Чтобы разгрузочный день принес максимум пользы, нужно поделить 1,5 л кефира на 5 равных частей и есть в течение дня, придерживаясь равномерных временных промежутков. Особенности кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный. Разгрузочный день на кефире – один из немногих популярных методов, действительно позволяющий сбросить лишний вес за сутки. Кефирно-яблочный разгрузочный день — хороший помощник в борьбе с лишними килограммами и для улучшения здоровья. Вообще разгрузочный день предполагает употребление только одного продукта.
Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой
- Когда и как правильно «разгружаться»?
- Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой
- Польза разгрузки на кефире
- Разгрузочный день на кефире: правила, противопоказания
- Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
Правильный разгрузочный день на кефире
По сути, это уже голодовка, но с неограниченным количеством воды. Некоторые исследования показали, что водное голодание полезно, может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает телу разрушать и перерабатывать старые части клеток [16] , [17]. Но любое интервальное голодание без контроля специалистов вредно для организма. Данные методы можно проводить только в стационаре под наблюдением врача. К водному разгрузочному дню нужно подходить очень осторожно и постепенно. Также важно понемногу добавлять продукты в рацион после голодовки. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям [18]. Как правильно пить воду.
Советуют эксперты Как правильно провести разгрузочный день По словам врача-диетолога Александры Разареновой, необходимость в разгрузочных днях отпадает, если ежедневный рацион сбалансирован, человек проработал свои пищевые привычки и питается осознанно. Но если необходимость все-таки возникла, то в этот день нужно минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, дать себе возможность больше отдыхать, спокойно гулять на свежем воздухе. Спортивные нагрузки стоит исключить. В разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять легкие белки как строительный материал и правильные углеводы крупы и овощи, за исключением корнеплодов. Особое внимание нужно уделить питьевому режиму — стараться пить не менее 6—8 стаканов чистой воды, не увлекаться тонизирующими напитками, такими как крепкий чай и кофе. Отдавать предпочтение травяным чаям, несладким настоям ягод. Разгрузочные дни противопоказаны, если имеются следующие состояния и заболевания: сахарный диабет; заболевания органов пищеварения гастриты, повышенная кислотность ; ОРВИ, грипп; недомогание и любые болезни в период обострения.
Строго не рекомендуется проводить разгрузочное дни людям, которые имеют недостаточную массу тела, заболевания органов пищеварения, сердца, щитовидной железы и на фоне общего неудовлетворительного самочувствия. Александра Разаренова отмечает, что иногда в разгрузочные дни болит голова. Это чаще всего обусловлено явлением ложной гипогликемии, когда в крови опускается уровень глюкозы ниже того, к которому организм уже привык. Также это может быть связано с обезвоживанием, если на фоне разгрузочного дня употребляется недостаточное количество воды. Разгрузочные дни не стоит проводить во второй половине менструального цикла, стоит дождаться первой фазы. Так будет легче пережить ограничения, вызванные разгрузочным днем на фоне изменений гормонального фона в преддверии менструации. Выход из разгрузочного дня Если ежедневное питание сбалансировано, уделяется должное внимание бытовой и физической активности, сну и питьевому режиму, то разгрузочный день не нужен, объясняет Александра Разаренова.
Когда возникают частые предпосылки для разгрузочных дней, в первую очередь надо разобраться с пищевыми привычками, обратиться за помощью к специалисту. Потому что при частом переходе на разгрузочные дни можно принести организму больше вреда, чем пользы, начиная с дефицитных состояний и заканчивая нарушением пищевого поведения. Если все-таки возникает острая необходимость в разгрузочном дне, то начинать его стоит постепенно. Например, вечером следующего дня, когда случилось переедание.
Помимо этого, существуют разновидности кефира: бификефир, бифидок, биокефир. На то следует обращать внимание перед покупкой и употреблением, так как они различаются количеством содержащихся в напитке бифидобактерий , которые совершенствуют работу ЖКТ, избавляют от побочных действий антибиотиков и сводят к минимуму риск возникновения рака. В период обострения гастрита или язвенной болезни можно пить только однодневный кефир — он более мягкий и не раздражает слизистую оболочку.
