В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений. Интересны отзывы о пилатес, или каких-нибудь других тренировках может степ Расскажите кто чем занимается. От пилатеса реально болят такие мышцы, которые при обычном фитнесе сроду не болели.
Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
Сильный центр — это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены. Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия.
Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения. Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии. Принцип дыхания.
Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания. Принцип вытяжения.
Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Пилатес для похудения: эффективно ли? Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход.
Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше — в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.
Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.
Непобедимая 09. Со следующего месяца запишусь на 2 раза в неделю, надеюсь мне подойдет. Поэтому скорей всего после тренировок вы не чтобы худеете, а получите гибкое и натренированное тело, без жировых отложений там, где их быть совершенно не должно. Как говорилось ранее пилатес дает гораздо больший эффект в комплексе с другими видами тренировок.
Дело в том, что пилатес как отдельное направление в фитнесе появился в начале XX века. Немецко-американский спортивный специалист занимался восстановлением людей, которые потеряли способность свободно передвигаться. Йозеф Пилатес составлял для каждого больного специальный комплекс упражнений, который помогал разрабатывать и укреплять мышцы. Для этого он к обычным кроватям постепенно прикручивал пружины, ремни и прочие приспособления, и с их помощью люди с ограничениями в движении могли постепенно без лишней нагрузки восстанавливаться. Так были придуманы реформеры. А занятия на ковриках называются пилатес-мат и подходят для продвинутых пользователей. К таким тренировкам можно приступать только тогда, когда уже отлично владеешь своим телом и можешь выполнять все упражнения без какой-либо поддержки. И я с ним полностью соглашусь. Это ни в коем случае не расслабление! Мышцы работают так, что сухим из зала выйти просто невозможно. Я, так или иначе, знакома с разными видами спорта от йоги до восточных танцев и кроссфита , поэтому могу сравнивать впечатления от разных тренировок. Хочу сказать, что таких ощущений, как после пилатеса, я не испытывала еще никогда. Дело в том, что мышцы прорабатываются «ниточка за ниточкой», постепенно, возникает ощущение, что ты перебираешь свое тело как конструктор и ставишь все детальки на место. Самая высокая концентрация, самые заметные усилия происходят во время упражнения. Именно в процессе возникает ощущение накаленности тела, максимального напряжения. Но как только ты завершаешь то или иное упражнение, в теле возникает чувство легкости, нет абсолютно никакой усталости. Отдельное внимание я обратила на то, как важна концентрация во время тренировки.
У меня очень хорошая дивидишка, которую муж еще года четыре назад привез из Америки. К сожалению, в продаже у нас я такой кассеты не видела. Пробовала подружкам переписать не диск,не получается. Занимаюсь я пилатесом два раза в неделю по 45 минут , в остальные дни у меня другая нагрузка. Лично мне это комплекс очень нравится.
Что такое пилатес и помогает ли он в похудении?
Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Интересные рецензии пользователей на книгу Пилатес для чайников Элли Херман: Прикрепляю фото обложки, страниц и иллюстраций из книги. Польза пилатеса: гимнастика для всех Пилатес — комплекс гимнастических упражнений, разработанный в начале XX века немецким врачом Йозефом (Джозефом) Пилатесом и. Смотрите видео на тему «пилатес отзывы» в TikTok (тикток). Можно только щадящие занятия. а пилатес вроде как раз начал появляться эффект?
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Как утверждал создатель методики Дж. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. Выполнив комплекс, вы настраиваете тело на правильную работу и заряжаетесь энергией. Pilates — спасение для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Боль и скованность в шейном отделе проходят уже через 2-3 недели занятий, спина и поясница отлично чувствуют себя через месяц-два.
Тело преображается через три месяца регулярных тренировок. Новое направление фитнеса подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки, его используют в тренировках профессиональные спортсмены и танцоры для укрепления основных групп мышц, профилактики мышечного дисбаланса и травм. Показания к занятиям рекомендованы тем, кому не подходят ударные нагрузки; можно заниматься при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов; необходимость в укреплении мышц, улучшении чувства равновесия и баланса; потребность в развитии гибкости; восстановление после травм, повышенных нагрузок; стрессы, бессонница, тревожность; боли в спине и пояснице. Система тренировок Джозефа Пилатеса адресована тем, кто хочет укрепить и усилить мышечный корсет, выровнять позвоночник, улучшить осанку.
