины страха сцены и 3 основных приема для снижения волнения в подготовительный период. Другие методы преодоления волнения перед выступлением на сцене.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. В школе дети постоянно имеют дело с публичными выступлениями. Например, во время ответов на уроках, праздничных концертов или даже театральных постановок. Поэтому так важно научить своего ребенка не бояться публичности, сохранять спокойствие и уверенность в себе. То есть, немногие комфортно чувствуют себя на сцене и совершенно не боятся, если им приходится выступать перед публикой. Страх сцены имеет целых два научных названия: его называют глоссофобией или пейрафобией.
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
Допустите это. И здесь самое главное — просто «выкинуть весь мусор из головы», выйти и начать танцевать. Волнение перед сценой - это также ваш друг и сильный союзник. Не все последствия страха и волнения плохи. Благодаря ему у вас вырабатывается адреналин, повышается концентрация, мобилизуется огромное количество энергии.
И это супер! Используйте эту энергию в своем танце — сделайте его страстным, эмоциональным, сильным. Донесите эту энергию до зрителей. И главное помнить, зачем вы это делаете.
Да, зачем вы танцуете? Потому что вам это в кайф. Так и окунитесь в процесс.
Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно. Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм. Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется. Мутизм — отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит. Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание.
Технический комфорт заключается в том, чтобы собрать вокруг себя команду, с которой процент форс-мажорных ситуаций на сцене и технических факапов сведется к минимуму. Команду, с которой вы, окруженный проводами и инструментами, с мониторными наушниками в ушах и микрофоном в руке, будете чувствовать себя так спокойно, будто поете дома в душе. За мой многолетний летний концертный опыт я переживал целый спектр эмоций: счастье, разочарование, сомнения в правильности выбора своего призвания, паузы, камбэки. И сейчас я твердо уверен в том, что работа в музыкальной индустрии — то, чему я готов посвятить оставшуюся жизнь, потому что не могу этим не заниматься. Когда после многолетних гамлетовских сомнений это убеждение наконец приходит, ты готов идти на компромиссы со своим ремеслом. В любой профессии для достижения определенных высот ты должен преодолевать свои страхи. Николай Яковлев основатель группы «ГАФТ» Когда я начал петь и выступать — в последнем классе школы, — у меня внутри все было скованно. То же самое происходило и в студии: я чувствовал себя дураком, когда записывал вокал, писал демки, и мысли «О, это круто записано» чередовались с «Я выбрал не ту профессию, я не умею совсем ничего». Помню, когда впервые почувствовал радость: это было на «Фестивале лени». Мы с коллегами впервые играли акустику, перед сценой было десять человек. Тогда я подумал: «А классно. И я классный». Восемь лет до этого я чувствовал только напряжение. Так от акустических выступлений я начал протягивать нить кайфа и радости к другим аспектам музыкальной жизни. Я впервые почувствовал себя молодцом во время записи в студии в этом году, весной 2022-го. Если что, я начал писать песни еще в 2008-м. Секретов, как справиться со страхом, немного. Первый из них: меньше патетики. Когда думаешь:«Это просто работа», почему-то больше кайфуешь.
