Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью модели идеальной тарелки. Правило тарелки здорового питания заключается в следующем.
Принципы здоровой тарелки
Полиненасыщенные содержат необходимые для здоровья человека омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а мононенасыщенные — омега 9. Салаты и различные блюда желательно заправлять растительными маслами кукурузное, оливковое, подсолнечное, соевое. В Гарвардскую тарелку необходимо включать орехи, семена и, конечно же, рыбу. Они повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как бы не манили красотой десерты в магазине, помни, что они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: pexels Фрукты и овощи — основа здорового рациона по методу Гарвардской тарелки Овощи и фрукты — это натуральный источник витаминов и минералов. Если четверть твоего суточного рациона будет состоять из них, тебе не понадобится дополнительно принимать витаминные добавки.
Овощи обеспечат организм витаминами и клетчаткой, такими важными компонентами для поддержания здоровья пищеварительной системы и всего организма, в целом. В Гарвардской тарелке учитываются консервированные, свежие и замороженные продукты, а также овощи в составе других блюд, например, тушёные с макаронами. Список полезных овощей и фруктов огромен.
Огурцы, кабачки, малина, клубника, помидоры, хурма, персики, баклажаны, зелень, морковь, брокколи, болгарский перец, капуста, спаржа, сельдерей, яблоки, тыква — благодаря внесезонной доступности большинство этих полезных продуктов может быть на нашем столе круглый год. А есть ли место в Гарвардской тарелке картофелю? Ведь из-за высокого содержания крахмала он практически так же быстро повышает уровень глюкозы в крови, как и сахар.
Например, у жареного картофеля гликемический индекс — 95. Но репутацию любимой всеми картошки легко реабилитировать, если приготовить её в «мундире» или запечь. Цельнозерновые продукты Макароны из цельнозерновой муки, киноа, гречка, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб — обязательные составляющие Гарвардской тарелки.
Необработанные зёрна более питательные и более ценные в сравнении с очищенными рафинированными. Чем меньше зерно обработано, тем больше пользы для организма, так как меньше влияние на уровень сахара и инсулина в крови. Цельнозерновые продукты отдают свою энергию медленно, надолго обеспечивают сытость и помогают не переедать.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, они контролируют уровень холестерина и инсулина, нормализуют артериальное давление. Покупая продукты, обращай внимание на этикетки: «цельное зерно» или «цельнозерновая мука» должны стоять в начале списка ингредиентов.
В этом контексте на помощь приходит метод тарелки, который способен не только помочь похудеть, но и поддерживать комфортный вес, а также научит разбираться в основных важных нутриентах: белках, жирах и углеводах. Это отличный метод, который может использоваться всеми членами семьи, независимо от возраста и уровня физической активности, так как он легко адаптируется под индивидуальные потребности. Сколько тарелок нужно в день? Столько, сколько у вас основных приемов пищи. Например, если у вас 3-х разовое питание — завтрак, обед, ужин, то можно все три раза сделать такой тарелкой. Если у вас 5-ти разовое питание, то есть — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, то тоже самое, кроме перекусов. Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, лучше предпочесть здоровые перекусы, такие как орехи, фрукты или йогурт.
Что делать, если вы не наедитесь одной тарелкой? Рекомендуется пересмотреть и, возможно, немного увеличить размеры порций, особенно белков и сложных углеводов, при этом внимательно следя за своими ощущениями сытости. Можно также изменить содержимое тарелки: вместо вареной грудки попробуйте приготовить курицу под сыром и помидорами; вместо обычных овощей добавьте к ним масло и семена. Не забывайте слушать сигналы голода и сытости и регулируйте прием пищи в соответствии с индивидуальными нуждами. Употребление достаточного количества воды и продуктов, богатых клетчаткой, также способствует чувству сытости. Введение разнообразных продуктов в рацион не только усиливает чувство сытости, но и обеспечивает баланс микроэлементов и витаминов. Как составлять тарелку по методу в виде супа или жидких блюд? Супы можно легко вписать в метод тарелки, учтя основные компоненты: бульон или вода, овощи, сложные углеводы например, картофель и белки мясо, бобы.
Бутерброд с семгой и авокадо. На цельзерновой хлеб кладем отчищенное авокадо и семгу.