Занятия хотя бы 1-2 раза в неделю помогают отлично выглядеть и чувствовать себя без интенсивных спортивных нагрузок. Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу? Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления.
Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится. Причем это происходит очень эстетично — мягкие растягивающие нагрузки меняют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, становятся не перекачанными, но плотными, крепкими и рельефными. Позвоночник выпрямляется, а прочный мышечный корсет позволяет даже увеличить рост на 2-3 сантиметра. Тело выглядит подтянутым и привлекательным, его контуры становятся четкими в области талии и бедер.
Хорошо подойдут: банан, сваренное вкрутую яйцо, овсяные хлопья, бутерброды с сыром, орехи и сухофрукты. А вот жирные продукты и блюда с высоким содержанием клетчатки лучше исключить. В какой одежде заниматься Строгих требований нет, но одежда должны быть комфортной, облегающей тело, но в меру свободной, чтобы не стеснять движений. Предпочтительна натуральная ткань — она обеспечивает полноценный воздухообмен и впитывает влагу. Длинные широкие брюки, майки не по размеру — такая одежда для пилатеса не подходит, да и выглядит она неэстетично. Для обуви главный критерий — удобство. Поскольку нагрузок на стопу нет, подойдут легкие кеды или кроссовки, которые вам не жмут. Если тренировки проходят в студии на индивидуальных ковриках, ученики занимаются босиком. Техника выполнения упражнений Основное внимание уделяют контролю дыхания и мышц брюшного пресса.
В пилатесе критерием эффективности выступает не количество выполненных упражнений и не усталость от тренинга, а качество движений и тонус мышц. Правильная техника упражнений крайне важна, поскольку именно от нее зависит результат. Мышечная нагрузка должна быть сбалансированной — это способствует их гармоничному укреплению и снижает риск травм. Темп выполнения упражнений умеренный, позиции меняются постепенно, от простых к сложным. Маркером эффективности упражнений для определенной категории спортсменов выступает исчезновение хронических болей в спине и выправление осанки. Мышечный корсет укрепляется, увеличивается подвижность позвонков, что приводит к постепенному вытягиванию позвоночника. Принципы пилатеса В каждой тренировке независимо от наличия или отсутствия оборудования соблюдаются базовые принципы пилатеса. Их всего шесть и каждый из них стоит подробного рассмотрения. Концентрация В процессе выполнения упражнения необходимо сосредоточится только на нем, не отвлекаясь мыслями ни на что постороннее.
Важно также контролировать работу мышц, направляя внимание в ту область, где ведется работа. Постепенно получается чувствовать каждую мышцу тела. Центрирование В пилатесе центром называют мышцы спины, живота, тазового дна, ягодиц и диафрагму. Считается, что эта область участвует во всех движениях тела. С помощью центрирования достигается полный контроль над мышцами. Дыхание Требуется в каждом упражнении следить за заданным ритмом дыхания, при необходимости менять его.
Кроме того, занятия на реформере позволяют мне «перезагрузить голову». Во время тренировки важно сосредоточиться на правильном дыхании и выполнении упражнения. Чтобы получить результат, необходимо чувствовать и контролировать тело.
Поэтому после тренировки голова работает намного лучше. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Вы будете приятно поражены результатами уже после первых занятий. Мария Забелина: — Для меня занятия пилатесом на реформере — отличная возможность качественно поддерживать себя в хорошей физической форме и одновременно поправлять здоровье. Вся моя жизнь связана с любительским спортом. Бег, интенсивные силовые тренировки в зале, участие в массовых забегах… Отдых тоже всегда был связан с физической активностью. Но после травмы спины и проблем с позвоночником единственными доступными для меня активностями в последние годы стали плавание, ходьба и пилатес. По ощущениям, занятия пилатесом на реформере — это и вытяжение, и снятие болевых зажимов, и одновременно хорошая тренировка мышц.
Следовательно и резкого снижение веса не должно быть, но все зависит от вашего организма, возможно у вас при любой нагрузки будет снижение веса, так как это возможно особенность именно вашего метаболизма. Но повторюсь еще раз, пилатес очень гармоничен и эффективен с позиции здоровья. Думаю вам стоит найти хорошего и грамотного тренера и попробовать. Если нет цели изменить структуру тела, это лучший вид спорта 15.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Основной принцип - держать power house постоянно напряженным. Грубо говоря, power house - это туловище, мышечный корсет которого поддерживается мышцами живота и спины, в том числе и глубокими. Для меня это выражается в том, чтобы напрягать прямые мышцы живота, стараясь при этом не сутулиться. Кому будет интересно, то поищите тематические интернет-ресурсы.