При послаблении стула нужно употреблять зрелый кефир — трех-четырехдневной давности. Он также стимулирует выработку пищеварительных соков. Усилить эффект очищения можно, если дополнительно употреблять в этот день отруби по 2 ст. Калорийность их не высокая — 207 ккал в 100 г, за день вы употребите 36 г 72 ккал. Не забывайте пить воду, так как отруби могут вызвать запор. Для тех, кто из-за чувства голода плохо переносит разгрузку на одном кефире, можно рекомендовать дополнительное употребление творога 350-400 г , фруктов и ягод груши, яблоки, персики, сливы, клубника, земляника, малина, смородина , гречневой каши, сваренной из 100 г крупы ее распределяют на весь день или огурцов. Полезно ли пить кефир на ночь?
Это один из главных вопросов, которым задаются люди, когда осознанно начинают принимать кефир в целях оздоровления и похудения. И почти всегда на такой вопрос дается однозначный ответ: конечно можно! Дело в том, что стакан кефира за 1-1,5 до сна прекрасно избавляет от чувства голода, не нагружая организм. Помимо этого, кальций, который в избытке содержится в напитке, усваивается человеческим организмом только ночью, поэтому вечернее время идеально для приема кефира. Выпитый перед сном кефир к пробуждению полностью переваривается, и проснетесь вы легко и с хорошим чувством голода. Это, как утверждают диетологи, очень полезно, так как вы хорошо позавтракаете, и сил хватит до вечера. Достаточно будет лишь обедать, ужинать и перекусывать маленькими порциями.
Кефирные коктейли Кефир сам по себе приятен на вкус, он хорошо насыщает и избавляет от жажды.
Оставляют на сутки в темном теплом месте. Все, домашний напиток готов. Его преимущества — густота, свежесть, неподражаемый вкус и безопасность. Каждый вид похудения имеет свои рекомендации и ограничения. День на кефире проводится с соблюдением таких правил: максимальная частота — 1 раз в неделю; норму кисломолочного напитка делят на 5—6 приемов; последний приём — за 3 ч до сна; утро стоит начать с 1 стакана чистой воды, подкисленной лимоном; в разгрузочный день необходимо выпить не менее 2 л воды; соль в период похудения исключается полностью; в первые 3 дня после разгрузки важно исключить жирную, копченую, мучную пищу, покупные сладости и напитки. Отдать предпочтение лучше фруктам, овощам, кашам и цельнозерновым хлебцам; в рацион все продукты стоит вводить постепенно, чтобы организм смог настроиться на гармоничную работу. Если не выполнить последние требования, лишний вес вернется так же быстро, как и растаял. Это не волшебная палочка, чудесным образом убравшая лишние килограммы. Это работа над собой и своим рационом.
Только кефир. Необходимое количество напитка делится на несколько приёмов. Пить можно только чистую негазированную воду. Кефир и яблоки. Необходимо взять 1 кг зеленых яблок и 1 л кефира. Приемы пищи нужно чередовать. Сначала едят яблоки, через 2 ч пьют кефир. Начинать и заканчивать день необходимо именно с кефира. Кислый вкус яблок и кисломолочного напитка позволяет побороть токсикоз. Поэтому беременным стоит обратить внимание именно на этот метод.
Но предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом. Кефир и гречневая крупа. Плюсы этого способа — питание сытное, создает ощущение наполненности желудка. Гречневая крупа не варится, а запаривается на ночь. В ней сохраняется максимум клетчатки и питательных веществ. Употребляют за день 1,5 л напитка и 1 кг запаренной гречки.
Польза вечернего употребления кисломолочного напитка действительно велика — если принять стакан кефира примерно за час до отхода ко сну, то это поможет избавиться от чувства голода, которое многих заставляет на ночь глядя набивать желудок бутербродами, котлетами и всем, что найдется в холодильнике. Кефир не нагружает пищеварительную систему, отлично и мягко переваривается.
Он богат кальцием, который, как известно, при должном количестве витамина D3 в организме, лучше усваивается именно в ночное время, когда человек отдыхает. Вечерний кефир поможет предотвратить запоры. За ночь он мягко очистит пищеварительный тракт и утром дефекация будет легкой. К тому же выпитый кефир на ночь полностью решает такую проблему, как отсутствие аппетита с утра. Некоторые утром никак не могут заставить себя поесть, ограничиваясь чашкой кофе или чая. Мягкая очистка органов пищеварения ночью создаст здоровое чувство голода с утра, и завтрак обязательно придется по душе. И все-таки прием кефира на ночь не может заменить разгрузочный кефирный день по ряду причин. В течение суточной разгрузки очистка более глубокая, органы пищеварения «перенастраиваются», снижение веса эффективнее идет именно с применением разгрузочного дня.