Но почему гипоталамус инициирует запуск адреналина, когда никаких угроз нет, а нужно лишь выступить перед большой аудиторией? Это объясняется подсознательными причинами, которые связаны с боязнью быть отвергнутым со стороны общества, вследствие чего и запускается биохимическая реакция. Конкретные первопричины, из-за которых возникает страх перед выступлением на публике, зависят от личности и жизненного опыта конкретных людей. Триггеры сценической фобии Боязнь публичных выступлений, как и любые другие страхи, имеет определённый спусковой крючок, из-за которого человек начинает паниковать. Отследить триггеры, бессознательно запускающие тревожные реакции и панику, могут только профессиональные психологи, но иногда это удаётся без посторонней помощи. Распространённые спусковые механизмы к фобии публичных выступлений: неизвестность: это обычно происходит в новой ситуации, которую нельзя проконтролировать; риски: можно бояться ошибиться, потерять авторитет в компании и т. Симптомы боязни сцены Когда активизируется страх выступать на публике, могут наблюдаться такие признаки: Физиологические проявления: дрожание рук или губ, подёргивание нижнего или верхнего века, озноб, чувство замерзания, головные боли, пересыхание и ощущение комка в горле, зажатие голосовых связок, нестабильность голоса, учащённое сердцебиение, скачки артериального давления, усиление потоотделения, появление тошноты, покраснение лица. Моральные: непрерывные потоки мыслей о предстоящем концерте или спиче, запутанное сознание, исчезновение дара речи. Спазмы разных частей тела мышцы живота, диафрагма, таз, ноги. Учащение позывов справить нужду с усилением перед самим выступлением либо наоборот появление проблем с мочеиспусканием или дефекацией. Проявление неэстетичных и неприятных заболеваний наподобие дерматита, молочницы, герпеса, аллергии и пр. Психологические: снижение либидо, ухудшение сна. Нарушения аппетита: хочется постоянно пить и есть или наоборот трудности с употреблением хотя бы половины от нормальной порции. Каждый человек уникален, поэтому страх публичных выступлений может проявляться по-особенному. Как бороться с фобией сцены Теперь предлагаем перейти непосредственно к способам, как побеждать боязнь выступать на публике. В целом советы делятся на три группы, которые применимы к периодам до, во время и после концерта, спича или представления. Что делать до выхода на сцену Чтобы побороть боязнь и легко выступать перед публикой, нужно соблюдать следующие рекомендации: Повышение стрессоустойчивости: нужно заранее готовить себя к тому, что могут возникать различные трудности не работает микрофон, порвалась струна на гитаре, в зале слышен постоянный шум , и тогда вас это намного меньше смутит в реальной ситуации. Смещение фокуса: мысли материальны, поэтому если вы будете думать о возможном конфузе, нервная система автоматически запустит тревожность и панику, которые нарастают по принципу снежного кома. Постарайтесь не допускать и избавляться от разрушительной мысли, перенаправляя её в позитив.
Евгения Михайлова
- Как побороть боязнь сцены: 7 простых советов артисту | Вадим Истомин
- СЦЕНИЧЕСКОЕ ВОЛНЕНИЕ
- Почему происходят психологические зажимы?
- Похожие новости
- Как преодолеть волнение перед выступлением
Как побороть страх перед публичными выступлениями: 10 рабочих методов от Антона Гломозды
Ваш образ должен заявлять о вашей личности, будьте настоящим! Злоупотребление этими средствами может еще больше усугубить ситуацию. Контролировать процесс поглощения всего вышеуказанного довольно сложно, и у вас есть все шансы из гипервозбужденного состояния «скатиться» в заторможенное и сонное. Также не рекомендуется сильно наедаться перед выступлением — переваривание пищи отнимает слишком много энергии и также может вас чересчур расслабить. Тревога от мыслей о том, что вы можете сделать перед публикой что-то не так, усиливает вероятность ошибок. К своим промахам относитесь как к случайностям и воспитывайте в себе умение выходить из трудных ситуаций. Уже после выступления подумайте, почему произошел тот или иной промах. Не воспринимайте их, как случайности. Но анализируйте все не во время выступления и не до, а только после.