Положительное влияние на циркуляцию крови, так как вы постоянно обогащаете ее кислородом во время дыхательных циклов. Пилатес удобный в исполнении. Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком. Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня.
Вы становитесь сильнее. Особенно, это касается женщин со слабым верхом, различные вариации планок укрепляют мышцы кора и верхних конечностей. Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна. Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным.
Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа.
Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей. В обычной жизни гимнастику лучше дополнить умеренной кардионагрузкой. Это поможет еще больше повысить расход калорий. И, конечно, питаться так, чтобы суточная калорийность получалась дефицитной — чтобы вы получали с едой меньше калорий, чем тратите. Пилатес для похудения — тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют: Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев. Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира. При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму. Советы новичкам В идеале — лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды. В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.
Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход: Посмотреть видео от начала до конца. Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение. Только после этого заниматься в режиме «реального времени». Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца. Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя. Пилатес можно и нужно сочетать с другими видами фитнеса, от этого результаты придут только быстрее.
В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду — по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов. Основные упражнения и их техника Пресс и кор «Сотня» Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола второй вариант сложнее. Тейбл топ Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней — более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения.
Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота. Обратное скручивание Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота.
Плавность На тренировке исключены резкие порывистые движения. Все действия выполняют в спокойном темпе, при смене позиций не допускают пауз. Достигнув прогресса и закрепив новые двигательные стереотипы, соразмерно физической подготовке наращивают динамику.
Основные упражнения В танцевальных классах и спортивных залах сотни людей занимаются по авторской системе. Комплекс дополнен новыми упражнениями и насчитывает только 150 базовых разной сложности, не считая модификаций. Задача тренера — выбрать техники для людей с разной степенью подготовки. Тренировки на начальном, базовом и продвинутом уровнях отличаются сложностью. Комплексы включают упражнения для прокачки мышц лежа на спине, животе, боку.
После каждого блока положен двухминутный отдых с расслабляющим дыханием. Завершают основной блок практиками на расслабление. Продолжительность тренинга составляет 50-60 минут. Комплексы для новичков На первом этапе внимание сосредоточено на построении тела: освоении новых паттернов движений, активизации «спящих» мышц, укреплении связочного аппарата. Люди учатся правильно ставить стопы, стабилизировать таз и позвоночник, плечевой пояс.
Инструкторы учат подтягивать пупок к позвоночнику, сокращать мышцы живота. В этом помогают модифицированные упражнения: вытягивания ног, скручивания, растяжка спины, плечевой мост. Основной упор сделан на дыхании. Грудное или литеральное на вдохе расширяет грудную клетку, напрягает брюшную область, насыщает ткани и органы кислородом. В придачу укрепляет межреберные мышцы.
Программы для среднего уровня После освоения базового уровня тренеры подбирают более сложные техники. На этом этапе акцент делают на стабилизации корпуса, центрировании и развитии опорно-двигательной системы. Приоритетные задачи: закрепление двигательных навыков; точность выполнения движений; повышенная мышечная концентрация. Основные упражнения: кресло-качала, сотня, пила, штопор, ножницы, тюлень, прокачка внутренних мышц бедер кругами и пассе в стороны. Продвинутый уровень Комплекс включает освоенные и новые координационно сложные упражнения из согласованных движений.
На этом уровне упор сделан на плавность переходов, сочетание ритма дыхании со скоростью движений, стабилизации корпуса. На каждом тренинге тренер по усмотрению добавляет по одной практике. Основу программы составляют разные виды скручиваний, перекаты на спине, отведение ног в стороны, отжимания. Чем полезен Пилатес? Это один из безопасных методов тренировок.
Из-за отсутствия веса, низкой ударной нагрузки травму получить невозможно. Плюс — совместимость со всеми видами спорта. При желании повысить интенсивность занятий систему совмещают с фитнесом. Упражнения: выпрямляют спину и убирают боли в пояснице; укрепляют мышцы пресса и делают живот плоским; помогают людям с артритом сохранить гибкость суставов; тренируют мышцы ног; профилактируют возрастные суставные заболевания и травмы коленей; улучшают кровообращение и нормализуют показатели давления. Правильно подобранные практики улучшают постуральную мышечную асимметрию у людей разных возрастов.