Кефирный день доступен всем — это недорого, не требует деликатесов или дорогостоящих ингредиентов. Продукт отлично сочетается с большинством блюд из диетического рациона, а потому с ним легко создавать комбинированные разгрузки. Даже очень занятым людям будет легко соблюдать день разгрузки, ведь готовить ничего не нужно. К тому же принимать напиток можно где угодно, необязательно за столом на собственной кухне — бутылочку кефира можно взять на работу, на учебу, в салон автомобиля. Полезное действие кефира объясняется его способностью очищать кишечник. Именно загруженный непереваренными остатками кишечник замедляет процессы метаболизма в организме, и это становится причиной накопления лишних килограммов. Чистый кишечник более работоспособен, метаболические процессы ускоряются, жиры расходуются эффективнее, что и приводит к снижению массы тела. Противопоказания Диетологи всегда подходят к назначению разгрузочного кефирного дня избирательно.
Хоть польза от кефира и велика, есть ситуации, когда такая разгрузка способна навредить человеку. Не рекомендован такой способ очистки организма для людей с: индивидуальной непереносимостью молочных продуктов, аллергией на молочный белок; хроническими и острыми патологиями желудка, кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени; анорексией и недобором веса; болезнями почек, мочеточников и мочевого пузыря. Также не рекомендованы очистительные дни на кисломолочном напитке детям до шестнадцати лет и людям, которые в настоящий момент больны ОРВИ, ОРЗ, гриппом либо находятся в стадии реабилитации после операций или перенесенных острых заболеваний.
Как правильно проводить разгрузочный день на кефире?
Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя. Разгрузочный день на кефире – один из немногих популярных методов, действительно позволяющий сбросить лишний вес за сутки. Разгрузочный день на кефире. Варианты сочетания: кефирно-творожное, кефира и овсянки, кефирно-овощное, кефир и фруктов, кефира и рыба. И потом весь день литр кефира 1% и гречку (стакан в сухом виде, его заливаем 2 стакана кипятка).
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире
Самый простой способ разгрузки на кефире: выпивать за день до полутора литров нежирного кефира в 5-6 приёмов, через каждые 2 часа. За один разгрузочный день на кефире можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, но у некоторых получается сбросить и 1,5 кг – это зависит от количества накоплений и особенностей обмена веществ. Правильно подобранный монопродукт для вашего разгрузочного дня имеет большое значение, потому что он может сильно повлиять на организм, начиная от повышения иммунитета, заканчивая восстановлением кислотно-щелочного баланса. Всё о разгрузочном дне на кефире: виды разгрузочных дней, польза и возможный вред, помощь при похудении, подробное видео о правилах разгрузочных дней, отзывы. Разгрузочный день на кефире – это настоящая находка для всех любителей данного кисломолочного продукта. Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее.
Кефирный разгрузочный день
Ставлю ей 5 баллов! Отзывы диетологов Специалисты уверены, что кефирная разгрузка полезнее и безопаснее многих других детокс-дней, но не советуют проводить ее чаще одного раза в неделю. При правильной программе питания не возникает острого чувства голода, сантиметры на талии уходят легко и быстро, даря чувство легкости. Екатерина Белова, диетолог Я рекомендую проводить разгрузочные дни после затяжных застолий, а также всем сидящим на диетах в случае, когда вес перестает уходить. Однако польза от разгрузки будет только в том случае, если вы будете соблюдать режим питания и откажетесь от вредных продуктов. Выдержать день на одном кефире сможет не каждая, вот я и советую своим пациенткам варианты с овощами, фруктами, кашами.
Такая разгрузка будет не менее эффективной, но более комфортной. Михаил Гинзбург, диетолог, доктор медицинских наук Разгрузочные дни опасны для здоровья, особенно для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ. Кисломолочные напитки стимулирует выработку желудочного сока, повышают его кислотность, что грозит гастритом, дуоденитом, язвой. Ограничение в еде нередко вызывает снижение работоспособности, слабость и головокружения. Есть ли альтернатива разгрузочным дням?
Конечно, правильно составленная программа питания. Видео Материал носит информационный характер. Перед применением лекарств, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Стаж: 27 лет.
Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды. Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода.
На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки. Разгрузочные дни при беременности Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка.