Обед: Курица со спагетти из цуккини. Куриное филе тушим на сковороде 15 минут. Добавляем лук и морковь. Цуккини нарезаем ножом или трем на терке для корейской моркови. Добавляем кабачки к моркови, луку и курице. Подаем с зеленью. Белая рыба со шпинатом. Выложите на противень, застеленный бумагой для запекания, филе и сверху уложите шпинатно-луковую смесь. Запекать в духовке 20 минут. Ужин: Овощи, тушенные с фасолью.
Отварите вымоченную фасоль. Тушите на сковороде с маслом все порезанные овощи. Добавьте фасоль и зелень. Овощные голубцы. Рис отварите, лук и шампиньоны пассеруйте. Смешайте рис, мелко нарезанное яйцо, лук и шампиньоны. Заверните фарш в листья капусты. Выложите голубцы в кастрюлю и тушите 30 минут. На сколько можно похудеть при такой диете Каждый организм индивидуален, поэтому нельзя дать точный ответ на вопрос. Кто-то может сбросить 5 килограмм, а кто-то 15 килограмм.
Но главная особенность этого не только в его эффективности, но и безопасности. Правильного питания недостаточно для эффективного похудения. Однако употребление пищи в правильной пропорции поможет вам сбросить вес и поддерживать здоровое тело на протяжении всей вашей жизни. Помните, что правильное питание не всегда должно быть скучным. Попробуйте поэкспериментировать с методом тарелки для еды.
Полезными считаются растительные ненасыщенные масла: оливковое, льняное, кукурузное, конопляное. Также к «хорошим» жирам относят авокадо, орехи, различные семена. А вот трансжиры — гидрогенизированные масла, которые содержатся в промышленных продуктах, — крайне вредны для организма. Выбирайте растительные масла — нерафинированные и желательно первого холодного отжима. Дневная норма: 3 столовые ложки растительного масла или 2 авокадо, или 100 г арахиса. Исключите майонез, маргарин, кетчуп, кондитерские изделия. Откажитесь от жарки и фритюра — варите, готовьте на пару, тушите или запекайте. Покупайте постное мясо и молочные продукты пониженной жирности. Не сыпь мне соль на сахар Эксперты ВОЗ рекомендуют снизить количество соли в рационе до 5 граммов. Соль провоцирует развитие гипертонии, инсультов, инфарктов. Тяжело отказаться от соли? Без нее все пресное и невкусное? Отказывайтесь от нее постепенно. Используйте вместо нее пряные травы, перец. Они обогатят вкус ваших блюд. Уберите солонку со стола. Не используйте готовые приправы с солью и глутаматом натрия. Ограничьте употребление соленых закусок.
Здоровое питание. Правило здоровой тарелки: зачем нужен гарнир
Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью модели идеальной тарелки. Многие слышали о правиле «тарелки здорового питания» — это когда на нашей тарелке для каждого вида продуктов отводится определенное место, например, половина тарелки или четвертая часть. Канадская тарелка соответствует принципам здорового питания, которые лежат в основе диетических гайдлайнов многих авторитетных медицинских организаций. Именно они формируют основу тарелки здорового питания и являются важным компонентом ЗОЖ, помогая в том числе удерживаться от переедания. Питание по принципу Гарвардской здоровой тарелки учитывает физиологические потребности организма и поддерживает здоровье и фигуру без жёстких диет и изнурительных подсчётов калорий.
Здоровая тарелка: как выбрать бюджетные продукты для правильного питания
Узнайте здесь! Половина тарелки — овощи Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют каждый день съедать не менее 400 граммов то есть примерно 5 порций различных овощей и фруктов. В них много витаминов и клетчатки, необходимой для иммунитета. Предпочтение отдается разноцветным некрахмалистым овощам: огурцам, томатам и перцу, различным видам капусты, баклажанам, тыкве, кабачкам, луку и зелени. А вот картофель и кукурузу, морковь и свеклу в приготовленном виде нужно ограничивать. Фруктов нужно в два раза меньше, чем овощей, причем лучше есть несладкие. Включайте овощи в каждый прием пищи.
Ешьте овощи преимущественно сырыми. Выбирайте сезонные овощи и фрукты. Вместо вазочки с печеньем ставьте на стол тарелку с овощами и фруктами или орехами, но об этом ниже. Калорийные фрукты вроде бананов ешьте на перекус или на десерт. Четверть тарелки — белки Белки — основной строительный материал для нашего организма. Чтобы организм получал все необходимые аминокислоты, ешьте морепродукты, птицу, кролика, яйца, рыбы и бобовые.
Смело ешьте в день 1-2 яйца. Рыбу лучше выбирайте морскую например, скумбрию — в ней содержатся полезные полиненасыщенные кислоты. Откажитесь от продуктов переработки мяса: колбас, ветчины, сосисок и сарделек, тушенки, паштетов и т. В них много вредных добавок и скрытых насыщенных жиров. Четверть тарелки — углеводы Углеводы — основной источник энергии.
Желательно, чтобы принцип тарелки сохранялся в течение всего дня. Например, если с утра вы съели творог или яичницу сектор белка , то в обед нужно будет увеличить количество круп и овощей сектор овощей и цельнозерновых. Морковь и лук пойдут в овощи, мясо — в белки, лапша — в зерновые. Большинство привычных нам супов уже отвечают принципу тарелки. Имейте в виду, что принцип здоровой тарелки условен.
Если в один из приёмов пищи кусок рыбы или порция салата занимает больше положенного места, это не страшно.
Во-вторых, какими методами он собирается пользоваться. По словам диетолога, в борьбе с лишним весом люди часто допускают ошибки, некоторые из которых опасны для здоровья. Поэтому перед тем, как худеть по любому из методов, стоит проконсультироваться с врачом и подобрать программу борьбы с лишним весом так, чтобы это не нанесло вреда вашему организму.
Отказ от еды — не выход Один из самых вредных способов похудеть — отказ от еды. Вес действительно уходит, когда человек тратит энергии больше, чем получает с пищей. Создается дефицит, благодаря которому организм начинает сжигать жир. Но при этом в равной степени теряется и мышечная масса.
Представим, что обычно человек каждый день съедает 2000 ккал. Чтобы вес начал падать, нужно снизить энергетическую ценность суточного рациона до 1500 ккал. Конечно, всё индивидуально и зависит от стартового веса. Например, если речь идет о снижении, скажем, с 53 до 52 кг, то достаточно будет дефицита в 100—150 ккал.
Если игнорировать эти ограничения, похудение может негативно сказаться на состоянии сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, — объясняет Антон Брыкин. Выстраиваем здоровую систему — Снижать калорийность правильнее не за счет жесткой диеты, а выстраивая здоровую систему питания. Разгрузочные дни и длительные периоды голодания замедляют процесс снижения веса.
Откуда можно брать белок Белки — строительный материал для тела. Если белка в рационе не хватает, организм перестанет вкладываться в наращивание мышц, будет трудно затянуть мелкие царапины и, что также важно, сил тоже не будет. Логика такая: если белка давно не было, значит, мамонт не попал в ловушку, настали голодные времена, и надо затаиться, ждать и переводить все поступающие углеводы в жир — есть нечего, надо выживать. Часто белки и жиры идут в комплекте, как в случае с жирной рыбой, икрой, птичьими яйцами и молочными продуктами. Белок необязательно должен быть животным: его много и в бобовых — нуте, фасоли и чечевице. Можно есть и грибы, хотя не всегда они усваиваются полностью: грибные клетки окружены оболочкой из хитина, из-под которого добыть белок не так-то просто.
Из животных продуктов лучше выбирать нежирные: крольчатину, индейку, куриную грудку, телятину. В некоторых крупах тоже есть белок, например в гречке и овсянке. Более того, очень важно комбинировать растительные и животные белки, ведь в первых есть еще и клетчатка, которая необходима для правильной работы кишечника. А если вы занимаетесь спортом, не стесняйтесь добавлять в рацион больше белка, чем в стандартной формуле. Значит, макароны все-таки нельзя? Можно, если они цельнозерновые и вы не пытаетесь есть только их три раза в день и семь дней в неделю. Смысл здорового питания — умеренность. И что же есть? Чтобы было легче разобраться, что же такое «Здоровая тарелка», мы придумали три примера.
