5 важных правил. Из чего состоит хорошее публичное выступление. Упражнения для развития ораторского мастерства. Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления.
Как называется фобия
- Как побороть страх выступления на публике: советы по психологии
- Онлайн-курсы
- Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
- Как побороть страх перед сценой, боязнь публичных выступлений
- Как справится с волнением и страхом
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. 1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки: волнение перед аудиторией не патология; большинство людей боятся выступать публично. Как помочь людям, которые бояться публичных выступлений. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. – Худшая рекомендация для спикера перед выступлением – сказать ему: «Не волнуйся. Выступаю на одной сцене с Ником Вуйчичем, Ириной Хакамадой и Радиславом Гандапасом. Здесь вы сможете: Прокачать свою речь и голос Найти секреты успешной коммуникации Научиться правильно себя презентовать, доносить свою ценность, а не уходить в «самоуценку». Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют. Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика». Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал. Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно. Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Найдите в зале человека, который вам симпатичен Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника.
Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием. Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом. Подготовьтесь к выступлению и вопросам Очень тщательно!
Три техники, которые помогут справиться со страхом публичных выступлений у подростков 25 декабря 2023 Сейчас у многих ребят, которые учатся в старшей школе, идёт защита индивидуальных проектов. Мне тоже это предстоит. Я готовлюсь заранее — тренирую речь, готовлю текст выступления. Хочу поделиться лучшими упражнениями по борьбе со страхом публичных выступлений. Упражнение «Речевая гимнастика» Перед выступлением изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему.
Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей. Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Это поможет вам видеть себя со стороны. Ещё лучше, если вы наденете ту одежду, которая будет на вас на защите.
Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат — противоположный тому, который хотелось бы видеть. Спешка Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание.
Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию. Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить. Игнорирование аудитории Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно. Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях.
А они всегда негативнее, чем на самом деле. Ещё большая боязнь публичных выступлений! Борьба, с целью спрятать страх Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие: Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой. Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов: отношение к аудитории без страха; осознанные действия; желание быть хорошим спикером. Заключение Публичные выступления — очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни.
Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее. Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках. Есть немного свободного времени? Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений! Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки!
Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой.
Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ. Придерживайтесь одной темы При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его.
Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты. Рассказывайте истории Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории , иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно. Удерживайте внимание аудитории Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд.
Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме. Читайте также: Как подготовиться к публичному выступлению — советы от спикера TED Как снизить тревогу перед выступлением Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике.
Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы: Порепетируйте Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи. Посетите место выступления Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет.
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Причем на англ. Вроде все знала. И хорошо, что была репетиция, я вышла и поняла , что усе привет- все вылетело из головы, я даже по-русски не могла и слова сказать. Вышла, взяла 2 бокала вина и вперед в подсобку репетировать. Anonymous 07. С вопросами тяжеловато - надо переключаться, а так ничего. Ну, и чем проще для меня предмет о котором рассказываю тем больше могу внимания уделять контролю как стою, смотрюсь и т.
Особенно если вы не выступаете регулярно. Стресс — это защитная реакция организма на нетипичные ситуации.
Не важно, есть ли он у вас конечно, есть. Важно то, как вы с ним справляетесь. Владимир Кузнецов — преподаватель, актер и режиссер — расскажет, что делать! Владимир Кузнецов — преподаватель , актер, режиссер. Арт-директор площадки «Скороход». Дважды номинант на «Золотую маску» «Не волнуются только неумные, поверхностные люди. Любое выступление — это волнительно. Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика».
Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное.
Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера.
Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают. Отработка материала перед выступлением — значительная когнитивная нагрузка, сравнимая, например, с подготовкой к сложному экзамену. А согласно исследователям Нью-Йоркского университета, сон после обучения способствует лучшему прохождению данных между нейронами. Этот тезис подтвердили специалисты из Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре, заключив, что помочь может даже короткий и неглубокий сон. Его можно практиковать как незадолго до выступления например, если рассказываете презентацию коллегам на видеоконференции , так и между репетициями и подходами к составлению текста. Чек-лист Просканируйте тело, чтобы избавиться от зажимов. Используйте сильные позы. Перенимайте манеру поведения людей, которые вам симпатичны.
Контролируйте голос и скорость речи. Помните, что вам нечего стыдиться.
Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите.
Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека. У все все получится, — источник Подумайте о своей аудитории Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги. Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой. Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье.
Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее. Будьте благодарны Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента цию для этих людей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию!
Я люблю эту аудиторию!
Как преодолеть волнение перед выступлением
За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать. Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун».
Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад.
Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения. Перед выступлением потрите ладони одна о другую, вытяните вверх руки.
Можно согнуть их в локтях и резко опустить вниз жест yes. Попробуйте кулаком одной руки несколько раз ударить о раскрытую ладонь другой, приложите кисти к груди. Полезен так называемый «корсет уверенности» — выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите вверх подбородок и улыбнитесь.