Вместе с тем, по словам специалистов, со страхом и дискомфортом во время выступлений сталкиваются до половины музыкантов — причем совсем не обязательно начинающих. Журнал» разобрался в том, что такое страх сцены и какие у него могут быть причины, а также попросил Парнишку и Николая Яковлева из группы «ГАФТ» поделиться советами о том, как с ним справиться. Почему страх сцены мешает музыканту Чем ответственнее выступление и чем больше публики, тем выше уровень тревоги у исполнителя — как перед концертом, так и во время. Условный страх может выражаться в разных состояниях: от апатии и безволия до ажитации, и все это способно помешать выступлению. Музыкант может забывать текст, останавливаться, «плавать» по темпу, играть безэмоционально или, напротив, чересчур эмоционально. Перманентное состояние волнения и паники нередко приводит к психологическим расстройствам и душевным травмам. К сожалению, для профессиональных музыкантов эта тема зачастую табуирована — особенно в профильных образовательных учреждениях. Некоторые преподаватели и опытные музыканты считают, что страх — это признак слабости или своеобразные издержки профессии. Но если эту проблему не решать, она может значительно осложнить гастрольную жизнь, стать причиной панических атак или даже поставить крест на музыкальной карьере. Как справиться с тревогой перед выступлением: опыт артистов Парнишка музыкант, продюсер Я в целом человек асоциальный. Мне комфортно находиться либо наедине с самим собой, либо в кругу друзей и коллег, которые прошли мой условный фейсконтроль. Поэтому все, что связано с публичными выступлениями, взаимодействием с большим количеством людей, мне дается с определенными психологическими усилиями. Это всегда стрессовые ситуации. Но сейчас я стараюсь воспринимать концерты более спокойно — как неотъемлемую часть профессии, пусть и не самую приятную. Наверное, какому-то учителю нравится преподавать в классе больше, чем проверять тетради с контрольными, и наоборот. Вот так и у меня. Чтобы чувствовать себя комфортно на сцене, артисту нужно провести длительную работу над собой, а не просто убирать симптоматику за два часа до концерта. Это системный процесс. Музыкант должен чувствовать себя во время выступления комфортно психологически, физически и технически.
Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью. Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены? Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно.
Упражнение третье: «Дровосек». Для выполнения данного упражнения встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Вам надо сымитировать рубку дров. На вдохе как будто поднимаете «топор» вверх и делаете замах, на выдохе «разрубаете полено» с силой произнося «гу». Мысленно можно представлять как вы «рассекаете» страх и высвобождаете его из своего тела. Приём четвёртый: используем концертную магию! Джентельменский набор успокаивающих ритуалов есть практически у каждого исполнителя. Для кого-то такой волшебной «пилюлей» является процесс переодевания в концертный костюм или нанесение макияжа, для кого-то чтение молитв или мантр. А кому-то умиротворения придаёт прикосновение к положенному в карман заветному камушку на удачу, целование иконки или ладанки. Например, великая певица Елена Образцова в качестве ритуала всегда перед выступлением съедала кусок мяса и выпивала чашку крепкого кофе, объясняя это так: «кофе — для страсти, мясо — для силы». Возможно для кого-то панацеей станет разговор со своей любимой гитарой. Ведь у каждой вещи есть своя энергетика, которую вложил в неё не только мастер во время изготовления, но и вы сами, своими мыслями и отношением к ней. Так что, инструмент свой надо как женщину холить, нежить и лелеять. И она вас непременно не подведёт. Приём пятый: растворяемся в объятиях! Пожалуй, самый приятный и доступный приём снятия мандража. Давно доказано, что во время объятия с любимым, родным и дорогим тебе человеком организмом выделяется большое количество эндорфинов гормонов радости и счастья , снижается уровень тревожности. Во время объятий чувствуешь себя защищенным, любимым и значимым. Учёные утверждают, что каждому человек для выживания просто необходимы 4 объятия в день, а для того чтобы иметь хорошее самочувствие нужно не менее 7-8 объятий в день. Так что обнимайтесь с любящими вас людьми как можно чаще, особенно перед концертом!!!
Как побороть страх сцены, боязнь публики и публичных выступлений?
Как не бояться сцены? Евгения: Если дети не боятся ничего, им море по колено, то подростки более подвержены страху публичности. Существует много способов преодолеть волнение, зажимы и смущение при выходе на сцену. Производите впечатление уверенного в себе человека. Даже если у вас потеют руки и колотится сердце, как набат, старайтесь вести себя абсолютно спокойно. Держите голову прямо, улыбайтесь и никому не говорите, что боитесь сцены. Пустота в голове, ватные ноги, угловатые жесты — волнение перед выступлением может выражаться по-разному. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению?
