Представляем самые эффективные монодиеты, список лучших диет для похудения В наш обзор вошли только лучшие монодиеты, которые доказали свою эффективность Читайте отзывы и комментарии от похудевших на нашем сайте, делайте выбор и начинайте снижать вес!
Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус
основа вашего оздоровления в долгосрочной перспективе. В числе вариантов питания для похудения есть не только те, где нужно исключить ряд продуктов, но и такие, где нужно питаться только одним продуктом или видом продуктов, чтобы получить желаемый результат, — монодиеты. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом. Монодиета — это эффективная методика похудения, которая подразумевает жесткое ограничение рациона. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом. Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах.
Диета при ожирении, как худеть правильно
И если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть. У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ. Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет. Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой. Предварительно ее нужно хорошо вымыть, но в ней содержится большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья, поэтому не стоит ее выбрасывать.
Яблочная «Если чувствуете голод — съешьте яблоко» — это правило всех худеющих известно чуть ли не каждому. И правда, свежие яблоки некалорийны и, благодаря своему химическому составу, быстро и надолго насыщают, что очень выгодно при соблюдении диеты. В яблоках содержится много клетчатки, которая как раз быстро насыщает организм засчет разбухания при попадании в кислую щелочную среду желудка. Именно благодаря этим своим свойствам яблоки являются прекрасным продуктом для монодиеты. Читайте также: Диета на кашах Подобная монодиета может длиться до трех дней. Но не дольше! Злоупотребление монодиетами может привести к непоправимым последствиям со здоровьем, так что рисковать не стоит.
Однако три дня — это оптимальная продолжительность подобной системы питания. Итак, во время яблочной монодиеты в день можно употребить до полутора килограмм свежих яблок. Стоит заметить, что термически обрабатывать яблоки на каждый прием пищи нельзя — они не только теряют свои полезные свойства и витамины, но и уровень клетчатки падает, следовательно насыщение будет происходить медленнее и при большем количестве фруктов. Можно запечь яблоки в духовке максимум один раз в день. Так же, как и в огуречной монодиете, в яблочной можно при сильном чувстве голода употребить до двух ломтиков ржаного, черного или цельнозернового хлеба, так как овощные и фруктовые диеты гораздо сложнее других вариаций, таких как гречневая или кефирная. Примерное меню на день во время яблочной монодиеты может выглядеть так: завтрак — два-три свежих яблока, обед — несколько яблок, запеченных ломтиками в духовке, ужин — оставшиеся яблоки в свежем виде. Рисовая Рисовая диета также считается одной из самых жестких монодиет, однако эффект от нее того стоит.
Так как эта крупа высокопитательная и довольно калорийна по сравнению с другими продуктами для монодиет, ее употребление ограничено. В день можно потреблять не больше стакана рисовой крупы. Конечно, при варке рис разбухает, однако этого количества все равно не достаточно для полного насыщения в течение всего дня.
Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах. А для полноценной работы организма необходимы микроэлементы, которые поступают с разнообразными овощами и фруктами. Особенно опасно соблюдать монодиету в течение длительного времени дольше одной-двух недель ; тогда нехватка нужных веществ может вызвать необратимые последствия для здоровья. Например, если вы едите только бананы, будет сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12 [2]. Точно так же в мясе, рыбе и птице недостаточно важных питательных вещества, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты. Их дефицит может привести к нарушениям иммунитета, анемии, расстройству пищеварения, потере костной массы и некоторым хроническим заболеваниям [3] , [4].
Ухудшают самочувствие и настроение Поскольку практически невозможно получить достаточно калорий и удовлетворить потребность в питательных микроэлементах с помощью одного или нескольких продуктов, монодиета часто сопровождается усталостью, слабостью, плохим самочувствием и постоянным голодом [5] , [6]. Строгое ограничение затрудняет возможность выбора блюд в гостях или ресторане, на празднике. Это неизбежно приводит к лишнему стрессу и плохому настроению.
У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни. Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода.
Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца. Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений: Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас.