Одни употребить в сыром виде, другие — потушить или использовать для салата. В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью. В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.
В кефире содержится больше количество полезных микроэлементов. В этом кисломолочном продукте содержится более 496 полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Они делают процесс сброса веса еще более легким и быстрым. Кефир благотворно воздействует на кожу. В организме накапливается много токсинов, в результате чего кожа может пострадать от этого. Кефир помогает от них избавиться и улучшить состояние кожи. Как провести разгрузочный день на кефире: основные правила Чтобы результаты разгрузочного дня на кефире не заставили себя ждать, соблюдайте основные рекомендации, которые позволят сбросить или удержать вес без вреда для здоровья. Приведем основные правила проведения разгрузочного дня на кефире: 1.
Пейте больше жидкости Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов. Кефирная диета на день запрещает употребление соли и сахара в пищу. Категорически запрещено солить еду и добавлять в нее сахар, так как это затормозит весь процесс очищения организма. При желании можно съесть немного натурального меда. Вечером выпейте только кефир Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже 6-7 часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса.
Желательно выпить примерно полтора литра летом допускается и больший объем. Необходимо восполнять водный баланс. На кефирной диете употребление пищи допустимо только правильной и полезной , но во время разгрузочного дня категорически не допускается. Некоторые женщины даже специально покупают таблетки для подавления аппетита, который обязательно появляется ближе к вечеру. Поэтому не стоит увлекаться разгрузками, но выбирать максимум два дня в неделю. Остальное время придерживаться стандартных правил правильного питания. После 7 вечера пить кефир нежелательно. Причина указана выше: он — отличное мочегонное средство. Кефирные разгрузочные дни полезны не только для худеющих.
Разгрузочный день на кефире: польза и вред для организма
Кефирно-яблочный разгрузочный день — хороший помощник в борьбе с лишними килограммами и для улучшения здоровья. Во время разгрузочных дней на воде или кефире организм недополучает полезных белков и жиров, что приводит к негативным для здоровья последствиям. Об этом рассказал врач-нутрициолог Алексей Исупов. Разгрузочный день на кефире и гречке позволяет достичь потрясающего результата, при этом во время разгрузки вы не будете чувствовать голод. Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. Разгрузочный день на кефире и твороге не заставит голодать никого. Разгрузочный день на кефире – одна из самых популярных и эффективных экспресс-методик избавления от лишнего веса.
Разгрузочный день на кефире для похудения
Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим? Так что, разгрузочный день, проведенный на кефире, может принести и вред. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Ответ – в очередном выпуске программы. Разгрузочный день на кефире: состав и польза кисломолочного продукта. Возможный вред и побочные эффекты при кефирной разгрузке. Кефирный разгрузочный день я не очень люблю, хотя кефир как таковой очень уважаю.
Кефирный разгрузочный день. Результаты. Польза для здоровья.
- Польза и вред для здоровья
- Как провести разгрузочный день на кефире
- Как правильно проводить
- Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы
- Как правильно проводить
- Разгрузочные дни для похудения: варианты
Правильный разгрузочный день на кефире
убрать лишний кг; - вы почувствуете легкость; - общее состояние станет гораздо лучше. Польза разгрузочного дня на кефире. Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Кефирный разгрузочный день Разгрузочный день на кефире: правила проведения, варианты, противопоказания Разгрузочные дни – популярный способ очищения. Разгрузочный день на кефире. Варианты сочетания: кефирно-творожное, кефира и овсянки, кефирно-овощное, кефир и фруктов, кефира и рыба.
Последние новости
- Кефирный разгрузочный день
- Как провести разгрузочный день на кефире и твороге?
- Польза для здоровья
- Разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим?
Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности — не более 5 суток. Правильно подготовиться.
Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.
Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.
Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми.
Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.
Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья. Чем дополнить рацион В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду лучше без газа , полезные травяные отвары.
Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition «Классический», «Лимон» или «Малина». Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами.
Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон — надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.
При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24. Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Исключительной кефирный день Такой способ особенно подходит если у вас нет сильных приступов голода. Он будет особенно полезен для похудения. В день желательно выпить 1. Эту норму нужно разделить на 5-6 подходов. Будет отлично, если первый прием будем через пол часа после подъёма, а последний за 3 часа перед сном. В творог вы можете добавить мед, ягоды, варенье или корицу.