По одному на каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин. Завтрак Овсянка с ягодами и яйцо пашот на подушке из шпината. Классический русский завтрак с кашей и яйцом хорошо вписывается в здоровое питание. Основные углеводы здесь в овсянке с ягодами, а также в шпинате. За белковую часть отвечает яйцо и, как ни странно, овсянка тоже.
Не гречкой единой. Как питаться правильно и экономить
Сегодня все больше людей осознают, что питание напрямую влияет на самочувствие, энергию, эффективность, концентрацию, работоспособность и даже настроение. Вероника Хуснутдинова нутрициолог, автор программы о питании «Натурохакинг» Сегодня все больше людей осознают, что питание напрямую влияет на самочувствие, энергию, эффективность, концентрацию, работоспособность и даже настроение. Однако существует распространенный стереотип, что здоровое питание является дорогим удовольствием, доступным только немногим». Рассказываем, как правильно составлять свою тарелку, чтобы получить все необходимые питательные вещества без значительных затрат. Давайте рассмотрим примеры, которые можно использовать при составлении такой тарелки.
Здоровая тарелка обязательно включает в себя баланс всех нутриентов : белков, жиров, углеводов. В здоровой тарелке обязательно должно быть значительное количество клетчатки, для повышения ферментной активности, улучшения перистальтики для ежедневного стула, улучшения пищеварения. Здоровая тарелка должна закрывать базовые потребности человека в витаминах, минералах.
По цене они ненамного дороже. Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте.
Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов. Главный редактор материала Павел Хаснулин. Ещё по теме.
Просто некоторые из них отличались от тех, что подавали за общим столом: вместо свежих овощей - тушеные, вместо свежих фруктов - запеченные. Получается этот рацион легко составить и с обычными продуктами, и с диетическими.
Какие сложности перехода на этот рацион? Сложность перехода на сбалансированное питание может быть только для тех, кто не привык в каждый прием пищи добавлять овощи, богатые клетчаткой, и белок. По моим наблюдениям именно этот вид продуктов чаще всего бывает в дефиците, причем годами. И в этом случае к гарвардской тарелке нужно идти постепенно, миксуя привычные вам овощи с теми, в которых есть клетчатка, а также выбирая блюда для белка, приготовленные более щадящим для ЖКТ способом. Первое время к привычным огурцам и помидорам добавляйте сначала немного зелени, а потом увеличивайте ее количество; вместо стейка индейки, выбирайте котлету из индейки на пару.
Если вы раньше были далеки от гарвардской тарелки, то резкий переход на этот вид питания будет не про здоровье. Более того, с непривычки могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Поэтому переходить на правильное питание нужно очень постепенно, без стресса. А чтобы в организме не было дефицитов витаминов, можно принимать добавки. Но не белковые коктейли, которые очень тяжелы для усваивания, и не БАДы без консультации специалиста.
Лучше подойдет пищевой продукт «Живой коллаген» - одна его ложка натощак по утрам поможет сохранить необходимую потребность в белке.
В некоторых крупах тоже есть белок, например в гречке и овсянке. Более того, очень важно комбинировать растительные и животные белки, ведь в первых есть еще и клетчатка, которая необходима для правильной работы кишечника. А если вы занимаетесь спортом, не стесняйтесь добавлять в рацион больше белка, чем в стандартной формуле. Значит, макароны все-таки нельзя?
Можно, если они цельнозерновые и вы не пытаетесь есть только их три раза в день и семь дней в неделю. Смысл здорового питания — умеренность. И что же есть? Чтобы было легче разобраться, что же такое «Здоровая тарелка», мы придумали три примера. По одному на каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин.
Завтрак Овсянка с ягодами и яйцо пашот на подушке из шпината. Классический русский завтрак с кашей и яйцом хорошо вписывается в здоровое питание. Основные углеводы здесь в овсянке с ягодами, а также в шпинате. За белковую часть отвечает яйцо и, как ни странно, овсянка тоже. Жир — сливочное масло и желток, в котором дополнительно содержится витамин D зимой это важно.