Это сокращает износ костной ткани при неравномерной нагрузке на межпозвонковые диски, препятствует косолапости, кифозу и лордозу. С помощью компенсаторных механизмов организма корректируются двигательные стереотипы. Можно ли похудеть? В отличие от кардиотренировок метод не предусматривает сверхнагрузок. Женщине с массой тела 75 кг для сжигания 200 кал нужно упражняться на полу 45 минут.
За это время занятия на реформере избавят от 350 кал. Расход энергии относительно небольшой, но принцип похудения заключается не в количестве потерянных калорий. Движения ускоряют углеводный и жировой обмены, выброс в кровь жиросжигающих гормонов. При регулярных занятиях происходит плавное снижение веса. Подтянутые мышцы визуально уменьшают объемы, делают силуэт стройнее.
Вместо весов лучше использовать сантиметровую ленту для измерения параметров. За 1-1,5 месяца занятий 5 раз в неделю люди в любом возрасте стройнеют на один размер. Для быстрой потери веса достаточно добавить аэробную нагрузку по 30 минут, сократить употребление простых углеводов. Кому подходит Пилатес Пилатес подходит тем, кому по разным причинам противопоказаны силовые и аэробные нагрузки. Это могут быть травмы, растяжения, болезни суставов.
Комплексы рассчитаны для людей: Избегающих изнурительные тренировки, но желающих поддерживать физическую форму и меньше уставать. Профессиональным спортсменам, получившим серьезные травмы. Пилатес начального уровня считают альтернативой реабилитационной программе. Подросткам с сутулостью. Упражнения на центрирование формируют мышечный корсет, снимают компрессию позвонков, выровняют позвоночный столб.
Польза пилатеса: гимнастика для всех
Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь. Замечу, что спорт в моей жизни был.
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса.
Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше.
Подробнее Мария Крылова 11. Потрясающе профессиональная, внимательная, точная, терпеливая и, конечно, красивая! Благодаря таким мастерам хочется становится лучше и сильнее.
Подробнее Елена 01. Я - работающий пенсионер. О Пилатес знаю давно, даже уже занималась в двух студиях. Занятия в студии на Васильевском под руководством тренера Елены Бабушкиной - просто вернули меня к жизни после весьма серьезной травмы.
Мы занимаемся вместе с сестрой, нагрузки для нас очень серьёзные, но и жизненный прогресс весьма значителен. Очень чисто, очень удобно, разнообразие тренажеров, отличная команда тренеров - умных, терпеливых, доброжелательных. Елене - наша огромная благодарность, но и Регине, с которой мы иногда занимаемся - отдельное спасибо за знания и весёлый нрав. Хорошая студия, могу рекомендовать как молодёжи, так и моим ровестницам Подробнее Мария Князева 24.
Большое спасибо всей команде тренеров и отдельно дорогой Злате, за внимание, профессионализм и теплую, почти домашнюю атмосферу на занятиях. Люблю и рекомендую самым близким! God Bless pilates Подробнее Анна Краева 23. Личный опыт и опыт моих друзей показывает, что когда вам становится немного за сорок , начинаются проблемы с позвоночником и суставами.
Конечно, это результат малоподвижного образа жизни - сидячая работа ,передвижение на автомобиле. И только тогда понимаешь , чтобы оставаться молодым, активным, подвижным без помощи врачей и лекарств нужны занятия спортом. А заниматься хочется в уютной , удобной студии с доброжелательными и профессиональными тренерами. Я так рада , что на Васильевском острове есть такое место - это Студия пилатеса Марии Варакиной.
В студии я занимаюсь уже год у тренера Елены Бабушкиной. Очень благодарна Лене за ее терпение, настойчивость , индивидуальный подход и всегда отличное настроение! Подробнее Евгения 22. Долгое время никак не могла заставить ходить себя регулярно в зал, всегда находила для себя оправдания чтобы остаться дома.
Стала смотреть интересные направления и нашла для себя пилатес, приятной неожиданностью стала близкое расположение от дома, с удовольствием гуляю перед и после тренировки! Вот уже пол года как занимаюсь в студии mvpilates дважды в неделю и не могу не восхищаться! Каждый раз открываю новые страницы своих способностей и ставлю новые вершины. Не могла и представить что так втянусь в это искусство!!
Отдельное спасибо девочкам Лене и Злате, люблю всем сердцем!! Очень рада что попала в вашу спортивную компанию!! Успехов студии в завоевании новых территорий, пускай расписание будет плотным, а клиенты стройные и счастливые :! Подробнее Анастасия 18.
Занимаюсь индивидуально,поскольку на первых этапах для меня необходим контроль и направление. Нравится заниматься на реформере т. Очень довольна процессом,чувстую как мышцы снова приходят в тонус. Большое спасибо Евгении за профессионализм и любовь с своему делу.
Подробнее Наталья 16. Тренировками очень довольна! В студии работают профессиональные, грамотные тренеры, подбирающие нагрузку в зависимости от ваших потребностей. В основном моём большинстве занятия мои проходят с Евгенией.
Терпеливый, вежливый тренер, а также позитивный и очень приятный в общении человек, любящий свою работу! На все вопросы всегда получаю исчерпывающую информацию. Спасибо Вам огромное! Каждое занятие жду с нетерпением!
Подробнее Анастасия 17. Меня услышали только в этой студии и подобрали комплекс упражнений, чтоб моя жизнь стала более подвижной и комфортной! Мария и Ее команда - это настоящие профессионалы , знающие и любящие своё дело! Атмосфера в студии очень домашняя, я сразу почувствовала, что нашла подходящее для себя место, с радостью хожу на занятия и мой муж тоже спасибо, вам огромное, за ваш труд!
Лучшая Студия в городе знаю, потому что много , где пробовала люблю вас Подробнее Евстефеева Марина 17. Очень хорошее впечатление о тренере! Профессиональный подход к делу, очень положительные впечатления от общения. Всегда дает разные, интересные упражнения, а самое главное действенные!
Жду занятия с удовольствием! Спасибо огромное! Подробнее Анна Т. Я занимаюсь в студии на Васильевском острове уже более 2-х лет.
С самого начала я выбрала персональные тренировки с Марией Варакиной. Мы занимаемся 2-3 раза в неделю, и я действительно вижу результат! Кроме того, что каждый раз я заряжаюсь массой положительных эмоций, я замечаю разницу в физической форме и в самочувствии. У меня перестала болеть спина, а мышцы стали более сильными.
Даже после перерывов в занятиях, я не теряю форму, поскольку пилатес по правде работает над глубокими мышцами! Сама студия очень светлая, чистая и уютная! Отличная экипировка, полотенца, вода. Учтена каждая мелочь, которая и создает ту удивительную атмосферу.
Даже лень уходит на второй план, я всегда готова идти на тренировку! Занимаюсь пилатесом в студии Марии Варакиной на Васильевском острове. Очень советую заняться дамам, которым приходится много сидеть за компьютерным столом на работе, сидеть за рулем автомобиля. За 2-а года регулярных занятий почувствовала себя намного лучше.
Моя основная проблема - боли в пояснице, но сейчас они стали реже, и я знаю, как с ними справляться, а после занятий летаю. Занимаюсь с тренером Златой Добринской два раз в неделю один раз - в группе из 4-х максимум человек, второй раз - индивидуально. Злата- тренер очень внимательная, с ней приятно и полезно для меня проходят занятия. Очень комфортные условия занятий: хороший зал, отличные новые тренажеры, удобные раздевалки, отличная сантехника, есть душевые кабины.
Всем советую здесь заниматься. Подробнее Светлана Коршакова 14. Занимаюсь пилатесом в студии два месяца индивидуально и в группе с Еленой Бабушкиной. Я в восторге и от пилатеса и от школы и от Елены!
Никогда до этого не занималась спортом, очень боялась начинать, так как в школе и в университете вообще была освобождена от физкультуры по состоянию здоровья. Занятия проходят очень хорошо, чувствую прилив сил и энергии и после занятий и в целом. Перестала болеть спина полностью!!! Раньше болела от сидячей работы Гораздо реже стала болеть голова.
Коллеги по работе говорят замечают улучшение осанки! Очень нравится, что группы небольшие, чувствуется внимание и индивидуальный подход. В общем, я очень настроена продолжать! Хожу с удовольствием.
Подробнее Татьяна Дмитриева 12. Впечатления от гимнастики, от преподавателя и места проведения занятий самые положительные, причем с первого занятия.
