Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета.
Самые эффективные диеты для похудения
Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию. Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг! Кефирная диета Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал. Диета имеет много разновидностей.
От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность. Перечислим самые распространенные кефирные диеты: Базовая Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт.
Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду.
При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю: Гречневая Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью за 10 дней минус 5-7 кг , а также отсутствием противопоказаний. Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню: Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания — кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания. Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. Наша команда будет искренне вам благодарна.
Больше пить. Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 1-2 литра. При снижении веса человек не должен чувствовать сильный голод, упадок сил, ухудшение самочувствия. Как составить план питания для похудения В 2011 году ученые из Гарварда предложили простой способ, как похудеть без диет. Он получил название «метод тарелки», так как для снижения веса человеку требуется блюдо диаметром около 20 см, которое делится на 4 сектора: половина тарелки отводится зелени, свежим овощам; четверть тарелки занимает белок; оставшуюся часть тарелки отдают крупам или термически обработанным овощам; область размером с монетку оставляется жирам: растительному маслу или семечкам, орехам. Такая тарелка учитывает все принципы здорового питания, но не требует взвешивать каждый компонент. Ошибки худеющих Психологи советуют не фокусироваться на диете: часто это вызывает стресс, который человек неосознанно пытается «заесть». Лучше отвлечься на хобби, активный образ жизни, общение.
Длительность 3 дня. Параметры диеты: в первый день рекомендуется пара вареных яиц на завтрак, на обед и ужин распределяется 200 г творога на второй день идет пара вареных яиц, на обед и ужин распределяется 200 г творога с ягодами на третий день 1 кг творога распределяется на 4-5 приемов Способ пятый — яблочная монодиета Яблоки относят к продуктам с минусовой калорийностью. Это значит, что для усвоения такой еды тратятся не только калории, которые пришли с продуктом, но и калории самого организма. Здорово, правда? Чтобы облегчить диету, можно покупать разные яблоки. Знаешь, сколько сортов яблок существует на земле? Около семи тысяч! Выбирай те, что приходятся по вкусу именно тебе. На какой цвет падает глаз? А может зеленые? А какой запах больше манит? Твое тело знает нужный ему сорт. Параметры диеты: вода 2 литра в день 1,5 кг яблок распределяется на несколько приемов в течение всего дня яблоки можно употреблять не только цельные и в сыром виде, но также в запечённом виде, потертые на терке, в виде пюре и салатов с добавлением корицы приемы пищи частые до 5 раз в день Помни, чувство голода чаще сопровождает людей, которые не допивают воду. Пользоваться яблочной диетой можно 1 — 2, максимум 3 дня. В продолжении лучше дополнить рацион другими продуктами: кефир, ржаные сухарики, куриная грудка. Больше недели сидеть на этой диете не рекомендуется. Способ шестой — огуречная монодиета Огурцы тоже относятся к продуктам с минусовой калорийностью. Диета жесткая, переносится психологически тяжело, поэтому может длиться до 2-х дней. При желании ее продлить до 7-ми дней, лучше добавить в рацион кефир, ржаной хлеб и фрукты. Нельзя использовать соленые или консервированные огурцы. Огурцы можно употреблять в сыром виде, заправлять оливковым маслом, тушить и отваривать. Параметры диеты: вода 2 литра в день огурцы распределяются в количестве от 1,5 до 3 килограмм на день Способ седьмой — овощная диета Такая диета может длиться от 3-х до 7-ми дней.
Как быстро похудеть в домашних условиях
классное похудение. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала.
Диета для похудения: какая самая эффективная?
Даже самая длительная диета когда-то заканчивается и возникает необходимость перейти к обычному питанию, а бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и прибавит новые. Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения.
Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения
А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее — в начале ХХ века. Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений. Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов. Нельзя есть до полного насыщения. Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода. Нельзя есть только то, что хочется.
Когда мы голодаем, снижается уровень сахара и инсулина в крови, а также резко увеличивается гормон роста человека. Многие люди используют интервальные диеты не только как эффективный способ сжигания жира и ограничения калорий, но из-за пользы для метаболизма. Некоторые исследования также показывают, что интервальные голодания помогают снизить вероятность развития болезней сердца, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и даже рака, оказывают мощное воздействие на тело и мозг. Если пропустить завтрак, а поужинать в 20. В период голодания нельзя есть, но можно без ограничения пить — воду, несладкий кофе и чай, а также другие низкокалорийные напитки. Разумеется, если вы хотите сбросить лишний вес, в 8-часовое окно питания выбирайте не слишком калорийные здоровые продукты. Голодание 24 часа — более сложный вариант. Поужинайте и больше не ешьте до вечера следующего дня. Таким образом, воздержаться от еды нужно на сутки. Вода и прочие полезные жидкости можно употреблять без ограничений.