Кашу можно приготовить на обычном или растительном молоке, а также на воде. Немного орехов не повредит общей картине, зато сытости прибавится. А если не нашлось ягод, нарежьте яблоко или половину банана тонкими слайсами. Яйцо со шпинатом предлагаем готовить так: в разогретую сковороду выложите шпинат, слегка обжарьте без масла. Влейте 50 мл горячей воды, разбейте на шпинат яйцо и закройте крышкой.
Белок схватился — и готово.
Метод тарелки для похудения — что из себя представляет
Как отметила эксперт, добавленное молоко меняет некоторые свойства кофе, но важно понимать, что с кофеином компоненты молока в реакцию не вступают. Мансурова добавила, что кофе — один из самых богатых антиоксидантами напиток, но только при условии употребления его без молока. Ранее семейный психотерапевт Наталья Наумова заявила , что после летнего сезона люди чаще начинают чувствовать апатию, грусть и одиночество. Ошибка в тексте?
Должны составлять основную часть приёма пищи. Обеспечьте разнообразие цвета и вида пищи и помните, что картофель не считается овощем по Тарелке Здорового Питания. Его мы отнесем к углеводам. Цельные и неочищенные зерновые: крупы, рис, макароны, хлеб и картофель.
Вредные мифы о сотрудниках старшего возраста Половину тарелки занимают овощи и фрукты капуста, морковь, ягоды, перец, яблоки, зелень, томаты, картофель, тыквенные, свежие бобовые. Четверть тарелки занимают белковые продукты нежирное мясо, птица, различные орехи и семена, яйца, тофу, кисломолочные продукты, рыба, сухие бобовые. На оставшейся четверти тарелки находятся зерновые продукты цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис, киноа, другие цельные злаки. Источник: Тарелка состоит из трёх групп продуктов: Овощи и фрукты Подходят продукты, которые можно найти на домашнем огороде, такие как помидоры и огурцы или яблоки, абрикосы и груши.
В условиях отдалённых объектов, когда трудно организовать завоз и хранение этих продуктов, можно использовать замороженные и консервированные альтернативы. Они такие же полезные.
Хочется сладкого вечером и вообще хочешь сладенького - значит не смог сформировать свои приемы пищи так, чтобы не хотелось. Офисному работнику или человеку без физической активности или с ее минимумом не нужны 150 перекусов. Достаточно 3-4 основных приемов пищи для отличного самочувствия и продуктивной работы.
Твое время и внимание не должны тратиться на еду каждые 1,5 часа.
Плюсы и минусы метода тарелки
Как работает "принцип тарелки” для здорового питания. Канадская тарелка соответствует принципам здорового питания, которые лежат в основе диетических гайдлайнов многих авторитетных медицинских организаций. Гарвардская тарелка, она же правильная или идеальная тарелка — название одного из наиболее популярных и доступных методов здорового питания. Что такое правило здоровой тарелки: Суть диеты сводится к тому, что берется обычная тарелка, диаметр которой равен 20-25 см. В среднем, это обычная порционная тарелка, которой мы ежедневно пользуемся. Одним из простых и понятных принципов здорового питания является "правило тарелки". Правило здоровой тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие.
Метод тарелки, как способ похудения и поддержания веса
Разнообразие рецептов для правила тарелки позволяет быстро привыкнуть к здоровому питанию, не страдая от строгих ограничений. Как принцип тарелки и чашки помогает сбалансировать свой рацион и сделать питание разнообразным без особых подсчётов. Именно они формируют основу тарелки здорового питания и являются важным компонентом ЗОЖ, помогая в том числе удерживаться от переедания. Красочная, четырехцветная тарелка с дополнительной емкостью для молочных продуктов приходит на смену знаменитой пищевой пирамиде, которой вот-вот исполнится целых 19 лет. 1080х715 калории Сегодня поговорим о ОБЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ и ПРИНЦИПЕ ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ. ПРАВИЛЕ ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ.
Принцип здоровой тарелки
Наслаждайтесь и получайте все необходимые нутриенты прямо у себя дома! Хочется перекус, значит не смог сформировать свои приемы пищи так, чтобы их не хотелось. Хочется сладкого вечером и вообще хочешь сладенького - значит не смог сформировать свои приемы пищи так, чтобы не хотелось. Офисному работнику или человеку без физической активности или с ее минимумом не нужны 150 перекусов.