Исторически сложилось, что изначально Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами. Поскольку танцами и балетом, в большинстве своем, занимались представительницы слабого пола, появилось большое количество упражнений, направленных на проработку именно женских проблемных зон, а тренерами по пилатесу чаще становились девушки, чем мужчины. Появился замкнутый круг в котором девушки годами адаптировали упражнения для работы с девушками и в итоге подобная направленность тренировок сформировала низкий уровень популярности пилатеса у мужчин.
Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами. На самом деле в арсенале пилатеса найдутся упражнения для всех. Существуют как упрощенные, так и силовые вариации. С малым и большим оборудованием, гантелями и утяжелителями. Прогресс не стоит на месте и если еще лет 5-10 назад, было сложно встретить мужчину занимающегося пилатесом, то в последние несколько лет у сильного пола это направление постепенно входит в моду и вытесняет классическую работу с железом.
Блогеры и медийные личности подогревают общий интерес, активно пропагандируя пилатес. На начальном этапе я не рекомендую новичкам обучаться и заниматься пилатесом самостоятельно дома. Базовый уровень МАТ1, МАТ2 сложный в техническом смысле и потребует от вас научиться правильно дышать и изучить базовые принципы пилатеса. Рекомендуется начинать осваивать пилатес с персональным тренером или в мини-группе, где каждому ученику смогут уделить достаточно внимания. В дальнейшем, после получения определенного опыта, пилатесом, как и йогой, можно заниматься самостоятельно дома, на природе или в фитнес клубе.
Я уже много лет практикую онлайн тренировки для своих клиентов, это комфортный вариант занятий, который им нравится, и экономит массу времени, которое при занятиях в студии тратилось бы на дорогу. Хоть онлайн тренировка - это не самостоятельное занятие, и я слежу и контролирую клиента, но набравшись достаточно опыта человек сможет качественно заниматься и без тренера. Мускулатуры культуриста вы не получите, но за счет проработки глубоких мышц вы приобретете заветный рельеф и общую подтянутость фигуры. Что касается похудения, я как нутрициолог не устаю повторять, что мы худеем не в фитнес клубе, а на кухне. Как бы самоотверженно и каким бы видом спорта вы не занимались, если вы не научитесь правильно питаться, похудеть не получится.
Тренировки пилатес - это не лекарство от лишнего веса, но если вы подошли к соблюдению диеты правильно, пилатес точно ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Хотите знать больше о нутрициологии и правильном питании? Пилатес практически не имеет противопоказаний, а девушкам в положении отлично подойдут занятия пилатесом для начинающих. При наличии опытного тренера, заниматься можно на любом из триместров беременности. Пилатес направлен на поддержание в тонусе мышц и опорно-двигательного аппарата в целом, улучшение гибкости туловища и тренировку дыхания, комплексная проработка которого поможет будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша и будет препятствовать возникновению гипоксии плода.
Пилатес развивает хорошую мышечную выносливость, в которой девушки будут нуждаться во время родов, а гибкость и хороший баланс однозначно потребуются вам с увеличением срока беременности. Перед началом тренировок будущей маме необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если врач одобрит, следующей задачей будет найти опытного тренера, который подберет индивидуальные упражнения и будет тщательно следить за нагрузкой и техникой выполнения. При соблюдении этих правил, занятия смогут принести огромную пользу. При наличии таких симптомов, как головокружение, тошнота, слабость и рябь перед глазами от тренировок следует отказаться.
Тренировки пилатес во время беременности требуют соблюдения некоторых правил, например, в промежутках между упражнениями выполняйте релаксирующие действия, а любая нагрузка на суставы должна быть исключена.
Хотя это не быстрые движения и некоторые даже не потеют от нагрузок, важно пить воду. Даже если нет жажды, после тренировки надо пить, хотя бы стакан воды.
Для занятий пилатесом, как и для занятий йогой, нужен специальный коврик. Хотя, я когда занималась дома, мне было лень его доставать, просто на паласе так же нормально. Не требуется обувь, лучше всего босиком.
Я напишу несколько основных упражнений, которые мне больше нравились. Это упражнения на растяжку. Упражнение 1.
Легли на спину, руки прижали к полу ладонями и вытянули вплотную вдоль тела. Ноги согнули в коленях. И опираясь на лопатки, поднимаем туловище.
И замираем в этой позе. Затем медленно опускаем тело, и снова поднимаем, фиксируем прямую напряженную спину. И так 10 раз.