Как снять стресс во время публичного выступления Учитесь во время выступления думать не о своем волнении, а о сути доклада и цели, которой хотите добиться. Чтобы снять стресс, можно прибегнуть к шутке это полезно и для установления контакта с аудиторией. Рекомендацию публично признать свой страх и сказать о нем слушателям, как правило, берут на вооружение начинающие ораторы.
Опытные выступающие неохотно пользуются ею, предпочитая осваивать техники «масок» уверенности Воспроизводите позами, мимикой и жестами признаки, присущие спокойным, умелым, хорошо держащимся на людях ораторам. Даже если вы сильно волнуетесь, держите это в секрете и сыграйте уверенность. Демонстрируйте ее признаки: зрительные — ровную осанку, расправленные плечи, улыбающееся лицо, прямой, фиксирующийся взгляд; слуховые — громкий, ровный голос, произношение без запинок, нелогичных пауз; жесты — они должны быть плавными, четкими, не слишком медленными и не суетливыми успокойте нервозность, держа в руке карандаш , синхронизированными с речью; движения — их необходимо упорядочить, следить, чтобы вы не «играли» рукой с волосами или микрофоном, не метались по сцене.
Справиться с волнением помогают незаметные упражнения. Быстро подвигайте пальцами ног, это снимет мышечные зажимы.
Как говорят американцы, «Think positively! И все же, главный залог успеха вашей речи — твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» — главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию. Отец ныне правящей королевы Елизаветы , Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь.
Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена а шла Вторая мировая война как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.
Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность.
Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.
Ошибки делает каждый, аудитория это понимает. Во время выступления Поддерживайте контакт с аудиторией. Зрительный контакт с публикой помогает установить связь и избавиться от тревожности, а также делает вашу речь более доступной. Продолжайте использовать глубокое дыхание во время выступления. Это помогает уменьшить нервозность и поддерживает ясность речи. Следуйте заранее подготовленной структуре выступления. Это даст вам определенную точку опоры и уверенность в том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Не бойтесь использовать паузы. Они помогут вам подышать, собраться с мыслями и дадут аудитории время усвоить информацию. Регулируйте темп речи, избегая лишней спешки. Умеренные жесты могут помочь выразить ваше отношение к теме и поддержать речь. Однако избегайте избыточной жестикуляции, чтобы не выглядеть нервным. Если вы используете презентацию, следите, чтобы она была информативной, но не перегруженной данными. Презентация дополняет речь, а не отвлекает от нее. Следите за реакцией аудитории. Если вы видите, что какие-то моменты вызывают интерес или улыбки, не бойтесь раскрыть их более подробно. Поддержите взаимодействие с аудиторией риторическими вопросами. Это вовлечет слушателей в вашу речь. Относитесь к ошибкам с юмором Улыбайтесь, оптимизм заразителен. После выступления Преодоление страха публичных выступлений не заканчивается после ухода со сцены или выключения камеры. После выступления важно анализировать свой опыт, чтобы совершенствоваться. Прослушивание записи выступления поможет выявить моменты, в которых вы были наиболее уверенными, а также выявите аспекты, которые нужно улучшить. Получите обратную связь. Мнение слушателей поможет понять, как вас воспринимают. Ошибки — это не неудачи, а точки роста. Относитесь к ним как к урокам, которые помогут вам развиваться. Не забывайте отмечать свои успехи и маленькие победы. Это поможет поддерживать позитивное отношение и мотивацию к дальнейшему развитию. После выступления определите те аспекты, в которых вы чувствовали себя менее уверенно, и проработайте их перед подготовкой к следующему выступлению. Оценивайте себя с учетом своего личного прогресса, а не в сравнении с другими. Страх публичных выступлений, как и любая фобия, может быть индивидуальным. Он зависит от личных жизненных обстоятельств и характера человека. Важно понимать, что этот страх можно преодолеть. Тренинг «Публичные выступления» от HOCK Training поможет справиться с глоссофобией и даст понимание того, как с помощью выступления на публике достигнуть поставленных целей. Автор статьи:.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо. Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео. Собрали небанальные советы о том, как победить страх публики. 1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки: волнение перед аудиторией не патология; большинство людей боятся выступать публично. Поэтому каждому человеку, которому нужно выступать перед большой аудиторией, необходимо знать, как перестать бояться сцены. Для этого существует специальные методики, которые используются на курсах актерского, ораторского мастерства, сценической речи.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Как побороть страх публичных выступлений (глоссофобию): причины и симптомы, упражнения по избавлению от страха сцены. Поделимся простыми способами, как не бояться публичных выступлений. Из статьи вы узнаете, откуда возникает боязнь сцены. Мы расскажем, как можно легко побороть страх перед публичными выступлениями. Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. физические упражнения, направленные на снижение стресса и внешних проявлений страха — тренировка дыхания, голоса, жестов; приемы подготовки непосредственно перед выступлением (за полчаса до него и меньше).
Памятка для педагогов «Как же преодолеть страх перед выступлением?»