И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты в салатах, коктейлях-смузи, соках , нежирные белковые продукты творог, говядину, грудку птицы, рыбу , каши из круп на воде например, из чечевицы , сухофрукты, кисель , мед не больше 1 ч. Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая. Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день.
Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете. В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры. Еще один «подводный камешек» в монодиетах По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.
Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног. В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь. А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая мясная, в основном , рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды.
Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы. Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения. Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. Здоровье нужно беречь!
Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей. Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» — длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать? И в заключение… Пользуюсь я сегодня только однодневными монодиетами как разгрузкой.
На следующий день обязательно добавляю каждый прием пищи небольшую порцию другого продукта. Например, к мясу кефир, овсянку на воде или свежие овощи. Это помогает уже много лет держать себя в форме. Монодиета дает отличный результат, но долго ее практиковать нельзя!
Теряем в день по килограмму
Монодиета — это любое ограничение питания , которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов белок, молочка, крупа, фрукты, овощи в течение продолжительного времени, дольше 2 дней. Гречневая диета помогает «слить воду», но реальное похудение проходит в том же темпе, что и на ПП Чем опасны монодиеты? Единственный плюс диеты — быстрый сброс веса. Вреда от нее гораздо больше: Ухудшение здоровья. Отсутствие необходимых витаминов, минералов, микронутриентов быстро ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей. И витаминные комплексы не смогут восполнить этот недостаток. Психологические изменения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание — это далеко не полный список проблем, требующих вмешательства психотерапевта, а возможно, и приема медикаментов. Две недели монодиеты, и вы поймете, что вернуться к правильному питанию уже сложно.
Быстрый рост жировой прослойки. Как только вы прекратите ограничивать себя, организм пустится во все тяжкие и даже правильное питание повысит процент жира.
При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту. Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания.
Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты. Правильное расширение рациона и выход из монодиеты: После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного полезного жира, например, авокадо, банан, оливки.
В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами. Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.
Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.
Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю. Гречневая Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь.
Такие предложения подкупают любого новичка, а иногда и профи попадаются на приманку. Монодиета — это любое ограничение питания , которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов белок, молочка, крупа, фрукты, овощи в течение продолжительного времени, дольше 2 дней. Гречневая диета помогает «слить воду», но реальное похудение проходит в том же темпе, что и на ПП Чем опасны монодиеты? Единственный плюс диеты — быстрый сброс веса. Вреда от нее гораздо больше: Ухудшение здоровья. Отсутствие необходимых витаминов, минералов, микронутриентов быстро ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей. И витаминные комплексы не смогут восполнить этот недостаток. Психологические изменения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание — это далеко не полный список проблем, требующих вмешательства психотерапевта, а возможно, и приема медикаментов. Две недели монодиеты, и вы поймете, что вернуться к правильному питанию уже сложно. Быстрый рост жировой прослойки.
Диетолог назвала самую опасную для здоровья диету
Употребление только белка, например, куриной грудки, перегружает почки и печень. Творожная диета приводит к переизбытку кальция, что отрицательно сказывается на кальциевом обмене, а соответственно, на прочности костей. Это особенно важно знать женщинам в климактерическом периоде. В общем, слишком много — не значит хорошо. И это касается абсолютно любого продукта.
Вкупе ко всему вышеперечисленному такие диеты являются слишком низкокалорийными. Еще бы, чтобы набрать 1500 ккал, нужно съесть около 3 кг яблок в сутки. Маловероятно, что вы с этим справитесь. Соответственно, организм будет испытывать стресс — голод.
Этот стресс в будущем будет компенсирован после выхода из диеты. Да, вы сбросите 6-8 кг за месяц, но, когда вернетесь к привычному рациону, пусть даже более здоровому, организм потерянные килограммы, а вместе с ними необходимые нутриенты будет изо всех сил пытаться восстановить и приумножить. На всякий случай, вдруг снова придется голодать. Психологический аспект Помимо физического вреда, существует и психологический аспект таких диет.
Я много читала и даже встречала несколько человек, которые пробовали такие диеты.