Творог разделить на завтрак и обед. При чувстве голода вечером лучше выпить кефира. Кефир и фрукты Такой способ очень полезны, потому что фрукты — не просто легкая еда, а еще и большой источник полезных витаминов и ферментов, которые зарядят вас энергией. С утра нужно выпить стакан кефира, после съесть около 200-300 г. Важно, что начинать нужно именно с кефира. На обед отличным вариантом станет фруктовый салат с медом и йогуртом. На ужин можно только фрукты. А за 3 часа до сна только стакан кефира. Кефир и шоколад Сладкоежки не останутся без любимого лакомства. После пробуждения нужно выпить стакан кефира, на обед 80 г.
Обед можно провести с какао. А поужинать желательно 30 г.
Посвятите этот день любимому интересному делу, которое сможет отвлечь вас от мыслей о еде. Перерыв между приёмами еды не должен превышать 2.
На следующий день не спешите наверстать упущенное, питание должно быть правильным и сбалансированным. Старайтесь употреблять только здоровую и полезную пищу. Соблюдение этих несложных правил принесет вам максимум удовольствия и хорошего настроения. Запивать можно травяными отварами и зелёным чаем без сахара.
Продукты должны быть максимально натуральными и свежими, отличного качества. Между приёмами пищи необходимо пить, как много чистой воды без газа. Заключение Однодневная диета на твороге и кефире проводимая не чаще одного раза в неделю, принесёт организму только пользу: поможет в борьбе с лишними килограммами, выведет из организма вредные вещества, а ваша фигура, волосы, кожа и ногти будут радовать вас блеском, красотой и здоровьем. Подходите к избавлению от лишних сантиметров комплексно и результат вас удивит и порадует.
Худейте легко и с удовольствием. Будьте здоровыми и красивыми! Да пребудет с вами счастье!
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Нет строгих ограничений по количеству напитка, в среднем норма составляет 2—2,5 литра. Физическую нагрузку необходимо свести к минимуму. Желательно провести разгрузку в выходной день. Чтобы закрепить результат, необходимо на 2 — 4 дня после разгрузочного исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Рекомендуем Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
В ленч — стакан кефира. В обед — сок. В полдник — кефир. На ужин — сок. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.
Кефирно-калиевый разгрузочный день Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром — курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч — изюм, стакан кефира. В обед — Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир. Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе. Кефирно-фруктовый разгрузочный день Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене. Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает.
Во время второго завтрака — яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее. Далее, в полдник съешьте те фрукты и ягоды, какие хотите и выпейте стакан кефира. На ужин — яблоки. Кефирно-шоколадный разгрузочный день Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем.
В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Арбузно-кефирный разгрузочный день Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь. Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных. Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза.
Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной с третью частью арбуза. Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира. Кефирно-картофельный разгрузочный день Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком. Обед — две картофелины и кефир. Ужин — две картофелины и чай.
Кефирно-рыбный разгрузочный день Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Разгрузочный день на кефире для похудения Разгрузочный день на нежирном кефире — отличный способ очистить организм от ненужных веществ и скопившейся в тканях жидкости. Кроме того, кефир поможет «толкнуть» потерю веса с мертвой точки. Полезный эффект Не стоит путать разгрузку и голод. Когда мы полностью отказывается от еды, метаболические процессы тормозятся, тело начинает экономить калории и задерживает жировые клетки в себе.
Поэтому голод очень осторожно используется людьми, желающими сбросить массу. Польза разгрузочного дня на кефире, напротив, не заставит себя ждать — метаболизм ускоряется, и мы избавляемся от ненавистных жировых клеток. Положительные эффекты разгрузочного дня трудно переоценить: Уходит ненужная жидкость из клеток и тканей. Визуальный отек кожи исчезает. Сколько можно сбросить таким образом? Легко уходят 2 кг массы. Но необходимо помнить, что такое резкое понижение происходит из-за вывода жидкости; Тело сбрасывает все ненужные, вредные вещества: шлаки и токсины, а скопившиеся в кишках остатки кала разжижаются и выходят; Желудочно-кишечный тракт отдыхает, становится чище, и впоследствии метаболизм лучше действует. Что не позволяет нам быстро вернуть массу; Желудок становиться меньше, и после разгрузочного дня гораздо проще начать есть понемногу, но часто. А ведь именно это требование — одно из ключевых в огромном количестве диет; Читать еще: Банан при отравлении ребенка Принципы разгрузки Чтобы похудеть, в первую очередь необходима самодисциплина, нужно соблюдать правила разгрузочного дня на кефире.