Наверняка некоторые слушатели могут даже думать, что вы идиотка от , раз так ошибаетесь, кто-то не заметит оплошности, другие восхитятся, как ловко вы выпутались из сложного положения. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития 2. Представляйте результат, который хотите получить. Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Отдыхайте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение.
Я рекомендую свою медитацию. Но их множество, можно поискать в ютубе. Обычно начинается словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза вспомните ситуацию, где вам было комфортно … Лучше выбрать заранее, за несколько дней до начала выступления и прослушать несколько раз прямо перед сном и сразу после пробуждения Психокод, на снятие страха публичных выступлений 6. Ваше воображение помогает преодолению волнения Есть два вида приемов на воображение, которые работают на преодоление волнения. Как у Вас с воображением? Можете представить, как эти солидные, пузатые дяди.... Переключение своего внимания на тактильные ощущения Во время черезмерного волнения при выступлении, наше внимание непроизвольно фиксирует неприятные физические ощущения, ошибки в речи. Надо его переключить на что-нибудь нейтральное. Некоторым выступающим хорошо помогают следующие приемы: Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает. А теперь сильнее! Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными. Может, обувь прикупить посвободнее? Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях. Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее? Хорошо то, что она маленькая. Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах?
Пейте воду Вы когда-нибудь чувствовали сухость, прежде чем начать говорить? А потом выходишь на сцену, голос звучит хрипло и неуверенно? Это происходит из-за того, что волнение вызывает сухость во рту. Чтобы предотвратить это, важно перед речью увлажнить ротовую полость. С этим справится глоток воды. И все же важно пить в умеренных количествах, чтобы вам не приходилось постоянно бегать в туалет. Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонные средства. Из-за них вы можете чувствовать жажду еще больше. Некоторые напитки также могут усилить волнение и помешать ясно изъясняться. Медитация Медитация - мощный инструмент для успокоения ума. Он утверждает, что благодаря медитациям можно чувствовать себя значительно спокойнее и эффективнее. Медитация - это тренировка для вашего ума. Она дает вам силу и сосредоточенность, помогает отфильтровать негатив. В этом случае вам могут помочь слова ободрения, добавив уверенности и силы. В частности, осознанная медитация является популярным методом успокоения перед выходом на большую сцену. Важно удобно сесть, сосредоточить внимание и наладить дыхание. Ваши мысли настроятся на нужный лад и не будут отвлекаться на беспокойство о прошлом или будущем. Итак, прежде всего сосредоточьтесь на своей цели. Единственное, что объединяет людей, которые боятся публичных выступлений, - это чрезмерное волнение касательно своего внешнего вида и возможности провалиться перед аудиторией. Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель - дать что-то ценное для своей аудитории. Преобразовать негатив в позитив Внутри нас постоянно сражаются два «человека»: один полон сил и смелости, а другой - сомнений и неуверенности.
Но прежде давайте откажемся от клише «преодоление страха публичных выступлений» и переформулируем его в нечто более осязаемое и достижимое, то есть в «формирование уверенности для публичных выступлений». Перед презентацией Какие вопросы я слышу от своих клиентов во время консультаций: Как не волноваться перед выступлением на публике? Как не паниковать, выступая на публике? Как побороть страх перед выступлением? Как преодолеть страх публичного выступления? И никто из клиентов ни разу за 10 лет моей практики не спросил «Достаточно ли хорошо я знаю свою тему? Смотреть нужно в сторону цели, в направлении движения. Если вы заняты «преодолением страха», то вы смотрите не в ту сторону. Не нужно ни с чем бороться и уж тем более преодолевать, вам нужно строить, повышать и укреплять вашу уверенность! Никакие другие шаги описанные ниже, не будут для вас работать, если вы не сделаете этот самый первый и самый важный шаг: «Знайте свой материал». При этом не пытайтесь быть всезнайкой! Постарайтесь стать экспертом именно в той теме, которую вы представляете. Это поможет вам чувствовать себя увереннее, а вашу презентацию сделает более интересной и полезной для вашей аудитории. Именно поэтому нужно использовать все имеющиеся у вас ресурсы, чтобы свести фактор неизвестности до минимума. Если вы планируете провести презентацию лично перед живой аудиторией, посетите место проведения мероприятия на самых первых этапах подготовки к вашему выступлению. Приезжайте туда заранее, чтобы у вас было время ознакомиться с обстановкой и оборудованием. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и подготовлено, когда придёт время выступать с презентацией. Если мероприятие проходит в другом городе или стране, попросите у организаторов фото и видеоматериалы о помещении, где будет проходить презентация.
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Статья Александры Пожарской (тренера Университета Риторики и Ораторского Мастерства) о том, как побороть волнение. Десять простых приемов помогут справиться с волнением перед выступлением и победить страх. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. Чтобы избавиться от страха публичных выступлений и от повышенной тревожности, можно составить себе небольшой личный список, чтобы ничего не забыть перед выходом на сцену (Check-list по аналогии с авиаперелетами). Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации: Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.