Итак, метод похудения очень крутой далее для краткости буду называть его Диета и помогает похудеть навсегда. Это огромный плюс, но есть и минусы. Они заключаются в том, что вам нельзя будет вернуться к тому питанию, которое вы вели до этого. То есть, если вы привыкли пить газировку и пиво каждый вечер, есть пиццу, булочки, в любое время делать перекусы, делать себе поблажки в любое время когда захочется — это все придется оставить в прошлом навсегда. Звучит жестко? Но зато это правда и перед вами самая эффективная диета в мире! Давайте с самого начала определим правила игры, чтобы все остались довольны. Либо вы делаете так как я говорю, худеете быстро, легко, с удовольствием, едите большие и полезные порции, но питание вы меняете навсегда. Благо, я готова обучить вас всем правилам до мелочей. Либо вы говорите — нет это не для меня. Пойду найду кратковременное ограничение, похудею ненадолго для какой-то цели, а потом начну есть как раньше и вернусь в свое тело, меня оно устраивает как есть. Я считаю, что каждый имеет право на выбор. И сделать его надо прямо сейчас. Диета для удовольствия Ну отлично, те, кто остался со мной и читает дальше — вас ждет невероятное приключение. Потому что диета, которую я вам сейчас опишу, поможет не только похудеть, но и вернуть здоровье, моложе выглядеть, избавиться от кучи таблеток, сделать правильное питание своим образом жизни. Но и это еще не все! Вы научитесь получать удовольствие не от еды, а от жизни как она есть. Да, да! Эта диета вернет вас к жизни и научит проживать ее красиво. Ключевое, что вам нужно будет научиться — получать удовольствие из непищевых источников. Смотрите, я намеренно не перехожу сразу к правилам питания. Для начала, я хочу заострить ваше внимание совсем на других вещах. Любое событие в вашей жизни — это повод поесть. Причем, неважно — радостное это событие или грустное — все равно это повод что-то пожевать — в хорошей компании или в одиночестве. Повседневные дела, как радостные, так и обычные тоже становятся поводом для обжоры, чтобы перекусить. Скучно — надо поесть, весело — надо отметить это дело, стресс — срочно за еду. Любая эмоция — повод! Любое событие перестает быть таким ярким, если там нет еды? У вас так в жизни? Пишите в комментариях, согласны? Конечно я утрирую в каких-то моментах, но чем больше у вас лишнего веса, тем больше поводов вы себе находите, и в этой статье я расскажу как остановить эту вакханалию. Но все по порядку! Диета стройного человека Как же дела обстоят у стройных людей? Вы будете удивлены, но совсем по-другому. Им совершенно нет дела до еды. Ее отсутствие ничего не меняет. Конечно если они голодны — поедят, но если случилось так, что попали случайно на вечеринку с едой, а есть не хочется — их никто заставить не сможет. Для виду ковырнут огурчик или пустой чай попьют. Для стройного человека — праздник это не еда. Праздник это встреча с друзьями и родственниками чувствуете разницу? Ну честно? У таких людей хорошая связь с телом — они чувствуют когда оно хочет есть и что именно оно хочет сейчас. Их тело чувствует, когда устало, или когда ему не хватает физической нагрузки.
Спасительный голод. Ещё более грубой ошибкой является полный отказ от пищи — то есть, голодание. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает.
ТОП диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья
| Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10 | Самая лучшая диета для быстрого похудения – это сбалансированное питание с пониженной калорийностью. |
| Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая | В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. |
| Самые эффективные диеты для быстрого похудения живота и боков для женщин | Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. |
Самая быстрая диета для эффективного похудения
минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна. 37. Эффективная диета "по часам". Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения
ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом.
Способы похудения и диетические рецепты
| Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню | О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. |
| Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших :: | минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна. |
| Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших | Отдельным списком идут самые эффективные диеты для быстрого похудения, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. |
| ТОП-10 популярных диет - самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы | Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок. |
| ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день | Для быстрого похудения эффективны, как минимум, две диеты. |
Диета для снижения массы тела
| Минчанка добилась тела мечты, когда стала соблюдать 8 простых правил | Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. |
| Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки? | К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. |
Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения
Особенно часто эта мысль посещает лучшую половину человечества весной. Мы радостно скидываем надоевшую бесформенную зимнюю одежду, которая, с другой стороны, скрывает лишние килограммы. Немногим хватает силы воли, времени и возможностей увеличить физическую активность, да и специалисты напоминают, что без нормализации питания похудеть практически невозможно. Оптимально сочетать правильное питание и физкультуру. Так что же есть, чтобы похудеть?
На мировом диетическом рынке непрерывно появляются новые «чудодейственные» диеты, ежегодно обновляется рейтинг самых-самых из них. В январе 2023 года авторитетное издание U. Составлен также список лучших диет для быстрого похудения, а также рейтинг лучших диет для устойчивого и долгосрочного похудения. Эти 3 списка пересекаются, в них входят одни и те же диеты, но попадают они на разные места и получают различные оценки в зависимости от критериев выбора.