Они отлично сочетаются как с мясом, так и с рыбой, как с овощами, так и с грибами, а кроме того, приносят много пользы. Во-первых, это медленные углеводы, которые необходимы для восполнения потраченной энергии. Во-вторых, крупы богаты микроэлементами, такими как калий, магний, фосфор, кальций, и витаминами, прежде всего Е и группы В.
А если мы выбираем цельное, то есть неочищенное зерно, то вместе с крупой получаем большое количество растительного белка и клетчатки. Растительные волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют быстрому насыщению, надолго избавляют от чувства голода, помогают поддерживать вес в норме, а также замедляют усвоение сахара, за счет чего понижается гликемический индекс продуктов. Не любите крупы? Есть прекрасная замена! Цельнозерновой хлеб, лаваш или пита тоже отличный источник медленных углеводов на гарнир. Главное, читайте состав на упаковке: там должно быть указано, что мука цельнозерновая, а не белая высшего сорта.
В таком случае это рафинированный продукт и полезных нутриентов в нем практически нет. По этой же причине старайтесь выбирать цельнозерновой хлеб без добавленного сахара. Некоторые производители указывают на этикетке не только содержание углеводов, но и количество пищевых волокон — клетчатки. Это тоже важный нутриент. Ежедневно организм должен получать его в количестве не менее 25—30 г. Для бутерброда или сэндвича подойдут сыр, яйцо, тунец, запеченное бедро курицы или индейки, помидоры, огурцы, зеленый салат.
Не забывайте о достаточном количестве белка — в среднем в день необходимо не менее 1,5 г на 1 кг веса. Если вы не любите бобовые, возможно, вы просто еще не нашли свой вкус? Не нравится лобио? А что насчет хумуса? В сочетании с зерновой питой и овощным салатом это полноценный и сбалансированный перекус. Попробуйте сделать аргентинское чили.
Что может лучше согреть осенью, как не сочетание ароматных пряностей, острого перца, говядины и красной фасоли! Или отварите белую фасоль, разомните ее, добавьте побольше петрушки, лимонного сока и оливкового масла. Да, миф о том, что их не должно быть в здоровом рационе, пора развенчать.
Акция на предприятиях ТМК была воспринята на ура. К примеру, на Синарском трубном заводе количество сотрудников, обедающих на работе, увеличилось в два раза. Кстати, для реализации программы сотрудники «Кейтеринбург» изменили не только меню. Для этого проекта была произведена перенастройка кассовых аппаратов и доработано программное обеспечение. Получается двойная польза: и питаешься правильно, и дотацию получаешь, — уточнил руководитель отдела технической поддержки компании «Кейтеринбург» Илья Чайковский.
Размер порции — около 150 г. Это не полноценный прием пищи, а именно перекус на случай сильного голода. Такой мини-ужин позволит вам спокойно уснуть. Хотите увидеть утром минус на весах — не солите. Однако смысл тот же, как и объем порций. Как правило, в супах есть: белок мясо и углеводы овощи. К таким супам относятся борщ, щи, уха, рассольник, шурпа и так далее. Можно позволить себе стандартную порцию в 250 г, ведь в супе есть еще и вода, а не только белки и углеводы. А вот клетчатки в супе нет! Здесь и понадобится вторая тарелка — для салата. Если вы выбрали на обед грибовницу, то в ней будет клетчатка грибы и углеводы. А вот белка очень мало ведь бульон не мясной. Значит, съешьте в дополнение к супу порцию белка. Что делать в праздники Праздники созданы для вас!
Здоровая тарелка: как правильно питаться без весов и подсчета калорий
Канадская тарелка соответствует принципам здорового питания, которые лежат в основе диетических гайдлайнов многих авторитетных медицинских организаций. Что такое правило здоровой тарелки: Суть диеты сводится к тому, что берется обычная тарелка, диаметр которой равен 20-25 см. В среднем, это обычная порционная тарелка, которой мы ежедневно пользуемся. «Здоровая тарелка» — это как раз способ обойтись только своими глазами, руками и другими органами чувств, ориентируясь на тарелку перед вами и здравый смысл.