Реакции на страх: бей, беги, замри
- Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
- Психология сцены
- Разместите свой сайт в Timeweb
- Боязнь сцены: страшная тайна классической музыки. Как справиться с волнением
- Как перестать бояться сцены 🚩 как перестать бояться себя 🚩 Работа над собой
Как побороть страх сцены музыкальному исполнителю?
Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!
Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте.
Таким образом вы сможете немного успокоиться перед тем, как выйти на сцену. Тяжело на репетиции — легко на сцене Запомните: какой бы метод для борьбы со страхом вы ни выбрали — без тщательной подготовки к выступлению он не сработает. Именно поэтому репетиции — это панацея: прежде всего, вы доведете свои действия на сцене до автоматизма, а также сможете переключить внимание с «ой, мне страшно!
Еще один момент, на который стоит обратить внимание на репетициях — привыкание к зрителю. Пусть музыкальная репетиционная база в Москве или танцевальный зал станут своеобразной сценой — пригласите на репетицию друзей, близких или тех людей, которые вас непременно поддержат. О зрителе замолвим слово О необходимости «группы поддержки» говорят все психологи, рассказывая о том, как не бояться сцены, поэтому попросите кого-нибудь из близких прийти на ваше выступление. В идеале этот человек должен сидеть в зале на том месте, которое вам будет легко увидеть.
Представьте себя и свою шикарную игру — но уже с точки зрения зрителя. Представляйте успех еще тогда, когда вы только пробуетесь на роль. И вообще, заведите себе это за привычку. Чем ближе выступление, тем тщательнее представляйте себе это все. Скажем, ежедневно — перед сном и сразу же с утра. Репетируйте, пока слова роли от зубов отскакивать не начнут. Запомните, чьи реплики идут до вас, чьи после. Репетируйте перед близкими, знакомыми, друзьями, да хоть перед чучелами в музее или перед пустыми стульями — вам нужно привыкнуть выступать перед людьми. Лучший способ избавиться от этого страха — учить, учить и еще раз учить слова. Выступать перед слушателями — совсем не то, что репетировать наедине. Да, вероятно, вы знаете роль просто блестяще, но все может измениться, когда вы подниметесь на сцену. Будьте готовы к этому. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее, чтобы даже Станиславский крикнул: «Верю! Представляйте, будто бы вы и есть ваш герой. Честно, это прибавит вам уверенности , ведь так вы сможете увидеть себя самого со стороны. Продолжайте репетировать до тех пор, пока вам не начнет нравиться буквально все, и это существенно повысит ваши шансы на успех на самой сцене. Видите себя со стороны — справитесь со страхом перед неизвестным. Когда человек знает, как он выглядит и как держится в роли, то на сцене ему просто не о чем переживать. Обращайте внимание на манерность вашего стиля, следите за тем, как вы сопровождаете речь жестами. Примечание: это, конечно, вариант не для всех. Да, кому-то это поможет, но есть и те, кого это вгонит лишь в большее волнение. Импровизация — вот чем должен в совершенстве овладеть каждый из актеров.
И делает он это, поверьте, из самых благих намерений. Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных как ему кажется эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта. Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце тьфу, тьфу, тьфу конечно. И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо! Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений. И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи: 1 успокоить ум, 2 расслабить до комфортного состояния тело. Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража. Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется. Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно! Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике. Пусть их будет не очень много, 3-5 штук, но это будут именно ваши заветные установки.
Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?
Стена из комплексов , страхов и предрассудков встаёт между ними и сценой. В своей работе мне приходится уговаривать людей выступать на сцене и я сталкиваюсь с их страхами. Чаще всего это страх быть посмешищем. Ещё люди боятся ответственности, излишнего внимания, осуждения и даже сглаза. При этом они могут говорить «Я не боюсь, я просто не люблю сцену! Причины этих страхов часто родом из детства. Один из примеров — средняя школа. Предлагаю перенестись в обычный класс. Что можно там увидеть? Ученик-активист, выполнив задание учителя, с азартом тянет руку, но учитель не вызывает его к доске. Учителю не интересен этот ученик, он хочет вызвать того, кто не подготовился к докладу.