Расскажем о них в следующих материалах, но пока о диетах, которые попали в ТОП главного рейтинга. Возглавила список уже не в первый раз средиземноморская диета. Средиземноморская диета Ее название произошло от региона Средиземного моря, где население традиционно питается именно так: в основе рациона фрукты и овощи, орехи, оливковое масло, рыбы и в меньшем количестве мясо. Это веками, со времен античности, выработанная система питания, когда никто не считает калории и не задумывается о вреде углеводов вспомним про традиционные пасты из макаронных изделий.
Если вы были в какой-то средиземноморской стране, то могли убедиться, что порции еды там очень большие, а даже после шести вечера и до ночи все любят вкусно поесть. Однако на улицах вы увидите совсем немного полных людей, разве что среди молодежи, которая, как и во всем мире, «подсела» на фастфуд. Многочисленные научные исследования неоднократно подтвердили эффективность средиземноморской диеты. Впрочем, это не совсем диета — таков образ жизни многих приморских народов.
Свое название диета получила в середине прошлого века, когда ученые заметили, что бедные жители юга Италии живут дольше, чем средний класс в крупных городах США, и здоровье у них лучше. Научно подтверждено, что кроме нормализации веса, уменьшается риск повреждения сосудов, развития сахарного диабета II типа, и даже по некоторым исследованиям уменьшается риск болезни Альцгеймера. Нет скрупулезного подсчета калорий и взвешивания порций готовой пищи. Ежедневно в меню включается не меньше пяти порций овощей и фруктов, размер порции — горсть ладони.
Овощи и фрукты должны быть разных цветов, чтобы в организм поступало как можно больше разных полезных веществ. Морепродукты и рыба должны быть в меню не менее двух раз в неделю. Источником жиров должны быть в основном растительные, а не животные масла, причем изготовленные по технологии первого или холодного отжима. Сырье при такой технологии не нагревается и не измельчается, а сразу поступает под пресс.
Для приготовления еды используются только свежие сезонные продукты, еда готовится на один день и не остается для разогрева назавтра.
Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты. Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков.
Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Вода Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном и медом. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день. Быстрая ходьба Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба.
Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма. Чередуйте медленный и быстрый шаг.
Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата. Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону.
Тренировки Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивное оборудование. Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц. Отжимание — очень простое и эффективное упражнение.
Если вам это дается тяжело, начните отжиматься от стула или опираясь на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения. Приседания поможет похудеть в бедрах. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая количество приседаний.
Планка — сложное и не всеми любимое упражнение. Начните с 20-30 секунд, постепенно доводя удержания до 1-2 минут. Если вам легко делать планку, усложните задачу, применяя ее различные виды.
Упражнение «Бурпи» — сочетает в себе прыжки, отжимания и приседания. Оно невероятно изматывает, но при этом сжигает максимальное количество калорий и быстрее всех ведет к похудению. Прыжки через скакалку — простое и эффективное кардиоупражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодицы и хорошо снижающее вес.
Здоровый образ жизни Для достижения успеха недостаточно только правильного питания и физических упражнений.
Снижение риска некоторых заболеваний и развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела.
Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменение вкусовых рецепторов. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения. Уверенность в себе и карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным.
Особенно данная закономерность касается женщин. Уменьшение потребности в лекарственных препаратах. Похудение снижает уровень холестерина в крови.
Как следствие, потребность в приеме лекарств от повышенного давления уменьшается. Поддержание нормального веса снижает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Повышение тургора кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом и массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках животе, бедрах, ягодицах, руках — неприятный побочный эффект для каждой женщины.
Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога. Нормализация сна. Снижение избыточного веса «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали.
В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше. Увеличение шанса забеременеть. Помните, женская полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие.
Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на все системы организма, в том числе и на зрение.
Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения. Похудение благоприятно воздействует на весь организм человека: нормализуется гормональный баланс, повышается иммунитет, увеличивается умственная и физическая работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. В результате жизнь обретает новые краски, ее качество значительно повышается и каждый день приносит больше радости.
Заключение Польза похудения — здоровье, красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое и подтянутое тело, эмоциональная гармония. Для похудения от 1 — 3 килограммов подойдут эффективные диеты на 7 дней гречневая, кефирная , для снижения веса от 4 — 10 килограммов воспользуйтесь диетой, продолжительностью от 2 недель до 1 месяца японская, белковая, «6 лепестков», диета для ленивых. Если избыточный вес составляет 20 килограммов и выше, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом, а также обратить внимание на «белковые» программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или Кремлевскую диету.
Они рассчитаны на постепенное снижение веса на протяжении 2 — 6 месяцев.
Третий этап - овощной - налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке. Что можно есть в овощные дни:.