Пилатес и йога — два популярных направления в фитнесе, предлагающих ряд преимуществ для здоровья и благополучия. Часто мне говорят, что йога и пилатес очень похожи: положения тела, медленные плавные движения и важность дыхания.
Какова разница между йогой и пилатесом?
Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением при выполнении того или иного упражнения. При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге. В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.
И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там. Не будем спорить, некоторые упражнения из практики йоги мы с легкостью можем найти на занятиях по пилатесу, правда, они прошли некоторую модификацию и были дополнены какими-то элементами. Ни для кого не секрет, что самые популярные асаны легли в основу многих видов физической активности, в том числе и пилатеса.
Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам. Несколько важных отличий: Йога — это древнеиндийская система совершенствования самого себя как в физическом, так и психоэмоциональном и духовном плане.
Физические преимущества Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче. Многое что вы будете делать направлено на активизацию глубоких мышц кора и поддержки движения позвоночника во всех направлениях. Занятия йогой больше направлены на укрепление и гибкость мышц всего тела. Каждая поза сосредоточена на осанке и балансе в организме. Как занятия влияют на сознание Йога и пилатес помогают очистить ум от стресса. Это позволяет улучшить настроение, легче спать и избавиться от симптомов усталости. Обе практики стимулируют умственную концентрацию и учат контролировать дыхание. Однако, йога приносит немного больше, когда дело доходит до психологических выгод.
Не все, но многие занятия йогой используют медитацию, что помогает отвлечься от забот повседневной жизни. Калории и потеря веса Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой.
Пилатес подходит людям любого возраста с любой физической подготовкой, но людям после травмы нужно проконсультироваться с врачом. Пилатес может понравиться тем, кто не любит танцевать, любит более медленные упражнения, но кому недостаточно йоги или не хочется заниматься дыханием и медитацией.
Пилатес — это упражнения, которые проводят в медленном темпе. Пилатес немного похож на йогу: в нем также уделяют внимание связи между физическим и психическим здоровьем. Но пилатесом занимаются без статичных поз, упражнения идут друг за другом, а еще для них используют специальное оборудование. Есть разные исследования эффективности пилатеса, но однозначных доказательств пока нет.
В целом же считается, что регулярные занятия пилатесом могут улучшить осанку и подвижность суставов, повысить мышечный тонус, снять стресс и напряжение. Пилатес также помогает поддерживать оптимальный вес, но всё зависит от питания и интенсивности тренировок. Кикбоксинг для тех, кто интересуется боевыми искусствами Кикбоксинг, или кардиокикбоксинг, — это высокоинтенсивные кардиотренировки с элементами боевых искусств. Это направление в фитнесе популярно в России, а классы по кикбоксингу можно встретить во многих спортивных центрах.
Возможно, классы могут называться как-то иначе, но занятия аэробикой с элементами боевых искусств проводятся практически везде. Занятия по кикбоксингу могут проходить под музыку или без нее, но чаще это хореографические движения с ударами руками, ногами и коленями под динамичную музыку. Кардиокикбоксинг позволяет сжигать от 350 до 350 килокалорий за час, помогает снизить вес, укрепить мышцы, тренировать сердечно-сосудистую систему. Также кикбоксинг помогает снизить стресс, повысить гибкость и выносливость.
Кикбоксинг в фитнес-центрах — это бесконтактные тренировки, все удары делают в воздух. Эти занятия подойдут людям, которые устали от однообразных упражнений и ищут чего-то нового, что позволит не скучать на тренировках.
Но отличия есть. Йога — духовна практика, а ее упражнения — это выдерживание разных поз асан по несколько минут. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и достичь душевного спокойствия.
Чем отличается пилатес от йоги
Что лучше для похудения йога или пилатес? плохо потому что если мода пройдет, забудется, а хорошо тем, что все больше и больше людей узнают, пробуют, продолжают. Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. Всё имеет свои плюсы и минусы, однако если вы задаетесь вопросом "йога или тренажерный зал, что лучше? Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории. Что лучше для похудения йога или пилатес, Фото: Йога и пилатес имеют много общих качеств и преимуществ.
Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ
Коврик для занятий пилатесом лучше иметь по толще коврика для йоги. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Пилатес с хорошим тренером помогает лучше узнать свой организм — и не в эфемерном плане, а реальное его строение.
Йога или пилатес: что лучше?