Когда неподготовленный ученик получит свою двойку, учитель доберётся до того, кто стремился к доске, и не дай бог ошибиться этому «выскочке». Не высовывайся, а высунешься — нарвёшься на неприятности. Во взрослой жизни этот урок трансформируется в нелюбовь выступать на публике и осуждение тех, кто любит сцену. Это подиум с микрофоном, вокруг которого сидят люди? А если без микрофона — это сцена? А если нет подиума и нет микрофона? Площадка, вокруг которой сидят люди, — это сцена? А площадка, вокруг которой люди не сидят, а стоят, — это по-прежнему сцена? Позвольте продвинуться ещё дальше. Площадка, вокруг которой стоят всего двадцать человек, — это сцена?
Положительный настрой Положительный настрой Надо заранее настроиться на положительный результат. Критические замечания, если такие будут, воспринимать спокойно, понимая, что невозможно всем нравится. Успокоиться и расслабиться помогут дыхательные упражнения, поддержка близких. Уменьшить волнение поможет понимание своего права на ошибку, ведь ошибаются все, даже самые матерые и опытные. Полезна и эффективна визуализация на успех. Представить, как довольные зрители аплодируют, дарят цветы, поздравляют, высказывают одобрение. Позитивные аффирмации помогут в избавлении от волнений и напряжения, создадут ощущение ценности и уникальности личности.
Планирование выступления Качественная подготовка выступления — это очень важно. Когда все под контролем, человек чувствует себя более уверенным, исчезают нервозность и страх. Для этого надо составить план с набросками, тезисами, продуманными репликами. Следует продумать возможные вопросы и примерные ответы на них. Тему следует тщательно изучить, подготовленная речь не должна изобиловать сложными терминами и канцеляризмами, быть информативной и простой. Не помешает предварительная репетиция в присутствии хотя бы одного слушателя. Возможно, он даст дельные замечания.
Отснятое видео поможет обратить внимание на мимику, жесты, осанку и походку, поработать над интонациями голоса и улучшением внешности. Все эти действия на подготовительном этапе помогут преодолеть мышечные зажимы и научиться расслабляться. Не лишним будет до прихода зрителей осмотреть помещение для выступления, оценить размеры, освещение, расположение рядов и ступеней, ведущих на сцену. Можно заранее выбрать какой-нибудь предмет, чтобы останавливать на нем свой взгляд, если страшно смотреть на зрителей, постоять на сцене, чтобы привыкнуть к ней.
Здоровье 1 ноября 2017 7:10 Ваш выход: 6 лайфхаков, как справиться с волнением перед публичным выступлением Советы по раскрепощению, которые помогут вам не бояться аудитории Ксения БОГДАНОВА Побороть волнение, выступая перед большой аудиторией, нелегко даже профессиональным артистам или спикерам. Что уж говорить о начинающих! Если вы нечасто выступаете на публике, и мысль о том, что придется держать речь или петь перед целым залом, приводит вас в трепет, помочь смогут особые техники расслабления, специально разработанные для профессиональных артистов. Певица, фронтвумен absolute soul группы Shoo Шуня Балашова поделилась с «КП» лайфхаками о том, как справиться с волнением перед публичным выступлением. Этим приемам с недавних пор группа Shoo обучает начинающих музыкантов по всей стране в рамках образовательной программы «Музыкальной Лаборатории Shoo Music School» при поддержке гранта президента РФ. Чтобы волнение перерастало в эмоциональное выступление, а не в срыв, важно знать и помнить некоторые лайфхаки. Ведь чем больше вы волнуетесь, тем сильнее это отражается на вашем голосе. Тогда голос перестанет дрожать. Представьте, что пение - это расслабляющий стон.
Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т.