Монодиеты связаны с потенциальными рисками и побочными эффектами. Рассказываем почему. Формируют нездоровые пищевые привычки За пару недель можно перестроить рацион так, чтобы он вошел в привычку. Поощряя употребление отдельного вида продуктов, монодиеты приводят к ограниченному выбору в дальнейшем. Невозможно всю жизнь есть только белок, поэтому диеты ограничены сроком от одной недели до месяца. Однако после будет сложнее добавить в рацион овощи, фрукты и крупы, так как строгие ограничения сложно переносятся психологически. Врачи доказали, что следование монодиетам нередко приводит к расстройствам пищевого поведения и таким болезням, как диабет 2 типа и ожирение [1].
К тому же эти диеты не дополнены рекомендациями по физической активности. При ограниченном рационе может просто не оставаться сил на спорт.
Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки. Монодиета на соках и смузи в течение 1—2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно Когда монодиета — это выход Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам. Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения. Хорошо подходят для однодневной монодиеты молочные продукты кефир, творог, йогурт без сахара. Такая диета избавляет от отеков, улучшает качество кожи, снижает недельную калорийность без постоянных ограничений в течение 7 дней. Можно очиститься на огурцах, яблоках, вареной курице.
Берите любимый продукт и съедайте в течение дня не больше 1 килограмма. Как один из вариантов разгрузочных дней можно использовать нашу новую программу Detox, которая на два дня переведет вас на питьевую диету из смузи, фруктовых соков, свежих натуральных коктейлей. Если у вас возникнут вопросы по поводу рациона или очищения, позвоните или напишите нам, мы проконсультируем любого человека, который хочет похудеть или оставаться в форме.
Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем. Минусы монодиеты К основным недостаткам монодиеты стоит отнести: Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий.
Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю. Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы. Затем организм переходит в так называемый «режим спячки», начинает накапливать продукты про запас, а обмен веществ значительно снижается. После выхода из диеты и перехода к нормальному питанию лишние килограммы очень скоро возвращаются. Это обусловлено тем, что организм не может быстро перестроиться из одного режима на другой. После окончания диеты замедленный обмен веществ сохраняется какое-то время, и все съеденное накапливается в виде жировых отложений жир за-за низкого метаболизма и невозможности организма переработать полученные калории в энергию. Плохое самочувствие и настроение.
В первую неделю диеты, заметив положительные сдвиги на весах, человек ощущает радость и удовлетворение от легкой победы. Но после выхода из диеты, когда вес начинает постепенно возвращаться, радость сменяют чувства глубокой неудовлетворённости, обиды и огорчения, иногда доходящие до депрессии. Долговременных и надежных результатов по снижению веса можно добиться изменив свой жизненный уклад, избавившись от вредных привычек и научившись контролировать себя и свое тело, но отнюдь не сидя на жесткой диете. Сбалансированный рацион — одно из основных правил для тех, кто хочет сохранить своё здоровье, красоту и молодость подольше. Монодиета полностью противоречит этому правилу, поскольку вместо всех необходимых жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов и в ней преобладает всего один компонент.
Как изменится фигура от монодиеты?
- Как работают радикальные диеты
- Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
- Виды монодиет
- Монодиеты для быстрого похудения: недостатки и вред монодиет для организма
- Польза монодиет для организма
5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням
эффективные, безопасные и самые быстрые монодиеты. Терапевт Надежда Подкорытова: монодиеты опасны для здоровья и ведут к ожирению и диабету. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Достоинства: Быстрая потеря кг Возможность похудения в определенных местах. Диетолог Маргарита Макуха назвала опасной монодиету, которая считается популярным способом похудения к лету, сообщает «». Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта.
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
«Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Диагностика проводится на входе в МОНОДИЕТУ для правильной подготовки, похождения и выхода из Интенсива, а также для закрепления достигнутых результатов По результатам диагностики: 1. формируется персональный продуктовый набор + комплект БАДов; 2. Монодиета – это система дробного питания, которая предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней. Данная диета используется с целью похудения. основа вашего оздоровления в долгосрочной перспективе.