Упражнение 2. С прямой спиной садимся на одну, согнутую в колене под себя ногу. Вторую ногу прямой, не сгибая, оставляем назад.
Тут важно просидеть в такой позе пару минут.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
Это позволяет уменьшить талию в объемах и всегда иметь плоский живот и упругие ягодицы. Пилатес позволяет избавиться от хронических болей и заболеваний. Изначально система Пилатес была разработана как реабилитационная программа для людей с травмами позвоночника и суставов для того, чтобы вернуть им возможность полноценно двигаться и улучшить качество жизни. Система Пилатеса уникальна тем, что позволяет восстановить работу позвоночника, избавиться от болевых ощущений связанных с появлением грыж, протрузий, миофасциального синдрома и т. Позвоночник является «стержнем» жизни и Джозеф Пилатес говорил: «Если Вы имеете гибкий позвоночник в 60 лет — Вы молоды, если у Вас не гибкий позвоночник в 20 лет, то Вы стары». Поясним это утверждение: многие нарушения работы внутренних органов связаны с нарушением их иннервации из-за передавливания нервных корешков в области позвоночного столба, поэтому здоровый позвоночник — это здоровое тело и организм в целом. Пилатес подходит всем без исключения. Пилатес подходит даже тем, кто никогда на занимался спортом и избегал физические нагрузки. Начальный уровень предполагает плавную и мягкую адаптацию вашего организма к физическим нагрузкам.
Через 10 — 12 занятий, незаметно для себя, вы ощутите положительные изменения в вашем теле.
Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом. Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела. Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.
Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы. Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал. Поиск центра. Неоднозначный постулат.
Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий. Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.
Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями.
Это дает основание говорить о преимуществе комплекса по сравнению с другими. Что дают занятия пилатесом Регулярный пилатес положительно сказывается на общем внешнем виде. По этой причине его применяют как женщины, так и мужчины. Плюсы пилатеса Пилатесом могут заниматься люди различных возрастов и уровня физической подготовки. Гимнастические упражнения направлены на развитие мышц, которые становятся более плотными. Одновременно происходит восстановление подвижности суставов.
Позвоночник функционирует свободнее, улучшается гибкость. Человек замечает в себе внутренние и внешние изменения: тело приобретает пропорциональную форму без массивных мышц, становится легким и пластичным; исчезают боли в разделах позвоночника, он становится ровным; улучшается осанка и, как следствие, восстанавливается ритмичная работа внутренних органов; исчезает жировая прослойка в области живота, который подтягивается и становится плоским; дыхание становится более глубоким, увеличивается объем воздуха в легких; усиливается кровообращение, снижается уровень артериального давления, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы; нормализуется сон, исчезает бессонница; сокращается уровень стресса, снижается тревожность, испаряется депрессия. По окончании занятия человек ощущает прилив бодрости и улучшение настроения. Это приносит дополнительное удовлетворение и помогает почувствовать радость движения. Чем полезен пилатес Пилатес позволяет развивать тело, сделать его более гибким и воздушным. Одновременно происходит воздействие на внутренние системы, которые начинают работать в заложенной природой программе. Для фигуры Благодаря качественной проработке всех групп мышц, фигура приобретает другой контур. Он становится более точеным.
Эластичность мышц влияет и на изменения в позвоночнике, который постепенно выпрямляется. Мышцы его как бы фиксируют. Меняется осанка.
Есть спец. Также продаются и диски с программами. Стройные девушки советуют. Все это крайне важно. Уменя после занятий пилатесом всегда прекрасное настроение!
Опасности пилатеса
Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. Я после пилатеса лечусь уже 2 недели: иголки, массаж и прочие "приятные" процедуры. Занятия пилатесом подходят для людей с любым уровнем подготовки, помогают стать сильнее, увеличивают осознанность и меняют дыхательные привычки. профессиональные занятия пилатесом на оборудовании и матах в форматах групповых и персональных занятий с сертифицированными. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки.
Йога или пилатес: узнайте, что эффективнее для избавления от жира на животе
Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Пилатесом могут заниматься все люди – методика изначально была разработана для реабилитационных целей. Пилатес – это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость, подтягивает мышци, улучшает осанку и делает. Что такое пилатес и помогает ли он в похудении? Многие до пор считают, что Pilates — это особый вид стретчинга, что совершенно не верно.