Контрастный душ — процедура, во время которой с небольшими интервалами чередуются потоки горячей и холодной воды.
Контрастный душ: азы правильного приема
Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания: идеальное время применения — утро на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой ; перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело; успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию; обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз; если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой. Правильный контрастный душ: инструкция Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть. Поэтапное повышение температуры воды только не до кипятка , пребывание под горячим душем несколько минут.
Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу.
Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда. Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа. Контрастный душ: варианты Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму.
Этот метод был известен с древних времён и до сих пор остаётся популярным благодаря своим положительным эффектам на организм. Стимуляция иммунной системы Переход от горячей к холодной воде улучшает кровообращение и стимулирует лимфоток, что помогает укрепить иммунную систему и сделать её более эффективной в борьбе с болезнями. Повышение энергии и настроения Контрастный душ действует как естественный антидепрессант. Холодная вода способствует выделению эндорфинов, которые помогают повысить настроение и снять усталость, а горячая вода расслабляет и успокаивает. Улучшение состояния кожи При смене температур сужаются и расширяются капилляры, что способствует улучшению кровообращения в капиллярах кожи и делает её более упругой и здоровой. Правила и техники использования контрастного душа Теперь давай поговорим о правильной технике контрастного душа, чтобы достичь максимальной пользы для здоровья. Начинай с горячей воды Начинай душ с воды обычной температуры, чтобы твой организм привык к теплу и расслабился. Переключайся на холодную воду Постепенно переключайся на холодную воду. Начни со слегка прохладной температуры и уменьшай её постепенно, чтобы тело успело адаптироваться.
Повторяй процесс Попробуй повторять чередование горячей и холодной воды несколько раз. Оптимальное время принятия контрастного душа составляет около 5-10 минут. Завершай холодной водой Постарайся завершить душ холодной водой, так как это поможет оптимально стимулировать твоё кровообращение и зарядить весь организм энергией на целый день. Соблюдай регулярность Польза от контрастного душа будет наиболее заметна, если ты будешь принимать его регулярно. Введи в полезную привычку ежедневное принятие контрастного душа. Источник: pexels Три интересных примера контрастного душа Утренний тонизирующий контраст Попробуй начать своё утро с контрастного душа, чтобы пробудить свой организм, зарядиться энергией и подготовиться к продуктивному дню. После тренировки Контрастный душ после физических упражнений поможет снять мышечное напряжение, уменьшить воспаление и ускорить восстановление. Перед сном для расслабления Вечерний контрастный душ с горячей водой поможет тебе расслабиться, улучшит качество сна и поможет справиться со стрессом. Контрастный душ может стать маленьким, но верным шагом к здоровью, который поможет принести в твою жизнь множество положительных изменений.
Но не забывайте быть осторожным и проконсультироваться с врачом, если у тебя есть какие-либо медицинские проблемы. Влияние и польза для иммунитета Стимуляция кровообращения При чередовании горячей и холодной воды сосуды кожи сужаются и расширяются. Этот процесс активизирует кровообращение и стимулирует кровоток по всему телу.
И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они русичи парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования теоретические и практические , это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно. Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире.
Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь? Чем полезен контрастный душ — вся польза Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе. Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма и физического, и психического здоровья. Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья. Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.
Как правильно принимать контрастный душ — правила Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной для начинающих — просто прохладной. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года идеально — летом , когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени.
После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры. Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа. Не подставляйте под контрастный душ голову.
Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность — это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры. Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой». Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног — двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность — снизу вверх.
Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение. Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок Контрастный душ для детей Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания — прогулки на воздухе и воздушные ванны.
Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры
Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур. Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ. В чем секрет контрастного душа?Какие преимущества дает эта простая методика?И как правильно принимать контрастный душ?Смотрите видео до конца и узнаете секре. 22 сентября 2020 Beauty X-files ответил: Для контрастного душа используется то горячая, то холодная вода. Контрастный душ от целлюлита Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды. Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.
Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ для здоровья
После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией. Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом: Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливанияВключите тёплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3—4 минут. Далее, прибавьте горячей. Прибавляйте до тех пор, пока не почувствуете, действительно высокую температуру воды, такую, что можно «вот-вот обжечься». Но до этого доводить не надо. Постойте 2 минуты. Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок.
Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты. Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту. Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз кому как удобно , находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь.
Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд. Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот. Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды. Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд — на холодную снова. Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно — только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны. Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу. Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться — холодной. Оптимальное время для такой процедуры — это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови — ускорилась.
Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться. После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры. Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа. Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность — это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.
В норму приходит электрический заряд тела. Сердце тренируется, т. А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?
Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела — на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант — без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы — сторонний наблюдатель за процессом.
А что же происходит? Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!
Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.
Все дело в том, что чередование температур стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол гормон стресса , а он в свою очередь обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, бронхолегочной и иммунной. Кроме этого, под воздействием холодной воды стенки сосудов сужаются и замедляется кровоток.
При включении горячей воды, они, наоборот, расширяются, вызывая сильный приток крови. Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов. Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок.
3 мифа о пользе контрастного душа
| Контрастный душ | Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. |
| Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет — статья на ТЧК | Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой. |
| Польза контрастного душа - как правильно принимать душ | Сегодня поговорим о том, в чем польза контрастного душа и как его принимать. |
Контрастный душ: польза и вред
Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая — пока нравится, затем холодная — до 30 секунд и более, потом горячая — 20-40 секунд, холодная — больше минуты, горячая — до минуты, холодная — пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует — это не приведёт ни к чему хорошему. Есть противопоказания Теперь насчёт того, что контрастный душ - процедура не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур — у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови. При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно — с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима — чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.
Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания — например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу — старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.
Высокие и низкие температуры могут оказывать существенное влияние на кровоток в тканях. Холодные температуры заставляют кровеносные сосуды сжиматься, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция. Тепло, с другой стороны, вызывает расширение кровеносных сосудов. Оно позволяет большему количеству крови попасть к пораженным тканям или конечностям.
Эта простая терапия помогает легко контролировать количество крови, поступающей в определенную часть тела. Это особенно важно после интенсивных занятий, тренировок или внезапной травмы. В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения связок, могут привести к острому воспалению. Оно является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в поврежденном месте. Использование холодного душа в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и онемение нервов. Потеря веса Хотя научных доказательств этому пока недостаточно, некоторые специалисты утверждают, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса. Это связано с воздействием на различные типы жиров. Белый жир относится к типу, который образуется из-за потребления лишних калорий. Коричневый жир является типом, расположенным вокруг костей зоны воротника, шеи, грудины и верхней части спины.
Он важен, потому что он обеспечивает организм теплом, сжигая белый жир. Внезапно подвергнув тело холодной воде, коричневый жир начнет интенсивно сжигать белый. Таким способом удастся сбросить лишний вес. Борьба с депрессией Также существует предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу. Холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптическое выделение норадреналина в мозг. Эндорфины оказывают обезболивающее действие, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующее действие эндорфинов повышает чувство благополучия.
Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее. Лечит или калечит? Кардиологи утверждают, что долгое нахождение даже здорового человека в условиях очень горячей воды и пара негативно влияет на работу коронарных сосудов. Количество диагностированных сердечных заболеваний среди любителей парных в полтора раза выше чему у людей, которые используют только домашние ванны и душевые кабины. Сбои сердечных ритмов в условиях высокой влажности и температуры — довольно частое явление, а если в этот момент грудная клетка человека получит резкое переохлаждение, то появляется риск возникновения в сосудах тромба. А это, в свою очередь, может иметь необратимые последствия.
Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть. Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу. Похудение Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения. Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем. Принципы и правила закаливания Основной момент — это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке. Закаливание начинают с умеренных температур.
Контрастный душ: польза или вред?
При систематическом приеме контрастного душа укрепляется НС, улучшается обмен веществ, исчезает сердечная аритмия, мышечная масса растет эффективнее. Контрастный душ выполняется утром и вечером, всегда после упражнений по системе Ниши, с которыми вы можете ознакомиться в статье 'С чего начать. Контрастный душ – это попеременное обливание холодной и горячей водой. Контрастный душ при варикозе нижних конечностей помогает в лечении заболевания на ранних стадиях, и может препятствовать его развитию в более тяжелые формы. Контрастный душ — это эффектное завершение программы, важное для тонизации организма и стимуляции кровообращения. Сегодня врач-эндокринолог расскажет, как контрастный душ влияет на нашу иммунную систему.
Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры
Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма. В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил.
Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа
Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма. Что такое контрастный душ? Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.