Иначе о впечатляющих итогах можно забыть. Кроме того, есть множество случаев, когда люди вредят себе всевозможными диетами и разгрузочными днями. Чтобы не повредить себе кефирными разгрузками, не забываем о следующих общих правилах: Кефирный день допустим только 1 раз в неделю, 2 — уже слишком большой стресс для организма. Таким образом, в месяц у нас получается не более 4-х разгрузочных дней; Необходимо поделить нормальную для вас дозу кефира на шесть частей. Пьем эти дозы через равное количество часов; Пьем чистую воду в больших количествах, чтобы очистить организм. Кроме самого кефира нужно выпить как минимум два литра, можно пить и больше. После пробуждения, перед первым приемом «пищи», также необходимо попить воды; Готовим свою пищеварительную систему к разгрузке еще накануне. Ужинаем легко, а перед отходом ко сну выпиваем все тот же стакан кефира; На следующий день после разгрузки не накидываемся на тяжелую пищу. Желудочно-кишечный тракт должен плавно отвыкнуть от облегченного варианта работы.
На протяжении следующих суток выпиваем пол литра кефира. Питаемся легко — овощи—фрукты, постное мясо лучше куриное , злаки. В обратном случае мы нанесем вред организму, да и эффект похудения окажется минимальным; В разгрузочный день воздержитесь от любых нагрузок, как физических, так и психических. У организма будет попросту недостаточно калорий, чтобы справиться с напряжением, скажем, во время спортивных упражнений. Да и если предстоит психологическая нагрузка, к примеру, экзаменационное тестирование, мозгу тоже не хватит питания. Варианты кефирной разгрузки Во всех рецептах подобных разгрузочных дней главный ингредиент — это кефир. Авторские методики предлагают разнообразить диету в этот день злаками, овощами-фруктами. Иногда возможны даже постные мясные и морепродукты. Почти всегда разрешаются те или иные специи, перец.
Чем проще усваивается дополняющий продукт, тем сильнее будет эффект от разгрузки. Обычно дополняющий продукт представлен лишь в единичном количестве. И чем большее содержание клетчатки при наименьших калориях он будет иметь, тем предпочтительней. Стоит проследить, чтобы кефир, который покупается для разгрузочных дней, содержал меньше одного процента жиров. Также он обязан быть свежим. Отчасти допустимо сменять кефир ряженкой либо йогуртами, но нужно проследить, чтобы они также имели минимум жиров. Только кефир самый простой и правильный вариант. Из недостатков — иногда на нем трудно высидеть людям, не привыкшим к диетам. Да и в некоторых случаях при болезнях ЖКТ такой разгрузочный день будет вредным — проконсультируйтесь с лечащим врачом либо диетологом.
В эти 24 часа вы должны ничего не есть, только пить кефир с маленьким содержанием жиров и чистую воду. Употребить следует полтора литра кефира. Не всем такая разгрузка дастся легко, но с ее помощью люди легко сбрасывают даже 2 кг массы тела. Кроме кефира можно немного побаловать себя зеленью, специями корица, острый перец , если совсем невмоготу — смешать кефир с сахарозаменителями. Чего нельзя есть для похудения — так это соль. Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и таким образом весь смысл разгрузочного дня пропадает. С зеленью ни в коем случае нельзя перебарщивать. Специи — желательно острые, они активизируют обмен веществ. С Яблоками Яблочно-кефирный день это щадящий, удобный и очень действенный вариант того, как провести разгрузочный день.
Ведь яблочные плоды — это настоящий витаминный кладезь. Чтобы при этом наблюдался сильный диетический эффект, нужно есть только зеленые плоды. Лучше сделать усилие над собой и выбрать самый безвкусный сорт. Съедаем за день кило яблок и литр кисломолочного напитка. Все также дополняем эту картину 2 литрами чистой воды. Делим общую массу еды на пять приемов. Пьем воду отдельно от приемов пищи. Через несколько часов будет заметен сильный мочегонный эффект. Метод разгрузочного дня на гречке и кефире помогает не только избавиться от надоевших килограммов, но и провести чистку желудочно-кишечного тракта.
Гречу при этом не варим, а «настаиваем» с вечера в полном термосе кипятка. На 300 г гречи — 500 мл кипятка. Таким образом мы убережем для себя весь витаминно-минеральный потенциал крупы. Принимаем пищу также в пядь заходов, каждый раз запивая ложку каши глотком кисломолочного продукта. Либо наоборот, полностью разделяем употребление в пищу гречи и кефира. Можно использовать любые пряности, но соль по-прежнему полностью исключена. С творогом Разгрузочный день на кефире и твороге не заставит голодать никого. На завтрак съедаем 250 мл кисломолочного напитка и 3 ст. Обедаем творожной смесью с фруктами домашнего приготовления и запиваем кефиром.
Через пару часов выпиваем еще 250 мл кефира. Вечерний прием пищи — 3 ст. С огурцами Кефирно-огуречная разгрузка проходить гораздо проще для того, кто хочет похудеть. Огурцы — это в первую очередь жидкость, а их запах дает хорошее сочетание с кисломолочными продуктами.
Дело в том, что все нужно начинать постепенно. Нужно сначала проводить полуразгрузочные дни, а потом уже полноценные, но только если вы уверенны в своих силах. Также очень важно всегда консультироваться с врачом, если вы хотите поменять привычное меню.
Для организма это может быть большим стрессом. Особый способ очистить свой организм с помощью кефира и льна Данный рецепт поможет не только провести разгрузочный день, но и очистить свой кишечник от большого количества шлаков. Кефир поможет вернуть микрофлору кишечника, повысить иммунитет благодаря полезным витаминам группы B, белкам и минералам, находящимся в кефире. Лен обладает похожими свойствами. И в сочетании эти ингредиенты помогут вашему пищеварению. Размельчить 3 чайные ложки льна и смешать их с 100 мл кефира — данный напиток пить целую неделю на завтрак Затем можно перейти на 100 мл кефира и 6 чайных ложек измельченного льна А напиток третей недели может содержать 150 мл кефира и 9 чайных ложек льна Такой курс может продлится месяц. Однако, после 21 дня лучше сделать перерыв на 2 недели.
Такой курс поможет вам почувствовать легкость. Его можно проводить 1-2 раза в год. Заключение Разгрузочные дни — это очень полезная мера, порой даже необходимая для разных целей: похудение, улучшение пищеварения и так далее. Особенно полезны разгрузочные дни с кефиром. Кефир обладает всеми необходимыми веществами для поддержания микрофлоры. Он также не содержит много калорий, что делает его идеальным вариантом для разгрузочных дней. Но стоит помнить, что так сразу начинать делать разгрузочные дни не стоит.
Необходимо начинать их в мягком режиме, постепенно переходя в обычный.
Ужинать следует за три часа до сна. Кроме кефира, в этот день можно и нужно пить зелёный чай, негазированную воду, травяные настойки. Судите сами: вы можете скинуть вес и при этом не ощутите сильный голод. Но, конечно, этот способ подойдёт тем, кто любит эти два продукта и их сочетание.
Процесс приготовления гречки довольно простой. Полученный объём каши делят на 5-6 частей и употребляют в течение суток вместе с кисломолочным напитком его нужно 1-1,5 литра. В перерывах опять же пьют зеленый чай и воду. Альтернативный вариант: нужный объём гречневой крупы заливают непосредственно низкокалорийным кефиром, ставят в холодильник и оставляют на ночь. Получившуюся кефирно-гречневую смесь дробят на 5-6 частей и употребляют через равные интервалы времени.
Между приёмами пищи надо дополнительно пить воду и чай. С яблоками В «напарники» к кефиру можно взять практически любой фрукт, за исключением, пожалуй, винограда. Но мы рассмотрим вариант с привычными нам кисло-сладкими плодами. Разгрузочный день на кефире и яблоках порадует тех людей, кто плохо переносит запреты на сладкое. Впрочем, помимо фруктозы в яблоках много витаминов, минералов и клетчатки, которая ускоряет насыщение и улучшает пищеварение.
Что нужно для разгрузки? Всё это делится на пять приёмов пищи и употребляют в течение разгрузочного дня. В интервалах пьют воду и зелёный чай. Разнообразить рацион можно коктейлями и салатами из этих двух продуктов. Для детокс-напитка яблоко трут на тёрке и смешивают со стаканом кефира.
Салат готовится ещё проще: фрукт режут небольшими кусочками, заливают кефиром и хорошенько перемешивают. Такое необычный и лёгкий салат понравится многим худеющим дамам.