Как сделать правильный выбор Итак, какой же метод выбрать: йогу или пилатес? Практики в йоге могут помочь вам улучшить психическое состояние, развить интуицию и научиться справляться со стрессом. Упражнения пилатаса эффективно развивают силу мышц и способствуют формированию стройной фигуры.
Но отличия есть. Йога — духовна практика, а ее упражнения — это выдерживание разных поз асан по несколько минут. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и достичь душевного спокойствия.
Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это — только одно её преимущество. Второе важное достоинство йоги — эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц.
В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно. Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц.
Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.
Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги — она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч. Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения.
Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным. В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.
Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже.
А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом.
Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела.
Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.
В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов.
Например, у вас может быть инь-йога в одном классе, где позы удерживаются в течение длительного времени, и силовая йога в другом, где каждая поза длится только одно дыхание. Диапазон движения и объектив также различаются Вы вряд ли увидите степень глубоких скручиваний и изгибов в пилатесе по сравнению с йогой. Кроме того, при дыхании йога делает акцент на дыхании животом, в то время как пилатес поощряет задне-боковое дыхание или дыхание в грудную клетку, как способ поддерживать сокращение живота и поддерживать позвоночник во время движения.
Стиль жизни Еще одним важным отличием является то, что йога может стать образом жизни для многих. В практике есть компонент, который ведет к лучшему пониманию того, как мы живем и кто мы есть. Пилатес — это связь между разумом и телом, которая возникает во время движения, в то время как йога — это скорее внутренний фокус. При этом возникает чувство обращения внутрь себя и прислушивания к более глубокому ощущению себя. Попробуйте смесь йоги и пилатеса в гамаках В целом, включение пилатеса и йоги в комплекс тренировок может дать вам преимущества каждого из них.
Например, вы можете включить позы воина из йоги 1 и воина 2 в свою разминку или включить несколько движений из пилатеса в следующую силовую тренировку. Пилатес и йогу можно охарактеризовать как осознанное движение, и каждый из них способствует здоровому образу жизни.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
- Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
- Йога и пилатес для похудения
- Йога или пилатес: что лучше?
- Пилатес или йога: что выбрать и для каких целей?
- Пилатес или йога: что выбрать | Оборудование для пилатеса Pilates Plus
ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины?
Во многом они схожи, и, отвечая на вопрос, что лучше: йога или пилатес, надо определиться для себя, что больше подходит, и что вдохновляет. Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес.
Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Статья о том, что такое йога, пилатес и цигун. В отличие от пилатеса, в йоге есть много разновидностей, которые отличаются темпом, форматом и целями.
Популярные материалы
- Йога И Пилатес — Чем Они Отличаются? | Чуть ближе к Солнцу...
- Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку? |
- Пилатес — западная система тренировок
- Йога, серфинг и балет: каким спортом занимаются звезды
Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
| 5 главных отличий между йогой и пилатесом | Пилатес и йога похожи друг на друга — давай разберемся, что тебе стоит выбрать! |
| Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения? | Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора. |
| Польза тренировок по пилатесу | Что лучше для похудения йога или пилатес, Фото: Йога и пилатес имеют много общих качеств и преимуществ. |
Йога и пилатес:кто кого?
Минимум противопоказаний по состоянию здоровья. Возможность заниматься как в зале, так и дома. Дома — при наличии определенного опыта занятий пилатесом. Это не сезонный вид физической активности. Поэтому им можно без проблем заниматься в течение всего года. Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры. Преимущества йоги Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы. В том числе — и весового баланса. В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением. Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление. Пример упражнения на реформере. Статичный инвентарь помогает разгрузить позвоночник и скорректировать осанку. К нему относится баррель, то есть бочка с лестницей , и корректор спины. Аппараты Пилатеса стоят дорого — от 180 тысяч рублей , а также занимают много места, поэтому занятия на них проводятся в специализированных студиях. Инвентарь для занятий пилатесом дома Главный инвентарь для занятий пилатесом в домашних условиях — коврик.
Если же вы хотите пойти дальше и также увеличить подвижность суставов, уделить больше внимания своему дыханию, научиться медитировать и концентрироваться не только на теле, но и на уме, отдайте предпочтение йоге, - советует Светлана Герасименко. Можно ли совмещать йогу и пилатес? Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет! Только в этом случае Светлана Герасименко рекомендует обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их. Также, по словам тренера, и йогу, и пилатес можно чередовать с другими видами спорта - силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т. Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их.
Но отличия есть. Йога — духовна практика, а ее упражнения — это выдерживание разных поз асан по несколько минут. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и достичь душевного спокойствия.