Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии.
«Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток. Вдобавок к этому наблюдается процесс рассогласования циркадных ритмов с внешними условиями. Как бороться с этим состоянием? Многие специалисты склонны считать, что хорошие результаты показывает светотерапия. Сеансы проводятся в клиниках, в специальных комнатах.
Впрочем, многие врачи полагают, что бороться с этим состоянием можно и в домашних условиях. Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца.
В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий. Джеки Флинн пишет простым языком для широкой аудитории.
Конечно, и сама трудовая деятельность не должна угнетать человека. Стоит оценить, насколько комфортно человек чувствует себя на рабочем месте. Процесс борьбы с «зимней депрессией» может быть достаточно долгим. Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится. Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно. Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель. За это время организм вновь адаптируется к привычному ритму жизни. Однако если ваше состояние длится дольше этого периода, обратитесь к психологу или психотерапевту за консультацией. Здесь важно обозначить: зарабатывание денег не является целью как таковой. Необходимо посмотреть глубже, для чего на самом деле нужны деньги конкретному человеку. Может быть, вы мечтаете об отпуске или хотите новый компьютер, а может быть, у вас в планах сводить жену в роскошный ресторан? Найдите то, что мотивирует к работе или учёбе именно вас, ваш личный смысл. Не стоит забывать про отдых и перерывы. Очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Делать короткие перерывы — важная часть жизни, как и работа. Продуктивный отдых и перерывы помогают восстановить ресурсы, перезагрузиться и с новыми силами включаться в работу. Важно следить за своим питанием, которое должно быть сбалансированным и содержать достаточно витаминов. Следует отказаться от чрезмерного употребления сладостей и постоянного лежания на диване. Можно попробовать начать делать утреннюю гимнастику или зарядку. Сон в достаточном количестве, а также соблюдение режима дня позволит избежать чувства утомляемости и разбитости.
А затем память постепенно стирает негативные воспоминания, и человек возвращается в строй. Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют: перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто — надо выезжать за пределы города , ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами. Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально». Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни. Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель — это повод обратиться к специалисту. Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит». Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание При депрессии у человека наблюдаются: сниженное настроение; нарушение аппетита — голодание или переедание; ангедония — невозможность получения удовольствия; соматические проявления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу. А свою душу, считается, каждый я вылечу сам.
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия». Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Строить планы и концентрироваться на работе сложно и взрослым. От сонливости в целом страдает чёткость и быстрота выполнения обязанностей. Помимо более распространённых симптомов можно выделить также ухудшение памяти, нерешительность или замедление интеллектуальной активности. Некоторые люди чувствуют желание отстраниться от общества и сократить социальные контакты. Казалось бы, зима — время для спортивных начинаний и активностей. Однако и здесь подстерегает неприятность: заниматься спортом становится трудно.
Даже обычные нагрузки переносятся гораздо хуже. Из-за холода и небольшого количества солнечного света снижается иммунитет. Это приводит к нарушениям пищеварения и болях в суставах. Увеличивается риск возникновения инфекционных заболеваний, например гриппа и ОРВИ. Чаще всего сезонным аффективным расстройствам или «зимней депрессии» подвержены люди, которые не дают себе возможности отдохнуть или делать перерывы в постоянном рабочем процессе.
Они не могут правильно распределить время труда и отдыха, что приводит к психологической утомляемости. Такие люди склонны жить от отпуска к отпуску, работая без перерывов, что и снижает их способность возвращаться к работе. Выход на работу для такого человека символизирует сигнал к действию, однако без понимания того, с чего стоит начать, это вызывает много сопротивления внутри. Осознание, что уже пора действовать на пути к своей мечте, но непонимание того, как прийти к желаемому, парализует человека. Мозг любит простоту Бороться с «зимней депрессией» очень непросто.
Но есть несколько способов, чтобы взбодриться и постараться вернуться к рабочему процессу. Важную роль играет свет, ведь световое голодание нарушает суточные ритмы в организме человека. Это сильный стресс, который приводит к тяжёлым последствиям. Следует проводить время на свежем воздухе, чтобы получать необходимый организму витамин D, который поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения: вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто. После праздников можно наблюдать: тревожные мысли и подавленное настроение; снижение внимания; проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна. Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является — от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний. Депрессия — конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», — рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера. Хандра и депрессия — разные вещи По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например, употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого может страдать от синдрома стыда или похмелья; переедание; разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными; накопленная за год усталость; перенасыщение общением во время каникул; особенности личности: тревожные и мнительные люди — в зоне риска. Такое состояние может длиться одну-две недели.
Но если человек вовремя себя не слышит, то депрессия может случиться и летом. Ольга Шерснева: То есть это не связано, например, с сезоном именно? Ольга Новаш: Есть, в принципе. Мы часто обращаем внимание, когда мы уезжаем куда-то в южные страны — там вроде бы много солнышка — мы знаем, что на солнце вырабатывается витамин D, соответственно, увеличивается количество гормонов радости. Нам все время кажется, почему там люди такие улыбающиеся? У них просто есть вот этот природный антидепрессант. Поэтому на самом деле нам, особенно в наших краях, когда тут и солнца нет, да еще и темно, проснулись — темно, пришли с работы — уже темно, то есть эта депрессия есть.
Однако, исследования проведенные в Исландии, норвежский психиатр Андрес Магнуссон отмечает, что в Исландии, где население почти не страдает от зимней депрессии. Источник фото: Фото сгенерировано нейросетью fusionbrain Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Для борьбы с зимней депрессией врачи рекомендуют светотерапию, использование антидепрессантов и психотерапию. Также идет поиск биомаркеров заболевания и разработка адресных препаратов.
Грусть тоска съедает
- «Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
- Как бороться с зимней депрессией
- Как справиться с сезонной депрессией
- Как новый год встретишь...
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность. Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП. Даже если травму человек получил много лет назад, связанные с этим прошлым переживания могут усиливаться в холодную погоду.
Реакция мозга Зима. Если становится слишком холодно, в ответ вырабатываются химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя подавленным. Даже если вы любите зиму, все равно имейте в виду, что отсутствие солнца и низкие температуры могут повлиять на ваше внутреннее состояние независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет.
Что это такое и как с ней бороться? Некоторые учёные говорят о зимней депрессии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом.
Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление. Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально. Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР. При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.
Как же распознать зимнюю депрессию которая начинает проявлять уже в октябре и спадает в марте? Согласно международной классификации болезней МКБ-10 , сезонное аффективное расстройство следует диагностировать как «Рекуррентное депрессивное расстройство» F33 или как «Биполярное аффективное расстройство» F31. Большая часть симптомов аналогична типичной депрессии: нет энергии, низкая работоспособность, плохое настроение и плаксивость, нет радости от чего-либо и даже от секса и пр. Но есть и ряд нетипичных проявлений, которые начинают проявляться уже в октябре, а именно: человек начинает много спать ночной сон зимой значительно дольше, чем летом при этом часто нет ощущения удовлетворения от сна. Как же лечить зимнюю депрессию. Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения — фототерапия.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека.
Зимняя хандра или депрессия
Зимняя депрессия — выход есть! Новости, Новости 2008 года, Пресса и ТВ, Пресса и ТВ 2008. Источник: Комсомольская правда — Ростов. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток). Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии».
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. У зимней депрессии особая картина симптомов. Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск.